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目前太瘦了，健身一年的话能长 20 斤嘛？
第 1 条附言 · 62 天前
靠吃还是不行哇，有胃病，看了好多次医生了，吃多了就不舒服，还是靠练看行不行。
135 条回复 • 2024-03-15 16:49:16 +08:00
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zjuster 62 天前  2
瘦子想长胖比胖子减肥难多了...
除非是生长期病理性原因造成的肥胖，只要能控制热量，制造差额，就一定能瘦下来。 瘦子则是天生的基因型选手，这其中有很多细分的原因： 消化能力不行（胃病）、吸收能力（胃部和肠道疾病、胰腺或者其他疾病导致部分影响缺乏无法吸收）不行、循环系统（血液等承载营养传输到各个部位的效率低）。 这些你靠自己努力不行，买私教上课也不行，自己胡吃海喝更不行（可能会让基础消化道疾病更严重）。 我的建议是去先看消化科/内科医生，同时在正规医院做一个体元素分析，了解自己的消化系统能力缺现在哪里，是吸收不好，还是无法消化，有没有矿物质或者微量元素匮乏。 瘦子健身要比胖子更小心，因为肌肉储备的能量很少，容易低血糖；同时因为关节部位的肌肉薄弱，力量也弱，做动作是要更加小心的。 哦对了，B 站有一个 卓叔增重的 up 主，你可以先从他视频列表看一下，有没有能帮到自己。 但他的内容其实也很普通，凯圣王之类的新手教程可能会更好一些，特别是讲能量的那几个。 最后再强调一下，瘦子增重的基础是解决自己的消化系统和能量系统问题，不是去瞎练和瞎吃。 |
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zjuster 62 天前
补充： 如果医生看过都没有问题，那恭喜你，你是天赋的外胚型选手，只要能坚持锻炼并保持稳定的营养摄入，那身材可以很棒。
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clue 62 天前
别想靠吃增重, 因为之前我和你一样的想法, 强迫自己吃, 胃没有任何问题的, 结果才 1 、2 个月先是消化不良, 再是急性肠胃炎, 然后再也不敢了
健身的话没什么经验, 但我感觉还是很难实现 |
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scg16 62 天前
我给你 100 斤！
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abelmakihara 62 天前
从 69 节食掉到 57 也就四个月
健身从 58 到现在又回到 69 差不多一年 当然肯定不可能纯肌肉 明显内脏脂肪多了 练多了胃口自然会大 只想长体重吃点甜品 不知不觉就上去了 别吃汉堡炸鸡那种 油大我胃也不舒服 |
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elfive 62 天前 via iPhone
找个女朋友，我不到两个月涨了 20 斤。
之前 120 的体重一直保持了近 15 年。 身高 178 ，是那种怎么吃都不胖的体质。 |
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luoyebuyu 62 天前
多吃碳水少运动
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minghan0313 61 天前
旱得旱死涝的涝死。
过年稍微放纵了下长了 7-8 斤了。 |
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sevenyangcc 61 天前
如果是胃有问题的话，照你说的情况，基本不可能了。别健身锻炼了，消耗大，就要吃得够，反而又增加你的胃负担。还是先好好把胃养起来吧。
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shinwood 61 天前
一年长 20 斤不好实现。以我自己的经验来看，健身 9 年，平均每周练 3 次左右（中午锻炼 40 分钟到 1 小时），从 51KG 缓慢升至 58KG 。
体脂一直维持在 13%不到一点，结论是确实很难长肉。 不过瘦有个好处，一旦肌肉稍微长起来以后，线条会比较明显。 |
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jaoyina 61 天前
没必要，上了年纪自然会胖，到时候你还想减肥呢。
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Maxbee 61 天前
建议先治理好胃病。之前我也是胃不好属于很瘦的体质，180cm 60kg 左右，后面养胃养好了，开始健身，同时一天五顿，强迫自己吃，不到一年胖了 10kg 。后面稳定在 72kg ，一天三顿 不用强迫自己吃了。
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yufeng0681 61 天前
@zjuster #101
让身体恢复健康 ， 其中有一个维度就是体重恢复到正常人，体脂也正常（不能说增加的都是脂肪，瘦子一样有脂肪肝，三高问题，只是比例相对少） 养生维度：饮食，运动，睡眠，压力/情绪，肠道菌群 。 你自己看看缺了哪些，导致现在身体瘦弱。 如果是熬夜多的，把觉睡足了，才能把木桶短板给补齐。 如果是睡眠严重不足， 你再怎么弄运动，都没法阻止你身体变差 V 友也就能给你一个零层视角，让你多看看几个维度，不要就盯着 运动健身一个维度。 更细的，还得自己去找对应的书籍去看，系统的去关注健康。 |
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simo 61 天前
哎，幸福的烦恼。
年轻时，一样，怎么吃都不胖；现在，喝水都长肉 |
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mengdu 61 天前
先治胃病再说吧，吃不了你咋胖，靠水肿么，别搞喔，健康合理的行为才有意义。
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tonyzheng 61 天前
@Davy 确实跟基因有关系，我父亲 182 ，体重常年 140 左右。如果我没记错的话，我们这种身形被称为 “外胚型”，就是怎么吃也不胖。
关于体重我㞏持续增长这个问题，我的理解是增重就像健身增肌一样，也会有瓶颈期；因为你的身体会慢慢调整碳水摄入与代谢的平衡，如果想要体重再上一个台阶，就需要额外的补剂，如蛋白粉之类的，因为承你所言，人的消化系统是有极限的，获取同样的碳水可能要吃三碗大米饭，但补剂可能一杯就足够了，如果只是因为出于对身材匀称的需要的话，我觉得我能到 140 就满足了，哈哈 |
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miaomiaomaomao 61 天前
我也想长胖，175/65kg ，看起来很瘦，最近也想去健身房了：）
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iamzz 61 天前
@wuzhanggui #83 可以看看 b 站卓叔增重，结合锻炼。
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hoyiyang 61 天前
可以的哥们，我去年健身到现在半年，已经长了快二十斤了
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SimonOne 61 天前
正常吃喝不健身，我花了 10 年才多了 20 斤😂
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Davy 61 天前
@tonyzheng 其实 135 和 120 在体型上已经有蛮大区别了，腰围和胸围都增加了不少。我是通过“薄荷健康”来测算自己实际摄入。按照 app 给出的建议范围，我在增重期内摄入三大营养素（碳水/蛋白质/脂肪）全部超标，心里比较忐忑，担心为了增重而引起其他健康问题，所以现在稍稍减少饮食，正好够着摄入上限。也许年纪再大一些，基础代谢降低，体重自然会上来。
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dyv9 60 天前 via Android
需要一个 情侣，幸福的人可能一个季度就超额完成任务。
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ABCDEFAA 60 天前
..瘦子 6 个月试过 50KG 长到 59KG .力量训练 举重 增肌 每天鸡胸肉。米饭吃到吐 吃够就会长肌肉。.碳水化合物=体重*6.蛋白质 100G 以上
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mxydsg8858 59 天前
蛋白粉掺米糊试试
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f2693933 59 天前
先养脾胃，脾胃好了吃的多了自然就胖
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letmefly 59 天前
有的人是怎么吃都不胖的。
结婚后就比较容易胖。 |
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lucacham 59 天前
20 斤肌肉的话洗洗睡
就算吃的能做到，你的训练计划训练量安排了吗? |
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Heartbleed 59 天前
@plasticman64 天天炸鸡很容易上火的吧...我倒是不怕长肥肉，就怕上火长痘啥的
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Heartbleed 59 天前
不知道网上说的消化酶有没有用
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ygwhence 59 天前
充分的休息，增加碳水和蛋白摄入，还有就是适当的训练。体息的话不工作最好，至少做到不加班，避免熬夜，有充足的精力；吃东西做到肉多饭少，训练日加餐燕麦鸡蛋这类好消化的，吃不下多少肉就喝点蛋白粉；训练得看基础，如果以前有自重训练基础可以直接上力量训练，杠铃卧推和杠铃深蹲，没有基础就先自重俯卧撑和自重深蹲、引体，身体适应一段时间后过渡到办量训练。
吃不下不用强迫自己，一般训练强度上来了自然会饿的。前期不要去称体重，至少三四个月再看下变化，我觉得体重的增加是附带的，体型变大变好看，力量增加、更有活力才应该是增肌的目的。 |
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ABCDEFAA 55 天前 1
@Jack9527 当然不行...碳水是必须的 肌肉生产是碳水跟蛋白质合成的··食物都有碳水
。但是你要运动 让肌肉锻炼一下才会长肉。不然吃了也不会长·基本就这个原理 长肉：=多吃碳水+蛋白质足够量+多有氧运动 力量训练 减肥：=有氧运动 +少油少糖 素菜+碳水 节食 目前我的标准是 30 分钟有氧+每天 3 顿饭 熟米饭 350G*3 次 鸡胸肉 300G 对于 60KG 以下的管够.. 锻炼完香蕉苹果 榨汁。如果一顿吃不下 350G 可以分成四顿饭 250*4 次。还吃不下就 200*5 |
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