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Dvel
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建议不要长期服用褪黑素

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  •   Dvel · 2020-07-12 09:26:08 +08:00 · 9522 次点击
    这是一个创建于 870 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    吃了某牌子四瓶还是五瓶了,规格每粒 1.5 mg 。

    从去年就开始吃,有一个月几乎天天吃,上瘾,睡眠倒没有太大问题,睡眠质量也还可以,就是睡眠规律经常会有两三个小时的出入(熬夜),每次入睡要约 30 ~ 70 分钟,感觉各种快速入睡妙招都对我没用。
    所以每次想快速入睡时就吃一次。

    初期:
    每次 3 mg,吃完约 10 ~ 20 分钟,眼皮打架,困意涌上心头,粘床就着,感觉太爽了。
    中期:
    需要提升到 6mg 才能有之前一半的感觉。
    现在:
    6 mg 毫无感觉,但觉的再增加剂量也不太好,现在只在需要比平时更早起床时,服用 1.5 mg 当作安慰剂。


    由于吃的太频繁,我失去了这样的快速入睡小帮手。

    所以分享一下人生的小经验蛤,褪黑素作为临时倒时差、调整作息的工具实在是太棒了。
    但是不要长期服用,会出现“耐性”导致效果大大降低,佛脚不能一直抱啊。。。
    另外如果第一次吃,建议从最小剂量开始吃。

    当然最好的方式还是早起早睡,规律睡眠。
    第 1 条附言  ·  2020-07-12 22:33:15 +08:00
    其实不是真上瘾,就是长期入睡困难,褪黑素能带给我那种粘床就睡的体验,所以就经常想吃。
    其本身并没有成瘾性或依赖性,说停就可以停的。

    另外在许多权威资料中,每天 3mg 左右的剂量并没有什么影响,很多食物中也含有褪黑素,如果你头几次吃并没有强烈的副作用,那基本是没有问题的。
    Drugs.com 中的一段:
    https://www.drugs.com/sfx/melatonin-side-effects.html
    > Although not all side effects are known, melatonin is thought to be possibly safe when taken for a short period of time (up to 2 years in some people).

    我想说的是,褪黑素真的是倒时差小能手,但我当时购买和查阅资料时,没有看到一句“吃多了会产生耐性”的忠告。。。
    所以建议大家只在必要时刻服用。
    66 条回复    2020-07-13 13:52:39 +08:00
    qdwang
        1
    qdwang  
       2020-07-12 09:27:15 +08:00 via iPhone
    谢谢提醒
    summerlings
        2
    summerlings  
       2020-07-12 09:34:10 +08:00 via iPhone   ❤️ 4
    褪黑素真是因人而异,吃过 GNC 的褪黑素,感觉一点效果都没有,反而自己捋一捋水管,最后睡意又起。长期依赖,多吃,生理会紊乱的,偶一为之。
    mgso
        3
    mgso  
       2020-07-12 09:37:26 +08:00 via iPhone
    @summerlings 啥水管效果这么好?
    summerlings
        4
    summerlings  
       2020-07-12 09:38:54 +08:00 via iPhone   ❤️ 17
    @mgso 还是单纯,原生自带,男孩的把。
    wd
        5
    wd  
       2020-07-12 09:39:42 +08:00 via iPhone
    @mgso #3 难道不是自己的?(捂脸
    colorfulberry
        6
    colorfulberry  
       2020-07-12 09:39:57 +08:00
    我觉得要想睡觉快 最好的感觉是不刷手机,睡不着也不刷手机这样最快,
    不过感觉还是大人想的事情太多,小孩子都是秒睡
    chihiro2014
        7
    chihiro2014  
       2020-07-12 09:42:43 +08:00
    建议吃镁片,褪黑素吃多了上瘾不说,对你睡眠越到后面,越完蛋。镁片没啥副作用,亲测
    venster
        8
    venster  
       2020-07-12 09:50:04 +08:00 via iPhone
    @mgso 还能是别人家的不成?
    micean
        9
    micean  
       2020-07-12 10:01:59 +08:00   ❤️ 1
    缺褪黑素的人才吃这个,不然会影响正常的分泌,本身就是激素
    janus77
        10
    janus77  
       2020-07-12 10:11:21 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    这种东西本来就不能长期吃啊,从网上随处可见的信息,医嘱,乃至说明书都有写的,等到发现后果了才来发帖也是惨
    jakes
        11
    jakes  
       2020-07-12 10:21:37 +08:00 via iPhone
    @chihiro2014 啥镁片?推荐一下?
    Weny
        12
    Weny  
       2020-07-12 10:28:44 +08:00 via iPhone
    最近一直 3mg 每天... 看来要调整一下
    Roung
        13
    Roung  
       2020-07-12 10:33:56 +08:00 via Android
    这个不是倒时差用的吗?比如说明天 5 点赶飞机,现在 20 点要睡觉。
    buxudashi
        14
    buxudashi  
       2020-07-12 10:40:19 +08:00
    偶尔还行,吃了就上火。
    火气太大,嘴唇起泡都。
    也不知道是不是体质不允许。
    不过睡觉时间由半夜 2 点调到了 0 点前了。再往前赶赶就好了。
    ooooo
        15
    ooooo  
       2020-07-12 10:46:25 +08:00   ❤️ 1
    本来就是常识

    难道很多人不懂么
    wolfie
        16
    wolfie  
       2020-07-12 10:46:34 +08:00   ❤️ 1
    褪黑素没有依赖性,也不会因为长期服用影响自己分泌。
    szandy6
        17
    szandy6  
       2020-07-12 10:52:08 +08:00   ❤️ 3
    如果要长期依赖褪黑素才能入睡,应该早点去看医生。褪黑素本来也不是长期吃的。
    zpxshl
        18
    zpxshl  
       2020-07-12 11:12:41 +08:00 via Android
    @janus77 10,我阅读的各种资料显示,口服褪黑素不会引起自身褪黑素的分泌,更不会产生依赖性。
    wowodavid
        19
    wowodavid  
       2020-07-12 11:40:38 +08:00 via iPhone
    这药效果不如复方枣仁(主要靠罗通定
    Chowe
        20
    Chowe  
       2020-07-12 11:43:51 +08:00 via iPhone
    我喝葡萄酒,有点醉意就睡,贼香
    irainsoft
        21
    irainsoft  
       2020-07-12 11:45:36 +08:00
    前两年用得挺多的,现在换成 200mg 的 5 HTP 只在补觉时用了,感觉效果比褪黑素好很多,这俩都没感觉有啥依赖性...
    cnkuner
        22
    cnkuner  
       2020-07-12 11:46:32 +08:00 via Android
    @summerlings 撸完水管也是大脑内释放褪黑素啊
    Yvette
        23
    Yvette  
       2020-07-12 11:48:24 +08:00
    会不会是因为量太大了?褪黑素我至今只敢用 2mg 以内,基本上每次都是 1mg,感觉还行
    makeitall
        24
    makeitall  
       2020-07-12 11:55:47 +08:00
    这玩意儿吃了一天都昏昏沉沉的,还不如不吃
    yumenawei
        25
    yumenawei  
       2020-07-12 12:01:52 +08:00
    @makeitall #24 同意。我也是吃久了后,一天昏昏沉沉的,感觉像抑郁了一样。
    chihiro2014
        26
    chihiro2014  
       2020-07-12 12:05:22 +08:00
    @jakes 我和我朋友买的都是 swisse 的补镁片,你可以淘宝搜一下,他也有混合的,具体看你需要。毕竟镁也算是微量元素
    lmmortal
        27
    lmmortal  
       2020-07-12 12:05:28 +08:00 via iPhone   ❤️ 2
    我现在啥药都不用吃就沾床就睡,跟朋友聊着聊着就睡着了 所以人家现在不怎么搭理我了
    Geekgogo
        28
    Geekgogo  
       2020-07-12 12:25:19 +08:00
    吃这个玩意儿可以变白吗
    ziyuan
        29
    ziyuan  
       2020-07-12 12:36:24 +08:00
    红枣泡水喝就可以了
    K1W1
        30
    K1W1  
       2020-07-12 12:48:17 +08:00 via Android
    唉,现在经常是白天喝咖啡,晚上嚼褪黑素,想想都后怕
    zst
        31
    zst  
       2020-07-12 12:48:55 +08:00 via Android
    之前买了汤臣倍健的褪黑素,熬夜多了改不过来的时间吃一片还行,没别人说的昏昏沉沉一天,应该还是看人
    Mithril
        32
    Mithril  
       2020-07-12 13:01:42 +08:00
    你这只是用褪黑素掩盖了你本身的睡眠质量问题,虽说褪黑素作用下你觉得睡眠质量可以,但是问题还是在的。
    dsg001
        33
    dsg001  
       2020-07-12 13:06:27 +08:00
    冥想
    jaoyina
        34
    jaoyina  
       2020-07-12 13:14:23 +08:00 via Android
    用了好多年了,不认为这个会上瘾,当然的确有时候有效,有时候没啥效果。这个和上瘾不是一回事。
    yanzhiling2001
        35
    yanzhiling2001  
       2020-07-12 13:32:49 +08:00
    以前靠着褪黑素,睡的可香了,后来学会用手机放有声小说,听着听着就睡着了
    suzic
        36
    suzic  
       2020-07-12 14:11:43 +08:00 via Android
    以前吃汤臣倍健的偶尔吃一粒效果很好,后来换了某杂牌的感觉效果就不行了,也可能心理作用。不过我已经半个多月没吃过了
    ruidoBlanco
        37
    ruidoBlanco  
       2020-07-12 14:12:27 +08:00
    我不觉得这个东西有什么不妥。我已经吃了 5 年以上吧。一直 3mg,我并不是需要它才能入睡,我也不指望它让我快速入睡,我只是喜欢第二天早上更清醒的感觉。很多时候忘了吃,也没说睡不好或是不能入睡。

    楼主自己随意乱加剂量,可以说是有些胡来了。
    a1415788620
        38
    a1415788620  
       2020-07-12 15:11:36 +08:00
    现在每天早晨或者下班后坚持运动(上瑜伽课 90min ),晚上洗完澡倒头就睡,躺床上根本没精力看手机😂
    imn1
        39
    imn1  
       2020-07-12 15:38:56 +08:00
    还有人长期服的?我觉得这东西就该处方
    enaxm
        40
    enaxm  
       2020-07-12 15:40:58 +08:00
    影响性欲这个才是真的
    chan9
        41
    chan9  
       2020-07-12 15:51:36 +08:00
    白天长期吃咖啡因,腺苷受体会变多,晚上没了咖啡因很快就困。(影响是容易烧心。
    chendy
        42
    chendy  
       2020-07-12 15:53:12 +08:00
    褪黑素只用来倒时差,就是那种加班造成的时差
    plko345
        43
    plko345  
       2020-07-12 16:21:44 +08:00
    冥想, 非常有效, 听着听着, 感受着自己的感受, 就睡着了, 之前经常睡不着
    blless
        44
    blless  
       2020-07-12 16:38:54 +08:00 via Android
    还行吧 总比三天没睡觉好
    iiduce
        45
    iiduce  
       2020-07-12 16:41:44 +08:00
    记住,所有的依赖性最终都会成为陷阱。
    yingfengi
        46
    yingfengi  
       2020-07-12 16:52:19 +08:00
    我用这玩意好像没用
    littleghosty
        47
    littleghosty  
       2020-07-12 16:53:34 +08:00 via iPhone
    这个保健品对我没用
    snow9312
        48
    snow9312  
       2020-07-12 17:03:04 +08:00
    我发现很多人把褪黑素当安眠药吃了,有点偏离初衷。
    yzlnew
        49
    yzlnew  
       2020-07-12 17:09:00 +08:00
    “褪黑素确实能起到改善睡眠的作用,但其副作用也是不可忽视的。”高东解释,褪黑素长期大剂量服用,会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕,还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物,全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式,医疗指南上不推荐它作为失眠的用药,目前老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物,只是保健品,其治疗作用是极其有限的,而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此,对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。

    来源: http://www.xinhuanet.com/science/2019-10/17/c_138476380.htm
    wangyzj
        50
    wangyzj  
       2020-07-12 17:21:29 +08:00
    偶尔调节用
    啥东西成瘾都不好
    wangpao
        51
    wangpao  
       2020-07-12 17:23:41 +08:00
    @jakes 锌镁剂,也叫 ZMA
    Ansen
        52
    Ansen  
       2020-07-12 17:38:25 +08:00
    DX,你还失眠呀
    mario160825
        53
    mario160825  
       2020-07-12 17:46:08 +08:00 via iPhone
    这个东西适合应急。 你不应该长期吃 我记得我朋友第一次吃,一口气睡了 18 个小时
    enaxm
        54
    enaxm  
       2020-07-12 18:08:51 +08:00
    而且我得提醒,程序员这种生物,有病挂号看病啊,自己鼓捣这有什么意思,拿了医学 PhD.?身边这种例子太多了,我都直接建议去挂号
    你去医院开药医保还报销呢
    TheZihanGu
        55
    TheZihanGu  
       2020-07-12 18:25:42 +08:00
    一般都是睡不着才吃...应该没啥问题吧(
    Kaier
        56
    Kaier  
       2020-07-12 18:27:32 +08:00
    我也是吃的 GNC 3mg 的... 现在感觉已经没啥效果了~~~
    Sapp
        57
    Sapp  
       2020-07-12 18:35:53 +08:00
    真的会有人睡不着吗?不是你白天睡多了? 我每天只要白天不睡觉,晚上上床不玩手机,十分钟必睡,有时候闭着眼睛想晚点睡想点事情,结果一闭眼就睡着了。
    sola97
        58
    sola97  
       2020-07-12 19:32:40 +08:00
    我现在差不多一个星期有两个晚上要磕,周日周一晚上调生物钟
    NeezerGu
        59
    NeezerGu  
       2020-07-12 23:43:43 +08:00
    @mgso 传说中的 V2 女性用户?
    izzy27
        60
    izzy27  
       2020-07-13 08:28:08 +08:00
    褪黑素我吃了会做很恐怖的噩梦
    bzsh
        61
    bzsh  
       2020-07-13 08:31:50 +08:00 via iPhone
    @colorfulberry 我听数学啥的睡的最快了
    RouJiANG14
        62
    RouJiANG14  
       2020-07-13 09:29:23 +08:00
    @summerlings 哈哈哈哈哈哈哈哈 生活妙招小能手!
    nogoodren
        63
    nogoodren  
       2020-07-13 10:47:46 +08:00
    褪黑素不就是脑白金加的东西吗
    axeprpr1
        64
    axeprpr1  
       2020-07-13 11:00:56 +08:00
    谷维素也行啊
    dobelee
        65
    dobelee  
       2020-07-13 13:11:48 +08:00 via iPhone
    @Sapp #57 羡慕。每天 34 点才能睡着。白天也从不睡午觉。
    xingyuc
        66
    xingyuc  
       2020-07-13 13:52:39 +08:00
    @venster 你要聊这个我可不困了啊.jpg
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