@tyro820 体态拍摄需要正面 身体全部，所以自拍性质的很难判断静态中立位的情况。

正面这边存在视角偏差。不过目测没啥问题。
侧面上半身扭转了，没办法判断。有一点点膝盖超伸，带着膝盖、骨盆、上半身整体向前的感觉。
但是因为这个角度的问题，实在是没办法准确判断。

所有人都会有自己的体态状况，只要不引起疼痛就没必要惦记，该吃吃该喝喝，好好练。

我有个和你类似的朋友，用了填鸭式方法，把自己练很壮，但过程真的很痛苦（每餐强迫自己多吃一倍的量）。

牛的，一个网站解决了我收藏夹里的一个文件夹。

@tyro820 图挂了 体脂 9 应该是 Inbody 这种体测仪器测量的吧，是薄肌体型（我最开始锻炼也是这样，175/62 公斤，但是我下肢天生比较强壮，用了 10 年 到 80kg ，当然脂肪也不少，因为搞互联网哪能不加班、不吃夜宵...）

一般自己能规律锻炼一年，坚持度是够了。需要关注下：和自己的目标符合程度怎么样，饮食摄入是不是涵盖了运动消耗。

像这种体型，我见过的大多焦虑就是不长肉。
这种情况是人体基因个体差异决定的，有人对营养的吸收，和肌肉对运动的刺激反应较慢，所以不长肌肉（其实肌肉大多数情况中在增加，但是不明显而已）。
我们要知道和理解这种差异，然后再看如何突破，不要硬上重量，以至于受伤或者劳损，没办法锻炼，更加瘦弱。

所以针对你的情况，我也先给一些普适的理论：
第一，先感受一下，自己的下腰背、肩部、膝盖是否有疼痛不适；如果有的话，建议先在 b 站看一下体态评估部分的讲解，针对性的做一些功能恢复，先让疼痛消失，再进行增肌训练；
- 我们要正确的训练和运动，疼痛通常意味着身体某些部位发生了代偿性的疲劳，甚至病变。

第二，建议有各种手环、手表记录一下自己的训练强度和能量消耗，三餐摄入要能够覆盖消耗。通常这个年纪，新陈代谢很快，消耗很多，如果吃的跟不上，个体很容易越练越瘦；很可能需要再三餐之外额外的摄入一些高蛋白的零食。
- 同时要注意适当补充维生素 B6 （建议每天吃 2 片符合维生素 B ，药店的小白瓶 8 块钱），可以有效避免高蛋白摄入产生的冒痘情况。
- 在这个年纪，不要减少碳水的摄入，该吃就吃。

第三，人体适能训练室分肌肉力量和身体耐力两种组成的，健康体魄缺一不可。如果不喜欢跑步这种普通的有氧训练，可以适当增加搏击、波比跳、跳箱等复合型的耐力训练（这种一般依赖健身场馆的设施）等等。
- 可以在 b 站、youtube 了解一下复合耐力训练、crossfit 等训练形式（请确保自己了解动作标准，且没有部位明显疼痛的情况下进行）；这些对肌肉的耐力增长、肌肉线条的显现也有帮助。

第四，建议买个卷尺时时测量自己的胸围、臂围、腰围、臀围、腿围。通常坚持训练，代谢良好，但基因属于偏瘦性质的人，身体围度变化，才能够体现出来身体的增长，肉眼是无法察觉的。
- 要知道人体肌肉的自然增长速度，在完美情况下一个月也就 500 克左右。

还要明确一点，运动给人体带来的是更健康的体魄，不仅包括了肌肉和线条，还有呼吸、耐力、精神愉悦的成分。

训记 App 很不错，值得一个终身会员。

看不到楼主的体态和照片，以下分析仅从职业和身高体重、年龄做一个泛类分析，仅供参考。

1. 身高体重看属于肌肉含量低，耐力和体能平均或者低于水平的情况。
2. 从职业看，属于办公久坐型。

这种类型的人群开始健身的话，主要阶段如下：

第一个阶段（第 1 ～ 4 周）
a ）核心激活与训练，增加自己的稳定性和主要关节（髋部、肩部、膝盖和脚踝）的灵活性
- 可以 b 站搜索核心训练计划，主要动作有臀桥、登山、YTW 伸展等。不要负重。
- 30 分钟左右，通常是多次数，20 次 /5 组
b ）自重训练，适当增加影响核心体态的大肌群肌力量（胸大肌、背阔肌、股四头肌）
- 可以搜索自重功能训练计划，主要目的是测试和恢复自己核心关节的功能。
- 30-60 分钟，功能性训练也是多次数，20 次 /5 组
c ）心肺提升，10-30 分钟的有氧训练，目标心率 130-140bpm
- 开合跳、登山跑、跳绳、跑步、游泳都可以。

上面的三种训练可以组合也可以单独，训练时间（不算热身）在 60 分钟左右。


后续阶段
需要根据第一个阶段的身体反应和感觉来评估训练计划，这里就不多讲了。
在这个阶段，通常可以用固定器械和一些哑铃、提壶等工具来适当增加自己的负重
但还是建议以小重量多次数，功能训练为主。
在 3 个月后，再根据自己的目标（身体体能 /增加肌肉 /增加线条）来安排训练计划，以及对应的补充相关的营养。

声明：持有 ACE 私人教练认证证书，持证 3 年。

这说的挺真诚的，也算居安思危了。

玩过旷野之息，160 小时，只剩城堡和城堡里的最后一个神庙。

这次王国之泪没玩，在 B 站看人玩。

这次的创造力和自由度从不同方法杀死一群怪 /爬上那座山，变成了制造不同的东西来爬到那座山，个人暂时没兴趣，更像是一个大型 DLC 。像楼主这样没玩过荒野之息的应该还会有很多乐趣。

Enjoy ！

应届生有指标的，必须完成的任务。

独立之后财务自负盈亏，除了天猫淘宝集团，大部分薄利的部门要开始动大刀了。
这些部门会有这样的的影响：
1. 人力密集型的，比如 CCO （客服），只需要保留底层做事的人，保留组织结构，其他的高管都可以不要。（已经开始落地，核心服务合并给天猫淘宝集团，大量 P9 被裁）
2. 技术密集型的，例如阿里云，支撑天猫淘宝大促和部门的底层技术的，我认为影响不大的（阿里内部很早就财务独立结算了，你淘宝用我的阿里云资源也是要付费的）；但是财务报表完全独立之后，出于降本增效的目的，也一定会有一批人才盘点与流动（本来就是财年结束打 325 的时候了）
3. 后腿型的，例如优酷、飞猪，自负盈亏之后肯定会有人心波动，一部分人会考虑想尽办法（老阿里的人脉关系回淘天或者其他友盼头的 bu 。现在的老阿里很少有能吃苦的）。然后哪怕是淘天内部，也会有要想办法腾位置、抢位置的行为，所以内部一定是风声鹤唳的。
4. 很早就内部半独立的，例如盒马、菜鸟（包括前面的阿里云），其实终于盼出头了。菜鸟和盒马很早就在发自己的期权了，员工等待好久了（阿里云这一波还不知道怎么转，乐观估计会普发一波期权的，就在裁员后）。

大致如此。（其实阿里每年 1 、2 月份都会发生这样的故事，只是这次是完全公开了）

这问题很简单，电瓶车。

回答几个细节：
1. 4 公里的路程来回即 8 公里，市面上的主流电瓶车一般是 3 天一充（主流 48V 续航通常是 40-50 公里）。
2. 现在消防要求，电瓶车特别是电池不可上楼充电（有火灾风险），通常是单独划线区域充电，国标车 1 块钱 /360 分钟可充满，一周充 2 次。
3. 国家有国标要求，买国标车就可以了，现在基本是锂电池（之前那种电池太重了，超标了）。不同品牌有不同价位，通常是 2k 一档，4k 一档。不太讲究外观，两千多的就可以了。
4. 下雨电瓶车穿雨衣就行，不会淋湿的（相比下自行车雨衣很不方便）。
5. 电子电瓶车的国标设计，电池在座椅下方，是很难将电池偷走的，基本杜绝了。
6. 夏天的话，戴袖套就好了。

道路行驶安全第一，买大牌的电瓶车，记得佩戴电瓶车头盔。

就杭州的网络情况，移动和华数的网络状况，暂时还是二等公民，网络的口碑不如电信，但价格要更便宜。

各地宽带差很多，浙江除宁波外，价格属于比较实惠的，其他地区的无法参考。
1 ）单纯的宽带，618 和双十一，在杭州电信旗舰店 /浙江电信旗舰店购入，100M 600-650 块，千兆 1111 （史低 100M 570 ，这几年又贵起来了，20M/50M 不如不办。）
2 ）融合套餐，办理携号转网，等电信联系你的时候，说明是费用的问题，要求办理更合理更便宜的融合套餐。有一定（比较大）可能，可以拿到更合适的价格

现在五险一金代缴已经明确非法了，第二个选项需要楼主考虑到这一点。

如果符合灵活就业人员的话，感觉 2 还是不错的。

1 的缺憾还是在于外地。考虑到外地工作，公积金无法还北京房贷的问题，实际薪资降低更多。

冷泡饮料。
喜欢喝咖啡的，可以淘宝搜 冷萃咖啡粉和咖啡壶，每天晚上泡上，第二天就可以喝了。
喜欢喝茶的，乐乐茶、奈雪、喜茶、茶颜悦色等品牌都有各种茶包，都可以冷泡的，也是泡一晚上第二天就可以喝了。很爽口。

觉得比较费事的话，第二类的茶包可以直接泡着喝。

如果一定要买现成的饮料的话，东方树叶蛮不错的。

美洲：白本护照，美国是不太可能拿签证的，先排除。
欧洲：最近扎堆，已经排队到下半年了，排除。
非洲：太大了，埃及可以去，其他地方还是不推荐第一次去的人去。
亚洲：新马泰，可以（新加坡有点贵，泰国物价涨了一点）、中东（迪拜等，也不太推荐，最近诈骗集团开始过去了）、日本（比较友好）
澳洲：澳大利亚和新西兰，一个人就别去，非常寂寞的大乡村，与自然相处（饭都要自己做）

综上所述
还是建议新马泰日里面选一个。个人推荐泰国>日本

@PrinceofInj 最终纳入税收部门是确定的，应该暂时没有时间，因为税务也忙不过来。之前他们都不和自然人打交道，现在 3-6 月税务局全在处理个税（还有大量外包），烦都烦死了。

@qingshui33 你理解反了。

是因为换公司后，新公司不知道你累积收入的税率，所以统一按照 0 税率重新开始计算。

0 累积的意义，是你从新公司领的工资，个税部分少了，到手部分多了。

等到年度汇总的时候，会按照全年查看，发现这一情况之后，才会请你补缴。

综合看，相当于你多拿了一笔钱，没有利息，到第二年 6 月底还给国家就好，

这个所谓“奖金”是按照绩效奖金算的，不算社保基数，不是年终奖。年底申报不能独立申报。是公司非法缴纳社保基数的一种操作手段，中小公司也很常见了。

很多公司都是这么算的，以工资 2 万月薪为例：
- 1 万元是基础工资，社保按照 1 万元缴纳。
- 额外的 1 万元是绩效工资（绩效奖金啊等乱七八糟的名义），这部分不给你算社保基数，但是在个税申报没有漏洞可以钻，只能全额。

这种情况下，个人损失较多的个税（主要是公积金部分是免税的，社保寿险部分金额差距不大。）
按照 1 万元 12%，公积金是 1200 ，2 万元的 12%是 2400 ，每个月 1200 ，合计一年 14400 元，本来是免个人所得税的，现在你得多交税了。

如果楼主 @sumtsui 现在理解了，你可以要求公积金按照 2 万缴纳（有操作途径，这样每年个税可以少几千），所谓的“公司多缴的部分我自己出” ，一般 HR 是可以帮忙操作的，最后到手的钱（税后+年终奖）反而会更多。

另外，当离职以后可以去社保和公积金投诉公司未按全额缴纳（按照相关法规，公司应当按照 12 个月所有收入+年终奖 /12 作为社保基数）。