Breakpoints

@killva4624 不建议跑步机，零基础更应该开始力量训练，越小白收益越高；只是完全零基础的话入门曲线稍陡，有钱还是建议私教，一个月基本就知道怎么练了；不想花钱就得自己花功夫，多看多学，可以看看 b 站大佬凯圣王的视频，让 AI 给你阶段性训练计划，定期根据现状调整

目的决定内容：健力就大重量复合动作，三大项就够了；健美就孤立分化每周循环。
建议：
1. 想练宽肩可以理解为健美，推荐做三分化，第一周主要是摸底，确定合适的重量和容量；
2. 不要办几年的长期卡；
3. 器械用完归位，特别是哑铃；
4. 器械正被占用还没有替代动作时，不用问别人还有几组，直接说：可以加一组吗？前提不需要频繁卸片（正经在锻炼的人不会介意反而欢迎);
5. 白天冲个肌酸，练前吃个香蕉，练后吃饭或补蛋白质；
6. 把握好新手福利期，认真严格执行计划，包括饮食训练睡眠，半年内视觉上就会有个非常非常大的改变；
7. 关于补剂，只推荐肌酸，蛋白质尽量在饮食上补够，实在不足在考虑蛋白粉；

1211  谢谢老板

不要节食, 一来会掉肌肉, 导致基础代谢更低, 二来非常伤胃;
能做到避免重油重盐, 辅以锻炼, 俩月就能出效果了;
锻炼建议做力量训练, 效果比做有氧慢, 但对体态是根本上的改变;

ID:34 谢谢老板

433

124
谢谢老板

嘎子, 听潘叔一句劝, 这俩你都把握不住

1. 第一个如果只是恋爱没关系, 这个阶段跟她家庭已有矛盾, 就不要继续了, 不然后半辈子都受罪;
2. 第二个目前看像杀猪盘, 如果确认了不是, 建议体验为主, 顶美不适合结婚, 除非你资产匹配;