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rqxiao
V2EX  ›  问与答

有没有治疗过失眠,快速入睡的办法分享

  •  1
     
  •   rqxiao · 2023-01-10 09:23:09 +08:00 · 6000 次点击
    这是一个创建于 443 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近经常会睡不着,脑子一直会想着其他事情。以前出现是因为有自己工作方面压力的,还有晚上玩游戏太兴奋。

    但是最近工作不饱和,晚上也最近开始不玩游戏,但是还是会睡不着。脑子里会想着游戏里的事情或者其他事情,就连几年前,十年前的事情也会想到。

    阳了之后一直提前入睡,昨天就是 9 点躺,一直到 12 点起来后穿衣服在窗边看了会马路夜景,然后才睡着了差不多到早上 6 点多醒。

    第 1 条附言  ·  2023-01-16 09:25:21 +08:00
    最近晚上会看 b 站 up 主 徐云流浪中国,感觉很解压,很舒服
    112 条回复    2023-01-16 09:26:08 +08:00
    1  2  
    Akitora
        1
    Akitora  
       2023-01-10 09:27:40 +08:00   ❤️ 2
    褪黑素
    Renco
        2
    Renco  
       2023-01-10 09:27:53 +08:00
    同求,本人是阳康后 入睡困难,以前基本 10 分钟入睡,现在要 1 小时左右才能睡着。都得提早合眼,很痛苦
    Acoffice
        3
    Acoffice  
       2023-01-10 09:29:13 +08:00 via Android
    我天天晚上 10 点躺床上,一直到凌晨 4 ,5 点才睡着,8 ,9 点就又醒了,持续了几个月了,整天蔫了吧唧的。。。。。。
    MEIerer
        4
    MEIerer  
       2023-01-10 09:29:19 +08:00
    听说褪黑素有用,但我没用过,我是得躺 30 到 90 分钟才能睡着的那种
    logic159
        5
    logic159  
       2023-01-10 09:32:30 +08:00
    褪黑素是有用,半小时生效,但不也能天天吃,偶尔对付一下
    7911364440
        6
    7911364440  
       2023-01-10 09:34:14 +08:00
    褪黑素有用,我是只有周五周六补觉的时候才吃,工作日吃早上睡不醒
    luosilent
        7
    luosilent  
       2023-01-10 09:35:52 +08:00
    @Renco 同样阳康之后的入睡困难,半夜醒来睡不着
    timeance
        8
    timeance  
       2023-01-10 09:38:32 +08:00   ❤️ 1
    试试正念,把思绪放空。或者躺床上听点安静的歌,总之把自己压力降下来
    Kaier
        9
    Kaier  
       2023-01-10 09:38:51 +08:00
    褪黑素一开始有用..现在对我已经没啥效果了
    目前只有 运动 或 看书 把自己整困了...才好入睡 , 不然天天 2 3(偶尔 4 5 点)点才睡着
    NGXDLK
        10
    NGXDLK  
       2023-01-10 09:42:24 +08:00
    @Akitora 这玩意吃了容易萎,少吃
    zbianbiaos
        11
    zbianbiaos  
       2023-01-10 09:49:55 +08:00
    吃过谷维素,对我有点效果,闭上眼睛能安神
    nodog
        12
    nodog  
       2023-01-10 09:52:22 +08:00
    试过有用的方法就是背单词,闭眼后一直默背,然后不知不觉就会睡着了
    v2eb
        13
    v2eb  
       2023-01-10 09:53:58 +08:00 via Android
    运动量不足
    lifesimple
        14
    lifesimple  
       2023-01-10 10:00:19 +08:00   ❤️ 6
    高中有过几年失眠,主要还是因为焦虑,睡不着白天精神差晚上就很想让自己快点睡着,结果就越睡不着。日复一日。导致后面整个生活重心都放在「如何快速睡着」,直到后面看到一句话「睡眠是为了更好地生活,而生活不是就为了睡眠」 睡不好本身带来的影响远远小于「睡不好这件事带来的焦虑」对生活的影响。说白了就是想睡觉但是睡觉这玩意和任何事情都不同,你越是强迫入睡越睡不着,通过意志控制不了。
    后面就想通了,睡不着就起来看书做点事,对睡眠也不那么重视,就算晚上睡不好,也不会那么焦虑了,事实上睡不好本身的影响不是那么大。
    后面基本就不怎么失眠了,因为失眠对自己白天生活也没太多影响。我的改变更多的是心理上对失眠带来的焦虑感的看法改变。不再强行去睡觉,顺其自然。
    ICB
        15
    ICB  
       2023-01-10 10:01:22 +08:00
    12 点睡到 6 点,这也不失眠啊。
    rqxiao
        16
    rqxiao  
    OP
       2023-01-10 10:05:19 +08:00   ❤️ 1
    @lifesimple 自己睡不着的时候,越是想要睡着确实会越来越睡不着,这点深有体会。是应该起来做点事情放空自己。
    0r4n93official
        17
    0r4n93official  
       2023-01-10 10:08:37 +08:00
    op 试试 谷维素+白噪音,对我来说很有效果。还有入睡时可以把注意力放在鼻尖,感受呼吸。
    yufeng0681
        18
    yufeng0681  
       2023-01-10 10:08:41 +08:00
    去医院比较靠谱,至少医生会帮你梳理出来,哪些情况可能导致你失眠;
    然后你再一个个测试(可能性最高的先测试)
    医生见过 100 个失眠患者。总结出来的规律,比网友强。
    你主要是找医生咨询,所有的失眠原因, 你可能命中了哪几条。 而不是只盯着一条,或者医生只说了可能性高的一条,你也要追问你可能的所有条数。
    不然你还得去好几趟医院,被医生折腾
    seekmyduck
        19
    seekmyduck  
       2023-01-10 10:12:17 +08:00
    各方面都会影响睡眠
    被子干不干净,心情好不好,白天有没有喝咖啡,是否有噪音,身体是否有慢性病,是否有蚊子
    再深层一点就是
    房买了没,婚结了没,娃生了没,车买了没,35 岁以后干啥想好了没
    Renco
        20
    Renco  
       2023-01-10 10:13:52 +08:00
    @luosilent 太痛苦了,每次上床想到自己会睡不着就开始焦虑。估计是 14L 说的类似的情况。
    kooze
        21
    kooze  
       2023-01-10 10:16:33 +08:00
    是不是没钱?
    stroh
        22
    stroh  
       2023-01-10 10:16:41 +08:00
    失眠是因为蛋白质摄入过多,阳康后很多人喜欢大吃特吃,这样营养一下次飙升,身体过度兴奋,最终导致失眠,吃半饱,多食蔬菜水果可解
    jamosLi
        23
    jamosLi  
       2023-01-10 10:24:10 +08:00
    别瞎分析了,就是杨康后遗症。我是杨康后第六天开始连续三天睡不着,一丁点儿困意都没有的那种,直接去医院开的安眠药,第一天吃了一粒,第二天吃了半粒,后面就好些了。安眠药很好开,那一盒 20 粒,每天最大使用量是 25 粒,所以不用把那玩意儿看的很可怕。
    rqxiao
        24
    rqxiao  
    OP
       2023-01-10 10:24:15 +08:00
    @yufeng0681 确实是有各种原因。以前上大学的时候,一天玩 10 个小时游戏也能睡得好,但是年龄增长后,睡眠质量起起伏伏
    MelodyZhao
        25
    MelodyZhao  
       2023-01-10 10:26:34 +08:00
    我是喝中药调理好的,之前因为作息不规律失眠了十几年吧。。你可以先买点酸枣仁膏试试
    Sfilata
        26
    Sfilata  
       2023-01-10 10:27:03 +08:00   ❤️ 1
    右佐匹克隆可以短期助眠,另外我亲身经历正念冥想还是比较有用的。可以帮你锻炼你的专注力,不让自己的注意力分散太多在压力上,学会工作的时候专心工作,休息的时候专注休息。
    magewu1223ll
        27
    magewu1223ll  
       2023-01-10 10:30:45 +08:00
    我也是重度失眠患者,已经吃了一年多的喹硫平了,多亏了这个药没有耐药性,25mg 就抗不住了,刚吃的时候 50mg 第二天一天都浑身没力气只想睡觉
    Tianqi
        28
    Tianqi  
       2023-01-10 10:32:02 +08:00   ❤️ 4
    分享一下我自己的经验,看看有没有帮助:
    1. 失眠别有心理负担,别担心失眠,失眠发生了别抱怨,坦然接收
    2. 把睡觉和床联系起来,上床不玩手机,困了才上床,在床上睡不着就起来离开床
    3. 睡觉前做好准备,提前 1 小时不玩游戏,最好看一点舒缓的视频,我自己喜欢看傍晚的海滩
    4. 喝酒,我是喝一杯威士忌,度数高不占肚子,一般除非太兴奋( 3 没做好),否则喝完都能很好入睡
    zjl03505
        29
    zjl03505  
       2023-01-10 11:00:58 +08:00
    去医院看。我是吃坑抑郁的药
    zzzzz001
        30
    zzzzz001  
       2023-01-10 11:01:12 +08:00
    分享下我的经验,结婚 生个儿子,治好了我多年的睡眠很差,现在随时倒头就睡
    chendl111
        31
    chendl111  
       2023-01-10 11:03:18 +08:00
    真羡慕能睡 8 歌小时的,我天天 996 6 个小时完全不够,睡不着可以看看技术书,就会睡着了
    iridium945
        32
    iridium945  
       2023-01-10 11:08:54 +08:00 via iPhone
    一颗褪黑素半小时之后手机都握不住…
    pandanrain123
        33
    pandanrain123  
       2023-01-10 11:10:47 +08:00
    躺着冥想
    yibo2018
        34
    yibo2018  
       2023-01-10 11:21:02 +08:00
    昨天看纪录片 蓝色星球 5 分钟就被催眠了
    paranoiall
        35
    paranoiall  
       2023-01-10 11:23:06 +08:00   ❤️ 1
    我之前也这样,后来睡觉的时候放相声,一般半个小时左右就睡着了
    Johngodme
        36
    Johngodme  
       2023-01-10 11:23:52 +08:00
    冥想,习惯之后。10 分钟之后睡着
    juded
        37
    juded  
       2023-01-10 11:23:57 +08:00
    世界性难题,有睡眠障碍尽快就医。
    同事也是,最初褪黑素类保健品就有效,现在处方安眠药都没用。
    8355
        38
    8355  
       2023-01-10 11:26:30 +08:00
    先强制自己平静关注眼前的事就是天花板然后睡着
    wolfie
        39
    wolfie  
       2023-01-10 11:31:32 +08:00
    开灯看娱乐视频,那种不用动脑子的 比如游戏录播。
    关灯想东西更睡不着。
    azure2023us
        40
    azure2023us  
       2023-01-10 11:38:16 +08:00 via Android
    睡前洗澡,睡前泡脚,睡前洗冷热交替浴。
    lonely701
        41
    lonely701  
       2023-01-10 11:43:02 +08:00
    褪黑素容易产生抗药性,非常不好。

    听一些重复性的没有起伏的东西,比如雨声、溪流、白噪声以及数学课,这样就不会去想自己怎么还没有脱单这种事情了,很快就会睡着了。
    Chaconne
        42
    Chaconne  
       2023-01-10 11:43:40 +08:00 via iPhone
    有异性一起睡会好很多
    fnmgzbv2
        43
    fnmgzbv2  
       2023-01-10 11:45:16 +08:00 via iPhone
    晒下太阳,适量运动,实在不行,特殊情况安眠药助眠吧。
    zach5078
        44
    zach5078  
       2023-01-10 11:47:49 +08:00
    外服褪黑素对正常成年人睡眠的积极作用,目前仍没有得到科学研究证实,同时长期服用的副作用,也缺乏可靠的实验研究。简单来说外服褪黑素的好处和坏处都缺乏证明。目前褪黑素被证明有效的场景是:天生的夜猫子、坐飞机倒时差、上夜班。我们身体里面有一个大约 24 小时的昼夜节律,每当到晚上时,褪黑素开始不断分泌,褪黑素就像一个大喇叭,不断地喊“天黑了天黑了”,从而告诉身体该睡觉了。所以对于天生夜猫子和倒时差的人来说,外服褪黑素,可以人为提前身体里褪黑素的浓度,从而可以提前进入睡眠。对绝大多数人来说,褪黑素和市面上所有的安眠药都不是第一选择,而应该通过 Sleep Hygiene (睡眠卫生),也就是养成好的睡眠习惯来改善睡眠。比如,固定的起床睡觉作息时间、白天多晒日光、晚上减少蓝光辐射、睡前洗热水澡等等
    goodryb
        45
    goodryb  
       2023-01-10 11:56:47 +08:00
    可以尝试多种促进睡眠的方法,有人对白噪音敏感,听书、听舒缓音乐; 我一般是放个游戏解说,边听边睡
    ryanhui
        46
    ryanhui  
       2023-01-10 12:12:48 +08:00
    大概率是焦虑,可以考虑去失眠门诊,我阳了以后焦虑失眠,吃了药以后没有一天能熬过晚上十一点。米氮平片,奥沙西泮,右佐匹克隆片等等。
    ryanhui
        47
    ryanhui  
       2023-01-10 12:14:40 +08:00
    仅供参考,需遵医嘱。
    K2
        48
    K2  
       2023-01-10 12:47:07 +08:00
    那个美军 2 分钟入睡法的要领是放松和放空。感觉不到放松的话,可以试试先紧绷后再放松。

    https://36kr.com/p/1722719338497
    ZE3kr
        49
    ZE3kr  
       2023-01-10 12:49:08 +08:00 via iPhone
    吃药就行了。我在 Amazon 上买的一些 OTC 安眠药还挺管用的
    skysc
        50
    skysc  
       2023-01-10 12:49:48 +08:00
    @ryanhui 兄弟, 你好. 希望你们都好好的.
    spatmund
        51
    spatmund  
       2023-01-10 12:53:39 +08:00
    从中医的角度来讲,你可以灸一下自己的内关,对睡眠有帮助,另外你睡不着的时间真的是 12 点左右吗? 如果是的话,建议去检查一下胆, 胆内可能有结石与病变, 一般更常见是 1 点左右醒,这是肝癌的前兆,一般 3-5 年逐渐病发,外在就是脸逐渐变黄, 手上的颜色呈现暗红色。
    shenhualv7
        52
    shenhualv7  
       2023-01-10 12:55:18 +08:00   ❤️ 1
    睡不着是因为神经得不到正向反馈,一直处在紧绷的状态,多干一些能收获开心的事情,不行就去跑步,再不行起码多晒太阳
    shenhualv7
        53
    shenhualv7  
       2023-01-10 13:00:43 +08:00
    还有高温比褪黑素有效多了,睡前洗热水澡,有电褥子的通个热
    businessch
        54
    businessch  
       2023-01-10 13:02:59 +08:00 via iPhone
    你不累,打几炮就会睡着啦。或者去跑步。
    H97794
        55
    H97794  
       2023-01-10 13:18:02 +08:00
    护肝片! 高浓度护肝片!
    Andreas8
        56
    Andreas8  
       2023-01-10 13:22:28 +08:00 via iPhone
    物理:看书;魔法:褪黑素(褪黑素是人体内一种调节睡眠的激素。大脑中褪黑激素的合成和释放与一天中的时间有关,天黑时增加,天亮时减少。褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。
    dengji85
        57
    dengji85  
       2023-01-10 13:24:24 +08:00
    你这还好,入睡早了点 我都是 12 点睡 网上 2 点醒来就几个小时一直睡不着
    laoliang121
        58
    laoliang121  
       2023-01-10 13:29:31 +08:00
    左佑匹克隆,你值得拥有
    laoliang121
        59
    laoliang121  
       2023-01-10 13:30:51 +08:00
    右佐匹克隆,打错了,试一下嘛,会打开新世界大门。
    右佐匹克隆和思诺斯换到吃,基本不会耐药,就是有点麻烦,1 次只能开一周的量
    heishu
        60
    heishu  
       2023-01-10 13:32:50 +08:00
    @yufeng0681 #18 这个去医院是挂什么科
    hankai17
        61
    hankai17  
       2023-01-10 13:44:25 +08:00
    电子榨菜
    holycrazy
        62
    holycrazy  
       2023-01-10 13:44:27 +08:00
    感觉经常做正念会有些帮助
    13936
        63
    13936  
       2023-01-10 13:56:21 +08:00
    @MelodyZhao 我也失眠,找了中医调理了。但是好像没什么效果。正准备发帖问呢,OP 帮我发了。酸枣仁膏也买了。每天 12 点上床 2 点钟才能睡着(我也想早点上床但是都得两点钟才能睡着)。上床后身上就发热。早上起来昏昏沉沉的,很痛苦。
    LLLLLLyw
        64
    LLLLLLyw  
       2023-01-10 13:58:39 +08:00
    带娃可以很容易的治疗失眠
    13936
        65
    13936  
       2023-01-10 13:59:40 +08:00
    感谢 OP ,最近也饱受这个问题困扰,太琢磨人了。本人还没阳。应该不是杨康后的后遗症。失眠有快半年了。
    FstarKing
        66
    FstarKing  
       2023-01-10 14:02:29 +08:00
    老高前段时间有个视频,讲了快速入睡的方法,亲测很有用
    cheneryme
        67
    cheneryme  
       2023-01-10 14:05:29 +08:00 via iPhone
    @MEIerer 我之前褪黑素吃多了感觉有副作用 心情比较暴躁 不知道是不是错觉
    adian
        68
    adian  
       2023-01-10 14:11:40 +08:00
    白天多说话
    Snake2
        69
    Snake2  
       2023-01-10 14:18:16 +08:00
    最近一年,我每月也会有一两天凌晨几个小时睡不着,后来去三甲医院看了医生,令我无语的是医生说很正常,说他也常常这样。。。非要吃药的话只能开安眠药,我想想还是算了
    walker111
        70
    walker111  
       2023-01-10 14:29:51 +08:00
    建议睡前半小时别玩电子产品了,拿本书看看,静下心来,把精神集中书里内容,很快就会有困意了
    narmgalaxy
        71
    narmgalaxy  
       2023-01-10 14:32:10 +08:00
    听相声真的有用,我现在只听到于鞭我就睡着了,不到 5 分钟吧。
    qinghou
        72
    qinghou  
       2023-01-10 14:40:20 +08:00
    听郭德纲于谦,老段子听了几十上百次了,还是不到 10 分钟就能睡着。
    qinghou
        73
    qinghou  
       2023-01-10 14:41:18 +08:00
    @narmgalaxy “听到于鞭”……你这狠,属于刚开场。
    EvilDevilJin
        74
    EvilDevilJin  
       2023-01-10 14:42:30 +08:00
    阳之前一直是睡眠不好,合眼后得躺着 60~120 分钟左右才能睡着,半夜还会醒几次。
    阳的那一段时间反而是睡眠最好的时候,每天都很累很虚弱,很容易入睡,并且一觉到自然醒。
    现在阳康之后就又回到了以前的睡觉状态。
    听歌,听催眠音声也没什么作用。
    caidashen
        75
    caidashen  
       2023-01-10 14:51:02 +08:00
    看了精神科,吃了抗抑郁的药,再也没失眠过。
    zacard
        76
    zacard  
       2023-01-10 15:05:25 +08:00
    背单词。最近也是阳康后有点入睡困难,把百词斩下载回来,睡前背单词,困的不行
    Solace202
        77
    Solace202  
       2023-01-10 15:05:53 +08:00
    十点上床,刷抖音不到十分钟就困了,不知道是不是我一个人这样。
    huaijin
        78
    huaijin  
       2023-01-10 15:13:56 +08:00
    我也差不多,阳之前 感觉躺下就睡着了。阳康之后要躺 1-2 小时才能睡着,脑子里不断回忆起曾经的事
    zitengdu
        79
    zitengdu  
       2023-01-10 15:21:00 +08:00
    「 478 呼吸法」
    spatmund
        80
    spatmund  
       2023-01-10 15:41:01 +08:00
    @spatmund 检查一下, 你是不是有非常大的胆结石? 相关的病要发了。
    FireKnight
        81
    FireKnight  
       2023-01-10 15:41:32 +08:00
    找医生问问看,唑吡坦很管用,乌灵胶囊温和点也许管用
    aidengongzhongqi
        82
    aidengongzhongqi  
       2023-01-10 15:43:59 +08:00
    我选择看技术类的书籍,翻两页就打哈气了
    Feedmo
        83
    Feedmo  
       2023-01-10 15:46:35 +08:00
    @Acoffice 睡眠障碍了,去看看吧,睡不着可太痛苦了
    yao978318542
        84
    yao978318542  
       2023-01-10 15:49:36 +08:00
    脑子不要乱想这点非常重要,强制不要乱想这个是前提,盯住一个地方一直看,也可以闭眼但是要盯着眼皮的一个点一直看,全身放松,就像陷到海滩的沙子里面一样,以前我睡觉都要差不多一个多小时,现在只要 10 分钟
    daozun
        85
    daozun  
       2023-01-10 15:57:22 +08:00
    我是听下雨声就入睡的很香
    hellodigua
        86
    hellodigua  
       2023-01-10 16:08:34 +08:00
    ## 如何有高质量的睡眠

    高质量的睡眠就是大脑比较容易进入深度睡眠阶段

    - 寻找熬夜的原因,对症下药
    - 化解生活压力

    ## 改善睡眠的技巧

    ### 睡眠规律

    - 周末不要睡懒觉:睡懒觉会使得晚上睡觉的意愿不强
    - 有规律的午睡:保持在 10-45 分钟
    - 形成固定的作息习惯

    ### 饮食习惯

    - 远离咖啡因、尼古丁、酒精、碳酸饮料
    - 睡前 1 小时避免吃东西

    ### 其他

    - 运动,非常有效的方法
    - 睡前洗澡
    - 早上早起,让白天消费足够的精力
    - 睡前步骤提前完成:吃完东西、洗漱等
    - 尽早关灯,模拟黑暗的环境,让身体提前适应
    - 提前一个小时上床
    - 睡前一小时不接触任何屏幕

    ### 物理方面

    - 枕头
    - 床垫
    - 被子
    以上都尽量贴肤,使身体感到舒适
    房间温度 26 度左右最佳

    ### Tips

    - 午休小睡,但不超过 45 分钟。为了不让自己进入 deep sleep ,不然被唤醒后人会极痛苦
    - 睡 90 分钟的倍数时间,一个 Sleep Cycle 为 90 分钟
    - 人体缺水主要影响血液,血液会变得粘稠而不能携带充分的氧气到身体各部分。尝试戒除其他任何饮料,每天只摄入纯水。(似乎坚持 6 个月之后,你喝一口可乐,会觉得难喝地想吐。
    - 从脚趾开始用力,保持大概七到八秒时间,放松,然后小腿用力,放松,如此由脚到脸得每块肌肉用力放松,大概几分钟,你会觉的很有睡意,而且能迅速睡着
    xiasohan
        87
    xiasohan  
       2023-01-10 16:28:32 +08:00
    1 、养成良好的习惯,保持稳定的作息 这是最可靠的
    2 、运动,每天晚上适当的跑步使自己疲惫,也可以适当帮助睡眠
    3 、药物支持---褪黑素,但是不能一直靠这个
    feiwan
        88
    feiwan  
       2023-01-10 16:30:51 +08:00
    白天晒太阳,晚上听电台
    billylife
        89
    billylife  
       2023-01-10 17:22:19 +08:00
    要不你来听我讲课吧,10 分钟就能睡着
    qishouvip2022
        90
    qishouvip2022  
       2023-01-10 17:37:09 +08:00
    我是信佛之人,就念:南无地藏王菩萨,一般不超过 30 声,就睡着了。
    HugoChao
        91
    HugoChao  
       2023-01-10 17:39:26 +08:00
    以一个闭眼就能直接舒服地入睡的姿势躺着看视频,一会就睡着了
    我以前架了个支架在床头看直播,调好自动锁屏,不一会就困了
    wuxi889
        92
    wuxi889  
       2023-01-10 17:58:54 +08:00
    基本没失眠过,我老婆给我算过入眠时间,最快一次 11 秒
    gbw1992
        93
    gbw1992  
       2023-01-10 18:00:21 +08:00
    背单词试试?
    ruib
        94
    ruib  
       2023-01-10 18:13:17 +08:00
    找一些节目来听,比如楼上提到的相声
    shgmb
        95
    shgmb  
       2023-01-10 18:35:26 +08:00
    药物推荐美时玉
    dw2693734d
        96
    dw2693734d  
       2023-01-10 18:43:36 +08:00
    快速入睡的关键是放松,精神放松,身体就能放松,就能很快入眠。

    1. 睡觉的时候想象一些自然美景,比如空旷的草原,蔚蓝的天空
    2. 排除杂念也能放松,比如集中精神数数,就和数羊一样
    3. 想象一些温馨的场景,喜欢小猫小狗的可以想象小猫小狗之类的
    4. 想起自己最爱的人可能也会让人放松,比如自己的奶奶,母亲
    5. 最好是修慈悲心,心怀慈悲,整个人一天都会很放松,困了随时都能入睡
    linnil
        97
    linnil  
       2023-01-10 18:45:53 +08:00 via iPhone
    强制降低:
    呼吸频率
    心率
    Acoffice
        98
    Acoffice  
       2023-01-10 19:06:40 +08:00
    @Feedmo #83 看过了,给我整到心理科,还给我整了焦虑症的药,吃了一颗,直接让我躺了三天,体重掉了 5,6 斤,差点就此仙去...... 我就放弃治疗了~~~
    spatmund
        99
    spatmund  
       2023-01-10 19:10:50 +08:00
    你最近吃饭有胃口吗? 有胃口就好治,多吃山药,红枣,然后调胆就好, 没胃口就快治。
    unclemcz
        100
    unclemcz  
       2023-01-10 20:06:19 +08:00 via Android
    心理疗法:适量运动,睡前听广播,听播客;
    药物疗法:褪黑素。
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