根据自己最近工作效率急剧下滑引发的思考

[qz964408614]

虽然很早就有在看 v 站，但是由于前两个月升职之后(升级为二档大头兵)，然后就有所松懈，然后每天早上来开始吃 kfc ，同时打开 v 站和知乎狂刷帖子，根本停不下来，等停下来的时候，发现自己的脑子已经被冗杂的各种奇怪信息冲麻了，脑子已经变得非常迟钝，最后今天的活就不是很愿意做了，开始拖延。
但是我感觉早上起床的时候那个懵懵的状态思考效率很高，尤其适合单线程工作，全力思考解决一个问题。

是不是早上开始要戒断 v 站，留到临中午吃饭和晚上下班的时候再小刷一会。各位 v 友有相同体验吗？讨论一下自己的感受，有解决方法的话更好了。

总结大家的意见，以及自己的思考，得出以下行动计划：
1.首先要限制自己看 v 站时间，早餐的娱乐时间不能少，限制在半个小时以内，半小时一到，直接关闭 v 站，开始工作，不工作也要看工作代码，想工作计划。
2.早睡，op 前段时间玩黑神话每天玩到 2 3 点，第二天起床很困，就没有一个很足的精神气，需要加以改正，争取每天 12 点半开始睡觉，1 点睡着，睡 7 个半小时，5 个睡眠循环。
3.早上起床后，减少无用信息灌入脑子，比如短视频，以及一些杂七杂八的资讯，让脑子最好的时候干最需要这个状态的事情。
4.维持多巴胺的正向循环，每天无用的上瘾的东西消耗了你的多巴胺之后，带来的焦虑和空虚会让多巴胺水平线降低，导致下一天需要继续做那些上瘾的事刺激大脑分泌多巴胺，所以这个改变要经过一个戒断过程。这个计划起码要先咬牙坚持到国庆吧。开始的空虚感我准备买一个 airpods max 听超好听的音乐来奖励（补偿）自己。

暂时先想到这些了。

[ZZ74]

你要反思下 v 站有什么好刷的，我反思后每天上 中 下 各刷一次，其他时间除非空了 看几眼。然后强迫自己继续干正事

[qz964408614]

@ZZ74 之前我戒断了短视频，卸载了短视频软件，然后现在发现 v 站于我已经有点像短视频软件了，并不是非要看某个东西，就是每个帖子都想看看。 感觉也要对 v 站做同等措施了。

[estk]

说明你的任务不是很紧急

[harryWebb]

话是这么说，但是人活着不就是为了好好活着么。。只要你开开心心的活着，其实就已经完成了人生价值了
除非你真的有推翻世界级别理论的发现，不然大家都是螺丝丁，与其当一个不开心的螺丝，不如当一个躺平快乐的螺丝

[Lifemm]

能随时进入心流状态也是可遇不可求的。

[ZZ74]

@qz964408614 反思下，v 站有什么？不能系统化的知识，很多奇奇怪怪的问题，技术上低级问题越来越多。各种生活琐事吐槽...比短视频还不如啊，短视频还能看个妹子，看看别人炫技啥的。戒掉！

[hackyuan]

你这是升职不加薪？

[chuck1in]

kfc 有啥早餐这么好吃吗。。。。

[qz964408614]

@estk 也是有个 ddl ，但是就是不想做
@harryWebb 有道理
@ZZ74 #6 确实，感觉就是被这种简单易得的东西搞得大脑退化了，不愿意去面对工作中相对困难的问题
@hackyuan 加了，但是不影响我摸鱼

[mr0joker]

我上厕所的时候刷刷 v 站

[wwd179]

赞同 4 楼。

我现在的想法是：
感觉这些高效工作的各种方法论啥的，本身就是那种"资本"的产物。
现在觉得应该"以为人本"，活得开心重要。

[Heisenberg66]

我想说你不是一个人。说白了工作不饱和呗

[nicknice]

同意四楼，牛马总反思自己拉磨不够努力，农场主真是笑醒了

[atpex]

kfc 早餐有推荐的吗，之前吃了一个月 m 的香肠+薯饼+猪蛋堡感觉好像会胖一点。

[qz964408614]

@chuck1in @atpex
厚蛋烧帕尼尼
猪柳蛋帕尼尼
培根蛋法风烧饼
小笼包(可能是杭州特供，这个加醋很好吃)
以上选一加一杯冰美式/苹果气泡美式/爆汁三柠美式。
用大神卡一般 10 元左右拿下。

[qz964408614]

@wwd179 @nicknice 也不是反思给资本家打工，主要是工作效率低产出少可能会带来被优化，现在环境下工作也蛮难找的，有点小焦虑吧，但是越焦虑越不想去做难的事。

[htxy1985]

跟 OP 的症状基本一样，我的办法是搞个番茄钟，开启时强迫自己不看任何信息只做自己的事情。25 分钟后，5 分钟休息可以看，再逐步减少。

[timethinker]

以我个人的经验来看，这应该是属于一种焦虑状态，每个人应对焦虑情况都不一样，主要是很难静下心来。我个人会找个时间进行冥想，减少脑力负担，让自己有一个清醒的状态。我还会有随时记备忘录的习惯，想到一个事情，先记录下来，不一定需要去解决或研究，有可能过一段时间以后就想清楚了。记录下来的好处就是，在没有事情做的时候可以去看一下，让自己知道接下来干嘛。

[ooxx2123]

我现在也是这样，只有工作忙起来之后，才能专心干活儿，其他时候都是干一会儿，摸一会儿。

[ZGame]

番茄学习法 ,有很多桌面端的软件,按下定时器,然后就进入工作状态。然后完成一轮后可以休息 5-10 分钟这样

[tool2dx]

我已经放弃抵抗，每天高强度刷 v2, 直到进度条变黑，直接断网躺平。

[qwertyzzz]

说明你的任务不仅不急还很没意思呀。。

[qz964408614]

@htxy1985 @ZGame 有什么 windows 下的软件可以推荐的吗？之前也尝试过但是那软件确实不太好用。
@ooxx2123 @qwertyzzz 我是这样，升职前的那段时间，直接狠狠干，工作效率贼高，升完之后知道自己距离下次升职无望了，而且也不是什么管理层，没有管理压力。然后现在的任务又是业界都没什么好方案的问题，不是那种狠狠干就能做完的问题，所以在 刷 v 站和预研方案之间我一直选择了前者不想逃离。

[ventionyx]

每日的多巴胺是有限的（睡一觉起来多巴胺池就满了），而多巴胺是让你有动力做任何事的东西，你花在一样东西上，特别是急剧消耗多巴胺的事情上，当天肯定就没有动力做其他事情了。

[gbadge]

没必要，你能戒短视频已经很好了，刷论坛起码不是个性化推送，多刷顶多脑子蒙圈，但不会被养在信息茧房里

[ZGame]

@qz964408614 #23 我用的是滴答清单

[htxy1985]

@qz964408614 这是我用的，就再 windows 应用商店里，除了记时外没任何别的功能。

[roding]

https://imgur.com/62a7cS4 这个插件可以记录时间

[qz964408614]

@ZGame @htxy1985 @roding 收到，我同时开启去试用一下，找一个最适合我的
@ventionyx 确实是一个思路，刚去读了 https://36kr.com/p/1725065379841 这个文章，要养成良好的多巴胺循环。
@gbadge 最近刷论坛已经刷疯魔了，昨天刷到 v 站第 11 名，感觉得主动戒断一下了，现在是 242 名。

[Sangering7]

@atpex 可以自己做点简易的蔬菜沙拉，搞个水煮蛋啥的，少吃大量添加剂的食品。

[unco020511]

我和你一样的,感觉好难集中注意力

[wweerrgtc]

@atpex #14 你这吃太多了😂

[BNineCoding]

不要吃肯德基、麦当劳，我每次吃完大脑都很乱，我已经坚持 1 年多不吃了

[Revenant]

不是，“上班时间应该专注于工作”，啥时候成了牛马思维了？这不是基本的职业素养吗？

[UWH0TdA14ta0s6n9]

哪来的那么多废话，把你这个问题告诉你老板，立马效率就上去了

[qz964408614]

1. Have a low dopamine morning
早晨多巴胺水平较低
Following advice from neuroscientist Andrew Huberman, I’ve adopted this essential tip for improving my daily focus.
根据神经科学家安德鲁·休伯曼的建议,我采纳了这个提高日常专注度的关键技巧。

People with ADHD are ‘dopamine deficient’ meaning our baseline dopamine levels are lower than that of the average person. Dopamine is our natural motivator, ie the chemical that fuels our drive to act and pursue rewards. Without enough of it, even simple tasks can feel monumental.
多动症患者"多巴胺缺乏",这意味着我们的多巴胺水平低于普通人。多巴胺是我们天然的激励因素,即推动我们行动和追求奖励的动力。如果没有足够的多巴胺,即使是简单的任务也会让人感到难以完成。

This explains why people with ADHD often find slow and mundane tasks especially challenging. Leading us to eat highly caloric meals, engage in risky activities, and search for ‘shiny objects’ (aka a quick hit of dopamine).
这解释了为什么多动症患者常常觉得缓慢而平凡的任务特别具有挑战性。这导致我们吃高热量的食物、从事危险的活动,并寻找"闪亮的东西"(即多巴胺的快速释放)。

What you may not realize is with every dopamine spike, there is a crash. And with each crash, our baseline is lowered.
你可能没有意识到的是,每一次多巴胺激增都会带来崩溃。而每一次崩溃都会降低我们的基准。

So — how does a peak dopamine morning impact our daily focus?
那么——多巴胺激增的早晨如何影响我们的日常专注力呢?

If you’re like me, mornings will often look like this:
如果你和我一样,早晨通常会是这样的:

Wake up 起床
Check phone (dopamine :chart_with_upwards_trend:)
查看手机(多巴胺 :chart_with_upwards_trend:)
Big breakfast (dopamine :chart_with_upwards_trend:)
丰盛的早餐(多巴胺 :chart_with_upwards_trend:)
Drink coffee (dopamine :chart_with_upwards_trend:)
喝咖啡(多巴胺 :chart_with_upwards_trend:)
Rush to get out the door (dopamine :chart_with_upwards_trend:)
匆忙出门(多巴胺 :chart_with_upwards_trend:)
Listen to music (dopamine :chart_with_upwards_trend:)
听音乐(多巴胺 :chart_with_upwards_trend:)
By now, our brains are overloaded with dope and like any addiction, on the prowl for more. This means performing routine tasks for our jobs/lives will feel nearly impossible because they do not satisfy our craving for more.
现在,我们的大脑已经充满了兴奋剂,就像任何成瘾一样,渴望更多。这意味着完成日常工作/生活几乎是不可能的,因为它们无法满足我们对更多事物的渴望。

Focus :chart_with_downwards_trend: 专注 :chart_with_downwards_trend:
Here are some simple tips on how to have a low-dopamine morning:
以下是一些简单的小贴士,教你如何度过一个多巴胺含量较低的早晨:

Avoid checking your phone as long as possible (keep it in another room)
尽可能长时间不查看手机(将其放在另一个房间)
Drink a full glass of water
喝一大杯水
Avoid caffeine 避免摄入咖啡因
Avoid a highly caloric breakfast
避免摄入高热量的早餐
Read a chapter of a book (slow, engaged, accomplishment)
读一章书(慢读、全神贯注、有所收获)