首马破三记 - V2EX

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文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2024/06/18/ReturnPoint-meditation_on_course/

第一次跑全马，新的经历，头脑全打开，记住各种细节。

这周身体已经恢复，坐在那里细细回想整个过程，如同沉思冥想，依然使人沉静。

截取一二，为文留念，我的隧道马拉松体验。

比赛前夜

自备了一瓶加了钠盐和镁盐的椰子水做电解质水，又把自己的装备都摆好放在楼下。
之后上床。虽然感觉自己很平静，但却很难入睡，不知闭眼过了多久才睡着。头脑里反复操练了几次从起床到站到比赛起点的流程。

比赛日

比赛日清早。定好的是 5:20 和大家拼车一起走。我本打算是 5:00 之前起床，骑车到拼车地点。但是，早上醒来时起床时，5 点 05 了，来不及骑车赶往拼车了，只好把妻子叫起来开车送我。快速把衣服穿好，带上事先准备好的补给和装备，5 点 10 分出门。原本开车 7 分钟就能到，但是我显然头脑没有清醒，还硬给妻子指路，结果绕了一些路，还等了几个漫长红灯。到拼车地点的时候，已经过了 5:20 几分钟了，心里有些过意不去。
光伟开车，同行的有 HH 和 ZZ 夫妇，还有刚刚认识的彭胡弯。
我起床起急了，气息不顺，有些头疼，仿佛什么东西堵住了的感觉。于是，就一路不说话的闭目养神，快到起点的时候，才感觉经脉顺遂起来。
光伟把我们放到距离起点很近的一个停车场，然后要到中点 13 英里的水站去做志愿者。
我们走了几分钟到起点。到的时候，距离开赛大概还有 20 分钟。虽然不觉得内急，但还是决定排队上厕所，排空一下。排队的时候换上了比赛服，喝了一些电解质水。
上完厕所，碰到了 SU 跑团和隧道马拉松跑群里的各位选手和义工，正在做赛前准备和照相。脸盲且参加跑团活动少的我，基本上认不出来谁是谁。但看到了海鹏和 Susan ，就感觉很亲切。还有摄影师蔡总，给我拍了两张照片。但是大家都叫得出我的名字，还给我打气鼓劲儿，让我心里暖暖的。
比赛前 10 分钟，我吃了一个能量胶，喝光带的电解质水。还有两个胶，上臂冰袖中各塞一个。盐丸塞在冰袖左手腕处，防抽筋药片塞在右手腕处。
跳一跳作为热身后，就去起点准备起跑。
忽然意识到，无伤站到起点的训练目标，达成了。

起跑

看到了 3:00 官兔的牌子，我就挤过去，打算跟师兄打招呼。听说隧道马拉松以前是没有 3:00 的官方兔子的，直到师兄的加入。过去才发现，举牌子的不是师兄，师兄也上厕所去了。师兄回来时，我也没顾得上打招呼，因为赛会组织者举着大喇叭，开始讲注意事项啥了。
然后，报时，最后大家一起 10 秒倒数，“零”字出口，抬腿出发！

过隧道

出发时我大概是第三排第四排的样子。隧道马比赛的赛道不算宽，所以大家不能一下子跑的开。我也不急，就跟大家一起往前挪呗。进隧道前有 0.4 英里，显然我虽然不急，但有人急，我遭遇了拍肩膀，说 excuse me ，意思是让我让路…… 我没让，人挨着人的，也没法儿让啊。
赛道预览的时候，我一个人跑过隧道一次。当时，我带的头等流明低，只能照到脚下，到处都是黑漆漆，可以说啥也没看清。但正是比赛的时候就不一样了，前后左右的人都有头灯，把隧道内的路面照得清清楚楚。许多人把灯带在头上，我选择了拿在手里，这样就可以想照哪里照哪里。遇到隧道里的水坑时，我就专门让我的头灯指向水坑一会儿，希望后来者能看到后避开。
在隧道里，我多数时间都在中间偏右的路上跑，没有踩任何的水坑。
第一个英里，我意识到我的表的 GPS 不准了，因为手表显示还不到一英里里程。但时间应该是准的，我用了不到 6:40 就完成了。
第二英里，同样情况，手表显示不到 2 英里，配速不准，只能看时间，头脑内大致换算。应该用了大概 6:30 完成了第二英里。而且，感觉跑过 2 英里很久，手表才显示跑了 2 英里的提示。“不能老看手表了“，我这样想着，跑出了隧道，重见光明。

把头灯扔到收集箱里后不久，遇到第一个水站，慌忙中接了一杯水，喝了。观察后意识到，水站的部署是这样的：前面的桌子给水，后面的桌子是给运动电解质饮料。准备好了，以后的水站只要运动饮料喝。
第三英里时，时间 19:35 。而按照 MP 上限目标 255 的话，我应该是用时 20 分。我心里稳了，证明我过隧道速度不慢。速度是可以了，接下来的任务是，分配好体力，用这个速度巡航下去。

前半程

我逐渐追上了我前面的两个人，他俩明显认识，一边跑还一边闲聊。不记得他们说的是什么了，但可以看出他俩的呼吸并不因说话而显得急促，证明他俩还在比较轻松的节奏，如同闲庭信步。我一开始超过了他俩，但是转念一想，我还是别心急跑快。不如和这两位形成个队伍一起跑。于是放慢速度，让他俩反超我之后，跟在他俩后面。之后又有几个人赶上并超过我，跟在他俩后面，一共七个人形成了个梯队。
我很享受在这个梯队跟跑，因为大家的节奏和跑姿都非常棒。路上有坑的话也都互相指出来，提醒小心。不知道为什么，跟在别人身后，心理上感觉很放松，类似融入集体的安全感。
第五英里，快进水站的时候，我吃了赛道上的第一个胶。进水站后，拿了运动饮料。我注意到自己边跑边喝水，一点儿问题也没有，在稍微减速的情况下，能把半杯水都迅速灌进肚子。喝完水发现，自己忘了吃盐丸。我的盐丸是胶囊，没有水送的话，比较难吞。于是，舌头顶住上颚，让口舌生津，积累足够的口水之后，再送服盐丸胶囊。
这里要谢谢跑群的珺分给我的盐丸。

SU 跑群承包了低 2 到 5 个水站，每到水站补水的时候，都能听见有人喊着我的名字给加油！这种感受，真是给我难以形容的动力，赛道就是家的感觉呀！
第六英里，低头看了一下表，不记得是什么时间了，但低于 40 分钟，满意。
第九英里，觉得自己跑快了。手表显示平均配速时 6:20 ，时间远低于 60 分钟。我问了梯队身边的人，目标是什么。“2:50”，一个小伙子回答我。我跑快了。我告诉他说，我要降速了。“终点见！” 终点见！我虽然选择了降速，但也没有降到 6:40 的目标配速。体感太好了，就这么跑下去吧，我想。

第十英里，我吃了又一个盐丸和身上带的最后一个能量胶。按照原本的计划，赛道后半程有三个水站提供能量胶，再吃三个应该够了，于是我就没有多带。
彭胡弯带了一对人追上了我，我告诉他前面的人是跑 250 的。彭胡弯的目标也是 250 。他超过了我。本来想提气，跟一跟他的。他提醒我，不要提速太快。我想了想，还是不要跟了。用现在的速度若跑下来的话，就已经能取得超满意的成绩了。况且，现在这速度，也不知道后半程会不会顶得住。稳住。
第十三英里，光伟在 13 英里的水站，我从他的手里接过了电解质饮料，他看见我，给我加油“Go! Go! Go!"，我快速冲出了水站……
冲出后一想，诶，不对！忘了拿胶了！怎么没看到有人递能量胶啊？算了，18 英里处应该还有能量胶。
半马的时候，用时一小时 25 分多一点儿，这已经是我最快的半马了。一个闪念出现：难道我要破 250 ？

下半程

上次赛道预览的时候，我就预览了前半程，后半程的每一步，都是新经历。我这样想着，仿佛每一口呼吸都是新鲜的。
第十五英里，又吞一个盐丸胶囊，发现自己越吞越熟练了。
开始跟身体聊天：你要是坚持不下去，先给个信号，别直接抽筋。话说，今天的心率比平常都低呀。看样子跑下坡，心率数据就会比较低呀。呼吸也还行。稳住，稳住。

第十八英里，水站喝了运动饮料，似乎提速出现困难了。稳住呼吸，开始有意识的提高步频。之后，又恢复了 6:30 的配速。下坡马拉松的赛道加持真好。等等，刚才 18 英里水站应该有能量胶的呀，又没看见，怎么回事儿？算了，一直灌运动饮料和盐丸，应该不会出问题。
第 21 英里：训练时，最多跑过 20 英里。20 英里后的每一步，都是新体验。
跑团前辈都说过，21 英里左右有个岔路，啊，岔路的地方有摄影师驻守，表情管理要做好。看到了跑团的人，给我加油，太棒了！

转弯之后的赛道个弯道加下坡，很多人会在这里抽筋。啊，我没抽。
第 22 英里，开始有腿疼的感觉了，是要抽筋儿嘛？把防抽药片准备好。继续呼吸。我要做的就是，抬腿，摆臂，呼吸，把脚稳稳的放在地上。打开耳机开始听歌……节奏比我的步频慢。关掉。
快到 23 英里，看到水站了，再来一杯电解质饮料吧。拿到运动饮料的一瞬间，看到了身后的桌子上有胶。脑子迅速转了一下，几个年头闪过：还剩三英里，约 20 分钟；吃胶的话也需要 20 分钟才开始起效；拿胶的话还得回头……算了，不拿了。于是，我这个比赛的后半程，没有吃到能量胶补给，全靠盐丸、运动饮料和身体储备。
最后三英里，最后五公里，最后 20 分钟。还是打开耳机听歌吧，手机里只有一个叫做“我不是花火啊”的歌手翻唱，节奏和步频不符。节奏对不上也没关系，需要提提神。下次一定要弄个鸡血一点儿的歌曲清单。
25 英里水站，要了一杯水，没喝，浇在身上。
“观自在菩萨，行深般若波罗密多时，照见五蕴皆空……色不异空，空不异色，受想行识，亦复如是……揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提娑诃！” 就快完了，跑完了，会有赛后 party ，会有好吃的。party party party……这都是我在赛前准备的策略，音乐提神不管用，就念经。念经要也撑不下去了，就想想，还有庆祝成功的 party ，在前面哪。

冲线

26 英里：”清阳，太棒啦，冲刺，还有 300 米“ 我豁然惊醒，看到 Todd 拿着手机对着我拍，然后在我前面开始快跑。
哦，这是快到啦？好吧，冲刺啦！
我开始调动身体剩余的全部力量，加速。一加速才知道，大腿的肌肉在酸痛。力竭的感觉。我向身体下命令，冲。它似乎也冲不太起来了。
想起来，整个训练过程，我基本上就没练冲刺。
好像被后面的人超过了呢。超就超吧，我已经远远超自己的预期目标了。

计时牌红红的，看不清数字，猛跑吧。冲线前，又瞥了一眼计时牌，2:52:xx ，后面的秒数是啥看不清。

冲过线，从工作人员手里接过了奖牌。”这是我第一个马拉松“，我喊。
然后，啊，看到妻子和孩子了。开心，抱抱。可我好像停不下来，继续向前颠儿，想要卸去肌肉酸痛。绕回来，停表。再次跟家人会面。
马拉松我做到了。超预期的做到了。
七年磨一剑，首马即破三！

赛后

赛会主办者准备了冰水池子，可以帮助参赛者降温和促进恢复。进去泡一下，真是冰爽。泡着的时候，一个女跑者跟我搭话，说她跑在我后面，一直以为我是个女的。我笑，是的，我梳着马尾，从后面看的话，经常有人如此误会。她接着说，整个赛道上很多给她鼓劲儿的人，一直说她好样的，女子第一，她心里就奇怪，说怎么可能，前面那个不就是女的嘛？她应该是很有求胜心的，因为她说整个马拉松跑下来，她一直都想追上并超过我，但没有追上，只能看着我渐渐消失。赛道上人们的鼓励，她都不怎么信，一直以为自己是女子第二。后来她没追上我，又跟其他人拉开了距离，于是就变成了自己跟自己比。冲线后，发现自己真的是女子第一。最后她说，“I am glad that you are a man ！（很开心你真是个男的）”

哈哈哈，“Me too”，我说。

Party 上是各个选手，家属，义工和跑团准备的许多可口美食，种类多，营养全，口味美。26.2 英里的努力后，美食的享受宛若天堂。跑团还准备了按摩床，由队医给按摩，那是“地狱式”的酸爽。哈哈，谁试谁知道。
我家带的是，烤白薯，椰子水，猪耳朵。还有，西瓜，橘子，凉皮，米粉，驴打滚，凤爪，炖牛肉，八宝粥，虾，排骨汤，紫薯……
聊聊天，吃吃饭。惬意。