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FartNoSound
V2EX  ›  问与答

求助贴:入睡困难,容易失眠,有什么好方法可以改善吗?

  •  
  •   FartNoSound · 2022-07-14 01:18:42 +08:00 via iPhone · 1989 次点击
    这是一个创建于 624 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    小时候入睡很简单,我还记得我妈在我小时候的时候也是常常失眠,我跟她说什么事都不要去想,很快就能睡着了。随着年龄增长,入睡越来越困难了,哪怕白天进行了大量脑力劳动,会间歇性地感到疲乏,打哈欠。但是一到床上就会很精神,而且总是回会回想到一些遗憾的事情,还有对未来的担忧,这个时候就会产生情绪波动,睡不着觉了。感觉已经陷在里面了,V 友们有什么好方法吗?
    47 条回复    2022-07-17 06:59:38 +08:00
    oneisall8955
        1
    oneisall8955  
       2022-07-14 01:25:10 +08:00 via Android
    多运动,睡前少看屏幕
    duke807
        2
    duke807  
       2022-07-14 02:27:21 +08:00 via Android
    試試換個不同朝向
    Mac
        3
    Mac  
       2022-07-14 03:11:04 +08:00 via Android
    运动
    dji38838c
        4
    dji38838c  
       2022-07-14 03:37:28 +08:00 via Android
    试试听有声书或者广播
    你看来的思绪太活跃了,
    如果被某个声音带着思绪,反而容易睡着
    taoshaoz1
        5
    taoshaoz1  
       2022-07-14 04:19:04 +08:00
    我就不同了,我现在是早上 7 点睡下午 4 点起床...
    PlsDontStop
        6
    PlsDontStop  
       2022-07-14 05:01:10 +08:00 via iPhone
    多久了 如果已经持续几年了别想着轻松解决了 直接看精神科或者有睡眠门诊最好 配药能解决一部分问题
    bosonx
        7
    bosonx  
       2022-07-14 05:22:01 +08:00 via Android
    @taoshaoz1 差不多
    jedicxl
        8
    jedicxl  
       2022-07-14 05:42:19 +08:00
    我已经持续吃有佐匹克隆 5 个多月了
    不吃就每晚整晚一眼未合
    目前吃的三分之二片,能睡 3-4 个小时

    原因一直找不到,也没什么焦虑的,运动也一直在运动,甲亢什么的都正常

    我唯一能解释的,就是可能得了痴呆症,比如路易体痴呆症或阿兹海默
    Woodrow
        9
    Woodrow  
       2022-07-14 09:18:17 +08:00
    一个经验,晚上多吃零食睡得香...
    buxudashi
        10
    buxudashi  
       2022-07-14 09:29:44 +08:00
    更多的是焦虑吧。潜意识里的。
    推荐你多修禅定。精神内守。观出入息,百度六妙门。
    orangie
        11
    orangie  
       2022-07-14 09:32:25 +08:00
    褪黑素。
    lovepplforever
        12
    lovepplforever  
       2022-07-14 09:44:10 +08:00 via iPhone
    多修禅定。精神内守
    FartNoSound
        13
    FartNoSound  
    OP
       2022-07-14 09:55:45 +08:00
    @PlsDontStop #6 最近一段时间比较严重,都是凌晨 2 3 点钟睡,然后起来发现枕头边掉了好多头发
    FartNoSound
        14
    FartNoSound  
    OP
       2022-07-14 09:56:38 +08:00
    @orangie #11 这个之前买过 2 瓶吃过,感觉没什么效果,而且服用过后,第二天感觉身体怪怪的
    MYDB
        15
    MYDB  
       2022-07-14 09:57:08 +08:00 via iPhone
    不看屏幕,听安静的说书或者买个投影仪看纪录片,营造睡觉的感觉
    Kaier
        16
    Kaier  
       2022-07-14 10:00:46 +08:00
    褪黑素对我已经无效了..
    现在每天 3 4 点睡 . 8 点起床..
    也不知道能活多久~~~
    FartNoSound
        17
    FartNoSound  
    OP
       2022-07-14 10:04:50 +08:00
    @Mac #3 我也想到了,感觉运动有助于睡眠的
    lonely701
        18
    lonely701  
       2022-07-14 10:57:11 +08:00
    运动,冥想,不看屏幕,暖光照明。褪黑素别用,身体会适应,增加耐受度,慢慢变成依赖。
    最后的办法就是撸一发,人体会分泌什么促进睡眠的激素,当然这个方法也要适度。
    Maipol
        19
    Maipol  
       2022-07-14 11:02:33 +08:00
    试试 478 呼吸法,亲测有用
    silypie
        20
    silypie  
       2022-07-14 11:08:41 +08:00
    可以看看睡眠革命这本书
    Vitta
        21
    Vitta  
       2022-07-14 11:15:10 +08:00
    我以前也是怎么都睡不着,后来生个娃,闭眼就睡着
    FartNoSound
        22
    FartNoSound  
    OP
       2022-07-14 11:19:17 +08:00
    @Vitta #21 这种方法没试过。这 2 天试试
    @silypie #20 好的,先加入书单
    @lonely701 #18 可怕。。
    @lonely701 #18 撸试过,不顶用
    daimubai
        23
    daimubai  
       2022-07-14 11:51:13 +08:00
    我是睡觉必须用胳膊压着头,不然头会很痛很痛。压着压着就睡着了
    elone
        24
    elone  
       2022-07-14 12:08:55 +08:00
    我 必须听点什么。比如,文昭谈古论今
    winkidney
        25
    winkidney  
       2022-07-14 12:17:36 +08:00
    运动效果是最好的:)对大部分人有效,有朋友靠这种方式断过药。
    另外就是缓解焦虑的手段是正确认识焦虑,不是消除焦虑,而是和它和平共处,这个需要你多了解一下相关知识,自己多读读相关的书吧,知识可以帮你消除恐惧。
    祝好
    theqiang
        26
    theqiang  
       2022-07-14 13:48:45 +08:00 via Android
    侧睡,趴着睡,睡意来了再换成正常睡姿
    wolfie
        27
    wolfie  
       2022-07-14 13:54:39 +08:00
    @jedicxl
    没心里焦虑问题,需要吃 佐匹克隆 吗?
    rookiebulls
        28
    rookiebulls  
       2022-07-14 13:57:45 +08:00 via iPhone
    情况一样一样的,运动过后就算身体很疲惫大脑还是高速运转
    V1220918889
        29
    V1220918889  
       2022-07-14 14:13:41 +08:00
    @Kaier 我也经常在想我这么晚睡早起还能活多久
    V1220918889
        30
    V1220918889  
       2022-07-14 14:14:30 +08:00
    睡前肚子空大脑就会活跃一晚上
    virus94
        31
    virus94  
       2022-07-14 14:32:06 +08:00
    运动,洗个澡,看会书,少看手机. 我就是这样的
    Red998
        32
    Red998  
       2022-07-14 14:34:59 +08:00
    撸一发?
    zxCoder
        33
    zxCoder  
       2022-07-14 15:30:37 +08:00
    睡前不要看手机看电脑 / 跑个步洗个澡 / 吃点东西 / 考虑解决一下脑子里担心的事情 / 顺其自然,没睡着说明身体还顶得住,就熬着,等到自然睡了就行
    kldd529
        34
    kldd529  
       2022-07-14 15:57:02 +08:00
    禅坐 15 分钟,放空自己
    66beta
        35
    66beta  
       2022-07-14 16:05:20 +08:00
    不开玩笑,“撸一发” 可能真的有用
    bugfan
        36
    bugfan  
       2022-07-14 16:09:41 +08:00
    @66beta 卧槽,666 但是也得注意频率😄
    66beta
        37
    66beta  
       2022-07-14 16:27:39 +08:00
    @bugfan 误会了,大兄弟,我入睡不需要这个环节 XD
    lsokweb
        38
    lsokweb  
       2022-07-14 16:28:29 +08:00 via Android
    静坐、数息、念佛、听宣化上人讲经,百分百有效。
    lamesbond
        39
    lamesbond  
       2022-07-14 17:29:05 +08:00
    就是想太多了,睡前听听播客,看看喜欢的电视剧,打几把游戏,让思绪不要乱飘很快就入睡了
    yibo2018
        40
    yibo2018  
       2022-07-14 19:22:43 +08:00
    1. 撸一发
    2. 看已经看过的小说
    3. 这几天在抖音发现了个催眠主播,秒睡
    controller
        41
    controller  
       2022-07-14 19:24:32 +08:00 via Android
    听袁腾飞的腾飞五千年。助眠还涨知识
    a1562619919
        42
    a1562619919  
       2022-07-14 19:35:51 +08:00 via Android
    听平川聊魔兽,不可思议般解决睡眠问题
    araaaa
        43
    araaaa  
       2022-07-14 19:53:57 +08:00 via iPhone
    @taoshaoz1 我也是,已经一年多了
    FartNoSound
        44
    FartNoSound  
    OP
       2022-07-14 20:33:03 +08:00 via iPhone
    @yibo2018 撸没用 试过好多次了
    taoshaoz1
        45
    taoshaoz1  
       2022-07-15 01:53:27 +08:00 via Android
    @araaaa 感觉真的好不健康😂主要是这样一天就没啥时间学习了感觉
    yuewenjie
        46
    yuewenjie  
       2022-07-15 08:46:59 +08:00
    睡前喝点啤酒或者红酒
    jedicxl
        47
    jedicxl  
       2022-07-17 06:59:38 +08:00   ❤️ 1
    @wolfie 助眠药都是处方药,不要听网友的或者自己决定
    要去医院咨询医生
    每个人情况不同,要详细向医生介绍自己的失眠历史、平时工作生活压力、作息习惯、是否运动、性格是否注意细节且爱惦记事、近期有无吃什么药或保健品、电子产品使用习惯、几点睡几点起白天是否有补觉等
    不同情况,医生开不同的药
    如果确实由焦虑引起的,医生会开抗焦虑的药
    不过需要注意,奥沙西泮、劳拉西泮这些抗焦虑药,有青光眼或眼压高的人是禁用的
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