大家有什么快速入睡小技巧？

[artoostark]

我分享一个，把一个鼻孔堵住呼吸几分钟，然后再专注呼吸，基本睡得很快。

[DDDZZZFFF]

躺着看高数课,数据结构与算法,操作系统等课程,分分钟睡着😂

[Moierby]

做一个循环大周天

[migu]

不知道有没有和我一样的，我之前都是很难入睡，每次快要睡着都会胡思乱想，天马行空，久而久之都要抑郁了，最近忘从哪看到的书还是视频，说学会接受自己做自己，与自己洗脑了下，然后慢慢的睡眠开始改善，虽然偶尔还是会胡思乱想但也在一步步变好

[j717273419]

听叫小番

[lambdaX999]

戴个降噪耳机，会感觉非常安静，很快就睡着了

[RageBubble]

小腿下面垫个东西，小腿与大腿呈至少 60 度，这样把腿抬起来能很快入睡

[zackzergzeng]

学英语或者学英语

[RageBubble]

@RageBubble 应该是 120-140 度左右😅

[ms2297248353]

来两发，不行就三发

[pey69]

我每次是，听郭德纲相声，每次听几分钟就睡着了，注：一定要听无唱版不然会吓一跳。。

[shyz]

个人很有用的方法：
1. 最舒服自然的方式平躺在床上，我是双手举过头顶。
2.在脑海中集中思绪，想象自己的身体轮廓
3.慢慢就感觉自己身体越来越轻，慢慢就入睡了
如果不是过量摄入咖啡因，基本分钟级别就入睡了

[FireKey]

随便听点小说或者视频,声音调到隐约听得清

[liubaicai]

拿着手机亮着屏，一会儿就睡着了

[wupher]

- 我买了几本高数书

- 睡前看 2 页，尝试做几题

- 效果还不错

[cdysc]

听鬼吹灯，基本上七八分钟就着了

[Duanpei]

不整段子， 以前睡不着的时候真就是来一发手艺活。

[asdasdqqq]

方法 1 、身体扫描式冥想，感受内在能量场在身体的流动，可 google 细节
方法 2 、有时候睡不着是因为脑子里的思维作祟，找到办法清空脑子的想法，我是睁眼感受当前的房间环境，或感受某个具体的物体，目的就是感受当下，很快思维就会放空，不自觉地闭上眼睛，睡意就来了

[fgwmlhdkkkw]

@eggt #1 只要能转移注意力，让人放松就行。

[dododada]

这个还有技巧么？我都是倒头就睡的。但是深度睡眠很少，一两个小时，一直醒，一直换姿势，睡起来总是感觉很累

[acorngyl]

听鬼故事，一定是长篇的，鬼吹灯之类的，听不了几分钟就睡着了。经常一集听好几个月，不知道说的什么

[Yukiku712]

平躺将注意力放在自己的身体放松上，很快就睡着了

[hfl1995]

打飞机成本最低，见效最快。
快到你都来不及关掉网页，就不想动了，只想睡觉。
所以开始之前建议使用无痕模式打开 网页，以便快速关闭。
不然，以后突然打开浏览器直接 reload 上一次的网页，放出声音可就尴尬了。

[ilovecqrwx]

枕头边放摩托车的高转声浪跑山视频，定时十分钟自动暂停播放/关机，几分钟就被催眠了

[wWjd5V5L0636B5YV]

@paperseller #5 燕雀安知鸿鹄之光 出自 张顺飞版剑来

[q2677855779]

看 b 站王老菊的视频，看一会就犯困了哈哈哈

[angenin]

找好姿势后躺好，然后提醒自己每个部位都是放松的、不能动，然后思维里告诉自己不能想东西，整个世界都是空白的，如果意识到在想别的，立刻中断，继续回到世界是空白的，一般坚持几分钟就睡着了。

实在睡不着，可以换睡觉的姿势，例如斜着 45 度，90 度，180 度，换个不熟悉的姿势反而很快就能睡着。

另外，从下午 2 点开始就别喝茶、喝咖啡，真的会睡不着。

[ElmerZhang]

我的办法：闭上眼睛。
5 分钟内绝对入睡。快的话不到 1 分钟。

[FlytoSirius]

老顽固了， 褪黑素 ，睡前一小时 1.5 mg --> 或 3 mg --> 或 5 mg 根据自身情况适量使用。

[ihhhkz]

这个需要技巧吗，只要让我的后脑勺跟枕头(甚至有时候不需要枕头，俗称倒头就睡，醒来就是早上 7 点了)接触上了就可以，5 分钟内入睡，快的时候甚至只有 3 分钟

[yjsdaniel]

@FlytoSirius 这个方法是生物意义上的能睡着，但醒来比较累

[FlytoSirius]

前面有说，吃褪黑素 第二天早晨脑子还昏昏的，代表剂量需要减少一点。
不过，轻度的也可以使用 10mg 维生素 b6 来替代。

[dz5362]

骑 20 公里车，秒入睡
打飞机不如骑车效果好

[yyyyhere]

听吉嘿嘿 869 的推理小说

[Gorvery]

@M48A1 我怎么越打越精神呢

[leo223]

XXOO

[tonytonychopper]

听别人讲故事

[mjar]

脑中模拟尘埃拉力，心绪会很沉静

[vcmq]

戴上耳机 -> 打开降噪 -> 打开网易云 -> 播放《 10 Hz Alpha Thunderstorm (Extended Version)》 -> 开睡！

[digwow]

GABA + 苏糖酸 镁+ 茶氨酸 三管齐下
然后稍微冥想一下，入睡超快
不像褪黑素有依赖作用

[leorealman]

撸一发，10 分钟内必睡

[inrmsYu]

冲一发；褪黑素；美军睡眠法

[est]

怎么睡不好说，因人而异，但是怎么睡不着我有一套分析

https://blog.est.im/2024/stdout-05

[afy]

@xuhai951753 还真是！

[bugmaker1024]

无，困了自然睡

[brazz]

武林外传

[8863824]

不想睡，意味着不困，不困那就不睡。等困了再睡

[leeyuzhe]

@paperseller #5 这剑来真是写成了一坨

[Bananana]

吃安眠药

[zzzzzdai]

半颗思诺思

[EndlessMemory]

长期还是得练习

[pandaaa]

怕上火就爆王老菊，随便点开一个长视频，催眠开始，10 分钟掌握一个游戏，5 分钟催眠

[zlatan]

@yjsdaniel #54 中午睡不着起来刷帖子，看到这里闭上眼试了试，还真睡着了。感谢

[ob]

说一个对我有用的办法，买个眼部按摩仪，睡前选个模式按个十五分钟，关掉语音播报，之后很容易睡着。如果睡不着，继续按。。

[squarefong17]

B 站 linvo 说宇宙，快速入睡好伴侣
https://space.bilibili.com/357515451

不过不是谁听这个都行，这个因人而异。有人听芳斯塔芙好睡，有人听小约翰可翰好睡。宗旨是需要能引起自身兴趣，让人不去想乱七八糟的，去听内容，同时又不过于令人兴奋/焦虑，只要卡在这个状态就行。干了一天的活，其实人本来就累了，只是需要一个东西让人神经放松，放松了自然能感觉到困。

[FlytoSirius]

@yjsdaniel
醒来比较累，头昏昏的话，这代表 褪黑素的剂量需要减少一点。
5 mg --> 3 mg --> 1.5 mg --> 1 mg --> 0.5 mg 总有一个剂量适合你 .....

不过，轻度的也可以使用 10mg 维生素 b6 来替代。

[zhuxd282]

别洗漱，有助睡眠。第二天早上洗澡洗漱

[asmoker]

微信读书听书，AI 男语音，不到 2min 呼呼地了就~

[henryxie2093]

B 站搜 “郭德纲 助眠”

进入视频详情后选择仅音频，再右上角选择定时关闭，选择 60 分钟，一般听 3 ～ 5 分钟就睡着了

这些专门做助眠相声的 up 主一般都会把“唱段”去掉，方便入眠

[jtam]

早起

[Rico802]

紧绷全身肌肉一定时间，然后完全放松+冥想

[Mandelo]

看会王老菊游戏实况

[pikko]

之前褪黑素 现在 gaba

[qfdk]

卧槽 这个就是工作不饱和 我倒头就睡

[artoostark]

@qfdk 现在很少有体力活做了。

[a1b2c3T]

我个人体会，鼻炎犯了的时候睡得贼快。。。

[tsunamiii]

看 B 站陈哥 1 播以撒，看着看着就想眼睛闭上听着，听着听着就睡着了

[chendy]

看 B 站 UP 的以撒视频
本来可能没啥，现在有点条件反射了
躺着看不到 10 分钟就困得不行

[jianxiao11]

吃过褪黑素，好像有依赖症，不吃了，
深呼吸，停 4 秒，出气 7 秒，停，反复，

循环一两次，明显浑身放松，然后么，让自己睡，睡不着，敲松果体，敲敲也会敲睡意

[2324]

听金刚经, 快 40 分钟了，要是还睡不着就跟着默念

[me1onsoda]

听点英语播客

[qfdk]

@artoostark #164 家里 刷个墙啊. 换个新地板啊啥的. 或者 开个小项目啥的...

[name68]

侧着睡,压迫心脏,一下就睡着了

[Clannad0708]

@M48A1 #2 亲生经历别打太多了，容易神经衰弱。

[ZhangYua]

我养成了一个很不好的习惯，晚上到家吃完饭洗漱八九点钟，然后去睡觉，一觉睡到凌晨 2 点-4 点之间，百分百醒，醒了之后就睡不着了，为了不迟到不影响我的工作，我就不睡了，然后晚上下班接着循环，很难受。。。。

[YoakeSama]

画圆数数，吸气的时候画半个，呼气的时候画半个，而且要专注的画圆，不要想其他事情，正常情况下数 200 以内都能睡着。
另外不建议吃褪黑素，有依赖性而且睡醒了很累。

[whifyh]

之前在 b 站看过一个视频讲的一个方法，我自己失眠那段时间用过，确实蛮好用的，不过最近躺下就睡，就没用了

具体做法就是熄灯闭眼后脑子里想一些之间完全没有关联的东西，比如手机，雨伞，汽车，鞋子，橘子，就这样随机的想，然后就不知不觉睡着了

我自己体验下来感觉就是脑子在想的这些东西的时候会慢慢疲劳，然后会不自觉的停在你感兴趣的某个东西上，然后深入想下去，出现这种状况的时候就表示快要睡着了

[HetFrame]

睡前 2 个小时运动

[cominghome]

没有睡眠障碍还是很幸福的，我绝大部分时候躺下看两章小说，放下手机 5~10min 自然入睡。有时候夫妻夜谈，我老婆说我上一秒还在回话，下一秒呼声就响起来了。

#2 太真实了，以前单身的时候几乎每晚一发，打完以后秒睡。

[Dkngit]

一个例子：以前学车时刷科目一的视频，看 10 分钟就睡着了。

[hanierming]

感觉出去旅游多走走最容易入睡。出去玩的时候走路多，基本回酒店就想睡觉了

[Pinealxx408]

@M48A1 你这是打昏过去了吧，估计不是睡了

[TimPeake]

emmm, 男生的话 一小罐啤酒，别喝太多，不然晕了 难受。基本挨着枕头很快入眠

[RRRoger]

长期失眠可以用药了 艾斯挫仑

[wRyanx]

导一管

[Lee90]

电放完了就自觉睡觉了

[ihjk]

早起，大家都被早睡早起误导，其实是早起早睡，早起了，晚上睡的就早了，睡眠也自然就好。
你要理解在人类进化的几百万中，日出而作，日入而息是写在基因里的。天色晚了就要躲避大怪兽，没有电，没有手机，靠睡眠减少消耗，等天一亮就去抓小怪兽吃。

[royalknight]

b 站，Linvo 说宇宙。这种低音比较催眠

[chiu]

分享我的技巧点:
1. 不要故意闭上眼睛, 等眼睛自己撑不住自动闭合上
2. 不要看手机, 做点集中注意力的事情, 比如掰着手指数数.

[iMiata]

我的不是技巧，是现象

每次晚上熬得很晚睡不着的时候，肚子饿了就想点外卖，每次外卖点完就睡着了，外卖电话打来吵不醒，外卖小哥按家里门铃也吵不醒。。。

[a835785342]

@iMiata #189 我是点完就不饿了。

[layxy]

只要不玩手机,躺床上其实睡眠很快,而且睡觉前千万别想事情,尤其是自己白天思考过没结果的事情

[lynan]

闭上眼睛，翻白眼，一会会儿就睡着了。

[OliverLee]

不知道怎么的，我最近看 LOL S14 全球总决赛直播，遇到特定的解说，比如以前特别喜欢吟诗的那个王多多，我只要连续看十几二十分钟，我就困了，特别催眠。

[bienyur]

B 站 郭德纲 无唱版，到不了十分钟就着

[huangweipeng]

熬夜熬到困就能秒入睡

[gerorge]

司文的不思議世界 看天文 up 主伴我入睡

[NoInternet]

玩个无聊的游戏

[webmrxu]

@ZXYF 蓝光，抑制褪色素分必，参考《我们为什么要睡觉？》，书里讲了很多会影响睡眠的场景

[ssshooter]

超级完整版： https://ssshooter.com/why-we-sleep/#%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%B0%8F%E8%B4%B4%E5%A3%AB%E5%8A%A0%E5%BC%BA%E7%89%88

[sadfasdfa]

吃感冒药，好多感冒药的副作用都是嗜睡