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都说三十而立，结果一到三十，别的没立起来，肚子是立起来不少…而且体能越来越差，动一动就能喘个半天，感觉这么下去自己真的要废废了。想请教大家，像我这种身体素质基本没有，运动基础基本为负的程序员，有什么好的健身训练路线么…想听听大家的健体和健康管理方案，谢谢大家~
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finallyeva 2020-07-16 14:24:49 +08:00
出门转弯健身房请私教
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icount 2020-07-16 14:25:04 +08:00
哎, 排队看看
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soji18 2020-07-16 14:26:32 +08:00 via Android
如果比较胖的话，少吃糖和脂肪，每月应该能瘦 5 斤。
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wenlele 2020-07-16 14:31:14 +08:00  1
先每天做 100 个俯卧撑吧。觉得强度习惯了，就再加 100 个徒手深蹲。这是我去年 6 月刚开始锻炼第一个月做的事情。
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cheese 2020-07-16 14:32:19 +08:00
所有的胖子减肥，我只推荐游泳
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faustina2018 2020-07-16 14:34:58 +08:00
我起步减肥的时候跟你情况差不多，现在每周 3-4 练很稳定。
建议从 keep 零基础适应性训练做起，每天 15 分钟慢慢加到 30 分钟 1 小时。 如果基础体重很大，先减重。 |
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xingshu1990 2020-07-16 14:35:04 +08:00 2
把钱全部给你父母，每天留 10 元的钱，早上多买几个白馒头，中午晚上一起吃着白馒头就痩了。
好了，正经的说，不控制零食，不控制饮料，不控制夜宵，再怎么健身，也不会痩。 键盘侠总说 健身是有钱人做的，其实早上 5-6 大勺的无糖燕麦，用高压锅压熟，再偶尔加一个水煮蛋。健身房没钱去，没时间去，那晚上去江边，去公园快速走，总有机会吧。比如下班回家，5 公里的路程，用走路解决什么的。不要说废膝盖，没人能躺痩。 |
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lurenn 2020-07-16 14:36:39 +08:00
作为过来人，我当时有找私教，其实不找私教也可以，自己练（网上找器材和动作教程）
健身房无氧器材一小时+有氧半小时（要保持喘气的感觉），之后慢慢增加到 1 小时有氧。期间可以穿插练几次体能（高强度间歇性运动）。 多吃蛋白质（一天一斤鸡胸不过分），多吃蔬菜瓜果，少吃油脂和碳水，不喝果汁碳酸饮料奶茶等。 保持规律睡眠 ----------- 无氧+蛋白质+少量碳水增肌，提升代谢 有氧+低热量饮食减脂 有氧+体能训练练体能耐力 坚持三个月能看到初步效果，效果稳定要半年，持之以恒。 |
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lee52hz 2020-07-16 14:40:24 +08:00
变胖是一个很快乐的过程，难道不是吗？
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leimao 2020-07-16 14:57:29 +08:00
多人运动不要过于频繁就行。
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yuanbo6 2020-07-16 15:01:15 +08:00
改变饮食结构先……不用过于勒着自己，但是还是要注意改变饮食结构……然后慢慢加以运动
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haomaming 2020-07-16 15:04:44 +08:00
控制饮食，吃健康的，低脂，无糖，少油，少盐，蔬菜，苹果，优质蛋白，适量碳水。然后饭后百步走。用间歇性断食 16:8 法进食，可以修复细胞。
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Vegetable 2020-07-16 15:09:42 +08:00
其实你随便做一点减肥措施，都能瘦下来，只要坚持住。无论是节食还是运动。
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295464512 2020-07-16 15:11:39 +08:00
30 岁的人了,身体没有年轻小伙子好了,真想锻炼,前期一定要多做有氧锻炼好心肺先,心肺好了再考虑其他.
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DXpro 2020-07-16 15:12:23 +08:00
通过改善饮食 我瘦了 10 斤..
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jtacm 2020-07-16 15:14:03 +08:00
我就想给 9 楼点赞。
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Nicolas4 2020-07-16 15:29:02 +08:00
我领导吃了半年素,瘦了 20 斤
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heavyrainn OP @lee52hz 之前都很快乐，直到 3 岁的女儿说我胖之后，我就快乐不起来了 o(╥﹏╥)o
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wyfbest 2020-07-16 15:39:26 +08:00
运动，我是游泳。找个好朋友一起比较有动力，不会游泳就找个教练学。
每周两次到三次，这也就三个星期吧，现在明显感觉到体力好了，身体健康多了。而且我完全不忌口随便吃。 |
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ThirdFlame 2020-07-16 15:44:08 +08:00 1
从快走 到慢跑 。当然快走要走 1 小时，不是走 10 分钟的那种，慢慢过渡到慢跑，跑 40 分钟。
反正 没有教练 就靠跑步 瘦了 10KG+l 了，当然速度慢，一个月 1kg 吧。当然也要控制饮食。 |
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TreStone 2020-07-16 17:45:41 +08:00 via iPhone
做无氧，把脂肪转化为肌肉岂不是很香
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stormsuncc 2020-07-16 18:25:29 +08:00
最简单的跑步就行了，大家都会。主要是能坚持住，坚持不住的话什么健身路线都没用。
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