35+男士保养有哪些？？

[OBJECTION]

平时健身哈 肌酸啥的 鱼油有必要加吗？

主要是平时随餐的 VB 和葡萄糖酸辛片 很便宜的那种(记得好像是 tb 上的虎扑五件套) 就中午随餐两粒

大家还有啥可以分享的？？

自己平时也有眼袋 然后看 douyin 肝素钠。。但是发现自己用了 没啥效果 反而容易眼睛红。。。

[BaseCat]

肌酸是 A 类补剂，放心大胆的吃就行了，不健身也可以吃。
鱼油可加可不加，日常吃鱼多点也行。
多睡觉
防晒
护肤

[wuming99911]

一开始没加肌酸，觉得没必要的 后来同事一直在喝，好几个健身朋友也安利 最后就加上了 好像是肌肉恢复的快一些了 自己体感没觉得明显 不知道是不是我进步了 哈哈哈哈哈哈哈

[eventlooped]

没必要吃，同事吃也没必要吃，除非你很焦虑需要心理安慰

牛排、时蔬，鸡蛋、牛奶，合理控制比例
力量训练、有氧训练、早睡早起、daylihgt 、避免久坐

[eventlooped]

还有抗炎类食物，三文鱼、奇亚籽、浆果类
日常防晒也很关键

[vioulo]

早睡

[wintersun]

@eventlooped 你的正面清单很好！

我提供一下负面清单：

久坐、长时间看手机、打游戏
饿了才吃、渴了才喝、困了才睡
喜欢喝饮料（不管你高糖低糖无糖）
爱吃深加工食品（零食、腊味……）

[yidinghe]

1 、去做个体检
2 、把体检结果发到 V 站

[cvooc]

还是直接复合维生素比较方便一些.

[yufeng0681]

身体保养包括几大方面：饮食，运动，睡眠，压力情绪， 外加一个 肠道菌群 管理
你先看包含这几方面的书籍，就能慢慢适配你自己的喜好，缺点，进行针对性的保养。

你罗列的只会是一部分的保养，且因为不知道你的初始化参数，外人也没法建议得全面。
实在想全面一点，那就去三甲医院的营养科花个挂号费，和医生聊聊。 至少他们算科班出身的。营养科的医生闲的居多，找个年轻一些的，还能看懂国外论文，跟进最新动态的，那就更好了。

[sangbiao]

少工作

[zazzaz]

早睡，不熬夜，多睡觉，先保证能做到这一点，不然其他都是白搭

[besteric]

如果只吃一个补剂，那就是肌酸吧

我自己是肌酸，鱼油，锌镁片，蛋白粉这四样

[davidyin]

睡到自然醒

[whattime]

复合维生素加鱼油吧 脸防嗮也很重要，还有保持活力多找妹子吧

[mist6]

@zazzaz 对对对

[euronx]

多睡觉就行

[nanxiaonan]

抓龙筋

[Ericcccccccc]

防晒第一，不抽烟第二。

[tab16360]

海边两天已经晒黑了咋整

[aitianci]

维生素 C 和维生素 D 可以大量吃。我现在一天 2 克维生素 C ，5000 单位维生素 D 。

[potatowish]

吃这些都不如多吃蔬菜少熬夜，只能缓解你的健康焦虑

[NESeeker]

辞职

[yoa1q7y]

柔式按摩

[layxy]

复合维生素+鱼油，我睡眠没啥问题，就没吃褪黑素之类的，复合维生素是真有用，只要不断就很少口腔溃疡，生病也没有那么频繁，可能是我不喜欢吃蔬菜吧

[bxb100]

到韩国做个医美

[cco]

先去测下常见的指标，血脂、同型半胱氨酸、血糖、B6 B9 B12 ，维生素 D 等等，缺啥补啥。

[yangxin0]

SPA

[painter]

@eventlooped 为什么防晒这么重要？

[Davic1]

最近早上出门脸上图防晒
晚上洗完脸用 cosrx0.1%的是视黄醇，抗衰老。

[alading11]

肌酸真的有用吗，我每次加到蛋白粉里没啥感觉

[coollex]

善存，q10 ，复合维生素 b

[RandyLuo]

One a day 复合维生素

[falsemask]

大家补充复合维生素后身体有明显变化吗？我吃了好几年了，溃疡该长还是长

[osilinka]

VB100
不记得上次溃疡是什么时候了

或者钙片，Vd ，Vd 因为我们这里偏北，阳光照射不足

[meteor957]

冥想

[Dganzh]

@falsemask #33 +1 ，之前吃了一瓶，还是长，就放弃了

[orrinex]

维 D 、鱼油、维 C ，视年龄加一点辅酶 Q10 ，其他没必要吧

[techmale]

绝大多数补剂效用不会很明显，真正需要关注的是想办法让你的 foundation 搞对。就比如说睡眠，茶氨酸褪黑素都是可以辅助的。睡眠搞好的话，自然益处其他都会被无限放大，比如你其他补剂的效果、白天咖啡的效果、白天 HIIT 的效果等等

[V2yr]

三大补剂：蛋白质、睡眠、现金流。

[zhouxiaoben]

要正规开始不正规的😆

[jamesworld888]

个人也是常年健身爱好者，肌酸、维 D 、镁是今年开始几乎每天吃的。
肌酸强烈推荐，健身不健身都能吃，对健身人群可明显增加肌肉围度和力量。
维生素 D ，大多数不依赖补给都是缺乏的，建议每天吃 1000 单位以上
镁建议吃甘氨酸镁，吸收最好，镁算是普通人最缺的元素了，尤其对健身人群可以降低神经的紧张，增加睡眠质量。
鱼油不错，但个人感觉枚必要天天吃。
维生素、微量元素补给可以根据自己平常饮食来补充，也不一定非要天天吃。
至于什么辅酶 COQ10 ，南非醉茄，不是必要的，可选项

护肤方面
护肤的话一定要做好防嗮，防嗮是最催老的因素
减少使用洗面奶，本人十几年长痘老油皮，降低洗面奶使用频率后，肤质状况出现了根本性变化，往常不到半天就要开始冒油，尤其夏天一天恨不得洗 3 、4 次脸，越洗越干，越洗越油，皮肤油脂分泌平衡常年被这样错误的清洗方式破坏。自从断了洗面奶后，采用洗面巾清洗，面部水油平衡很快就出现改善，几个月时间，已经习惯不用洁面产品，目前一两周才用得到一次洗面奶。
最近我在用 A 醇，听说很夯，不过暂时没有看到明显变化。

[cMoon]

@jamesworld888 肌酸有推荐的吗，之前买过 foyes 的，不太好喝

[TOM2333]

@painter 防止皮肤炎症

[jamesworld888]

@cMoon THORNE 的，我吃补给都是选择无味的。

[Allendeng]

补锌

[youjing999]

@falsemask 看到过科普，复维的含量和效果非常小，好的产品不太做复合型

[zichao410]

@cvooc 有点智商税哦，符合维生素基本含量都不达标；从功能医学的角度来说，没啥用！纯心理作用

[Chennybaba]

@falsemask 溃疡是个神奇的东西
1 、在国内每 2 周～ 1 个月会来一次，一个或者两个
2 、偶尔咬破嘴皮肯定会变溃疡
3 、有个朋友也长，他是素食，饮食清淡，情况比我还严重
4 、在国外从来没长过，咬破嘴皮都直接愈合不先变溃疡
就很神奇

[hntangbohu]

我就吃点维生素，京东京造这一款，感觉第二春来了
[京东] https://3.jd.hk/102-JzZ4 「 [男士进阶] 复合维生素 120 片」

[nicknice]

@aitianci 逆天。。VD 是脂溶性的也可以说大量吃？？