怎么才能早睡，改掉熬夜的坏习惯？

[iHaooo]

之前上学时候一直都在一两点睡觉，然后八九点起床，这种节奏一直带到了工作中

现在每天下班之后也不知道在干嘛，洗完澡已经晚上 12 点了，然后躺床上玩会儿手机就一两点了，因为上班九点，这就导致每天只睡了五六个小时，现在甚至头发都有点稀疏，所以想改掉熬夜晚睡的习惯，争取每天睡足 8 小时

想问问大家是怎么做到每天早睡的，我心里想早睡也很困，但是还想看看手机，虽然看手机也挺无趣的，但就是不想睡，我也不知道自己有什么毛病。。。

[hrdom]

找个人管着你

[weenhall5]

办个催睡早起叫醒服务

[luckzk]

我高中的老师视烟如命，一天两包，中途戒过很多次没成功
后来去检查，医生告诉他，再抽就活不过 1 年，然后就戒了，说戒就戒。

同理，你要是睡不着，说明头发对你可能没那么重要

[SHVhaUFu]

飞机入睡法！

[hnbcinfo]

很难，熬夜的习惯一旦养成很难改掉，想要克服需要一个外部干预，最好是能影响你切身利益的干预。
虽然是出力不讨好的活，不过，我可以委屈一下，免费帮你。按我的办法，你每个月发了工资直接转给我。我会平分成三十分，每天你做到早睡早起，我就会转你一份。这样下来，估计几个月之后你就可以做到了。真好！

[tzlovezaq]

玩！狠狠的玩！
就是到家吃饭，然后高强度打游戏，或者是运动，或者是看书，反正别闲着。
别刷短视频啥的，就是玩，消耗精力。
上一天班再这么整十点不困的话那你也不用调整作息。

[bojackhorseman]

同，每天早上都说要早睡。每晚到了 12 点还不愿意起身洗漱，愣是拖到快一点

[Ethanccc]

我最近的办法是坚决不带手机上床，效果挺明显的，但这个很看个人能不能坚持了

[Marelbruim]

回来就洗漱换衣服 省得吃夜宵 早点上床 不要打游戏 看电视 到点就睡了

[liushengxian1230]

换工作 八点上班四点下班的那种

[fityme]

早点起就行了，早起忙一天，到晚上自己就熬不住了

[sgiyy]

很难改，一般得遇到点事才能改过来

[HtPM]

没事，像我一样熬了 20 几年的夜然后大病一场一直好不了每天难受后，就会强制自己晚上十点钟睡觉了。

[iHaooo]

@hrdom 有道理，要是有个伴可能会好一点

[iHaooo]

@weenhall5 那么应该去哪里办理呢

[iHaooo]

@SHVhaUFu 什么是飞机入睡法？

[iHaooo]

@sgiyy 还是想改一下这么坏习惯的，防范未然

[BeforeTooLate]

@iHaooo 什么是飞机入睡法？ 就是把自己搞累就自然睡得着了。

[iHaooo]

@bojackhorseman 真的是一模一样

[iHaooo]

@BeforeTooLate 有道理，但是我把自己搞累能到三四点

[BeforeTooLate]

说点正经的，你这个必须要阻断让你上床不睡的习惯，比如坚决不拿手机等电子产品去卧室。先做到这一步。

[iHaooo]

@BeforeTooLate 可以，我今天晚上试试

[vipshf]

我现在也想改，每天起来都想着今晚要 12 点之前睡，然后就不知不觉到 1 点多才睡
总觉得晚上的时间是自己的，舍不得睡

[iHaooo]

@HtPM 我就是担心这样所以现在想改过来

[iHaooo]

@vipshf 简直一模一样，感觉晚上时间自由，白天的时间各种事情缠身

[BeforeTooLate]

@iHaooo 嗯，加油，不是这么简单的，单单戒断手机不拿进卧室要花大毅力的，期待你成功！

[minglanyu]

世另我

[lucifer69]

不管想不想睡，11 点关灯睡觉，坚持半个月到点就困了，亲测

[wyman222]

早起就行，无论多晚睡，第二天一定早起，白天坚持不睡撑到晚上 9 点才睡。我每天早晨 5 点半起，中午补 20 分觉。晚上经常 8 点就困。 我以前也是夜里一两点才睡的人啊 😂😂😂

[guisheng]

@wyman222 早起一开始经常爆痘上火严重这个需要坚持多久才能好转……

[particlec]

我和你的情况一模一样，自我分析一下
1 、晚上有一种补偿心理，认为晚上才是自己的自由时间，所以要好好的娱乐
2 、白天上班没有消耗足够的精力，没有完全参与进去
3 、有时候看一些小说、视频、打游戏上头了，晚上要看一些收悉、助眠的东西（不上头的）
4 、晚上吃了夜宵，然后睡不着
后续自我改进

[ww2000e]

想想别人熬夜直播能搞几万几十万块，自己熬夜纯 sb 没收益

[coderlxm]

以前和前女友一起睡，从来不拿着手机，做做床上运动之后就开始困了，根本不会想别的事情。后面一个人反而比较容易熬夜，打游戏之类的。

[luoyebuyu]

放下手机

[dawn009]

如果不想改变，就换一个和自己作息节律匹配的工作

[Ma4cus]

立刻辞职，每天就可以睡😴到中午 12 点

[hr6r]

@SHVhaUFu 是不是少了个“打”字

[chenqh]

@SHVhaUFu 这是什么睡眠法?打...飞机然后入睡?

[Anshay]

填平你心里的空虚

[Joomaen]

忍一天不睡，到作息正常人睡觉时间再睡

[wukaige]

早起，之前每天三四点睡觉，现在每天四五点起床。

[pixelbook]

找个人先给 1.2 万块钱，以 30 天为周期 完成一个周期即退 1200 ，1 年后你就养成习惯了

[pixelbook]

@pixelbook 打错 是一个周期退 1000

[cdlnls]

要想早睡，必须要先学会早起。

[DeWjjj]

昨天看了一个 b 站科普才知道，有可能你的缺眠这些事摄入失衡导致的维生素群缺乏，导致的症状。

[dawn009]

晚睡晚起并不是什么“坏习惯”，仅仅是因为和上班时间不匹配才成为问题。

[oudwwv]

@cdlnls 我感觉是反过来的，想早起的前提是早睡

[lc4t]

习惯性熬夜的主要原因是孤独，其次是焦虑。

找个人陪、或者找个固定的事情做。

[ChangQin]

@vipshf 一模一样，这可能就是打工人的悲哀吧，打工人只有半夜是自己的😭

[y1y1]

你一晚只睡三个小时试试，保准第二天晚上困得跟狗似的

[zololiu]

世另我

[CoderLife]

三个字:
放下手机
放下手机
放下手机

[wyman222]

@guisheng 我坚持了一周就好了，我是怎么发现这个的，是因为我要学驾照，每天早晨 4 点多起床去赶五点的班车。然后每天啥也不用做，到了下午五点就能睡着

[guisheng]

@wyman222 👌 那我再试试 ，上次 6 点起床 2 天就爆痘，溃疡就停止了。

[zbowen66]

@iHaooo #14 不一定，早睡需要两个人都困，两个人都没睡意的话，只会更晚。

[cocomanber]

熬夜一旦染上，就非常难戒掉。曾经的我，以为这辈子这样子，直到遇到了她...
现在已经成功戒掉了，需要的 v 我 500 ，我让你成功再熬一次夜。

[zerovoid]

买个定时锁，晚上睡前把手机扔盒子里锁了，锁到早上起床。
当然，最难的是你主动把手机锁盒子里。

[flynaj]

你的问题应该是自制力差怎么克服。

[junlong]

有孩子后就会早睡了。。。

[pyre]

没有那个必要，
只要我天天同一时间睡觉，
每天熬相同的夜，
就是 [规律作息]

[hyodun]

不玩任何电子产品，就看书，肯定能早睡

[L4Linux]

作息和 op 一样，只是俺现在上班时间没人管。。。

[kaozawa]

@junlong 同，带娃比上班累

[HL8]

早撸早洗，有效助力每一个晚睡的人早睡。

[xitiecheng]

养娃之后每天都是早睡早起

[LemonNoCry]

晚上没有困意
就去做运动，最简单跑步
去年我也是经常熬夜，平均就睡 5 个小时，今年运动+良好习惯，不仅减肥了，身体变得越来越好了

还有一些身体毛病，也偷偷消失了，比如之前总是有很多头皮屑，脂溢性皮炎，现在生活习惯好了，也再也没有头皮屑了

[ISO8859]

床上放一本书，上床之前把手机放到很远的地方，从 12 点开始就不碰手机了，直到第二天早上闹钟响起，必须起床才能关闹钟。坚持一段时间就好了。

[bluehtt]

不早睡就不能早起，不能早起就不能晨练。我想晨练所以就会早睡。
想做就做，不想做就不做，没啥好和坏。

至于睡眠时间太少就是燃烧生命，是壮举。

[fredweili]

天天 7 点起床，想熬夜都挣不动眼

[baizhu]

不要玩手机

[fionasit007]

@hrdom #1 我女朋友每次 12 点困，我拉着她聊天到 12 点半甚至更晚，然后我自己出去睡沙发，玩到两点

[Promtheus]

自从健身之后就早睡了 因为太晚影响第二天的计划 并且会掉肌肉。心疼啊

[syswow64]

算是有些心得。
1. 早起才能早睡。
2. 养成白天不要睡觉的习惯，尤其是午睡。
3. 晨跑几千米。利用了起床到上班这一段的时间，又能提升白天精力。
4. 心理状态还好嘛？看看心理医生吧~

[chenqh]

@syswow64 那中午很困怎么办呢?不午睡?

[LLLeo]

我也是，然后还得找个人管，不过要找个自律的，不然...

[zczy999]

建议看下书 why we sleep
手机屏幕蓝光影响比你想象的要大 所以很简单要睡觉时寝室全黑呆在床上就睡着了 拿个手机在床上会影响你大脑判断 大脑还没黑啊再玩会

[coefuqin]

早点起来一两次，把瞌睡留到晚上，调整好生物钟即可。

[vipfts]

早读英语课本🥵

[syswow64]

> @syswow64 那中午很困怎么办呢?不午睡?

#74 @chenqh
是身体需要还是习惯？若是身体需要，就去睡觉。
只有夜间没睡好，白天才会补偿。但这又会降低夜间睡眠时间或品质，形成循环。

[somebody1]

早起！！！！！

你只要坚持早起，一定早睡，刚开始可能会晚睡早起，每天昏昏沉沉，不消几天，晚上回去躺床上就睡。
但是不能是无意义的早起，早起要有事情做，工作，锻炼都可以，刷手机白搭，内心一松懈就睡回笼觉去了。

[feitxue]

@syswow64 #79 提两个小建议。
①午睡改为小憩，控制 15 分钟内。
②午餐碳水适当减少一点点，可以先减少 5 分之 1 。

[NoInternet]

让家里冷一点，钻被窝暖和了，看会无聊的书或剧或者玩会无聊的游戏就困了。

[attix]

强制早起，不午睡

[dylanqqt]

我发现十点半到十一点半是最好入睡的时间，过了十二点后感觉精神越来越好。

[hahasong]

生个娃就自动修正了

[MoRanjiang]

我做了个捷径，到睡觉的点了就会调低手机饱和度到几乎无法分辨颜色，同时把夜览模式和深色模式也打开，有一定效果

[q1102389095]

有风险的:苹果手机晚上 定时打开旁白降低亮度关闭网络关闭 siri(提前设置好定时打开且保持一直有电)

[lemonda]

晚睡就看直播，刷礼物，主播会薅你，肉痛就不想看直播了，顺带就不想晚睡了。
还可以让主播早上喊你。

[0n2ynu]

很简单，马上去做个全身检查，然后发现个肿瘤即可。

[rexmann]

巧了，本来这周前三天睡觉时长，从 4 个小时到了 5 个小时，再到了 6 个小时，每天多睡 1 小时。但今天一个没忍住，只睡了 3 个小时

[hafuhafu]

我和你差不多。主要是要早点洗澡，然后控制玩手机

[snail521]

你不够累说明 ,生个娃吧

[yujs777]

我之前熬夜也很严重，有段时间吃褪黑色素软糖强迫自己入睡，但是感觉第二天早上起来头晕副作用有点明显。最后还是因为找了对象，有人管作息就正常了...

[nokisubye]

把手机放卧室外面充电，不带进卧室，床边只放书

[SWALLOWW]

谜底就在谜面上，

[SWALLOWW]

因为上班九点，这就导致每天只睡了五六个小时，换个跟你节奏一样的工作

[wupher]

- 不午睡

- 睡觉 1 小时不碰电子设备

- 晚上进行适量运动

[SakuraYuki]

我现在就是 2 点睡觉八点起床，已经坚持七八年了，没啥感觉

[Kazetachinu]

@zbowen66 #55 都两个人了，就不能做点容易睡觉的事情吗？

[pandaaa]

早起 + 不睡午觉，晚上肯定能睡