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Aawhale
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扒一扒论坛有没有身材管理大师和减脂成功的坚持者,给胖子指条明道将体重瘦下来

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  •   Aawhale · 23 天前 · 7606 次点击

    体检结果出来了,总结一栏映入脸前是“超重”,心里多少还会有些诧异(果真是一胖起拦不住)

    后面和 2 ,3 年不见朋友吃饭,印象最深一句:你胖了好多,和原来相差太大...还挺备受打击

    网上也有些方法提供,只是无法辨别哪些最有效果的,想通过论坛有过成功经验案例来激励自己减肥,和获取科学减肥方式

    目前小弟制定早上两个鸡蛋,中午轻食或水果,晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量。睡眠从晚上 11 点半到早上 7 点(睡前时间慢慢往前移,争取睡眠 10 点-7 点。

    这期间需要代餐辅助消耗脂肪么?平时会喝乌龙茶和红茶应该不会负面影响吧

    130 条回复    2024-06-03 11:38:58 +08:00
    1  2  
    djokor
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    djokor  
       23 天前   ❤️ 2
    1 、戒掉全部含糖饮料、蛋糕、面包、膨化食品等热量炸弹。
    2 、严格控制辣椒油、芝麻酱、花生酱、沙拉酱等不明热量佐料。
    3 、早中晚三餐固定时间。
    这样减到平台期你再控制早晚餐,这样到第二个平台期,你就可以加运动了。
    672795574
        2
    672795574  
       23 天前   ❤️ 7
    我曾经从 190->120 之后反弹,人不可能一直保持过午不食,长期吃轻食
    目前锻炼两年(一周五练),三大项刚过 450kg ,只关注身材不关注体重(保持在 80kg ,但是身材变化明显),饮食大概不胡吃海喝,但是不忌口。
    个人的建议就是不要在意短期目标,大体重想掉秤很简单,但是不可持续。
    你第一二个月戒夜宵,第三四个月开始戒零食奶茶,第五六个月开始慢慢控制日常饮食的脂肪热量摄入。 一口气全戒了我就没见到坚持一辈子的
    最后就是我强烈建议做力量训练,看到自己身材变化,内啡肽带来的成就感 远超多巴胺!
    672795574
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    672795574  
       23 天前   ❤️ 1
    另外超重是 BMI>24 吗?如果你没有其他指标超过,其实不用太在意 BMI , 健身房老哥看得出训练痕迹的 没有低于 24 的。。
    ErikaGao
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    ErikaGao  
       23 天前
    去 Zlibray 找一本叫戒糖的书,了解食物,稍微改一下饮食习惯+轻度运动就可以瘦下来。初期嘴管这么严格,只会挫败自己。
    cando
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    cando  
       23 天前
    营养均衡
    Jacks0n
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    Jacks0n  
       23 天前
    OP ,心率,体能情况,实际运动条件,饮食自律的平衡。有时候你自己比教练都懂,只是你不愿意思考罢了。
    harryho97
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    harryho97  
       23 天前   ❤️ 5
    我说个可能许多人意识不到的吧。
    不管是规律饮食还是规律运动,首先得尽量保证你的工作生活不会有很大的波动,或者你有能力做到环境波动不会影响到你自己。工作生活环境的改变甚至只是生一场病都可能会让你前期的努力白费。所以从心态上正视体重管理是生活的一部分,再去考虑怎么吃怎么炼。不要太在乎体重数据,更重要的是让自己保持在一种状态里,让这种状态持续下去,如果还能做到慢慢变好就更好了。
    sjzjams
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    sjzjams  
       23 天前
    体重是多少?
    想减肥不健身的话就 有氧为主+力量辅助,吃的干净,别节食让自己压力大,体重太大就爬坡,别跑别跑别跑步. 晚上鸡蛋 土豆黄瓜西红柿可以. 前期掉的是水分,时间长了才是达到减脂不反弹的目的.
    luomao
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    luomao  
       23 天前   ❤️ 4
    去年 10 月开始 220 斤,目前 160 斤。
    少吃,任何糖分饮料没喝过了,只喝无糖的饮料
    早上吃一根玉米两个鸡蛋;
    中午吃速食鸡胸肉+鸡蛋、水饺、水煮鸡胸肉+青菜;
    晚餐不吃;
    运动方面,一周至少三天的慢跑 5 公里,其余时间有空就做仰卧起坐和俯卧撑。

    休息日朋友聚餐啥的随便吃就好了,别吃太饱,啤酒也照喝,但还是要克制。
    cando
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    cando  
       23 天前   ❤️ 2
    @cando
    正常三餐,吃七分饱,营养均衡
    早饭晚饭尽量早点吃
    糖,饮料,高油,热量炸弹别碰
    饿了喝水
    平时做点有氧运动+少量无氧,跟着视频跳
    不要太在意每天的体重,可以测测自己的围度
    seres
        11
    seres  
       23 天前   ❤️ 1
    会瘦,会反弹,会营养不良,极端节食不可取
    指出食谱中的问题:
    1.四个鸡蛋的蛋白质摄入还不够,会掉肌肉
    2.零碳水会导致精神乏力,脱发等
    3.轻食中的沙拉酱是热量炸弹
    4.水果看你吃的啥,西瓜这种水分大的可以适量吃,葡萄就含糖量太高不能碰
    5.三餐吃的东西饱腹感都不强,从早饿到晚。。
    zdt3476
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    zdt3476  
       23 天前   ❤️ 1
    我 21 年的时候花了 3 、4 个月从 75 减到 56 。早饭吃一个肉包+两个鸡蛋+无糖豆浆或者是鸡蛋肉末虾仁肠粉,午饭就吃沙县鸡腿饭或者其他鸡肉类的套餐不吃鸡皮,晚饭吃两个全麦面包或者是荞麦面,然后每天跳绳 6000-10000 。期间也尝试过 5+2 的减肥方式,周一周四保持摄入 600 大卡,其他时间就正常吃。个人感觉 5+2 比较容易坚持,效果也不错
    pkoukk
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    pkoukk  
       23 天前
    多运动,制造缺口,心态平和慢慢降
    你这种方法持续不了多久,而且很容易反弹
    Aawhale
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    Aawhale  
    OP
       23 天前
    @djokor
    @672795574 #3 对超 24 了,其他指标没有超。目前整个人看比较浮肿

    晚上会去公园夜走来促进消耗能量,现在慢跑 2 公里中间就喘的不行
    laodao
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    laodao  
       23 天前
    @zdt3476 后来反弹了吗
    rojer12
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    rojer12  
       23 天前
    去医院,挂一个专门的营养学门诊,常见食物的热量啥的、合理的饮食建议啥的都有,挂个号有专门的医生,还能解答你的问题
    hello202311
        17
    hello202311  
       23 天前
    关键的问题是长期呀,短期减肥意义不太大呢
    godloveplay
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    godloveplay  
       23 天前
    疫情那段时间,居家办公,每天吃的鸡蛋,蔬菜(土豆 红薯 叶子菜) 水煮或者煎的 鸡肉 鱼肉 牛肉。陪辣椒粉。。
    然后 keep 上一周 4-5 次的 减脂运动( 20-35 分钟) 从 180 调到了 159 斤 ,用了 3 个月。

    后面反弹了,应该是一种生活方式 对应一种体重。

    24 年 5 月,我又开始减肥了。这次改变少一点儿,每天运动 20 分钟😂,没有条件控制饮食了。 只能均衡吃,克制不要吃太饱了。
    godloveplay
        19
    godloveplay  
       23 天前   ❤️ 1
    @godloveplay 觉得我上面那一段减肥 挺健康的。瘦下来之后自己灵活了很多,在打篮球时特别明显,也维持了 半年。
    主要是后面不是单身状态了,导致了我没有办法保持这种生活方式。🤣🤣🤣
    UncleCAT4
        20
    UncleCAT4  
       23 天前
    我之前差不多一个月,一天一顿饭,晚上跑步半小时,,一个月减了二十多斤,后面慢慢恢复正常饮食,少吃点就饱了,就是对胃不太好
    conge
        21
    conge  
       23 天前 via Android
    从改变认知开始

    读 夏萌医生的 《你是你吃出来的》,有两本 读第一本就行。了解营养学知识,别再在减重过程中把自己搞成营养不良。

    真正挑战认知的,是杨定一 的 《疗愈的饮食和断食》。
    sexyback
        22
    sexyback  
       23 天前   ❤️ 2
    https://www.v2ex.com/t/1001275 分享一下自己之前在 v 站发的一个减肥分享帖,目前体重保持在 160 斤左右,并且坚持力量训练和游泳。从上次发帖到现在,总体来说,体重变化不大,不过脸明显变小了很多,肚子也小了不少,力量训练强度也变大了,可以举更重的铁
    sexyback
        23
    sexyback  
       23 天前
    @672795574 #2 很中肯, 减肥就是要循序渐进,一口吃不成大胖子,如果上来就很严格进行减肥,大概率也是坚持不下去的。减肥最后总要回归生活,力量训练做半年之后感觉真算换了一个人了
    zdt3476
        24
    zdt3476  
       23 天前
    @laodao 后面反弹是因为夜宵甜食吃多了,然后又停止运动,我觉得正常吃应该不会反弹太多。我现在 68 左右
    yannxia
        25
    yannxia  
       23 天前
    忌讳一次性减少太多,容易反弹
    1. 试试轻断食开始
    2. 然后调整饮食,用 1-2 月调整
    3. 把减肥看成一年的工作

    PS:减肥 9 分在吃,运动 1 成吧。
    okrfuse
        26
    okrfuse  
       23 天前   ❤️ 1
    每天晚上有饥饿感,就能瘦下来,我从去年 5 月份到 8 月份的减肥 25 斤:
    1 刚开始不吃主食,下午不吃饭,晚上有饥饿感,每天量体重,持续了一个月;
    2 第二个月吃点主食,但不多,晚上依然有严重的饥饿感,饿的咕咕叫;
    3 第三个月依然一点主食,其他随意,跟刘耕宏跳操,晚上依然有严重的饥饿感;
    4 第四个月正常吃了。刘耕宏已经满足不了我了,换成增肌训练的博主;
    以上的前提是维生素,钙,蛋白质都要得到补充,以及肠胃没有问题
    okrfuse
        27
    okrfuse  
       23 天前
    @okrfuse 一年下来的效果是,不会反弹,胃已经饿小了,比以前吃的少,饱腹感来的很快。(这是我的个人体质)
    qxdo1234
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    qxdo1234  
       23 天前
    想知道怎么吃的超重,求一下经验。
    sss495088732
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    sss495088732  
       23 天前
    @harryho97 过度训练生了几次大病,直接白费半年努力
    wqhui
        30
    wqhui  
       23 天前   ❤️ 1
    不要上来就严格控制饮食,以及高强度运动,一点点的改变自己。先把零食、奶茶减掉,这些东西热量爆表,习惯两三个星期之后主食再少吃一点煎炸的高油食物,运动方面选散步、骑车。
    aeli
        31
    aeli  
       23 天前   ❤️ 1
    我的实践是,间歇禁食效果最好,也最容易坚持。
    每周两天,我一般是周 3 、周五,或者周 2 、周 4. 这两天是工作日,只要中午不吃、晚上不吃,坚持睡到第二天,然后想着中午去吃顿好吃的,就很容易坚持下来。

    再配合适量的运动,减脂效果很明显。

    偶尔因为聚餐什么的原因中断了,只要换一天禁食就行,很容易。
    seres
        32
    seres  
       23 天前
    @qxdo1234 麻辣香锅 增重有奇效
    daisyliudi
        33
    daisyliudi  
       23 天前   ❤️ 2
    我有个食谱很健康,一个周期四天,我瘦了 10 多斤了,昵称就是 vx ,可以加我 vx 交流,长期减肥斗士
    zqqf16
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    zqqf16  
       23 天前
    要减肥不运动是不行的,岁数越大代谢越慢,过度节食会影响情绪。
    与其纠结减肥方式,不如动起来吧,不管什么运动,坚持下去就肯定能瘦。
    guoyuchuan
        35
    guoyuchuan  
       23 天前
    少吃多运动
    linxb
        36
    linxb  
       23 天前
    你这个饮食太极端了,不可持续而且容易反弹
    paopjian
        37
    paopjian  
       23 天前
    你这么吃会死吧?
    先每天三顿轻食不加酱试试, 调料只有胡椒 盐 酱油醋这类的,不要碰带油的芝麻酱和沙拉酱千岛酱这些
    hahiru
        38
    hahiru  
       23 天前
    饮食可以了解一下大致的热量炸弹食物有哪些。
    晚餐吃完就不要吃东西了。下午如果不进行剧烈运动或者工作可以减少午餐量,可以缓慢进行。
    大体重基数减重很简单。控制吃就行。
    继续往下就需要结合运动,让肌肉增长来拉高基础代谢,避免反弹。
    晚上吃饭前进行运动可以有效燃烧脂肪。但是不能太剧烈,有的人会低血糖。
    有氧一开始不用很多,半小时足够,缓慢增加。
    以力量训练为主可以更好地增加减重信心,因为肌肉和力量增加前期就能看得见。
    多吃蛋白质含量高的食物。
    绝对不能碰各种含糖饮料、糖油混合物(如油条)、调味酱等。
    另外,水果有些含糖量也很高,比如冬枣、荔枝、榴莲等。
    longbowape
        39
    longbowape  
       23 天前
    管住嘴,迈开腿 运动一定要量力而为,不然非常容易受伤
    alexluo1
        40
    alexluo1  
       23 天前
    控制碳水和油脂的摄入,碳水至少减半油脂别碰,每天喝至少 2L 的水,另外每天再补充一颗复合维生素,防止营养不良。大体重减肥不建议运动,先从节食开始,不管哪种方法减肥,最后看的是你能不能抵抗的住食物的诱惑。
    ash1n2
        41
    ash1n2  
       23 天前
    大学减重从 103kg 到 85kg ,当时就是少吃多动了;最近尝试继续减脂,看了 B 站好人松松的视频,先对减脂有了一个成体系的了解,准备尝试三个月看看有什么效果。
    yufeng0681
        42
    yufeng0681  
       23 天前   ❤️ 2
    要减脂肪,不是让身体全方面的缺少营养。 蛋白质不够,蔬菜少导致维生素和矿物质,膳食纤维不够。 代餐思维不可取,你减下来,又会恢复到以前的生活习惯,继续胖。

    你要做的是,认识到自己吃了什么导致肥胖,从当前的习惯里面拿掉增肥最快的 Top3 ,然后保证营养均衡

    先看四本科学减肥的书,做笔记,然后输出自己的减肥计划
    《冯雪科学减肥法》 冯雪的
    《吃出健康好身材》 范志红的
    《你是你吃出来的(慢病怎么吃)》 夏萌的
    《你是你吃出来的(吃对少生病)》夏萌的

    别人的**碎片经验**,不足以支撑你未来 50 年的健康
    出书的更**系统性**,能支撑你有质量的人生
    goodryb
        43
    goodryb  
       23 天前
    找了个计算器算了下 BMI 23.5 ,在超重 24 的边缘徘徊

    个人感觉还是一日三餐,准时准点吃,晚上别加宵夜就差不多了。

    发胖我猜还是随着年龄增加,新陈代谢变慢了
    LuijpCN
        44
    LuijpCN  
       23 天前
    说说我大学时期的经历:
    早餐午餐正常吃 7 分饱,晚餐不吃或喝点牛奶。一周 3 次左右 5km+有氧跑。半年瘦了 10 斤左右,但是人看着瘦了好几圈。

    你问我现在啊,哈哈哈哈又回去了
    chenyu8674
        45
    chenyu8674  
       23 天前
    5 个月 175->135 的路过,你主楼这个节食计划大概率坚持不了,坚持了也是慢性自杀
    建议学会基础代谢和食物热量计算, 保证每天摄入营养素微量元素齐全且总热量不低于基础代谢,再用运动量拉出热量缺口
    sddhsd
        46
    sddhsd  
       23 天前
    建议先断食 3 天试试,如果你能习惯挨饿,想瘦不难。 如果要保持身材,不反弹,可以加上慢跑。 参考锤哥极限挑战。
    brom111
        47
    brom111  
       23 天前
    减肥最难的是坚持。 方法其实都差不多。要学着鼓励自己减肥。
    whp1473
        48
    whp1473  
       23 天前   ❤️ 1
    我是 165 小半年减肥到 137 ,中重度脂肪肝变轻度。减肥是 7 分吃,3 分运动,然后就是持续坚持半年,你这么吃容易坚持不住。我一般是:
    (1)早:紫薯+脱脂牛奶+鸡蛋吃清不吃黄;地瓜+脱脂牛奶+鸡蛋吃清不吃黄;烙菜+脱脂牛奶+鸡蛋吃清不吃黄
    (2)午:不吃太油、太甜,米饭一拳,其他正常吃。比如芹菜肉丝盖饭、沙县鸡腿饭(去皮)、青椒炒鸡蛋盖饭
    (3)晚餐:一个玉米;一堆黄瓜
    (4)三餐之间吃一些水果:苹果、梨之类不要太甜的
    (5)多喝水,一天 8 杯水
    (6)早睡觉,11 点前
    (7)睡前热水泡脚
    (8)以去皮鸡肉(鸡胸、鸡腿)、牛肉、去皮鱼肉、虾为肉类主食,米饭吃一拳,禁止喝含糖饮料(无糖茶类可以)
    (9)多走动,站立办公
    体重降低到稍微正常后,要跑跑步,每周最好 3 次,可以拜托亚健康,然后再增肌,可以不反弹。
    whp1473
        49
    whp1473  
       23 天前
    @whp1473 每周可以奖励自己一顿大餐,这样更容易坚持,不要吃糖油混合物就好,比如糖醋里脊
    crownor
        50
    crownor  
       23 天前   ❤️ 1
    你这个肯定不行的,首先会生理上一直饿,其次时间久了会有抑郁倾向。
    我的建议核心是 正常吃多轻运动,5 月初到现在半个月多至少能稳定下降 8 斤多,哪怕中间有一天出去吃个火锅啥的体重也不咋涨。我的方法大概是:

    1. 首先基本不吃炸的,面包蛋糕,这种特别油的,这个也算是避免自己脂肪摄入过多
    2. 吃饭的话还是正常吃饭,就什么黄焖鸡,牛排炒面啥的也照常吃,但是我早上也不咋吃,晚上也不咋吃(一般是一点水果或者是肉夹馍顶天了)
    3. 我中午吃的是最日常的,但是我中午 12 点就准时出发,步行走 4 公里外去吃,然后再 4 公里回来,总距离大约就是 8 公里多(最好步行速度快一点,维持心率在 125 以上),整体耗时大约 2 小时(包含吃饭)
    4. 其实感觉核心就是维持消耗大于摄入就好了,所以为了整体感受,就多走路(增加消耗),少吃那些能量密度高的就好
    doomty
        51
    doomty  
       23 天前
    减肥定律:少吃多动。
    减不下来的话就是又懒又馋
    Chelseawin
        52
    Chelseawin  
       23 天前
    慢跑就行了,一天一小时以上,随便吃
    javakun
        53
    javakun  
       23 天前   ❤️ 1
    ## 之前最重体重
    ![最胖时]( https://img2.imgtp.com/2024/05/20/4XywY6md.PNG "Max Weight")


    ## 锻炼后最轻体重
    ![最轻时]( https://img2.imgtp.com/2024/05/20/tzEx1z90.PNG "Min Weight")


    ## 当前体重,不做任何饮食管理,但仍然锻炼
    ![当前体重]( https://img2.imgtp.com/2024/05/20/K70Td6w6.PNG "Current Weight")






    管住嘴,迈开腿,这句话永远不错。
    我的经历也是如此,增大运动量,减少摄入,是减肥的最佳捷径。
    我的锻炼以跑步为主,每月跑量约 200KM ,偶尔自行车,匀速 30KM 以上。目前 10KM 的 PB 是 42 分,半马 1:39

    体重走低的过程中饮食极度控制,只吃 3 分之一饱。食物主要也以西兰花,胡萝卜等蔬菜为主。
    实在觉得饿就喝零糖零脂的酸奶来补充。


    目前已不再看重体重,所以饮食基本不控制,而且有大吃大喝的迹象,但因为运动量仍然在,所以体重没有较大增长
    KevinDo2
        54
    KevinDo2  
       23 天前
    重点在于坚持!!
    supuwoerc
        55
    supuwoerc  
       23 天前
    根据我的失败经历来看,管住嘴上来就这么严格几乎就是奔着失败去的,一开始还是要把运动和食物啥的计划好,例如一开始只是戒掉零食,晚饭少碳水并且早早吃完,每天逐渐的补充运动量(一开始大量的运动导致的肌肉酸痛会让人迅速放弃),循序渐进(也不要进度太慢,尽量在一周内推进计划),之后再给自己加目标,例如增肌和体质下降计划。
    biutcoder
        56
    biutcoder  
       23 天前   ❤️ 1
    @qxdo1234 饭前:肉脯、巧克力垫吧垫吧
    饭中:可乐、辣酱下下饭
    饭后:甜点、炸货溜溜缝儿
    然后:水果、酸奶清清肠胃
    闲时:坚果、零食解解闷儿
    impossibleshen
        57
    impossibleshen  
       23 天前
    200 -> 140-> 150 ~ 160

    戒糖,管住嘴,迈开腿,坚持
    yiyiwa
        58
    yiyiwa  
       23 天前
    发现 BMI 是 26.4 ...
    linyongxin
        59
    linyongxin  
       23 天前
    多吃肉 少吃碳水 会减肥很多
    别吃太多米面和油炸的,瘦肉鸡蛋为主
    减肥最难的是饥饿感,所以要多吃肉和优质脂肪
    weivi
        60
    weivi  
       23 天前
    把饮料戒了,渴了就喝热水,比任何饮料都解渴,还健康
    xiaoxixi
        61
    xiaoxixi  
       23 天前   ❤️ 2
    放弃你的方案,缺碳水人会废掉的。
    我给媳妇做了快三个月的饭,目前减了快 15 斤。
    基本要求就是吃的干净点就好,把热量缺口空出来就行了,也基本能吃饱,馋了也能吃点冰淇淋甜品啥的
    贴俩链接可以先看看,
    https://www.bilibili.com/video/BV1yX4y1q7LP
    https://www.bilibili.com/video/BV1794y1a7y4
    看完能对热量有个大致了解之后再去开始自己的减肥,不要盲目上来去搞极限
    然后除了饮食想去训练就去看凯盛王的动作讲解或者找教练,慢跑都喘的话建议还是先继续跑跑 ,体能稍微好点再去练,不然受个伤就麻烦了。
    nitmali
        62
    nitmali  
       23 天前
    之前发过几个帖子从减肥到保持运动
    /t/1027471
    qq807492916
        63
    qq807492916  
       23 天前   ❤️ 2
    260 到 180 的全部经验:
    早上:空腹有氧(我的选择是爬楼梯,有人说爬楼梯伤膝盖,没人说超重了走路都在伤膝盖),然后吃点蛋白质含量多的早餐
    中午:正常吃,别吃撑
    晚上:少吃点,早吃点,晚上睡觉前能感觉到自己是饿的就可以
    jeray
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    jeray  
       23 天前   ❤️ 1
    减了 20 斤,描述下我的方法供你参考。
    16+8 轻断食:一天所有吃饭时间控制在 8 小时以内,16 小时空腹,其他时间饿了就喝水。核心就是多吃高蛋白高纤维,少吃碳水,低盐,低脂。
    1.早上 9 点吃早餐:
    两个鸡蛋白+一杯牛奶+低脂面包(网上买现成)
    2.中午 12:
    鸡胸肉/牛肉(水煮或低油炒)+ 三色糙米饭(提前煮好一周的量) + 蔬菜
    3.晚饭 17 点:
    一个苹果,不够再加一块面包,饿了就喝水。

    每周六中午可以吃一顿好的,但是不能吃太多碳水。
    tracebundy
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    tracebundy  
       23 天前
    极端的控制饮食是不可持续的,减掉也会迅速反弹。每天定时定量锻炼,体重自然掉
    DansonL
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    DansonL  
       23 天前
    之前轻度脂肪肝,尿酸也超了,之前在家玩了 3 个月健身环大冒险,没什么用,后面去健身房看体脂 25%,狠下心来练了一年(一周二练、三练练),现在体脂 17%,体重没变化,中间也饮食也没什么变,一天一杯柠檬茶。其实骨骼肌上去了,就会消耗脂肪。另外一个朋友专门做有氧(维持心率 155 ~ 160 持续 45 ~ 60 分钟),体重和脂肪也降的很快。
    Baymaxyu
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    Baymaxyu  
       23 天前 via iPhone
    推荐可以看看 b 站 up 好人松松 的关于减肥的理论视频,我按照视频里的做一年减重 10 斤(不反弹),之前两年也有简单控制饮食+有氧跑步减到目前体重但是很容易反弹,现在练出了一些肌肉,胃口也小了,即使放假不可以控制饮食(夜宵、热量爆炸的食物)也没有反弹,而且只要稍微一控制就很容易减重了合适体重

    简短一点:合理控制碳水、蛋白质、脂肪摄入比,练出肌肉(提高代谢),就会瘦,单纯看热量其实意义不大
    klo424
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    klo424  
       23 天前
    下图是我用薄荷健康 app 记录的减肥过程。

    本人较懒,减肥一直坚持不下去,今年下定决心,并且终于有些成效了。

    说一下我减肥的心得:

    1. 放慢减肥过程,把时间拉长,不要急于求成,否则前期饥饿感会让你失去减肥的动力。

    2. 记住有饥饿感才能减掉脂肪。

    3. 每天定时记录体重,比如每天早上上完厕所就记录一下。

    4. 经常把吃的东西记录到 app ,这样你逐渐就会了解哪些食物可以吃,哪些不能吃。对!可以挑可以吃并且自己爱吃的食物,比如我就爱吃西瓜,经常吃依然可以减肥。

    5. 吃掉的能量一定要控制住,不要超量。

    6. 重点:我不运动!我不运动!我不运动!嗯,我只是控制饮食,没有有氧运动,每天依旧保持正常生活。

    7. 坚持一段时间(大概半个月),就会不那么饿了,就更好坚持住了。

    largezhou
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    largezhou  
       23 天前
    以前还信什么易胖体质,喝水都长肉
    现在,,,你直接少吃点吧
    enaxm
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    enaxm  
       23 天前
    不知道哦

    反正用司美格鲁肽两个月就达成减重目标了
    对比健身房一个月给我排了 8w 的课,呵呵
    enaxm
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    enaxm  
       23 天前   ❤️ 1
    指明道就是司美格鲁肽
    gg1025
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    gg1025  
       23 天前
    早上一碗粥,晚上一碗粥,中午正常吃,戒掉所有零食
    lycpang
        73
    lycpang  
       23 天前
    你这个饮食能撑一个星期,我算你牛逼。减肥就是一种生活状态,你不把他搞成平常态,就注定会反弹。。。因为我已经反弹三四次,每次都能减掉二十斤,很短的时间就减下去了,,但是反弹也是够快的。。建议你就平常看待吧。每月跑步和你体重相符的千米数。比如你 80KG 就一月跑 80KM 一周二十千米,一周两次 hit ,或者撸铁。饮食保持轻断食 5+2 常态化。只有这样才能健康的减下去。。。而且据我观察,瘦子吃面条很多都是不吃完一碗的,他们巴拉巴拉就不吃了。。。胖子一般都得加面
    Jame00001
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    Jame00001  
       23 天前
    没胖过,但可以咨询一下武当山道士
    sampeng
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    sampeng  
       23 天前
    我同事。连续 3 个月锻炼。少 40 斤。。
    BoyzX
        76
    BoyzX  
       23 天前   ❤️ 1
    给个建议吧,去医院检查身体,如果都没啥问题,就进行生酮饮食吧,减肥其实不是靠运动的,运动的生成的肌肉不适合你一开始减肥,水果基本可以戒了,尤其热带水果,可以吃圣女果代替,早上要营养均衡,坚果一抓+麦片 30g+鸡蛋一个+一支脱脂牛奶,中午可以适当多摄入一点热量,不要碰米饭,不要碰米饭,不要碰米饭,减肥期间精制碳水是禁忌,切记,用鸡胸肉+蔬菜,不要喝肉汤,晚上继续鸡胸肉+蔬菜,睡前饿可以吃圣女果或者脱脂牛奶。然后做有氧散步 30min-60min 快步,心率保持在 120-130 ,做 1 个月见到效果后,适当加入米饭,大概一拳头,如果要继续减,用麦片代替米饭。。。不过切记,吃完麦片要多喝水。2 个月从 160+减到 130 左右,第二次从 130 减到 118 ,现在就 120 了,不用节食,无反弹。。。减肥的时候,饿了,蔬果》纯蛋白质》粗粮》所有其他食物,宵夜戒掉
    raycool
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    raycool  
       23 天前
    每天晚上不吃饭,再加上一些锻炼,很容易就瘦下来了。
    redford42
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    redford42  
       23 天前
    从小就瘦的体质,肌肉基本都在腿上
    1.多吃肉
    2.少吃饭多吃菜,我饭只吃一小碗,饭吃完了如果还想吃炒菜又觉得咸就从汤里捞点蔬菜和炒菜一起吃
    3.少喝饮料,不喝不现实,优先喝东方树叶这种茶饮,一周一次喝喝可乐这种
    4.不喝奶茶,除非社交需要,和朋友周末出去玩大家都喝那我就跟着喝
    5.多运动,能散步回家就不骑车,能骑车回家就不坐车
    6.保持睡眠
    7.较少压力,压力就算真的不消失也要改变自己对它的看法
    8.少吃水果,水果含糖很高,我可能每周四次,每次最多摄入两个小台芒
    9.晚上有十分钟以上的碎片时间找点动作跟练下(推荐俯卧撑,快捷

    抛开上述的这些,每周还会进行两次以上的羽毛球
    当然这个就全凭兴趣爱好了,每个人兴趣爱好不一样,不一定适用
    fengpan567
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    fengpan567  
       23 天前
    每天的饮食控制在 8 小时内,剩下的 16 小时不要吃东西了。每天至少要锻炼半小时吧,只控制饮食也无法保证能量的消耗大于摄入。
    aikilan
        80
    aikilan  
       23 天前   ❤️ 1
    控制饮食减肥会使人抑郁
    zhangdawei
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    zhangdawei  
       23 天前
    不是大师,刚瘦了 4kg ,戒掉了所有纯碳水和高碳水蔬菜,戒掉了我知道加过糖的食物,大概 1 个月。
    基数 90kg ,没有运动。
    shuiyi
        82
    shuiyi  
       23 天前
    冷点,消耗大
    bigtear
        83
    bigtear  
       23 天前
    我 185cm ,从 90kg 减到 70kg 。告诉你,只能饿,运动减肥是不可能的,杯水车薪。
    饿下来了调整饮食习惯才能保持。
    但保持很久很困难,你看那些明星日常只吃水煮蔬菜就知道了。
    某种意义上来说胖了就瘦不了了,看开点吧,人到中年发展点其他爱好,养养生洗洗脚。
    glouhao
        84
    glouhao  
       23 天前 via Android
    疫情时候凑合吃饭胃饿小了好像,瘦了不少,以前 160 出头,现在 140 多
    Loserzhu
        85
    Loserzhu  
       23 天前
    有两段减肥成功的经验,大学 180 -> 140.稳定了好多年,22 年经常被封在家,因自己做饭太好吃涨到 165😭..... 现在稳定 135 一年多
    我的建议是 运动 + 戒糖 ,少油,好好吃主食+适量蛋白质 + 适量纤维素(保证不便秘).主食占全天供能 50%左右即可.将一半的细粮换成玉米、红薯这些粗粮.
    我不能理解少吃饭甚至不吃饭的人.作为高等直立猿,你不靠葡萄糖靠氨基酸(糖异生)供能的?在这的多是程序员,脑力劳动更加需要葡萄糖了.
    下个薄荷健康,每天吃多米、蛋白质(肉蛋奶) 油 买个电子秤记录.我现在除了主食上秤(午餐+晚餐 共 260g 生米),别的都心中有数了.
    运动的话看你自己了, 无氧 + 有氧(跑步、羽毛球、篮球 、网球等都可以).
    sai190209
        86
    sai190209  
       23 天前
    每天运动 40-60 分钟(刘畊宏录屏操)+少油(水煮菜)+多喝水+尽量不喝饮料,坚持一个月先,能忍受寡淡的餐就行,真的不用刻意节食断食,关键少油
    wuhang89
        87
    wuhang89  
       23 天前
    别整那些有的没的,买点司美格鲁肽口服药剂吧。
    Philippa
        88
    Philippa  
       23 天前 via iPhone
    司美格鲁泰注射,一个月 bmi 从 23.4 降到 21.9
    512357301
        89
    512357301  
       23 天前 via Android   ❤️ 1
    找个瘦子,陪他一起吃饭,速度、饭量都学他,你就瘦了,别自己偷偷加餐!
    瘦子的吃饭速度、饭量、饮食单一性是胖子学不来的!你能学就能瘦。
    fuermosi777
        90
    fuermosi777  
       23 天前
    “semaglutide”
    Philippa
        91
    Philippa  
       23 天前 via iPhone
    @512357301 瘦子蛮大概率是吸收不好,不一定吃得少。就如同一些人怎么吃都不上火
    g1067011734
        92
    g1067011734  
       22 天前
    水果吃了也胖啊
    RexKang
        93
    RexKang  
       22 天前
    3 月中旬起靠饮食、正常散步,到现在,减了 9kg 了。就两条:
    1 、严格控制卡路里摄入,现在手环不是都有软件吗?
    2 、每天运动达标,10000 步+25 分钟骑车(心率控制在 110-125 之间)。
    HongyuGao
        94
    HongyuGao  
       22 天前
    朋友还是缓着点来就行,饭量一点点往下减。
    少吃点,早睡早起结合适量运动,能坚持下去更重要。
    感觉更加复杂的那些操作不太适合减肥初期使用,操作太复杂执行起来就比较困难,很难坚持下去。
    linshuizhaoying
        95
    linshuizhaoying  
       22 天前
    其实最快的方法是没有食欲 但是怎么来呢 喝中药
    不管身体有什么不舒服 去看个中医 熬点中药 保证食欲下滑。。
    然后就是平时五天粗粮 周末快乐 这样能坚持下来
    mqqq
        96
    mqqq  
       22 天前
    有个协和高蛋白减肥的方案,小红书上好多人组队每天打卡的。
    80 天从 101kg 降到 86kg ,控盐控油。
    如果能自己做饭效果更好
    julypanda
        97
    julypanda  
       22 天前
    今年 39 岁, 去年因为体检重度脂肪肝, 下决心减肥
    去年 4 月到 11 月, 从 200 减到 150

    控制饮食, 用薄荷记录每天摄入
    每周运动 5-6 天 中午撸铁 1 小时, 晚上骑车 1 小时, 周末上午会骑一个长距离,80 ~ 100KM
    减到 175 左右 开始跑步, 今年年初跑完半马比赛之后开始慢慢恢复饮食和减少运动量

    目前正常饮食, 每周运动 5-6 小时
    体重稳定在 155 ~ 160 之间,
    身材比之前 160 的时候匀称了很多
    已经很满意了
    stardew
        98
    stardew  
       22 天前
    主要是坚持,坚持不下来啥都没用
    colinlikepotatos
        99
    colinlikepotatos  
       22 天前
    饿最管用,就是难受,一次 3 天,然后轻食一周,超级快不反弹,前提是没有胃病
    duron600
        100
    duron600  
       22 天前
    扒字没有提手旁的。
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