V 友们如何看待额外补充维生素 D 这件事

[lyeka]

前段时间经常感觉身体很疲惫，年度体检指标基本正常，平时也有保持锻炼的习惯，但是睡醒会感觉很累（入眠基本在 12 点到 1 点之间，起床时间在 9 点左右）。后面听说补充维生素 D 对这方面有用，且每个人基本都缺，所以每日中午饭后补充 2000IU 单位维生素 D 一粒。目前服用一周时间比较短，不过因为最近身体又好起来了，所以没能感受到维生素 D 的作用。

这几天对象说经常感到疲惫，我想给她也试试，但是我本身的例子不是很能说明什么，想看看 V 友们有没有这方面的经验参考下。

[ppking]

可以查微量元素确定一下，我是之前有查过缺少维 d 。

[kyro00000]

“我国膳食指南。建议我国居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上食物。”

补。

心理安慰剂，对生活影响极大。

补。

[totoro625]

因人而异，认准 OTC 标志

[fire2y]

我现在是每天吃一片多种维生素的复合片

[northbrunv]

这个多晒太阳就好了

[AreYou0k]

"最近身体又好起来了", 你怎么知道不是维生素 D 的作用呢🤣. 其实建议买复合维生素吃就完事了, 单个补比不上多个补的效果.

[wonderfulcxm]

没什么用，大剂量的补充剂短期并不能被身体吸收，最后增加肝脏负担，变成一泡昂贵的尿液。不如改善日常膳食和运动，维生素 D 人体本身就能合成，当然以上我也是道听途说的。

[potatowish]

除非身体状况特别，否则不建议，多晒太阳，适当的多吃海鱼、奶制品

[sanwang566123]

@wonderfulcxm 你可以去医院查下，现在办公室办公人群，基本都缺，并且低于合适范围的最低值---前几天去朝阳医院查的，并问了家属是否可以吃，她没回答是否可以吃，只是说大多数人都缺

[GeekGuru]

感觉到疲惫，是不是应该补充的是维生素 B 族

[sanwang566123]

可以吃，每天 2000 单位没问题，你可以去医院查下，肯定是低于范围值的，特别是常年不在户外工作的人群，我老公脸蛋子一直长豆豆，最近我把我医院开的给他吃了，他脸上竟然没有再长了（吃的时候没有想过这些），我去医院测的 28 （还是自己在家吃了一段时间阳光瓶才去测的），正常范围好像是 30-100

[wonderfulcxm]

@sanwang566123 缺不缺我不清楚，我只是质疑这种补充方式的没有用，可能效果还不如晒太阳。

[0x663]

维生素 D 不是晒晒太阳就能自身合成吗，为啥还要单独去买补剂。

[LeeReamond]

1. 有效肯定是有效，现代人基本维 D ，维 A 这些都缺。叫你吃红薯、胡萝卜补，正经人谁天天吃红薯。。。办公室也没几个天天出去晒太阳的。

2. 这部分产品溢价其实相当高。我以前一直以为康恩贝的各种维生素一瓶 30 能吃几个月真的好便宜，结果后来经人提醒发现康恩贝是同类产品里最贵的。。。。一般这种产品做到几块一瓶的厂也不少，很容易。而且保健品是一个标准，药品是另一个标准，很多药厂按药品标准生产的，比这种的质量还高些。

3. 要严防补过量的问题，例如维 C 你要是天天吃片剂，长期下来容易得肾结石。我的肾结石莫名产生的过程和莫名消失的过程与我吃维 C 的习惯吻合。

[Frankcox]

@0x663 坐办公室的 90%都不够

[Frankcox]

可以吃，但是吃之前要去医院检查维 D ，知道现在身体的维 D 情况。
靠晒太阳补根本不现实，你要是在热带三亚工作还好，在北京或者更北，除非你天天晒 2 个小时太阳，否则没啥用，到了冬天两个小时甚至都不够。

[waytodelay]

@sanwang566123 #9 你好，具体是挂什么科，检查什么项目呢？

[Frankcox]

我之前做过检查，当时是刚刚过最低正常线，所以我就买了 2000 单位的 D3 ，随缘吃（一周大概吃 3-4 次）。如果你缺乏的话都可以直接上 5000 单位。

[anytk]

经常疲惫的话，更建议晒太阳，不止是 VD 的补充，血清素影响更大。
疲惫的话，建议可以吃吃葡萄糖酸锌，片剂会更好携带，额外来说，钙锌同补吸收会好。多喝牛奶吧。

[lyeka]

@AreYou0k 因为在我吃维生素 D 之前就感觉身体好起来了，所以并不能很好的说明是维生素 D 的作用

[sanwang566123]

@wonderfulcxm 只能药剂补充，补充是效果最好的，晒太阳除非你长期在阳光下工作，否则补充不了，可能需要几年才能恢复正常值，你可以试试，药剂补充 1 天 5000 单位，差不多 1 个月，后期就 1 天 1000 单位就差不多

[lyeka]

@northbrunv 办公室办公工作日基本很少能晒太阳，中午午休有时会下去晒太阳，但是其实裸露在外面的皮肤很少，也不能大冬天每天整个短裤背心去晒太阳，所以靠晒太阳补充感觉不太够

[wonderfulcxm]

@sanwang566123 有什么统计数据支持吗？

[sanwang566123]

@waytodelay 我是女生，挂的妇科，你是男生的话，我认为随便什么科都可以开这个检查，如果保险起见，你可以挂个相近一点的比如什么营养科，内科这样，最普通的号就行，我刚看了我的缴费单子这个检查 60 元

[waltcow]

中国的低纬度地区（北纬 22°～ 31°），25 （ OH ） D ＞ 30ng/ml 充足水平比例为 10%～ 25%，而纬度较高地区如兰州、北京、沈阳等城市老年人群近 100%存在维生素 D 水平不足，＜ 20ng/ml 者达到 75%～ 90%，严重缺乏比例也很高。

南方一些大城市包括中国香港、上海、广州等，25 （ OH ） D 存在充足状态人群也只有 10%左右，

[sanwang566123]

@wonderfulcxm 没有数据支持，根据群里病友都在补充的一个经验预估的，你觉得别人有问题，你可以在网上去搜集下相关数据，或者自己去测试下

[Shinu]

中国人人均不喜欢太阳, 人均缺 d 可太正常了,
而且不止缺钙, 说实话有条件的话, 建议按最小剂量补一点微量元素

[wonderfulcxm]

@sanwang566123 我查到香港中文大学医院的一篇文章，也没有需要长时间在阳光下工作啊。

對於大多數人而言，在夏天，每星期兩至三次，讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚 5 至 15 分鐘，便可維持體內的維他命 D 處於較高水平。若是膚色較深的人士，需陽光照射的時間相對較長。至於在冬天，由於陽光普遍較温和，皮膚需要較長時間被陽光照射才能製造相同分量的維他命 D 。

照这种推测，我估计是不缺的，因为每隔一天就晨跑，每次至少一个小时。不是晒得不够，而是怕晒黑😅

[zjuster]

身体疲劳的因素可太多了，感冒了、没睡好、精神压力大、又或者就是真的肉体的劳累。某种营养素缺少引起的疲劳应该很少见。
你应该了解的对象是不是最近工作压力太大了，还是说她也没休息好，吃补剂应该是最后考虑的。

现在缺维生素 B 群的人多，缺 D 的我还真没听说过这种说法。
这个和个人家庭饮食习惯有点关系，然后锻炼吃蛋白粉和蛋白质也多（爱吃肉），一直缺维生素 B ，之前有神经性皮炎、脚气（就是一直有各种“上火”的症状），每天吃复合维生素 b 之后就再没有复发过。

最省事儿的就是吃复合维生素片就行了，善存 29 、金维他之类，大概是一块钱一片一天。
（我的复合维生素 b 是 6 块钱 100 片那种，单独吃的）

[Hequndev]

没有刻意补充过，后来在京东凑单买了复合维生素片，每天想起来就吃一片，明显感知的是脸上泛红的痘痘少了很多，不过这也许是因为最近睡眠时间增多+锻炼时间时间变多导致。疲惫的话多休息多运动吃好喝好总该是没错的:)

以上仅供参考。

[sanwang566123]

@wonderfulcxm 我们很少见太阳，冬天穿着太多，夏天又热衷防晒，也不咋室外运动，所以可能就缺的厉害，直接皮肤接触太阳的这种时间只有夏天了

[clocean]

我是检查的时候发现我 D2 数值只有 6 ，正常值都是十几二十几，医生给我开了注射液，每次 3 支，15 天一次，注射了 6 次，收费 500+

检查的原因是屁股疼腿疼，现在注射完了没效果，就当补充 D2 了吧，唉

[Colderer]

@LeeReamond 老哥，请问肾结石怎样会莫名其妙的消失？
前段时间体检，有肾结晶和结石，刚好前俩月在补维 C ，不知道有没有关系

[iamshang]

国内还是保守， 一入冬，我家庭医生直接让我一次补 10 万 IU 😂

[chenPiMeiHaoChi]

要去医院查下，基本上坐办公室的都会缺维 D ，这个不是智商税。

[CivAx]

补，效果明显，我现在就在补，纯靠日晒促进 VD 合成对日晒时间、暴露面积要求很苛刻的，不如吃补片。

推荐吃 GNC 的 Mega Man ，真正的十全大补丸，两天吃一粒，各种你要的和你不要的全部补到 OD （除了某个过量真的会有问题的除外，那个只补到了 Daily dosage 的 115%），两天一粒是降低肾脏压力。

[JingXiao]

别问，问就是智商税

[gwkoooo]

楼主说的没错，我今年迷上钓鱼后，晒太阳的时间变多后，精力和心情都有改善，最近天气冷，户外去的少了，身体又有疲劳感。

[HTML001]

这两年都在吃复合维生素，最大的感受就是，长时间（超过半个月）没吃的情况下，头发比较干枯毛躁，吃一段时间就好很多。还有吃了维生素后手指尖基本没长过倒刺了，另外感觉就是没那么容易感冒了，不知道是不是错觉

[dji38838c]

需要补。即便是很靠南端的广州，维生素缺乏率也高达人群的 50%左右

数据来源：
韦丽娅,陈庆瑜,甘小玲. 广州地区人群血清 25-羟维生素 D 水平的季节性变化[J]. 中国全科医学,2014(35):4217-4219. DOI:10.3969/j.issn.1007-9572.2014.35.017.
王伟涛,吴锡辉. 广东省番禺区成年人血清 25 羟维生素 D3 水平调查[J]. 健康必读,2021(21):71.

[libook]

虽然可能缺，但感觉症状不像是因为缺 D 。

没准是这个时节普遍困倦，我和我身边最近也有这个感觉。

[scal]

维 D 还可以有效预防感冒

[oIMOo]

常住地没太阳，然后出去玩，去哪哪阴天……
重点是，血检确实维生素 D 不足。
你如果血检指标正常，那我觉得不太需要补，需要的是锻炼。

[tyhunter]

吃，我也吃 2000IU 的，你不生活在海南热爱户外运动，这玩意儿基本都缺，而且吃进口的，都是 600 粒这种装，一个人足够吃两年，一天平均下来不到两毛钱

[WhatTheBridgeSay]

多维片补剂已经很成熟了，国外品牌便宜大碗每日剂量只需要 5 毛到 1 块，大促的时候屯半年一年的就可以，我最近买的多维片品牌有平民品牌 kirkland 、拜尔的 One A Day 、善存海外版。别买国产品牌，又贵含量又低。

[WhatTheBridgeSay]

要是实在不放心外国品牌补剂并且要相信监管的话可以买中国版善存多维片，别的补剂最多是蓝帽保健食品，但是这个善存多维片是 OTC

[fiveStarLaoliang]

复合维生素片，吃了以后明显感觉上火少得多了

[aitianci]

@wonderfulcxm #7 改善饮食和运动的代价比吃一小颗维生素大的多了

[dididi9527]

我每天走路上班，路上大概能晒太阳 10 分钟到半小时吧 。上个月底去社康挂号 10 块+检测 148.04(统筹 111.03+个账 37.01)测了下，结果才 15.6ng/mL ，然后就开始一天 5000 单位的补，到目前为止半个月了没啥特别的感受，就比如没那么疲惫的，不会长痘了，这些都没有。等这个月底再去测测看补到多少了吧。建议有想补的都先去测一下自己的数值是多少

[zhangxudong]

一直在吃复合维生素，吃了以后再也没口腔溃疡了

[aw2350]

国内的某系保健品标准都是 N 年前制定的，太落后了。国内我记得标准是 400IU 还是多少，这么点量肯定不行，建议直接 2000IU 5000IU 补起

[wonderfulcxm]

@aitianci 先不说这种剂量是不是智商税，就说身体本身吧，它这系统就是用进废退的，维生素吃多了会产生依赖，慢慢身体觉得自己不需要生产那么多，于是合成维生素的能力就一步步退化，我不觉得这是什么好方法，饮食和运动，健康从来就不是坐享其成的，在这个时代，有钱人吃着粗粮做着运动，穷人啃着炸鸡，是因为富人不会走捷径吗？

[forvvvv123]

一天吃 3 片复合维生素 + 维生素 Q 胶囊

[dejavv]

@zhangxudong #50 0 什么牌子的？有图么

[bluelmh]

一个月前医院检查出来维 D 14mg/L ，正常值是>20 ，然后买了 5000IU 的在吃，明显心情变好了，白天精力更充沛

[zhh2271]

@wonderfulcxm 维生素自己身体不能合成的，大哥

[aitianci]

@wonderfulcxm #52 因为穷人要上班啊，下班都夜里了，啥时候运动啊，天天点外卖吃预制菜难道是因为好吃吗？

[lambs13]

我在医院上班，最近有很多孩子胸闷头晕的，检查维生素 D 几乎都是缺乏和不足的状态，建议补充一点

[yufeng0681]

星鲨的 D3 ，价格便宜，为何不吃？
《疲惫的真相》一书里，提到疲惫可能的原因
1 、用脑过度
2 、大脑的问题：验证，能力不足，睡眠不好，大脑胰岛素抵抗
3 、肠道亚健康：炎症，肠漏，肠道神经紊乱，凝集素敏感，肠道菌群紊乱
4 、压力/应激反应：交感神经和植物神经不能很好的协调
5 、过度肥胖
解决方案
1 、睡好
2 、吃的调整（如果天天快碳，零食一堆，确实要回归正常一日三餐）
3 、减肥
4 、益生元益生菌的补充，

[wonderfulcxm]

@zhh2271 我去，我以为大家都知道，没想到还要扫盲，人体确实可以自行合成维生素 D ，不过只能经紫外线照射才可以合成。

[dhb233]

先去检查缺不缺吧，维生素 D 过量了会中毒，别乱吃。

[hjw45611]

我买的国药准字的一个 21 种维生素矿物质的多维元素片，想起来了就吃一粒，就当安慰剂了

[EchoWhale]

各位大佬, 查微量元素应该挂哪个科?

[sm0king]

入眠基本在 12 点到 1 点之间，起床时间在 9 点左右

[keethebest]

花这些钱还不如白天出去走走多晒晒太阳，比起外部摄入的，身体自己合成的更健康有效吧

[lyeka]

@dhb233 有做过一些查证，流行说法每日摄入 4000IU 是安全值，2000IU 我认为还可以接受

[fangpeishi]

@EchoWhale 深圳这边社康可以抽血查，说查维生素 d3 。

[liyihang]

上周我去医院看脱发，医生让我检查了微量元素，缺少维生素 D 和血钙，医生让我买点善存的复合维生素 B 以及维生素 D 。
我的维生素 D 只要 11 ，正常的是最低是 30 。当然医生也说了，中国人城市里面的人 10 个里面又九个都缺少维生素 D ，因为大家不爱晒太阳

[liyihang]

@WhatTheBridgeSay #45

[liyihang]

@WhatTheBridgeSay #45 善存的多维不能吃国外版本，国外版本的有碘，中国的盐里面有碘了，吃多了甲状腺会出问题，别什么都迷信国外版本的好

[wsgfz000]

@iamshang #34 哈哈哈哈哈 哥这是在冰岛吧

我现在日常 5000IU 觉得皮肤和睡眠都变好了，额外每天还吃复合维生素，因为一般会建议喝 K2 一起补
我这样吃了一年多了，查了血，D3 略微高于正常值，但没有任何不适

[QBzzz]

试试九制黄精

[zhangxudong]

@dejavv Swisse 的男士复合维生素，老包装是个灰色的盖子，新包装是蓝色的盖子

[6F321i77Df1W0Zka]

无语，但凡有小孩的都知道维生素 D3 最好一直吃，吃终身。这是妇保院医生建议的。有啥智商税啊，星沙这种维生素 D 很便宜，没必要买保健品。

[6F321i77Df1W0Zka]

@liyihang
@WhatTheBridgeSay
善存我也要说下碘的问题，45 楼可以去查查