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jjrow
V2EX  ›  程序员

程序员怎么做到每天运动,出点汗

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  •   jjrow · 2022-12-20 19:01:58 +08:00 · 10886 次点击
    这是一个创建于 482 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    没什么运动兴趣 之前尝试跑步,感觉很无趣

    144 条回复    2022-12-26 22:33:14 +08:00
    1  2  
    Hyhao
        1
    Hyhao  
       2022-12-20 19:13:23 +08:00
    难搞,我也没有啥运动兴趣
    luozhiyun
        2
    luozhiyun  
       2022-12-20 19:18:12 +08:00
    我早上会去健身,还蛮好的
    hsuyeung
        3
    hsuyeung  
       2022-12-20 19:18:32 +08:00
    买对哑铃自己在家练
    yaodao
        4
    yaodao  
       2022-12-20 19:27:03 +08:00
    不忙的时候 还能锻炼锻炼,一开始忙了就懒得动了,睡眠都会不足,尤其通勤还远...
    bluehtt
        5
    bluehtt  
       2022-12-20 19:30:33 +08:00   ❤️ 3
    我每天早上 7 点到健身房 8 点离开,到家洗个澡去上班。晨练我坚持了两个月了,以前都是晚上去,目前挺适应的。
    周六或者周日,天气合适就不去健身房,早起去骑自行车,100km 左右的样子。

    我觉得以上的运动习惯就算是 996 应该也没问题,运动习惯养成以后就是顺其自然的事情。
    SenLief
        6
    SenLief  
       2022-12-20 19:31:03 +08:00 via iPhone   ❤️ 3
    最简单的就是跳绳
    lsnl8480
        7
    lsnl8480  
       2022-12-20 19:37:55 +08:00   ❤️ 3
    最近迷上骑车了,上瘾
    samohyes
        8
    samohyes  
       2022-12-20 19:41:17 +08:00
    先前打羽毛球,最近疫情大家都阳了,没人打了。。。
    mmmfj
        9
    mmmfj  
       2022-12-20 19:44:41 +08:00
    上班走路当锻炼了
    spicy777
        10
    spicy777  
       2022-12-20 19:46:18 +08:00 via iPhone
    一开始徒步登山,去年爱上打羽毛球,现在同时进行
    lbllol365
        11
    lbllol365  
       2022-12-20 19:46:54 +08:00 via iPhone   ❤️ 2
    整一个 VR ,steam 上买点健身游戏,风控在家期间就指着这玩意有点运动量了
    L4Linux
        12
    L4Linux  
       2022-12-20 19:52:03 +08:00 via Android
    等你跑得比较久,体内产生一定量内啡肽的时候就不会觉得无趣了,甚至刮风下雨、天寒地冻都拦不住。生病或者天气太热可能会比较难坚持。
    idrawer
        13
    idrawer  
       2022-12-20 19:53:22 +08:00 via Android   ❤️ 6
    做爱
    zhaorunze
        14
    zhaorunze  
       2022-12-20 19:57:16 +08:00
    骑 hellow 回家
    jimliang
        15
    jimliang  
       2022-12-20 20:03:31 +08:00
    下班路上的健身房办张卡,每次早下班路过就动一下。养成一个好习惯,后面你不去反而会感觉不舒服。
    kwh
        16
    kwh  
       2022-12-20 20:06:13 +08:00
    跑步
    wu67
        17
    wu67  
       2022-12-20 20:07:43 +08:00
    周末羽毛球. 或者上下班骑车. 或者上下班爬上楼梯.
    hcsu
        18
    hcsu  
       2022-12-20 20:08:02 +08:00 via iPhone
    办个健身卡,跟女朋友一起练
    Puteulanus
        19
    Puteulanus  
       2022-12-20 20:24:37 +08:00
    VR 的健身音游锻炼强度和乐趣感觉都不错,比如 https://store.steampowered.com/app/641960/BOXVR/
    wobuhuicode
        20
    wobuhuicode  
       2022-12-20 20:29:21 +08:00
    游泳,自从 20 年开始远程工作之后,每天游泳一个小时。
    chrawsl
        21
    chrawsl  
       2022-12-20 21:51:12 +08:00
    每天 8 点出门跑步,跑 5 公里左右,坚持好几年了
    paradox8599
        22
    paradox8599  
       2022-12-20 22:03:53 +08:00 via Android   ❤️ 1
    VR 的话还是 beat saber 好,能打 mod 能上玩家自制谱
    richangfan
        23
    richangfan  
       2022-12-20 22:06:56 +08:00
    把跑步终点定在美食街,奖励自己
    DRBZYCOM
        24
    DRBZYCOM  
       2022-12-20 22:15:14 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    找个女朋友,晚上天天出点汗不是很轻松?
    totoro52
        25
    totoro52  
       2022-12-20 22:17:24 +08:00
    肯定是上班走路啊
    liaojl
        26
    liaojl  
       2022-12-20 22:25:49 +08:00 via iPhone
    我现在住步梯 8 楼,居家办公,中餐晚餐上下楼,每天总共爬 16 层。
    tulongtou
        27
    tulongtou  
       2022-12-20 22:29:29 +08:00
    平板支撑一分钟,肯定出汗
    coreki
        28
    coreki  
       2022-12-20 22:37:12 +08:00   ❤️ 2
    经验:
    买过 keep 会员和装备,坚持了 2 个月,再也没打开过。
    买过哑铃在家,用了一个月,吃灰 1 年,出了。
    买过游泳卡几千元,5 年了还没用完。
    买过无线跑步专用耳机,早上晨跑,用了 2 个星期,吃灰,再也没跑过步。
    买过篮球,在小区篮球场偶尔投一下篮,后来球友越来越多,技术也越来越好,每天有人约我打球,最终坚持下来 4 年了,竞技运动 yyds 。
    makelove
        29
    makelove  
       2022-12-20 22:39:01 +08:00
    买个瑜伽垫折几下搞厚点,放点喜欢的电视,原地跑
    dddd1919
        30
    dddd1919  
       2022-12-20 22:39:25 +08:00
    最开始跑步一周膝盖伤了(可能是太久不跑了腿部肌肉量不够外加跑姿随意),然后破站上找了个做室内健身的 up 主,每天睡前两小时开始,照着每日训练做半小时无器械有氧,中度出汗
    JieGaLee
        31
    JieGaLee  
       2022-12-21 00:17:13 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    带个 17 英寸游戏本通勤
    AEDaydreamer
        32
    AEDaydreamer  
       2022-12-21 00:54:48 +08:00   ❤️ 1
    力量训练但是中等重量高次数,心率可以比较高,出汗会多一点。
    txx
        33
    txx  
       2022-12-21 01:28:26 +08:00
    每天 fitness + 30 分钟打卡一年多了
    FanyFull
        34
    FanyFull  
       2022-12-21 01:34:36 +08:00 via Android
    乒乓球。每天可以多球训练两个小时半,缓解手腕以及颈椎疲劳。
    muyue
        35
    muyue  
       2022-12-21 04:49:30 +08:00
    骑车通勤,坚持了小半年,体重掉了 6kg ,马甲线也出来了,腿也细了,臀围也小了一圈
    rpish
        36
    rpish  
       2022-12-21 06:51:35 +08:00
    买个耳挂蓝牙,边听歌边运动会好很多.
    rm0gang0rf
        37
    rm0gang0rf  
       2022-12-21 07:42:18 +08:00
    会站桩吗?骑马蹲裆式,把椅子调到合适的位置,然后抬起你高贵的屁股离开椅子 3 厘米,保持三十秒算你 niubility ,三十秒一次,三组,让你马上感觉发热出汗,不信的可以试试
    Rehtt
        38
    Rehtt  
       2022-12-21 07:51:31 +08:00 via Android
    上下班骑单车,而且要共享单车
    xizzhu
        39
    xizzhu  
       2022-12-21 08:09:18 +08:00
    每天早上六天起床跑步,七点回家做饭,娃娃走了大概 9 点开始(居家)工作。坚持一个月就会养成习惯了。
    hidemyself
        40
    hidemyself  
       2022-12-21 08:32:49 +08:00
    下班或者早起去楼下跳绳
    spatxos
        41
    spatxos  
       2022-12-21 08:35:16 +08:00
    打桩算不算
    hu1e
        42
    hu1e  
       2022-12-21 08:35:58 +08:00
    主要是需要有动力,你要是去检查身体发现你身体已经有疾病需要运动才能好,你肯定能持续锻炼下去。另外运动可以尝试下慢跑,半小时跑个 4km
    yuejieyao
        43
    yuejieyao  
       2022-12-21 08:36:06 +08:00
    健身环,能坚持的话我觉的还挺好的
    vfooong
        44
    vfooong  
       2022-12-21 08:55:05 +08:00 via iPhone
    去健身房跳团体操
    jh163888
        45
    jh163888  
       2022-12-21 08:57:28 +08:00 via iPhone
    我是在家整了单车和跑步机每天晚上都整一整…
    yuewenjie
        46
    yuewenjie  
       2022-12-21 09:00:36 +08:00
    那必然是跟女朋友做游戏
    chenjau
        47
    chenjau  
       2022-12-21 09:06:24 +08:00   ❤️ 2
    厌恶跑步者, 目前跑步已三月了, 体重掉了十几斤. tips:
    1. 戒急戒躁, 认清弱鸡的现实, 一定要以最轻松的方式去跑, 速度, 距离无所谓的.
    2. 可以找各种借口不跑, 不要找各种理由不动. 忙, 你可以少跑, 累, 你可以走, 坐着不动那就别废话了
    3. 大体重隔日跑, 一天跑一天走间隔.
    4. 买运动手表, 用于控制心率在舒适区间, 避免过度. 买耳机, 用于解决跑步中无聊的问题.
    InHello
        48
    InHello  
       2022-12-21 09:08:11 +08:00
    @yaodao 你可以选择周末两天,一个礼拜锻炼两次足够了
    holulu
        49
    holulu  
       2022-12-21 09:08:45 +08:00
    规划一条 3km 左右的路线,每天出去散步,爬爬楼梯。
    beixiao
        50
    beixiao  
       2022-12-21 09:11:10 +08:00 via iPhone
    深蹲可以试试
    qwertyzzz
        51
    qwertyzzz  
       2022-12-21 09:11:31 +08:00
    羽毛球 最好有搭子
    HungryOrangeCat
        52
    HungryOrangeCat  
       2022-12-21 09:11:48 +08:00
    练一下八部金刚经,八段锦进阶版
    Perry
        53
    Perry  
       2022-12-21 09:13:24 +08:00   ❤️ 1
    把程序员改成成年人行不?

    跑步不感兴趣的话试试看在室外跑步,用心率带控制心率在 zone 2 ,坚持下来你可能会喜欢上跑步。
    jydeng
        54
    jydeng  
       2022-12-21 09:14:54 +08:00
    划船机,每天 20 分钟
    xbchaonba
        55
    xbchaonba  
       2022-12-21 09:18:07 +08:00
    动感单车
    storyxc
        56
    storyxc  
       2022-12-21 09:19:54 +08:00
    坚持举哑铃一个月、健身操三个月了,这波疫情身边同事全倒了,我目前一切正常,不知道是不是跟运动有关系。
    NoKey
        57
    NoKey  
       2022-12-21 09:22:44 +08:00
    买个 ns ,健身环加拳击加 ns sport ,运动量符合整天坐着的人
    itechnology
        58
    itechnology  
       2022-12-21 09:28:54 +08:00
    我一般晚上 8 点多去跑步,跑 10KM 的样子,耗时大概 1 小时,一周跑三次。我很喜欢跑完步之后出汗的感觉。
    cshlxm
        59
    cshlxm  
       2022-12-21 09:29:24 +08:00
    健身环,跳舞,拳击,划船机 等等
    Ritter
        60
    Ritter  
       2022-12-21 09:33:58 +08:00
    @bluehtt 100km ? 🙀
    bluehtt
        61
    bluehtt  
       2022-12-21 09:37:31 +08:00
    @Ritter #59 对啊,周末一个上午的事情
    xzysaber
        62
    xzysaber  
       2022-12-21 09:41:43 +08:00
    健身环还可以。
    nong99
        63
    nong99  
       2022-12-21 09:42:23 +08:00 via Android
    @muyue 请问单程通勤距离多少呢?我也有这个打算,但是有点惧怕车子被偷… 锁扣的地方都没有
    Ritter
        64
    Ritter  
       2022-12-21 09:43:37 +08:00
    @bluehtt 🐮🍺 对于我这种很少运动的人 无法想象
    daozun
        65
    daozun  
       2022-12-21 09:44:54 +08:00
    上厕所爬楼梯去楼上或者楼下。
    polo3584
        66
    polo3584  
       2022-12-21 09:45:53 +08:00
    每天中午休息一个多小时,我花一个小时快走,大概 7000 步,把周围 3km 所有感兴趣的店都吃完了。
    tairan2006
        67
    tairan2006  
       2022-12-21 09:50:56 +08:00
    没事 等你一身小毛病的时候就有兴趣了
    xichuanxc
        68
    xichuanxc  
       2022-12-21 09:52:00 +08:00
    做俯卧撑吧!
    weiweiwitch
        69
    weiweiwitch  
       2022-12-21 09:58:23 +08:00 via Android   ❤️ 1
    @JieGaLee 千万别这样做,非常伤肩膀,而且很难恢复。
    zhttp
        70
    zhttp  
       2022-12-21 10:06:22 +08:00
    实在不行搞个瑜伽垫,每天晚上二十分钟的开合跳和高抬腿
    ak8888
        71
    ak8888  
       2022-12-21 10:06:52 +08:00
    打飞机
    Liam1997
        72
    Liam1997  
       2022-12-21 10:12:38 +08:00
    @bluehtt 无氧么?那应该还要早起做早餐吧
    jackielee2013
        73
    jackielee2013  
       2022-12-21 10:14:41 +08:00
    遛狗
    hahasong
        74
    hahasong  
       2022-12-21 10:15:02 +08:00
    PAPAPA
    yaron
        75
    yaron  
       2022-12-21 10:20:30 +08:00
    打羽毛球,比跑步有趣
    fareware
        76
    fareware  
       2022-12-21 10:31:35 +08:00
    如果做一切事情的前提都是要有趣而不是有用。但我建议你还是多吃点好的,运动你坚持不下来,没几个人是真的觉得运动、学习、自律是有趣的。
    大家都是用现在的一时无趣等未来长期的有趣。
    konakona
        77
    konakona  
       2022-12-21 10:43:31 +08:00
    跟着刘耕宏跳 5 次,动作就基本熟悉了,然后再把动作标准化,平时就能时不时做几组,不需要跟着直播的时间了。
    bluehtt
        78
    bluehtt  
       2022-12-21 10:47:08 +08:00
    @Liam1997 #71 我在健身房就做无氧。早饭是单位的,饮食没刻意控制碳水
    tangds99
        79
    tangds99  
       2022-12-21 10:49:11 +08:00
    @bluehtt 100km 要骑多久啊
    ReZer0
        80
    ReZer0  
       2022-12-21 10:52:29 +08:00
    话说我每天 6 点下班,求助下各位我是下班后就去锻炼呢,还是吃完饭后 30 分钟左右后再去锻炼呢?只有这点时间了……然后晚上 10 点肯定是要回来的,所以就是 6-10 这 4 小时,我要怎么安排顺序……
    garyLin
        81
    garyLin  
       2022-12-21 10:53:42 +08:00
    目前坚持每天晚上 9 点跑 1km ~ 2km ,即使冬天出点汗还是没问题的。
    kios
        82
    kios  
       2022-12-21 11:05:00 +08:00
    骑车上下班 = =
    rwecho
        83
    rwecho  
       2022-12-21 11:09:33 +08:00
    练瑜伽, 10 个拜日就身体就冒汗了
    coolmenu
        84
    coolmenu  
       2022-12-21 11:16:13 +08:00
    在家做波比跳,一组 12 个,来个 5 组就行了
    出门就是走路,多走
    定期去健身房,但是我找了私教,自己练不长。
    bluehtt
        85
    bluehtt  
       2022-12-21 11:20:23 +08:00
    @tangds99 #78 4 个小时多吧,骑的比较慢的。我们一般的目的地是郊区的山,会有几公里的连续爬坡
    Perry
        86
    Perry  
       2022-12-21 11:25:09 +08:00
    @Ritter 老哥听说过超级越野耐力赛么,UTMB ,要跑 171 公里 😂
    fmumu
        87
    fmumu  
       2022-12-21 11:25:12 +08:00
    每天练的话,还是适合在家动静比较小的运动,找个瑜伽垫,在运动健身 app 上找一个自己能做下来有点挑战的项目,天气不是很冷的话,大概十几二十分钟就出汗了
    Vkery
        88
    Vkery  
       2022-12-21 11:25:57 +08:00
    家里买个走步机 没事走两步
    zgk
        89
    zgk  
       2022-12-21 11:33:30 +08:00
    @NoKey #57 @cshlxm #59 同 ns 拳击,打了一个多月感觉很不错,相比健身环而言入坑门槛非常低,不用太花心思铺垫子、听各种怪物墨迹之类的。外加每天上下班单车通勤大概 8km 左右,轻度地运动下来,整个人精神状态会好很多。
    dabennn
        90
    dabennn  
       2022-12-21 11:37:27 +08:00
    每天运动的话我能想到的就是跳绳,不跳地方,楼下随便找个空地就能跳。。我平时运动就一周打一次羽毛球
    agdhole
        91
    agdhole  
       2022-12-21 11:41:24 +08:00
    先去医院检查下腰椎颈椎再考虑锻炼的事情
    Xyg12133617
        92
    Xyg12133617  
       2022-12-21 11:46:04 +08:00
    买了个健身环,投资小。还随时可以玩~
    ladudu
        93
    ladudu  
       2022-12-21 11:47:51 +08:00
    @Xyg12133617 同事靠健身环练出块了,很神奇
    ladudu
        94
    ladudu  
       2022-12-21 11:48:56 +08:00
    多喝开水,多去离你最远的厕所
    Xyg12133617
        95
    Xyg12133617  
       2022-12-21 11:54:04 +08:00
    @ladudu 不过强度有点大。最近有点懒惰,运动量不亚于其他健身运动
    vevlins
        96
    vevlins  
       2022-12-21 12:08:16 +08:00
    有些屌丝真的服了,一天天就知道发些低俗言论,是脑子里没点干货吗?
    statement
        97
    statement  
       2022-12-21 12:11:58 +08:00
    健身环
    coolmint
        98
    coolmint  
       2022-12-21 12:31:57 +08:00
    天暖和的时候,每天早上 7 点开始🏀投篮训练,8 点结束,吃点早点,健身房到 9 点多,洗个澡,上班。(公司有健身房)

    现在早上天亮的慢,而且特别冷,改到 0800-0830 期间开始投篮训练,持续 40-60min (挺累的,心率一直维持在较高水平,和跑步差不多)。完后中午吃完饭去健身房(一周只去三次,推拉腿)。

    基本上 Apple Watch 每天维持在 800 卡以上的消耗,有时候到 1000-1200 (身高 170 ,体重 68 )
    coolmint
        99
    coolmint  
       2022-12-21 12:33:22 +08:00
    偶尔也会 Fitness+练练 Core ,之前 Quest 2 玩儿 Beat Saber 是真累,非常好的有氧训练我认为。
    健身环一般般,兴趣不是很大,但是是真的累,准备再入个有氧拳击试试
    chenzhe
        100
    chenzhe  
       2022-12-21 12:41:05 +08:00
    每晚交公粮不就能出汗了。
    1  2  
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