晚上早点睡觉，10 点上床。 把夜宵给戒了

运动爱好培养一个：骑车，跑步，健身，游泳，球类均可。 给自己提供多巴胺和内啡肽，愉悦自己
旅行主要是花钱花时间，没法高频的搞，不持久。

@imsoso #136 哪个论坛？分享一下

你这个 BMI 低于正常标准了，确认消化系统没问题？
能量/营养吸收率低，你还上强度运动。 身体肌肉还会因为运动量消耗掉。
要先调理好身体，让身体恢复正常，再谈增肌。

如果是为了健康，可以给他加一个任务：为家人做饭。
买菜，洗菜，炒菜，收拾碗筷。 这些活 就很耗消耗体力。 如果厨艺不行，那就减去炒菜这个任务。
如果买菜水平也不行， 那就做早餐蛋糕吧。 抖音教程多，做无添加剂的蛋糕，一天也能消耗个 1 小时的活动量。

正常用盐，就没健康问题。
和你提及的一堆香料没啥关系。
番茄酱和韩式大酱应该含有盐，还得注意一下总盐量。

自动驾驶你还买车干啥，租车最划算了。

百公里耗油 7 升，一升油 8 元， 那一万公里就是 5600 元
停车费+车险 是大头，5600 可以忽略不计，那我理解至少要 4~5 万，占比 80%才能说大头。
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有车一族 看比亚迪的新车， 买肯定了不划算， 油车二手卖不出价钱。
没车一族， 如果和你一样的需求，最好是打车， 因为打车价格是 2.4 元/公里， 一年最多就花 2.4 万 。 还省了时间和精力。
没车一族，就是要买个车，买个出行自由感。 油车和混动。 为何不选混动？

西医的特点是喜欢把疑难疾病归类，但是不解决问题（偶尔能缓解） ，明确的过敏性鼻炎用药就能提前预防或者是发作后快速缓解。
中医 ，目前没去尝试，主要是医院自己也没有优秀病例， 不想去当小白鼠。

冷空气对呼吸道的影响，应该是激发血管的收缩，血管质量不好，收缩时出了一些症状。
我觉得要对血管进行增强和修复。（血管对维生素 A 有更多诉求，）

《吃出自愈力》一书提到的血管生成最佳食材如下。 可以坚持吃吃

- 水果
- 杏、芒果、蓝莓、油桃、樱桃、桃子、猕猴桃、李子，荔枝
- 坚果
- 亚麻籽
- 海鲜
- 墨鱼汁
- 蔬菜
- 竹笋、胡萝卜、茄子、蕨菜、羽衣甘蓝
- 饮料
- 红茶、绿茶、洋甘菊茶、咖啡
- 食用油
- 特级初榨橄榄油
- 甜食
- 黑巧克力

@Love4Taylor #8 看完视频，长知识了，但没这种鼻炎：血管运动性鼻炎。

1 、华为手环 8 就可以。 主要是统计运动时间，让她用游戏的心态去玩转各项运动（游泳，总步数，锻炼时长）。
2 、运动时间达标， 养生里面的运动就达标，剩下重要的 饮食均衡， 还需要你给她买几本书看，或者听。
《冯雪科学减肥法》 冯雪的
《吃出健康好身材》 范志红的
《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的
《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的
3 、手环上统计的睡眠时间不足，还要监督她改睡眠习惯
4 、高血压用电子血压仪监控，结合吃药的情况，理论上血压是控制住的
5 、血糖还是要通过饮食管理，看书，改变自己的饮食结构去做，而不是盯着血糖指标活着

汽水音乐 app ，选择具体类型听歌（催眠，dj ，rap ，跑步等）

@justtokankan #22 蛋白过敏都是临时性的，肠漏了，大分子都会进血液里，刺激免疫细胞有反应。尘螨就是房子不干净，打扫卫生不彻底，旧物该扔的扔，被子换成蚕丝被，每周换洗四件套，床上吸尘器来一遍。不要玩毛绒玩具，穿着也全部棉质服饰。
户外的草地泥地里倒是很少尘螨的。

土司作为主食， 营养单一，也还是有一些防腐剂添加剂。不宜三餐都吃。
不想扔厨余垃圾，可以考虑喝米糊（破壁机）。 打 50 克杂粮组合。能保证各种营养，也避开了精致米面（燕麦米，五色糙米，黄豆，绿豆，芝麻，薏仁米，黄米，红枣，芡实，山药） 。配料还能加南瓜，薯类，牛奶，鸡丁等

另外，蔬菜沙拉里面加金枪鱼罐头能补充到蛋白质和优质脂肪。

单一吃法坚持不了半年的。
可以补充 卤菜，调剂一下口味

要讲清楚过敏的病历， 至少 500 字吧。 前因后果。
如果无脑建议，我建议： 远离过敏源。 药物是减缓症状，而不是解决问题。 而且药还会影响身体运行（异物）
比如每周洗四件套，每天吸灰尘，出门就戴口罩。 饮食方面把精加工食品都停了，回归家庭厨房，如果麸质过敏测试有问题，那就停掉面食。

排名 Top3 的饮食方法：地中海饮食，DASH 饮食，弹性素食
你按照你钟意的饮食方法落地就好， 别自创一个饮食方法。实在看不上 Top3 ，还有 Top10

黑群晖 800 元试玩 。 硬盘反正都一样自购。 等黑群晖不满足需求，再买群晖也不迟

花点钱，找到负责的人，特事特办了。 要有社会人的思维。