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V2EX 第 570362 号会员,加入于 2022-01-27 16:19:53 +08:00
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10 小时 4 分钟前
回复了 xiaopanzi 创建的主题 Nuxt.js nuxt 官网首页的水波效果动画是如何实现的?
svg 动画
6 天前
回复了 sisi041 创建的主题 Java 一个 Java 的问题,我不理解
System.out.println(0.1 + 0.2);
单纯讲开发,可以把 react 看作类似于 jsp
@starto 好像是这样,和本地同步的
8 天前
回复了 echo0x000001 创建的主题 职场话题 有没有年薪 20-30 万的人谈谈感受?
属于这个区间,买了烂尾楼,衣服破了都舍不得买新的。
8 天前
回复了 c9792536451 创建的主题 生活 你们有多长时间没运动过了
每天 10km
一直用的 windows icloud...
以下为个人观点
跑前热身,主要是为了让激活身体,为接下来的运动做准备(如果是慢跑我基本不热身)。
活动关节拉一拉韧带,这个方法就很多,广播体操那一套我感觉都行。激活身体提升心率,比如开合跳,后踢腿。

跑后拉伸,主要是恢复身体,跑步结束后身体还是很活跃的状态,肌肉可能也会比较僵硬,这时候主要是拉拉肌肉放松下来。

至于动作网上流传的基本都可以,按照上述的目的选择几个比较喜欢的动作就行了。

个人常用的热身动作:后踢腿(踢屁股),开合跳,马克操,如果感觉身体很僵硬也会配合一些拉伸。
个人常用的拉伸动作:找个石坎子脚掌和小腿成 V 字压在上面感觉脚后跟在被拉,一条腿站立用手将另一条腿向后背方向牵引,手肘贴着后脑勺手心模后背。
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