aarontian

我认识两个跟你情况类似的人，都是从小父亲酗酒家暴离婚。
一个孩子就是字面意义上的被打傻了（当然说是孩子，现在 30+了），小学那会就几分十几分的考，班上稳定最后一名偶尔倒数第二，教他做题完全是油盐不进那种，只会很认真地笑着看你然后复读，人很善良，很可惜。
还有一个是躁郁症，右耳被打聋了，很早就离乡背井混社会，谁也不知道她后来经历过什么，但已经演变成高度社会化，精致利己，不会相信任何人的那种性格。现在也 30+了。
两人都是初中都没读完。

我没有过这种家暴经历，但我得过焦虑症（基本算是）家里蹲过六年，理发最长半年一次，一年到头除了理发不出门的，由于一年到头不见阳光脸都发白（后期有次见到亲戚时亲戚的评价）。当时精神状况也很堪忧，也觉得自己是半个死人了，只要没在打游戏就想寻死那种。但后来还是机缘巧合出来工作，生活规律后慢慢走了出来。

工作后带了个实习生，也是这样，top 本科，成绩很优秀的孩子，父母精神病+似乎对他有精神虐待史。读大学后跟家里人断联了，当时见到时彬彬有礼，但从对话中能感受到他有些不太美好的故事。很久不见后来又见到的时候，已经完全变了一个人，难以描述，似乎有点精神病发作的感觉，但我不好多说多做什么。

当然我还认识其它有极端负面经历的人，我就不一一列了，以上只是原生家庭问题比较大的，还有的是经历过多生离死别，有的我也不知道经历过什么但比较反常地从高峰堕落到谷底。人跟人的倒霉遭遇都不大一样。

我说这些似乎有点比惨的感觉，但动机更多是觉得人不应该陷入一种“我就是最惨的”的预设，知道至少有（很多）跟你差不多惨的人对于情绪来说也是有舒缓作用的。我不知道是不是巧合，但就我观察来看，实在是有太多人成年后积压在内心的情绪集中爆发，到自己不可控的程度。

还有一点是，心理暗示/身体状况/社交的作用远超你的想象，客观来说如果我三年内就能从屋里走出来，接触社会，现在生活会过得好很多，甚至可能上升半个阶层（回想起来第三年开始就明显感觉到自己的心理状况和认知水平在螺旋下降，后期控制不住情绪想寻死的念头越来越多）。而一切转机的开始会是那个相信自己应该变好/能变好的信念，哪怕前期什么也看不到——这其实很反人性，但很重要。

当然如果做不到以上，我至少建议能每天尽量按时吃饭，按时睡觉，白天多去外面晒晒太阳，坚持一段时间你考虑问题的方式可能会有转变。