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waitMeOY
V2EX  ›  问与答

关于睡眠问题求指教

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  •   waitMeOY · 25 天前 · 8569 次点击
    白天很累,晚上兴奋的睡不着。严重依赖褪黑素,但是吃多了头疼。之前去做针灸当晚睡眠会得到改善,现在老婆怀孕了没办法闻艾灸的烟味,自己一个人没动力跑去中医馆那么久。大家有推荐的医院和科室改善这个问题吗?都有点害怕猝死了。运动效果不好,因为我现在每周都去打乒乓球,每次至少 2 小时,遇到合适的伙伴能打 4 个小时,回来就是累,但是睡不着。稍微有点超重,尿酸和血脂之前高,去心血管内科服药可以控制在正常区间内。尿酸现在也正常区间了。
    140 条回复    2024-12-13 18:50:10 +08:00
    1  2  
    seenthewind
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    seenthewind  
       25 天前
    额,漏了一点:

    其实有时候莫名其妙睡不着是正常的,可能心理上情绪上就是想熬个大夜,这时候还不如放下负担,放松自己彻彻底底的玩一晚上。

    这也是一种反过来的心理建设方法,可以供参考。

    延伸出来其实还有一个问题:突然熬个大夜影响第二天怎么办?没关系,因为第二天的事情根据安排计划,全都不重要。

    学会适当控制生活和工作的节奏,有时候慢一点,有时候快一点,有句老话:“偷的浮生半日闲” 也有点这个道理。
    unishare
        102
    unishare  
       25 天前
    可以试试听门罗双脑同步音乐助眠,效果很明显
    https://www.bilibili.com/video/BV1xgUNYHE2k/
    🚦 双脑同步技术是一种声波技术,把这种声波加到音乐中,可以使人达到不同的意识状态。双脑同步技术的应用范围非常广泛,应用双脑同步技术的音乐,可以治疗头痛以及各类痛症、治疗长期的失眠、治疗长期的心理压力、帮助人们在学习时集中注意力、帮助人们进入放松的状态,而最此项技术最初的用途是为了进行星体投射/灵魂出体。
    unishare
        103
    unishare  
       25 天前
    &t=3s&ab_channel=Hemi-Sync%C2%AE
    ychost
        104
    ychost  
       25 天前
    要学会打坐,让自己脑袋放空,达到一种冥想的状态
    ARMILKCHEN
        105
    ARMILKCHEN  
       25 天前
    我也有比较难入睡的情况、头皮特别紧张。睡觉的时候如果屋内温度不适的时候就更睡不着。
    我吃了褪黑素,第二天起来会头昏脑涨不舒服,但我吃另一种叫 gaba 的助眠产品就不会这种情况,而且会睡的比平常好,好像是起到安抚情绪的作用,具体副作用依赖性,我个人感觉比较小。楼主可以尝试一下,也不贵。
    dfdd1811
        106
    dfdd1811  
       25 天前
    需要调整,把生物钟恢复回来。晚上精神是多晚精神,12 点 11 点 10 点后?之前看一个理念适用于我,就是 8 点多就困了,如果不睡,也不算特别难受,但是到 10 点 11 点再睡可能就不困了,再睡就感觉是硬睡。看那个理念就是困了就睡,别拖,8 点困了就 8 点直接睡,放下一切事情,别等到 10 点 11 点再睡。
    supermooc
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    supermooc  
       25 天前
    有时间去晒太阳吗?每天晒一晒
    hallostr
        108
    hallostr  
       25 天前
    只能系统性改善身体素质,不过这个很难,却是唯一正确的路径
    jimmyczm
        109
    jimmyczm  
       25 天前
    多运动
    ephemeron
        110
    ephemeron  
       25 天前
    看纸质书,非虚构的效果更佳。
    markzyh
        111
    markzyh  
       25 天前
    我此前失眠重度依赖褪黑素(一直吃 5mg )四五年,今年已经完全不吃了,对我来说褪黑素完全就是心理依赖,主要还是要放空自己,楼上有说打坐冥想的,op 可以试试
    Marlene
        112
    Marlene  
       25 天前
    每天早上空腹跑 4 公里,坚持一两个月就正常了
    iamdaguduizhang
        113
    iamdaguduizhang  
       25 天前
    试试冥想
    xytysingle
        114
    xytysingle  
       25 天前
    维生素 b1
    queuey
        115
    queuey  
       25 天前
    @yn1024 #93 我有个朋友想看看书单~
    xwhxbg
        116
    xwhxbg  
       25 天前
    跟你差不多,我的是遗传因素,家族遗传的焦虑,神经递质过多,导致神经容易兴奋,褪黑素后面就不咋管用了,我是吃的普瑞巴林,就很安逸,并且吃完焦虑都缓解很多
    karmaisbitch
        117
    karmaisbitch  
       25 天前
    我以前也天天褪黑素,虽然能睡七个半小时 ,但是醒来头疼,后来开始撸铁之后,每天累的秒睡
    lance07
        118
    lance07  
       25 天前
    晚上带个无线耳机听书, 一本小说保障我一年睡眠, 基本打开听 5 分钟就睡着了
    EndlessMemory
        119
    EndlessMemory  
       25 天前
    不要依赖药物,放松不要想太多
    FrancisBacon
        120
    FrancisBacon  
       25 天前
    北医六院睡眠科 孙伟

    他著有一本书《失眠疗愈》,很科学很体系
    chengxiao
        121
    chengxiao  
       25 天前
    这个是要挂心理科或者精神科的
    焦虑症躯体化的症状之一,我之前也以为是肥胖的问题,但是我从 170 减脂到 120 多还是这样
    最后挂了心理科 需要安眠药才能入睡 而且睡眠很浅
    相比睡眠少的危害 吃安眠药危害更少一些 而且现在的安眠药依赖性不大 可以放心长期吃的
    Martinez
        122
    Martinez  
       25 天前
    看来睡眠障碍人挺多的...我的方法是运动+睡前播客。现在没播客根本睡不着了..有的话,10min~30min 之内就可以睡着。
    smlcgx
        123
    smlcgx  
       25 天前 via iPhone
    个人一点小经验:
    1 ,找到自己的困意生物钟,我大概是 9 ,11 ,2 点,尽量配合这个时间睡觉
    2 ,不要焦虑,把个人事务中能引起焦虑的部分尽量去掉,比如把当天事情做完不要拖延,股票不要大额梭哈
    3 ,临睡前脑袋放空,尤其不要想关于运动方面的事情,不然会变得很兴奋,可以看百科类助眠
    4 ,可以喝点牛奶,我不清楚原理是什么,但是睡的很香
    kalman03
        124
    kalman03  
       25 天前
    我有个白噪音的 App 叫“碧海潮音”,最近刚上线,有些助眠的音乐,可以试试,也许有用。
    labdum
        125
    labdum  
       25 天前
    — 睡前 15 分钟做有引导冥想。
    — 还有褪黑素要在正确的时间吃,要稳定。生物钟睡前 1 小时,而不是你想睡了再吃,效果打折扣。
    — 补剂之类的,钙 1000mg 还有维生素 d 1200UI ,计算一下,不到这个量需要补。如果医院检查维生素 d 不足可能还需一段时间吃高剂量维生素 d ,比如 5k ,或者 1w UI 。
    — 然后上面有人说的 gaba ,对比一部分人有用,但是和褪黑素一样,长期吃安全性未知。
    — 像是 kekir 发酵酸奶(含有 Tryptophan ,还有可以促进制造 gaba 的益生菌)
    — 还有西梅汁液有用
    — 还有就是益生菌,肠道菌群健康及其重要,近年研究越来越多了,几乎决定了你的一切。在你没有免疫问题的情况可是尝试吃点益生菌,如果有抗胃酸胶囊的更好(不用非得早上或睡前吃了,有些也不一定要放冰箱储存),菌也能全部活着到达肠道。挑的时候最好选每个菌种最好是超过 10 亿个。L. reuteri 也是一个比较好的菌种,但是貌似只有 biogaia 有在做,但是数量就没那么多了,每片只有几百万。有人会用这个药片做酸奶,要试错几次,发酵之后数量也就能到 10 亿以上的。google 上有医生研发的酸奶食谱。yt 也有不少视频。vitabiotics 等品牌,反正看看菌种,再看数量,别的就看喜好,比如不需要冰箱储存的方便你顺手放床边吃。
    foxkiller
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    foxkiller  
       24 天前
    做爱,多做爱,做爱是解决失眠问题的最好疗法。
    yufeng0681
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    yufeng0681  
       24 天前
    @z993382453 #94 不要只盯着博客,知乎等碎片式的失眠文章看,那里没有什么研究类文章(都是阅读者从其他地方学习到,然后复述的,信息有损失) , 失眠 ,以行业专家写的书为可信源更为合理。如果一本不行,那就看第二本。 书里会写到,用监控脑电波的方式去研究 安眠药如何影响睡眠的。 你是安眠药商家,你会说你的产品缺陷么? 你会允许互联网上出现大批次控诉安眠药的缺陷么? 你会赞助科学家去研究安眠药的危害么?
    我现在的医药价值观是:西药基本都是缓解症状,不解决根本问题。主要靠身体自行恢复(西药给身体恢复提供便利,比如你不痛了就能睡着)
    charlie21
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    charlie21  
       24 天前
    网上有人讲怎么休息的 关键词搜:
    脑力劳动 休息
    高效休息
    irisdev
        129
    irisdev  
       24 天前
    借楼问下睡眠质量还行,也能很快入睡,但是醒得早是什么情况,一般十一点睡五点左右就自己醒了然后就睡不着了
    yuchen198
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    yuchen198  
       24 天前
    @foxkiller 感觉身体被掏空
    Mantext1989
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    Mantext1989  
       24 天前 via iPhone
    去医院开点安眠药吃
    JackLee23
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    JackLee23  
       24 天前
    @yufeng0681 如果你的观点重点是信息来源之类的话,我感觉以及偏题了。我的回复是基于我个人是使用体验,我在服用安眠药的过程中没有什么深度睡眠被摧毁的感知,也不用一味相信行业专家,实践出真知。
    安眠药本身就一直在迭代,有什么可能出现的副作用都说的清清楚楚,现在就是把安眠药妖魔化了。真要靠身体自行恢复,哪有那么多失眠的人,大家是需要一点外物帮助来调整的。我不是安眠药商家,但是我觉得该吃药就吃药
    flynaj
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    flynaj  
       24 天前 via Android
    楼主这个已经是病理性的了,有点像慢性中毒,建议去查血液里的重金属元素有没有超标,还有就是铝元素。
    EngAPI
        134
    EngAPI  
       23 天前
    hilljian
        135
    hilljian  
       23 天前 via Android
    不要依赖药物,定时定点的睡觉,多运动,睡前一个小时不要看电子产品
    hilljian
        136
    hilljian  
       23 天前 via Android
    还有就是不要一直喝茶,这个喝多了也肯定会影响睡眠的
    yufeng0681
        137
    yufeng0681  
       23 天前
    @z993382453 #132
    1 、安眠药又不是 1~2 年就能出来影响的。 副作用是因为出现了,不得不写出来,不然无法上市销售,而潜在影响身体的是不会写的(只要药监局让药通过审核就行)
    2 、绝大多数安眠药为何都是处方药?因为这类药需要医生来控制节奏,别让你几年就挂了。让药对身体的损害降到最低,你发作的时间拖到 5 年以上,你就不会怪这个药了。
    3 、个体感受只是个例,且极其主观。 安眠药要靠医学研究大数据样本,才能得出对身体的影响。
    4 、真到了必须吃药的地步,也得吃,因为不吃死得更快,吃能让你晚个十年死或者痴呆而已,人都惜命,赖活也是活。

    ----
    近五年针对安眠药影响睡眠质量的脑电波( EEG )研究揭示了一些重要结论。安眠药,如苯二氮䓬类药物和非苯二氮䓬类药物,会影响不同的睡眠阶段,尤其是深度睡眠。

    深度睡眠时间的减少:一些安眠药虽然可以帮助快速入睡,但可能会减少非快速眼动( NREM )第 3 阶段的深度睡眠时间,这一阶段对身体恢复至关重要​

    快速眼动( REM )睡眠的抑制:苯二氮䓬类药物往往抑制 REM 睡眠,导致梦境减少和整体睡眠质量下降​。

    脑电波特征变化:基于 EEG 的研究显示,使用安眠药时,脑电图在睡眠阶段的分布会发生变化,例如深度睡眠波的减少和低频活动的改变​。

    长期使用的风险:长期服用安眠药可能导致睡眠结构紊乱,尤其是深度睡眠和 REM 睡眠的比例不平衡。此外,耐药性和依赖性问题也是长期使用者需要注意的​

    总之,安眠药虽然在短期内有效,但可能会对深度睡眠产生负面影响,因此建议在医生指导下适度使用,避免长期依赖。
    JackLee23
        138
    JackLee23  
       23 天前
    @yufeng0681 #137
    1.我自己服用过的有四种:安定,艾司唑仑(这两种是苯二氮䓬类药物),佐匹克隆,右佐匹克隆(这两种是非苯二氮䓬类药物);我服用过最多的是 右佐匹克隆,按我在不同医院开药的经验,现在一般开 右佐匹克隆 的比较多。
    2.在我看来安眠药需要连续服用 2 年以上是很罕见的情况了,在我看来是用作辅助调节作息的用品,或者前期解决睡眠问题,连续服用这么多多少少肯定是有影响的,我觉得无论是我还是楼主的情况应该达不到这种情况,安眠药现在属于精神类药物,应该都是处方药。
    3.我查了一下二氮䓬类药物和非苯二氮䓬类药物 “苯二氮䓬类药物虽然有效,但会减少深度睡眠时间,可能降低整体睡眠质量,因此适合短期使用。非苯二氮䓬类药物对深度睡眠有积极作用,更适合长期改善失眠患者的睡眠质量。”
    非苯二氮䓬类药物看起来是个更好的选择,甚至是积极的选择,现在医院针对普通失眠也以这类居多。
    4.在我看来失眠的危害比吃安眠药大多了,我个人经验或者建议都倾向于用安眠药辅助调整到规律作息,需要改变习惯的方法总归是阻力更大的。
    waitMeOY
        139
    waitMeOY  
    OP
       23 天前
    @EngAPI 感谢兄弟,想知道古荡边上的精神病院叫啥?离得近真的想去看看,因为身边这种人挺多的,大不了我做第一个吃螃蟹的帮他们谈谈路。我甚至不知道是不是遗传性的,因为我妹妹也这样,难以入睡。
    EngAPI
        140
    EngAPI  
       23 天前
    @waitMeOY 杭州市第七人民医院,我同事 7-8 年去看的,有个中医科的,刚百度了下有个睡眠障碍诊疗中心,现在应该更先进了。
    1  2  
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