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213 天前

回复了 conge 创建的主题 › 跑步 › 首马破三记

老哥很强，我在 strava 上关注了你。

213 天前

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@HancockXu 里面的教练课程是免费的吗刚刚还在看 255 支持这个吗

213 天前

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@aiwoshishen #38 去骨科看看吧

213 天前

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@jiujiutang 新手就在于坚持。慢跑 + 走结合。时间控制在不低于 30 分钟。心率控制在最大心率的 65%-78%。呼吸要调整好，不要大口呼气，保持能和步频同步上，保持节奏。

等这个阶段能维持两三周了，可以适当增加跑量 1.5km 的跑量。（不专业建议）不过可以推荐看一本书
https://book.douban.com/subject/25967933/ 《丹尼尔斯经典跑步训练法》主要看看前面几章，对跑步的专业名词有个了解，不同强度的训练，对应的心率区间，在按照他的新人跑步计划去执行就可以了。

213 天前

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@leehomyhh 能跑 10km 半马基本上没什么问题，比赛前我跑过一次 15km 的，隔了一个礼拜去参加半马。

213 天前

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@aiwoshishen 是不是落地太重了，尝试轻点落地，控制跑步落地的声音尽量轻点。

213 天前

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@gooin 准备明年的全马，目前准备开始半年的训练。

213 天前

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@teasick 不追求成绩，感觉跑的没目标。