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markgor
V2EX  ›  生活

大家有成功减肥的经验吗?

  •  
  •   markgor · 122 天前 · 5720 次点击
    这是一个创建于 122 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    男,180,230 斤

    平时三点一线,没什么运动,上下班坐车。

    不吃早餐,中午吃外卖,晚上回家吃。

    喜欢吃肉,但也吃不多,每次和朋友出去吃自助餐都会被朋友笑体重和食量不成正比。

    之前也尝试过吃代餐(中午)----最后没什么效果就停了(持续了一个月)
    也尝试过走路上下班( 3 公里步行)----最后坚持了几天发觉太累,脚基本麻痹了


    我知道问题很可能是自己不太够坚持,但希望能找到更加有效的方法减肥。
    第 1 条附言  ·  121 天前
    再次感谢各位...
    我 一般早餐空腹,中午 外卖(面或饺子或烧腊饭) 晚上 牛肉炒荷兰豆 或 蒸排骨 或 鸡翅 或 猪肉。
    每天 2 杯标糖拿铁,4 包槟榔,RELX 电子烟一天一个烟弹。
    唯一的运动就是走去坐电梯

    槟榔之前戒了,最近又吃上了,争取继续戒掉。
    咖啡尝试改为无糖的美式。
    早餐尝试就吃一个蛋白。
    中午就吃麦当劳 500 卡套餐
    晚上就不吃淀粉只吃菜。

    一个月后回来更新结果。

    如果结果没更新,说明我放弃了
    145 条回复    2022-07-08 17:24:38 +08:00
    1  2  
    krliang
        1
    krliang  
       122 天前   ❤️ 1
    keep 全身燃脂!每天 20 分钟走起
    NewExist
        2
    NewExist  
       122 天前
    95kg ->稳定 80kg
    2696284032
        3
    2696284032  
       122 天前   ❤️ 2
    我买了个 keep 跑步机,隔一天跑一次 30 分钟以上,不跑步那天就上下班走路回家来回 5 公里左右,晚上轻餐吃蔬菜或者水果,但是我这样体重基本都只能稳定,减肥可太难了噢
    Leonard
        4
    Leonard  
       122 天前   ❤️ 1
    我有两次成功的经验,每次都一个月左右减了 20 斤。然并卵,经验不能复用,现在还是减不下来。
    sickoo
        5
    sickoo  
       122 天前   ❤️ 1
    力量➕有氧。
    BiChengfei
        6
    BiChengfei  
       122 天前   ❤️ 1
    1. 要吃早餐,但不要吃包子油条,可以麦当劳、肯德基早餐,这样不仅对身体好,中午也不用吃的太多
    2. 坚持步行,腿软脚麻是正常的,可以走走歇歇,睡觉前泡泡脚,并且三公里也就 30 分钟,带着耳机听歌、听小说,你就会发现过的很快
    3. 吃代餐,我觉得没必要,毕竟体重基数那么大,正常吃也能瘦很多
    4. 少吃零食
    5. 坚持、坚持、坚持、坚持、坚持
    6. 还是坚持、坚持、坚持
    7. 坚持、坚持、坚持,培养自己的生活节奏
    想要获得一样东西,就要付出相应的代价
    helone
        7
    helone  
       122 天前   ❤️ 1
    跟楼主差不多,疫情困在家,跟刘耕宏天天练,每天固定一小时,周一周六休息,到现在一个多月瘦了 5 斤吧,最近一两周比较明显,刚开始没啥效果
    fredli
        8
    fredli  
       122 天前   ❤️ 2
    80kg->70kg ,没怎么运动,就靠改变饮食,几乎不吃米饭主食,不吃夜宵,饮料戒糖
    zhanghaoteng
        9
    zhanghaoteng  
       122 天前   ❤️ 2
    别折腾别的了,这个体重直接上司美格鲁肽吧
    jimmy980352
        10
    jimmy980352  
       122 天前   ❤️ 1
    这两年多一直居家办公,前期买了个跑步机每天 5~6 公里时速活动 1~1.5 小时,基本只能维持体重不变。今年从朋友那接了只狗狗回来,每天出门溜 2~3 次,2 个多月瘦了差不多 10 斤🤣
    iiwii
        11
    iiwii  
       122 天前
    35BMI 建议找专业减脂教练定制课程
    nieyujiang
        12
    nieyujiang  
       122 天前
    只有越减越肥的经验.
    phantomk
        13
    phantomk  
       122 天前   ❤️ 1
    减过 2 次,每次差不多都是 1 个月 10 斤,基本管住嘴就行。
    1. 了解热量,卡路里这些。
    2. 下个食物热量,卡路里的 APP ,比如薄荷健康,每天对着热量吃
    3. 我用的 5 + 2 轻断食,2 天少吃点。5 天正常吃。
    4. 麦当劳的每个食物都有比较准确的热量表,这里可以查阅 https://www.mcdonalds.com.cn/nutrition_calculator 。对着吃就行,比较麦当劳品控做的不错。
    5. 不用刻意节食和运动这样基本一周 1kg

    ---
    具体的
    轻断食的 2 天,基本都是靠鸡蛋,黄瓜,苹果,无糖卡快乐水,冰美式
    其他 5 天,基本都是吃的麦当劳的 500 卡套餐
    基本每周来次清蒸小龙虾,生蚝,啤酒(啤酒热量其实不高。每次酒喝个 500ml 左右,还饱肚子)。饿的时候基本靠无糖快乐水和冰美式。或者打几局游戏快乐一下。
    炸的,烧烤,油大的。川菜什么的基本没吃。基本没运动,唯一的运动可能就是每天上下班走的路
    关于用餐时间的话,基本我是什么时候饿,什么时候吃。不刻意什么早餐,午餐。

    ---
    最好每天撑体重,早上拉完屎,这样比较有坚持的动力
    lihao7799
        14
    lihao7799  
       122 天前   ❤️ 2
    身高 173 ,体重 90KG
    一年减至 63KG
    每天早上一个鸡蛋鸡蛋清,中午苹果,晚上一杯蛋白粉。
    早晚跑步 6km 左右,一周大约天
    phantomk
        15
    phantomk  
       122 天前
    @phantomk 关于爱吃肉,基本期间不吃猪肉,鸭肉这些,经常是小龙虾,牛排,鸡肉和鱼肉或者其他海鲜类。最近对生腌上瘾了。
    markgor
        16
    markgor  
    OP
       122 天前
    @krliang #1
    keep 几年前有听同事说过,他确实瘦了下来,但是里面的动作,已经不是坚持不坚持的问题,是直接做不到。

    @2696284032 #3
    我老婆之前也让我买跑步机,但我看了很多最后成为晾衣架的案例,在想想自身坚持力,好像......


    @Leonard #4
    要不说来听听,让我复用下


    @BiChengfei #6
    1.早餐吃了中午就没胃口,等到 3~4 点才饿,那时候吃东西的话晚上就要到 8~9 点才能吃饭....
    2.我是走到双头麻木没知觉,连抬腿都困难,不知道是否因为穿拖鞋原因。
    3&4. 我饭量不大,但每餐必须有肉。不过也吃不太多肉...
    >想要获得一样东西,就要付出相应的代价
    至理名言


    @helone #7
    我怕被楼下投诉..所以我没跳.想一下 230 多斤的在你楼上就算加个瑜伽垫,也是咚咚咚咚的。




    @fredli #8
    饮食尝试过不吃米饭,中午代餐,晚上沙律,效果不佳,不过每天一杯拿铁标糖。


    @zhanghaoteng #9
    如果药物有用,我觉得问题不大,起码没运动那么难受。


    @jimmy980352 #10
    之前我也养了条狗,但基本都是老婆女儿去遛狗....


    @iiwii #11
    主要没时间,早上 9 点上班,晚上一般 7 点左右下班,回家已经很累了....


    @nieyujiang #12
    我觉得还好吧,我维持这个体重 1 年多了,没多没少
    markgor
        17
    markgor  
    OP
       122 天前
    @phantomk #13
    通过食物我试过一个月了,基本作用不大,
    我觉得食物主要是控制吸入,而我需要的是消耗,跑步根本就跑不动了,走路勉强能坚持,但强度不够,强度加大的话身体又支撑不了,陷入矛盾区域。




    @lihao7799 #14
    我比较喜欢吃蛋黄...
    其实之前途中试过早上中午什么都不吃,就晚上吃沙律,大概 2 周左右,人没怎么瘦下来,但是总感觉没什么精神,后来就不了了之了。
    fredli
        18
    fredli  
       122 天前
    @markgor 改变饮食不是会立竿见影的,运动肯定效果更好,但是改变饮食坚持几个月一年,会有用,相辅相成,而且代价很低
    Flobit
        19
    Flobit  
       122 天前
    建议先算下你每天正常摄入的热量是多少,然后再倒推 3 餐热量分配。体重大了高强度运动容易伤膝盖,先把体重降下来再说
    yyysuo
        20
    yyysuo  
       122 天前
    谢邀,刚从火星回来,感谢楼主给吹牛逼的机会,减得不多,只有 20 斤,172 身高体重从 155 斤到 130 斤,没窍门,就是晚上不吃饭,其它没要求,享受饥饿的感觉。
    sss495088732
        21
    sss495088732  
       122 天前
    减过三次.每次增肥 20 斤.现在 220,身高 179........
    DanShu
        22
    DanShu  
       122 天前
    这个体重,少吃点都能瘦很多。。。。管不住嘴没法瘦
    eijnew
        23
    eijnew  
       122 天前
    吃比练更重要
    Anybfans
        24
    Anybfans  
       122 天前
    1 年大概减了 30 斤

    建议低碳水,可以搜一下生酮饮食。

    自己没怎么节食,支持蛋白质和脂肪什么的。严控碳水。每天有运动,掉秤非常快 😢
    seeyisee
        25
    seeyisee  
       122 天前
    年龄很重要,同样的方法 23 和 33 的效果会差出一条街。
    Kunmona
        26
    Kunmona  
       122 天前 via Android
    我是去年暑假骑了两个月车,大概骑了 1200km 左右,才瘦了 10kg 左右,感觉也是自己新陈代谢慢
    seres
        27
    seres  
       122 天前
    减过两次
    第一次从 180 斤通过跑步节食减到 140+,第二年因为迷上吃麻辣香锅一个月胖 20 斤,反弹回 180
    第二次是饮食误打误撞跟生酮饮食相似,午饭晚饭吃鸡腿,无碳水,三个月瘦到 150 多
    OrangeSinglee
        28
    OrangeSinglee  
       122 天前
    我之前 140 坚持了半年走路上下班 一两公里单程,瘦了十斤。后面就瘦不下去了。不过怎么吃都胖不回去了,不要控制饮食很棒。最开始,其实是报了私教课,因为知道自己坚持不下,教练督促你去,加上花钱了不去心里不爽,所以那时候 一个月瘦了十斤,后面就很难瘦下去了,后面不去锻炼了,就反弹了。 所以,总结下,坚持锻炼吧。
    caooooooooo
        29
    caooooooooo  
       122 天前
    @yyysuo 用了多久
    SilencerL
        30
    SilencerL  
       122 天前   ❤️ 4
    减了这么多年,反反复复最肥 200 最瘦 150 ,各种减肥办法都试过
    最终感觉最有效的还是运动+合理饮食,当初减到 150 是靠生酮,吃肉吃到吐就疯狂想吃一口大白馒头,最后吃出痔疮了(……)
    其他各种减肥办法也差不多,属于不可长期坚持(可能是我坚持不下来而已)的类型,最终还是走上了健身这条路。
    得益于我的工作性质比较自由,现在每天去健身房有氧 30-40 分钟,每周再额外去 3-4 次力量训练,半年下来从 200 到 160 左右,虽然比最瘦的时候重一点,但是长的是肌肉不是肥肉。现在我也不去 care 体重了,因为我知道我先在持续运动+合理饮食根本就不会复胖,就算重了也是肌肉更大更爽了(……)

    我个人建议就是一开始找个靠谱的私教,制定初期的减肥计划,熟悉器械使用。等你体重下来一些并且了解了科学减肥的知识之后就可以开始自己制定计划自己训练了。减肥初期一般不去 care 肌肉有没有掉(吃得少+有氧是肯定会掉肌肉的,但是刚开始减肥也不能一直有氧,也要配合适量的力量训练),先让体重下到一个可接受的合理范围,然后再加大力量训练。

    我也不嫌丢脸,可以看看我半年减肥的成果(……)。图 1 去年 11 月最肥的时候,我整个人就是一头两条腿走路的移动人形肥猪,这时候开始健身;图 2 今年 3 月过年回来,过年虽然胡吃海喝的一通但是没有怎么反弹;图 3 前两天的摆拍,我个人感觉还是略有成效的。

    markgor
        31
    markgor  
    OP
       122 天前
    @sss495088732 #21 握手。

    @eijnew #23
    @DanShu #22
    我吃不怎么多,也不是什么高热量食物,平常中午的话就是饺子 /牛肉面;晚上就是荷兰豆牛肉 /蒸排骨。一小碗饭

    青菜水果不怎么吃。
    korokke
        32
    korokke  
       122 天前 via iPhone
    大体重减肥很难,如果条件允许推荐游泳,同时严格管理饮食,坚持几个月,但时间场所都很受限。饮食上面控制食量是一方面,调整饮食结构也很重要,学会计算食物热量,对常见食物的热量心中有数。
    yyysuo
        33
    yyysuo  
       122 天前
    @caooooooooo 半年吧,我也不着急,有时候晚上也吃,有时候还吃很多。
    sun522198558
        34
    sun522198558  
       122 天前
    控制碳水
    linxb
        35
    linxb  
       122 天前
    减肥无非就两点,制造热量赤字,长期坚持
    wangtong868
        36
    wangtong868  
       122 天前
    我减肥过很多次,体重都有瘦下来,体脂也有瘦,但是无论如何减,肚子和胸永远都在,最多是变成小肚子了。现在又胖回来了。
    3x1415926535
        37
    3x1415926535  
       122 天前   ❤️ 1
    我发现一招改作息很有用
    之前都是凌晨两三点睡觉八点多醒
    现在改成 12 点左右睡 7 点起
    早上就多出来一个多小时拿来运动
    这一个小时质量比晚上运动效率高太多了 晚上总想着运动完去打游戏或者干别的啥啥啥了 给自己遍几个理由很容易吧运动摸了 早上没别的事做只能运动拉满 完了洗个澡还能自己做早餐 健康得多
    因为早上运动过 晚上快十一点就开始困了 十二点都困到精神恍惚 我估计有十几年没这个状态了 直接进行一个早睡的良性循环 属于是永动机了

    推荐一个 insanity 七年前单跳这个瘦了 20 多斤
    可以看逼站版本的 有弹幕图个乐 跳多了动作都背下来了有点无聊 或者开个别的 bgm
    DeWjjj
        38
    DeWjjj  
       122 天前 via iPhone
    230-145 ,然后 160 上下,身高 180 。
    太瘦了跑步都累,感觉不是正向循环。
    感觉现在体能最好。
    markgor
        39
    markgor  
    OP
       122 天前
    @SilencerL #30 你这........无敌了哥。

    @korokke #32 曾经的游泳健将,你不明白 230 斤下水时周围的目光....

    @DeWjjj #38
    >230-145 ,然后 160 上下,身高 180 。
    请问是怎么减的?跪求方法,我不需要 145,跌破 200 就可以了,方便说说是需要怎样做和大概需要坚持多久吗?
    marcong95
        40
    marcong95  
       122 天前
    @markgor #16 230 斤就算不晾衣服也应该别碰跑步机以及涉及跳的动作,避免对膝盖造成过度的冲击,椭圆机划船机都可以考虑下
    gt15207
        41
    gt15207  
       122 天前
    做了一个肛周脓肿手术,期间肠镜 /手术前喝泻药,再加手术后不敢多吃,2 个星期减了 15 斤...
    breezelzh
        42
    breezelzh  
       122 天前
    160-130 ,一年左右吧,跑步+控制饮食
    GeorgeGuo
        43
    GeorgeGuo  
       122 天前
    @gt15207 呃,我是肛瘘手术,呃,天天要趴着,体重胖了十多斤,之后好的差不多了,加班一个月胖了小二十斤,之后又胖了一次,总之,只要某段时间特焦虑就胖。体重从开始的 116 胖到了 180+,我已经不赶称体重了。
    proletarius
        44
    proletarius  
       122 天前
    对于没有毅力的人来说真的很难,我最重 160 ,半年减掉 30 斤,每天吃的东西规划好就不要乱吃了,晚上饿的发慌也不要吃,然后就是健身房了,一周 3-4 次的频率,有条件请私教,瘦的还是很快的
    bytesfold
        45
    bytesfold  
       122 天前
    早上豆浆 /牛奶+鸡蛋+面包

    中午随便吃,米饭一两口

    晚上水果随便吃,不吃主食

    一天走 5000 步

    一年包你瘦 20 斤

    千年我从 180 到 150 就这么吃的,除了开始晚上肚子难受点,之后基本无感
    DeWjjj
        46
    DeWjjj  
       122 天前 via iPhone
    @markgor 我记得我当时是两餐换成全麦面包,一袋全麦面包不是六片。中午维他奶加全麦,晚上也维他奶加全麦面包加水果。早上随便吃,就瘦了。
    开始每天早上下午都去运动走俩小时 6km ,后来 170 就开始晚上跑 20 分钟 9km10 分钟 6km ,然后半小时椭圆机。
    其他然后吃饭正常吃俩餐,晚饭吃全麦面包加牛奶。一直是瘦到 145 ,去年和今年开始奶茶狂吃饭。不过最近有在每天 50 蹲起五十俯卧撑,感觉没在胖,我是那种看起来很瘦弱的。
    zijie0
        47
    zijie0  
       122 天前
    @DeWjjj 面包好像并不是健康的主食?燕麦,糙米,豆类好像比较好。
    zijie0
        48
    zijie0  
       122 天前
    来推广下我的“泛”减肥心得: https://github.com/zijie0/HumanSystemOptimization
    liuxingdeyu
        49
    liuxingdeyu  
       122 天前
    就是少吃加适量动,我 184 多点,体重 130kg ,肌肉量 86kg ,最近健身房关门比之前胖了,如果不控制嘴,只运动的话,你会变成一个结实且灵活的胖子,最重要的就是控制饮食,而且是能坚持下来那种,比如你爱吃火锅,就吃草几天,然后奖励一顿火锅
    chinese_zmm
        50
    chinese_zmm  
       122 天前 via iPhone
    把时间拉长,不要急于求成,定一个一年的目标,不要怕反弹,有下降趋势继续。
    你只要瘦下来才能继续瘦下去
    cxilife
        51
    cxilife  
       122 天前
    179cm ,92.5-80kg 。以下是我的减肥经历:
    1.不要想着一个月瘦多少,而是每天瘦一点。
    2. 尝试 16/8 饮食,一天的只在 8 小时内吃东西,不吃米饭,糖先尝试一个月,肉和菜随意。
    3. 偶尔可以放纵,偶尔的放纵不会改变大趋势,把目标定在一年后减多少
    4. 3 公里的步行每天坚持,坚持 1 个月
    5. 别吃啥代餐,瘦身餐,都是忽悠。主要是难吃,效果还不好,结束减肥后,遇到好吃容易吃多,容易反弹
    6. 每天吃自己想吃的食物,但面食,糖,米饭除外
    kelepower
        52
    kelepower  
       122 天前
    我看评论都没有说到一个方案,我说下,就是切胃。。。
    B 站有很多案例的,可以去参考下
    不过最好还是自己运动瘦下来,抖音上不是有什么封闭式训练的吗,去报个班,试试。
    zxbutton
        53
    zxbutton  
       122 天前
    90kg -> 75kg
    不到 6 个月
    主要是调整饮食结构,少吃点加工食品,每周 5 次 hiit (30~60mins)
    每周吃一次大餐
    framlog
        54
    framlog  
       122 天前
    95 -> 65 -> 95 -> 80 过山车第二轮开始啦
    ClericPy
        55
    ClericPy  
       122 天前
    996 ICU 的时候回老家躺了一年调整身体, 顺便照顾一下老人. 每天做几组腹肌撕裂者, 早睡早起, 因为是我做饭, 所以懒得做太多菜, 而且炒菜巨难吃, 所以全家人体重一起降低... 我的体重也降到了人生巅峰吧, BMI 21
    cnkuner
        56
    cnkuner  
       122 天前
    @SilencerL 变化还是挺大的,看发际线是大佬。
    SilenceLL
        57
    SilenceLL  
       122 天前
    最近一个月掉了十来斤,一周三四天跳操,不过重点是吃少了,现在早餐跟以前一样,中晚餐吃以前一半。
    aozhou
        58
    aozhou  
       122 天前
    计划,一天两顿。
    早餐:蛋或烧饼夹火腿鸡蛋
    午餐:正常快餐 2 菜一饭或健身餐外卖(沙拉或三明治)

    当然了,计划归计划,晚上要是实在饿,吃一份凉皮这种不是特别容易发胖的,其他的坚决不吃。一天留一顿想吃的,比如早上只吃鸡蛋,中午就可以吃随便点;早上吃了想吃的,中午就保证营养就好,别想吃得满意。
    IamCyborg
        59
    IamCyborg  
       122 天前   ❤️ 2
    有的 来上海
    darkengine
        60
    darkengine  
       122 天前
    去年牙疼,减了 10+斤
    qinershi
        61
    qinershi  
       122 天前
    对胖子来说,不吃比较难,运动更不容易坚持。但第一步还是要控制饮食,通过药物抑制食欲。推荐司美格鲁肽,一周注射一次,少吃不吃也不会觉得饿。待体重下来后,再配合运动。

    70 天,目前已经减了 18 斤,就是少吃,运动量也不大。
    marcojbk
        62
    marcojbk  
       122 天前 via iPhone
    我吸收不好,晚上不吃饭体重就会一直往下掉。要不你试试早晨中午正常吃晚上不吃?
    yufeng0681
        63
    yufeng0681  
       122 天前
    1 、把你每天吃的东西,详细晒出来。 重量不知道,可以用你的拳头比划一下,1.3 个拳头之类的体积; 标品可以直接说多少毫升,多少克。
    2 、在日常饮食里面,把最增重的部分砍掉
    3 、每天早上清空肚子之后称体重,能相对精确的感知到减肥效果,给自己信心
    xgdgsc
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    xgdgsc  
       122 天前
    学习下 autodesk 老板的经验: https://www.fourmilab.ch/hackdiet/
    masker
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    masker  
       122 天前 via Android
    去年 10 月份这样子,70kg 。11 月份买了辆动感单车,然后开始节食+运动。
    早餐喝纯牛奶,坚持好几年了,全脂的。
    由于人懒,中午叫外卖,正常吃,使劲造碳水。
    晚上就少吃,要么三个水煮鸡蛋要么两根玉米要么煮面条,晚上就是这么清淡。
    周末可以放肆一下,大吃特吃,但别吃太撑。
    然后晚上都是先骑了动感单车再吃晚餐。
    反正就骑 40 分钟这样子,不是应付敷衍那样子骑。

    现在 62kg 。半年就减了 8kg 。
    bigwhite1
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    bigwhite1  
       122 天前
    医生都说了无数次了要吃早餐,你们这些人就是要身体出问题了才会重视是吧
    吃一个包子,或者吃一个鸡蛋牛奶,就能让中午没胃口吃午饭了?
    whenov
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    whenov  
       122 天前
    只节食不运动

    wd
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    wd  
       122 天前 via iPhone
    少吃就行了 慢慢把饭量减到现在的 1/3
    cxsz
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    cxsz  
       122 天前
    最近北京不让堂食,公司的自助餐厅不能去了,每天吃统一配送的盒饭(都一样,菜没得选),身高 170cm ,体重已经从 180 变到 174 了,这还是基本上每个周末都约一顿户外烧烤的情况下。
    myth
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    myth  
       122 天前
    之前看到胡喆关于减肥的文章,觉得是比较合理的减肥方法:
    https://mp.weixin.qq.com/s/KnfAP0uC8u38TbonB89_nA
    darkengine
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    darkengine  
       122 天前
    @xgdgsc 这本书的副标题是 “How to lose weight and hair through stress and poor nutrition” 。。。。。。。
    wolfie
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    wolfie  
       122 天前
    120kg => 81kg ,一年半。

    理论不行都 90% 都失败。

    意志力只是小部分,重在可持续有效的计划。

    列举几个错误观点:别吃米饭、少吃多餐、鸡胸西兰花
    列举一个愚蠢观点:生酮

    要自己试错,买个称每周看变化,哪些有效 哪些无效。找到合适自己的方法。
    Yuh1949
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    Yuh1949  
       122 天前
    2018 年 8-11 月,早上 7.00-8.00 跳绳 心率保持 140+,前 75 天毫无波澜,接下来的 15 天,148 斤掉到 125 斤。饮食每天 5 个蛋白和 2 斤鲫鱼。就这样
    xings
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    xings  
       122 天前
    这次疫情 3 月份在家居家一个月开始锻炼,以前都是没有系统的学习怎么锻炼。这一次才有耐心好好研究了下。现说成果,现在快 2 个月瘦了 15 斤左右,从 140 斤到现在 125 斤,不是很夸张,但是相对于体重降低,更重要的是肌肉的明显增加,整个人感觉有比较有力量。

    至于锻炼的内容,就是每天无氧半个小时+有氧半个小时+运动前后拉伸。无氧就是一些基础的哑铃弯举,俯卧撑和深蹲,还有腹部训练分开顺利,从小数量慢慢增加,有氧是跳绳,一天 500 下慢慢增加到一天 2000 下。

    这一次主要是对饮食习惯有了很大改变。开始吃早餐,晚上 8 点后就不吃任何东西了。吃的时候注重有没有反式脂肪,只一些比较适合减脂的东西,没有节食,都是按正常食量吃。

    主要就是坚持,有个好的饮食习惯和运动,慢慢就瘦下来了。
    Lighfer
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    Lighfer  
       122 天前
    没吃早饭,中午正常吃,晚饭吃苹果+橘子、苹果+香梨,一个月减了 10 斤左右,但是肚子减得最慢
    shm7
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    shm7  
       122 天前
    你这个重量大了,最好不要瞎运动,伤脚和膝盖的。
    第一,可以试试吃饭细嚼慢咽,这个会增加饱腹感,减少食物的摄入。甚至可以试试 16+8 断食法,毕竟发了顶级期刊了。
    第二,不要跑步不要跳绳,都伤腿脚的。试试划船机(其实强度更高,慢点来)和力量训练(腿部消耗大)。
    fgk
        77
    fgk  
       122 天前
    疫情期间在家,瘦了 20 左右
    lixintcwdsg
        78
    lixintcwdsg  
       122 天前
    中年人,表示控制体重很轻松。
    控制体重不是你要做什么事,做什么项目就可以减下来,最关键的是你要养成某种热量控制的习惯,比如:
    1. 规律性去健身房(或其他运动)。
    2. 吃正餐永远都是先吃大量油盐少的蔬菜,然后开始吃其他的。
    3. 细嚼慢咽,快速升糖的碳水少吃。

    一个训练计划,或者节食计划是非常难的,有一种努力的错觉又违反人性,远不如经常去健身房效果好(去健身房练肌肉可以刺激多巴胺分泌,久而久之容易上瘾,容易形成习惯,甚至会训练过度)
    lixintcwdsg
        79
    lixintcwdsg  
       122 天前
    当然,最有效的减肥方法就是体检报告单,或者你糖尿病,肝肾等确诊,见过很多出问题了就戒烟酒减肥的很多
    tomatoeshi
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    tomatoeshi  
       122 天前 via iPhone
    高三从 180 斤减到了 150 斤,当时住校食堂的饭不好,学习压力又大,所以瘦的明显。
    研一从 140 斤减到了 120 斤,因为读研相对轻松,有时间注意形象了,控制饮食,规律运动,每周撸铁。瘦下来整个人都精神了好多。
    19 年至今开始因为疫情没完没了的居家,工作以后运动的时间更少了,体重 130-140 之间起起伏伏。现在真的很想念 120 斤的自己…
    korokke
        81
    korokke  
       122 天前 via iPhone
    @markgor #39 老哥你这更应该游泳了,当年我是靠游泳从 210 减到 185 ,差不多两三个月,谁爱咋看咋看,管他呢…现在稳定 155-160
    coolmenu
        82
    coolmenu  
       121 天前
    管住嘴,我有两年,两天跑一次 5 公里,但是没管住嘴,还是胖了,现在三餐都定时定量,每天做卷腹 200 个,抬腿 200 个,健身房要是开,就去做点肌肉运动,不开就这样了,体重控制的比较好,对了,基本上不吃蛋糕,冰淇淋,薯条等等高热量食物,巧克力吃黑巧克力,可乐偶尔喝点无糖的,如果把肚子能弄小点,人就会看起来很帅啦。
    wtdd
        83
    wtdd  
       121 天前
    你这个体重不能锻炼的,饿着把食量降到 150 的水准,先减个几十斤再谈
    Legman
        84
    Legman  
       121 天前 via Android   ❤️ 1
    我自己从 92 减到 72 左右并保持稳定,简单分享一下。

    其实说白了也是很多人说的迈开腿管住嘴,嘴这块,主要就是调整饮食结构,少吃油炸膨化食品,尽量多吃蔬菜,还有就是多吃鸡鸭鱼,我们这有个说法,吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没腿的。而且,调整饮食结构不是说某些东西不吃,或者只吃某些食物,这样身体感知到变化太大,你也没法长期坚持的,所以要慢慢来,养成新的健康饮食习惯。

    至于迈开腿,其实就是锻炼了,我没有选择跑步,确实有效果,但对于我这没有跑步习惯的,一次两次好坚持,但长期来说有些难,所以我选择了最简单的,快步走路,最开始每天早中晚都去公园走路,慢慢养成习惯,现在不走布都不舒服,虽然没有跑步效率高,但是这个是最简单的,可以坚持下来的。后面还走过两次二环。

    基本就是这样吧。
    Woodrow
        85
    Woodrow  
       121 天前
    饮食方面,营养师范志红有出减肥食谱,付费的,不过严格按照来比较困难。

    运动方面,你这个体重...游泳肯定没问题,或者你搜下适合大体重的运动,或者练下膝盖附近的肌肉,这样运动起来膝盖负担会小些。
    循序渐进,不要上来就三公里步行。
    贵在坚持,维持体重都是个长久的事儿,何况你是减重。找到一项你能长久坚持,较高强度的运动比较重要。比如我,即使不是为了减重我也喜欢打羽毛球。

    以周为单位测体重吧,同一状态下,比如早起排便后。

    吃减肥药不了解,其他的就是少吃多动,没什么捷径。
    低碳水低脂,不吃水果以外的零食,不喝糖饮料。(低不是不吃)

    去年入冬前,我基本每晚打一个多小时羽毛球,较高强度的,每周减三斤,坚持了五周,天冷了就不打了(室外)。
    最近又开始打,不过强度较低,开始一周减了 3.3 公斤,现在不怎么动。
    以上都是吃饭基本不变,仅不吃水果以外的零食,不喝糖饮料的情况下。
    lswl66
        86
    lswl66  
       121 天前 via iPhone
    170 ,200 斤来了! 减肥两个月,目前 180 斤。 早上称 89.87 !主要就是控制饮食,碳循环饮食法+每周两次健身环+两次健身房(十分钟高坡度走路+力量训练+冰美式 )注意一定要控制碳水! 希望帮助到楼主
    YvanGu
        87
    YvanGu  
       121 天前 via Android
    最简单的,把晚餐停掉就好了。刚开始那 2 天可能会不适应(可以用水果帮助适应),后面反而会觉得不吃晚餐很舒服。不过考虑到楼主的体重,最好把适应期放长一点。
    我已经不吃晚餐很久了,偶尔跟朋友聚会会吃一点。刚开始那会儿,2 个礼拜瘦了 8 斤左右吧,后面减肥效果会逐渐减弱,但是明显觉得自己身体健康了
    YvanGu
        88
    YvanGu  
       121 天前 via Android
    对了,我之前体重 150 斤左右,供参考
    Yafun
        89
    Yafun  
       121 天前
    之前我从 205 到 175 ,主食换粗粮,其他不变,反正顿顿都吃紫薯或者玉米。这两东西随便吃一点就非常饱肚,而且很抗饿。再加上一周 4~5 次有氧。后面开摆了几个月也一直在 175~180 之间。
    tukela
        90
    tukela  
       121 天前 via iPhone
    可持续的低碳饮食习惯是根本

    运动不减肥,反而会提高胃口,吃更多

    运动会让体型好看,降低体脂,体重可能变化不大。
    angith
        91
    angith  
       121 天前
    跑步,按照我自己的尿性只能靠运动来维持体型,从 18 年到现在已经跑了 1400km+ 了
    registerrr
        92
    registerrr  
       121 天前
    坚持运动,什么运动不太重要,重要的是坚持。大体重运动时候注意保护关节。
    rainysia
        93
    rainysia  
       121 天前
    跑步。。17 年到现在跑了 8100km 。。。180 减到现在 130 ~ 140 区间
    Unclev21x
        94
    Unclev21x  
       121 天前
    能量守恒不要忘啊。只有当 摄入热量<消耗热量 的时候,才有可能减肥。管住嘴,远离碳水,养成良好的生活习惯,外加坚持,减肥就不是遥不可及了。
    xuanli
        95
    xuanli  
       121 天前
    75 - 65 晚上少吃
    onecode
        96
    onecode  
       121 天前
    之前两个月减了 20 多斤,前段时间骨折又回来了,马上又要开始减肥
    早餐要吃,可以全麦面包加低脂牛奶;
    中午鸡胸肉和熟牛肉
    晚上生黄瓜加其他水果

    全麦面包和鸡胸肉吃两个星期估计就要吐了,但是要坚持
    你这体重,不要突然运动,慢慢来
    tonzeng
        97
    tonzeng  
       121 天前
    三餐正常飲食,不吃東西太苛刻會不開心。
    控糖,多纖維,不吃皮不吃肥肉不吃内臟。多喝水。周六日來一頓大的。
    然後 keep 衝個會員。
    按計劃每周鍛煉個 4~5 天。
    堅持一個月左右。
    體型就會明顯發生變化。
    wqhui
        98
    wqhui  
       121 天前
    这体重就别跑或者跳了,很伤膝盖,骑下自行车、健走之类的先把体重减到 180 吧。最重要坚持下来,那种一个月 2kg 左右的减重速度比较正常,一个月 5kg 以上只适合短期内吧,感觉对运动跟饮食要求太高就很难坚持,不想反弹的话只能慢慢来
    EvilDevilJin
        99
    EvilDevilJin  
       121 天前
    最胖时候 200 斤, 健身房练了一年半了,现在 150 斤,体脂 19%。

    体型改变巨大。
    onice
        100
    onice  
       121 天前
    我用的轻断食的方法,不到两个月,体重从 80.5 下降到 77.8 ,且无任何运动。
    https://book.douban.com/subject/33476637/
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