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OP 能坚持这么吃 4 年半很厉害了。不过作为健身爱好者，感觉 OP 的配餐能量和营养配比不太够，尤其是对每周 3 小时有氧以及力量训练的人而言。

更科学的配餐方式是，看食物背后的碳水化合物、蛋白质、脂肪。
举例来说，对不有氧不健身(或是在健身休息日)的人，碳水 2.5g 蛋白质 2g 脂肪 0.7g 比较合适的。这里克数的含义是每公斤体重的每日摄入量。如果是以增肌为目标的力量训练，碳水应提升至 3.5g ，在此基础上做有氧则碳水量还要额外增加 20%。

实际上，正常吃食堂炒菜也是可以满足这个需求的，偏清淡的就足够了。
蔬菜能带出来的油脂并不多，一盘清淡的也就 5g 脂肪，重的 15g 脂肪。脂肪的摄入反而不需要仔细计算，每日摄取 50g~60g 就可以。其中最应该警惕的脂肪，是藏在固体里的脂肪，比如肥肉和煎炸甜点等。喝到 10ml 的油会很腻，但 10g 的肥肉还不够塞牙缝。

具体到 OP 配图，简单分析下碳蛋脂：
- 碳水部分，两个芋头按 150g 计则碳水大约提供 18g 。另外薯类没比大米饭好很多。哈佛大学公共卫生学院并不鼓励多吃薯类，中国营养学会则认为中国人吃土豆的方式跟西方人不一样，在膳食指南给的参考量也就是每日 50g 薯类。薯类本质仍属于碳水主食，不能取代全谷物。
- 蛋白质部分，虾可食用部分按 100g 计则蛋白质是 10g 。
- 脂肪部分，不确定肉里白色的部分是脂肪还是筋先不算了，午餐肉则是妥妥的肥肉是高脂食品。这部分可以优化成里脊这类纯瘦肉。
- 蔬菜，碳蛋脂含量很低都可以忽略不计，作用只有补充膳食纤维还以及微量元素。
- 水果，本质是糖+水+少练膳食纤维。减脂期更好的方式是不吃水果，把水果的碳水配额留给主食。

热量缺口或是不合理的碳蛋脂比例，都会让基础代谢受损。碳水不足可能会难以集中精力或是情绪不稳易怒，蛋白质不足可能会让免疫系统机能下降或是肌肉分解，脂肪不足也会影响内分泌脂溶性维生素的吸收等等。

OP 加油，有毅力能坚持这么清淡的食谱，换用更科学的饮食方式肯定能减得更顺利，也能更好地支撑健身训练。

可以参考下腾讯实习是先背调，这个环节还会发个云证要授权信息核实，之后才会下 Offer

感觉电力比软件更像魔法 x

软件本质上都是由人类设计和构建的逻辑体系，只要研究得够深总能追溯到其根本原理和运作机制，像是座由逻辑块层层堆砌而成的理性大厦。

电力则更像是在观察和领悟自然界既有规律，能够探索出电力的运用规则，但对于电子的微观行为仍然存在诸多未解之谜。电力通过咒语手册能被人类运用，就像炼金术士知道在坩埚中混合某些原料就能能调配出特定效果的魔药，但人类却又不能完全理解电的本质，更呈现出一种超越人造系统之上近乎魔法的神秘感，如同驱使自然力量的德鲁伊~

但这丝毫不影响我继续 code with love and magic ，软件可是引导电力这种自然魔力的咒文，我也是个现代魔法使（叉腰.jpg

@vain 感谢推荐！非常优秀的软件，完美满足了我所有的需求和加分项。并且还有许多细节之处也很让人惊喜，比如能直接导出 md 格式，还有本体附带的稍后阅读功能。
订阅价格年付 120 刀/月付 13 刀确实是蛮高的档位，但考虑到目前楼里推荐的软件没有一个能全平台实现这些功能，也是唯一能提供如此完整解决方案的产品了。

@Chicagoake 是呀，任何形式的文本删改，即便只是细微的词句改动，都可能严重影响作者原初的表达意图。相比静默地多处删改，直接下架反而显得更加坦诚。微信读书这种读者互助的方式确实算是优势了。

@rooftop64
@7ucifer
我尝试了下 readest ，界面是我看过最现代化和美观的了。但是遇到了几个硬伤，想问一下是我打开方式的问题吗？
- pdf 不能划线。能选中文字，但是不会弹出划线和记笔记的按钮。同一个 pdf 在 koodo 软件上就可以。
- 不能在划线的内容中搜索。只能整本书全文检索。
- 不能导出划线和笔记。

@030 #25 嗯大平台确实省心。我没用过 kindle ，想问下它支持从自己上传的电子书中，导出划线和笔记吗？刚刚去简单搜了下，似乎只能导出官方商店里电子书的划线？

@7ucifer 感谢推荐！很新的软件呀，第一条 commit 在 24 年 10 月第一次 releases 在 24 年 12 月，还是全平台适配完成度很高的样子