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个人背景:我在 2016 年到 2018 年期间完成了七八个全马比赛,最好成绩是 4 小时 28 分钟。今年重新开始跑步,每周去健身房 3 次,每次跑 5 公里,配速稳定在 5 分 25 秒左右,用时约 27 分钟,5 公里最快可以达到 25 分钟,10 公里最快跑过 49 分。

现在不再参加马拉松的原因有两点:一是体重增加(从之前的 65 公斤增加到现在的 86 公斤),另一个原因是工作很忙,时间不够。

我的建议如下:

1.首先要明确你跑步的目标和意义。例如,在我之前参加马拉松时部分原因是出于年轻时候的竞争心态。而现在只想通过跑 5 公里来实际减肥并提提高精力。

a. 如果你的目标是实现类似参加马拉松这样虚无缥缈的目标,请逐渐增加训练量。平时可以保持 5 公里距离,在周末逐渐增长至 10 公里、15 公里、21 公里等等。根据你当前的速度水平,基本上能够保持每 10 公里需要 60-65 分钟左右完成。建议考虑参加一些跑步社团活动,在北京奥体公园、广州珠江、深圳湾沿海公园等地都有这样的跑步团体,既可以社交又能锻炼身体。

b. 如果你的目标是保持健康身体,建议继续保持每次 5 公里的强度即可,并逐渐增加配速。如果条件允许,可以去健身房房进行力量训练。

我之前因为参加马拉松导致膝盖出现了退行性变化,后来花了一年时间才康复。总之,请不要过度运动。如果配速较快,强烈建议佩戴运动手环或手表监测心率,并确保心率不会超过安全范围。
2023-09-26 18:43:06 +08:00
回复了 HiterPang 创建的主题 问与答 在腾讯云服务器上安装 clash 有风险吗?
2023-09-13 11:36:32 +08:00
回复了 gniviliving 创建的主题 宽带症候群 外网访问局域网服务最佳实践是什么
@gniviliving 我看错了,我以为你问的只是连回内网,服务这个我是 cf tunnel 和 云主机 ddns 到家宽高位端口 + frpc 混用,内网开了一个门户机 nginx 做转发到内网其他服务,防火墙只允许 ddns 端口转发指定端口。
这是我的云主机的 nginx 转发配置

https://gist.github.com/foru17/3aa05164e96f0f3da43bb81d101aefba

记得云主机和内网门户机开 IP 白名单。
2023-09-12 23:11:00 +08:00
回复了 gniviliving 创建的主题 宽带症候群 外网访问局域网服务最佳实践是什么
楼上说的所有方案 wg ,tailscale, cf tunnel,云主机 proxy ,zerotier 我都有部署。目前用得最多的方案是家里开了个 ss server ,直接代理连回去。
2023-07-28 21:57:27 +08:00
回复了 zisen 创建的主题 问与答 求推荐千元以内双肩包🎒
美国加州 Aer ,淘宝或者拼多多买,反正工厂在东莞。
2023-07-28 18:15:45 +08:00
回复了 U97F3 创建的主题 推广 2023 年香港手机卡完全攻略
作为可能是中文区最早的 SIM 卡主,建议楼主别在国内 IM 公开整这些,别给 JC 叔叔充指标了。
2023-07-03 23:46:53 +08:00
回复了 zsj1029 创建的主题 汽车 家人们谁懂啊,背刺马自达 3 昂克赛拉 2.0 自吸 6at 只要 9.9 个 w
18 年马 3 车主,13 万公里了,啥毛病都没。
2023-05-23 21:20:50 +08:00
回复了 ChevalierLxc 创建的主题 NAS 大家有入绿联 DX4600 吗?
利益相关,厂商送了我一台,然后我自己又自费买了一台送朋友,也是群晖用户。表示拿来当照片娱乐存储和 docker 挺不错的。
https://luolei.org/ugreen-dx4600/
2023-03-11 11:05:55 +08:00
回复了 ltkun 创建的主题 NAS 新装修,弱电柜和机柜如何设计?
2023-03-01 10:42:55 +08:00
回复了 kkwa56188 创建的主题 问与答 请推荐 值得花钱 买的 软件
非必要不消费(订阅)。
2023-03-01 10:39:37 +08:00
回复了 yongle1117 创建的主题 问与答 NAS/软路由 置物架
2023-01-11 10:19:38 +08:00
回复了 zhonghq 创建的主题 问与答 年会现场视频连线嘉宾方案
播放预录的视频。现场和外部网络质量不可控,掉线卡顿喜提开年 BUG 。
2022-12-30 19:17:10 +08:00
回复了 8eacekeep 创建的主题 问与答 没接触过 nas,有什么推荐吗?
@wzhpro 有线回程 MESH 全屋覆盖
2022-12-30 10:09:41 +08:00
回复了 8eacekeep 创建的主题 问与答 没接触过 nas,有什么推荐吗?
自用白群晖,恰饭绿联送了一台 DX4600 ,用了两个月,又自费另外购了一台。
https://luolei.org/ugreen-dx4600/
2022-12-14 19:02:54 +08:00
回复了 FRIEZA 创建的主题 程序员 做了前端开发快七年了,但技术好像一直在原地踏步
2022-12-03 18:34:40 +08:00
回复了 ccnoobs 创建的主题 宽带症候群 新房装修,网络组建
装修笔记:从 0 到 1 打造家庭弱电方案(上篇)
https://luolei.org/home-network-1/

我家的
2022-10-12 22:42:22 +08:00
回复了 Zero00favor 创建的主题 智能家电 关于装修规划时如何准备和规划全屋智能家居
装修笔记:从 0 到 1 打造家庭弱电方案(上篇)
https://luolei.org/home-network-1/

下篇应该会把你的问题都过一遍。
2022-09-04 10:04:09 +08:00
回复了 AlohaW 创建的主题 汽车 刚买的新车,家里两个新手,有必要装个 360 全景影像吗?
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