平时在家健身，各位都会选择哪些动作

[fobven]

如果要求不需要器材，不追求健美，风险低不容易受伤，不占用空间的话，有哪些推荐的动作

[SteveZou]

Nike training 解君愁

[dxgfalcongbit]

[Pactzhao]

囚徒健身

[caryRowen]

《德式无器械健身》推荐一下，选几个动作配合 tabata 音乐练起来

[wolfie]

《一平米健身》。
自重也就练练核心、下半身。上半身还得靠器械。无器械你就照着 keep 核心练就行了。

[ayavvv]

干嘛在家锻炼，除非搞一套杠铃。男人健身就三大项：卧推、硬拉和深蹲

[Hario]

深蹲对男人的好处不用再多说了 8

[orzorzorzorz]

最省事的就是卷腹。核心稳定意味着疯狂输出的时候不会闪到腰。

[czhfrank]

健身环大冒险

[Dnha]

https://f-droid.org/packages/com.enjoyingfoss.feeel/

[yungo8]

抖臀极限运动

[meganut]

我之前跟着 keep 做了一个月，现在是跟着 nike training club 。因为自己也没什么经验，还是跟着 app 做感觉科学点

[cabing]

卷腹。俯卧撑。

下一步可以学学亚洲舞王的动作:)

[explore365]

吃鸡

[ashong]

HIIT （高抬腿、波比跳、间歇原地快跑。。。）
俯卧撑

[zzzain46]

最近在看哔站的桌叔增重

[awthink]

卷腹、俯卧撑、哑铃弯举、哑铃推举 之类的

做疲倦了，5 月换点别的

[guog]

大冒险加一😘

[liuzhaowei55]

就一对 5kg 的哑铃，主要练肩部和臂部，弯举，锤式弯举，颈后臂屈伸，肩平举，肩前举。
其次就俯卧撑和深蹲。
动作简单，肩部和臂部比较容易练，十天半个月就能体会到健身的效果了，这两个部位有基础了，之后练器械上手也会更快一点。

[Smash]

无器械我反正是坚持不下来，我尝试过用 keep 的无器械 HIIT 进行减肥，总共一年时间，三次计划均以失败告终。

失败的原因如下：
一、动作可能做得不标准，所以需人帮忙纠正。
二、个人感觉无器械比较难坚持下去，需要人监督。

所以再怎么一对哑铃总得有吧。

我现在就是间隔一天进行 1 个小时有氧的快慢交替跑，然后做一些哑铃相关的无氧，同时在女朋友的帮助下做一些腹部的训练。

最重要的是控制饮食，碳水摄入很少了，然后过午不食，实在饿惨了就喝水，吃点水果。

昨天买的汤臣的左旋肉碱到了，今天运动前也会开始吃起来，减脂应该会更快。

[Cheons]

舒服不过躺着

[LzyRapx]

抖腿

[Jooooooooo]

还是买个哑铃和卧推椅

[laycher]

俯卧撑和仰卧起坐，健腹轮。

[locoz]

健身环大冒险

[PbCopy111]

先做俯卧撑，然后仰卧起坐，最后深蹲。
坚持三个月以后，可以增加其他动作。

[DesertCamel]

下个海外版的 keep，免费定制训练计划，然后跟着做

[shakaraka]

多人运动

[blurh11E27]

頂跨 瞭解一下

[AmberJiang]

卷腹 平板支撑 俯卧撑 V 字单腿收腹 登山者
都可以试试😄

[JCZ2MkKb5S8ZX9pq]

胸和三頭，俯臥撐，寬 /窄 /腰側 /鑽石 /彎腰 /倒立，看自己情況分配。

二頭，需要啞鈴或者重物，做彎舉。

二頭和背部，引體向上，或者利用桌面做斜身的引體向上。

腰腹，俯身登山，捲腹，躺著擡腿。

下身，深蹲，深蹲跳，弓箭步，加配重。

目前經常做的就這些，持續兩年多。現在拍手俯臥撐大概能做 20 下。
基本習慣了之後健身房的大部分項目無壓力，但時間利用更充分。雖然走到健身房也就一分鐘。
效果主要是看動作的到位程度，和組數間隔的控制。大重量和標準緩慢的動作相對效率很高。
最近在努力柔韌性方面，拉韌帶很痛苦。

硬件上只有啞鈴，瑜伽墊，健腹輪三樣。

至於受傷嘛，幾乎難以避免。練猛了很容易就受傷了。肩膀傷了一年了。

[yizhimamong]

小猪的多人运动？

[ly529]

靠墙

[clino]

最近是卷腹+简易波比

[drackzy]

买个哑铃, jeff 健身, 或者 insanity 视频跟着做.

[benson458]

俯卧撑，腹卷，臀桥，深蹲。

[QUIOA]

后入式

[lqmrt]

13-17 岁那时疯狂锻炼，后来别人一看我穿背心打球总是问我是不是经常健身的，自从那段时间后就好几年没有刻意锻炼了，现在 23 岁了相当一部分肌肉线条还在

[skypyb]

以前我也是喜欢卷腹、深蹲 ， 现在腰受过外伤后不敢做了。。。
只敢做一些俯卧撑、平板支撑、桥之类的动作。 有什么推荐给有腰伤人士的锻炼么？