如何有效地减肚子

[madNeal]

以前在学校的时候还有人鱼线，现在九九归一了，经常被同事说小肚子。吃的也不算很多，在公司坐着，在家也是坐着，不知道该怎么减肚子。不太喜欢去健身房，跳绳又没什么好地方，不知道大家有没有什么好方法

其实道理我都懂，就是。。。。哎，想以后搬家买个划船机

[wsyzzz]

不吃晚饭，晚上下班快步走 40 分钟，坚持一个月

[celeron533]

管住嘴，迈开腿

[martyartrt1]

跑步

[tt67wq]

推健腹轮还行

[carrieflint]

少坐，特别是饭后，多站站，多走路，我每天的步数都在一万步以上，毕业七八年了一直如此，这应该是我没有小肚子的主要原因

[coderluan]

全身运动+控制饮食

[1a0ma0]

目前在校就已经九九归一了。这天太冷，雾霾又大，着实不想运动。

[shpdnx]

每天 平板支撑 30 分钟
每天 步行 2 小时
每天 素食 晚饭，不吃，或者只吃蔬菜。
戒零食 戒任何甜食

[Weny]

请一个漂亮的私教

[madNeal]

@Weny 健身房都不想去，更不要说私教了，还穷

[zhangfeiwudi]

铜球

[SeaRecluse]

大病一场快速并有效达到目的。
改善饮食结构缓慢达到目的。
改善饮食结构并适当锻炼缓慢并有效达到目的。

[di1012]

看到这个问题，我果断点了进来。我业余兼职就是做减肥的，楼主要不要了解一下。wdj_1012

[hfc]

铜球+1

[Williamp]

To reduce belly you will have to do stomach exercise on daily basis. Here are some resources which will help you out in this:

https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat
https://coach.nine.com.au/2018/08/13/12/16/proven-ways-to-lose-belly-fat
https://www.cosmopolitan.com/uk/body/diet-nutrition/a13082695/losing-belly-stomach-fat-mistakes/

[Tony3ee]

@Williamp 谢谢 很有帮助

[UnPace]

俯卧撑，卷腹。

[ihavecat]

@shpdnx 平板支撑 30 分钟？ 这也太难了吧

[xiaodiya]

減肥只能全身，增肌才可以局部。

[hei1000]

我就在家跳绳，今年 4 月底开始，基本算是没断过，每天都跳（ 2000 左右），瘦了十几斤（ 180cm 身高，现在 62kg-63kg，算是比较瘦了），腰围小了一圈，最近两三个月体重一直没变化了，小肚子最近几个月也一直没变化，我是想再减小一点就算成功了，然后小肚子动也不动，我没辙了，准备去医院检查下看看肚子有什么东西或者其他毛病

[hyshuang2006]

想以后搬家买个划船机！！

赶紧去运动吧，饭后 4 小时玩深蹲 30 个起，准有改善。

[dxgfalcongbit]

很简单啊，摄入小于消耗就行了

[Sniffing]

@shpdnx 那人生还有什么意义

[faustina2018]

@hei1000 你做的是有氧，消耗的是体脂，但是你现在的身高体重看来，体脂率已经很低了，现在应该着重做腹部的力量训练，比如各类卷腹、各类平板支撑，把腹肌练起来，小肚子自然就没了。

[hei1000]

@faustina2018 #24 坐下来小肚子还是一圈肉肉的，有没有腹肌我倒是无所谓，关键是小肚子没了就行

哎，我试试吧

[windsage]

我也想减

[Williamp]

@Tony3ee You are most welcome :)