lurenn

早餐和午餐碳水为主，这样蛋白质摄入会不足吧
可能蛋白质流失加速，基础代谢降低。

首先，买个体脂秤，先量一下了解自己代谢热量，我目测 OP 可能是 1850 大卡的基础代谢吧
第二步，问 AI ，找到一系列减脂时候可以吃的食物，分碳水，蛋白质一般碳水建议是燕麦，全麦面包等，蛋白质就是鸡胸肉，牛腱。
第三步，买完食物，分配自己三餐，每餐不高于 500 大卡，这样三餐加起来 1500 大卡，比基础代谢低 300-500 。一般晚餐少吃碳水。
第四步，坚持每周至少 3 次运动，简单有氧也行。运动心率在自己最大心率的 60%-70%。最大心率用 220-自己年龄。每次半小时到一小时的样子，运动完可以适当加餐。
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PS：
当然第二步也可以医院挂号，做个健康咨询。一般挂减肥门诊，或者叫营养体重管理门诊。他们会帮你做一个体测，还有给你推荐食谱。
运动的目的是不要让自己代谢下降，代谢下降可能会导致节食也减不了肥，甚至掉肌肉，整个人会变虚弱。
另外减肥期间不要只看体重，建议有个体脂秤，观察脂肪变化。因为我试过体重不变，但是体脂降低，身体锁水了。

@sagaxu 嫖娼不是必须要现金，支付宝也可以的

潮汕的话，买几斤好的凤凰单枞。
其他烟酒牛奶水果随意。

@PrinceofInj 我老婆侧切倒没有觉得痛，因为三指的时候已经打了无痛的麻药了。缝线也是会被人体吸收的，不用拆，不过侧切恢复期间，大便比较辛苦。要用开塞露辅助下。

@kongcc 都差不多是这个价格把。我三线城市也是 300 多。
课都上完之后，我基本上就自己练了，因为器械都知道怎么使用啦。
我大概隔一天去一次，每次练一个大部位+腹部。然后看心情做有氧。
主要还是饮食控制。

我儿子 37 周+6 出来的。老婆上完洗手间羊水破了就送医院了。
我老婆刚怀的时候还有先兆流产，怀的时候还感染了新冠。
准备生的时候，脐带还绕颈一周半还是两周。
生的时候老婆挨了一刀侧切，然后小屁孩头型有点被挤压，不圆，不过过一天就恢复了。
现在两岁多啦，除了小月龄的时候乳糖不耐受，其他没什么问题的。
不用太担心，还不如花多点心思选个好的月嫂或者月子中心，准备嫂子产后康复叭。🤝

我上过大概 30 多节私教课，交过很多学费
当时的教练主要是教我练器械，分 4 个部分，练胸，练背，练肩膀手臂，练腿。
主要教我怎么发力，避免不良动作（例如练背的时候我很容易斜方肌用力）
自由重量后期也试了一下，但是我平衡感很差控制不好所以就没有继续了
除此之外就是教我练腹部的一些方法，还有 HIIT 减脂法，以及练完无氧自己怎么拉伸，还有饮食方面哪些东西是减脂可以吃的， 哪些增肌可以吃的，怎么吃。
没其他了。

ios 之前有几个版本，做的是黑底的 icon
后面改回来了。我觉得是微信团队故意的。