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目前 180 斤，基数很大，一个月我觉得可以瘦 10-20 斤
113 条回复 • 2022-07-07 17:02:27 +08:00
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olaloong 2022-07-06 14:44:49 +08:00 via Android
靠强行减少摄入量的减肥是不长久的
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chrisia 2022-07-06 15:43:53 +08:00
少吃多运动
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gdrk 2022-07-06 15:44:51 +08:00
如果为了短期快速减肥当然可以，但是如果为了长期，你这辈子都不吃晚饭了么？
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PonysDad 2022-07-06 15:57:35 +08:00
差不多半斤的样子
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zhhmax 2022-07-06 16:05:10 +08:00
@kingjpa #14 我当初 180 斤的时候真不敢跑步，基数太大怕膝盖废了，在家 HIIT 练了三个月瘦了 20 斤后才开始跑步的。
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ScepterZ 2022-07-06 16:08:41 +08:00
@xz410236056 这看着就饿，我减不了的最大问题就是，看到这种方案，我宁愿胖着……
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Cowhitewhite 2022-07-06 16:24:21 +08:00
我试过晚上不主食，体重确实会减少，但是减少的是体内的水分，后边如果吃几天晚饭一样就会回来
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whimsical 2022-07-06 16:37:15 +08:00
以一个过来人的身份告诉你，这样的减肥只会伤身体，长久了一定会有胃病；还是需要每天运动+摄入饮食+休息=减肥|增肌
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paopjian 2022-07-06 16:46:58 +08:00
不吃晚饭效果约等于零
以前是不吃早饭,也没减轻,因为午饭晚饭压根没少 关键还是热量控制,现在早中晚饭都吃,用软件查热量,基本能保持一周有 4 天的 300 大卡热量缺口,3 个月控制热量加锻炼终于减了 10 斤,还是意志力不够啊. 倒是深蹲能 100kg 了 |
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witcherhope 2022-07-06 16:55:21 +08:00
试试生酮
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markzyh 2022-07-06 17:46:57 +08:00
18 年从 160 斤花了四个月瘦到了 120 斤
目前已婚，又恢复到 160 斤了 我感觉减肥真的和饮食习惯有关，其他都是白扯，总会反弹 |
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ligouhai 2022-07-06 17:56:41 +08:00
实测，减少餐次（三餐减到一餐）能减重 10 公斤左右，但恢复餐次便会反弹。
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xujiabin 2022-07-07 17:02:27 +08:00
晚饭照常吃, 大概半年只吃蔬菜肉和蛋白, 主食(玉米土豆也算主食)减半, 不吃糖不喝饮料, 不知不觉就掉了 10 斤
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