一年长 20 斤这个需求好实现吗？

[wuzhanggui]

目前太瘦了，健身一年的话能长 20 斤嘛？

靠吃还是不行哇，有胃病，看了好多次医生了，吃多了就不舒服，还是靠练看行不行。

[zjuster]

瘦子想长胖比胖子减肥难多了...

除非是生长期病理性原因造成的肥胖，只要能控制热量，制造差额，就一定能瘦下来。

瘦子则是天生的基因型选手，这其中有很多细分的原因：
消化能力不行（胃病）、吸收能力（胃部和肠道疾病、胰腺或者其他疾病导致部分影响缺乏无法吸收）不行、循环系统（血液等承载营养传输到各个部位的效率低）。
这些你靠自己努力不行，买私教上课也不行，自己胡吃海喝更不行（可能会让基础消化道疾病更严重）。

我的建议是去先看消化科/内科医生，同时在正规医院做一个体元素分析，了解自己的消化系统能力缺现在哪里，是吸收不好，还是无法消化，有没有矿物质或者微量元素匮乏。

瘦子健身要比胖子更小心，因为肌肉储备的能量很少，容易低血糖；同时因为关节部位的肌肉薄弱，力量也弱，做动作是要更加小心的。

哦对了，B 站有一个 卓叔增重的 up 主，你可以先从他视频列表看一下，有没有能帮到自己。
但他的内容其实也很普通，凯圣王之类的新手教程可能会更好一些，特别是讲能量的那几个。

最后再强调一下，瘦子增重的基础是解决自己的消化系统和能量系统问题，不是去瞎练和瞎吃。

[zjuster]

补充： 如果医生看过都没有问题，那恭喜你，你是天赋的外胚型选手，只要能坚持锻炼并保持稳定的营养摄入，那身材可以很棒。

[clue]

别想靠吃增重, 因为之前我和你一样的想法, 强迫自己吃, 胃没有任何问题的, 结果才 1 、2 个月先是消化不良, 再是急性肠胃炎, 然后再也不敢了
健身的话没什么经验, 但我感觉还是很难实现

[scg16]

我给你 100 斤！

[abelmakihara]

从 69 节食掉到 57 也就四个月
健身从 58 到现在又回到 69 差不多一年
当然肯定不可能纯肌肉 明显内脏脂肪多了
练多了胃口自然会大 只想长体重吃点甜品 不知不觉就上去了
别吃汉堡炸鸡那种 油大我胃也不舒服

[elfive]

找个女朋友，我不到两个月涨了 20 斤。
之前 120 的体重一直保持了近 15 年。
身高 178 ，是那种怎么吃都不胖的体质。

[luoyebuyu]

多吃碳水少运动

[minghan0313]

旱得旱死涝的涝死。

过年稍微放纵了下长了 7-8 斤了。

[sevenyangcc]

如果是胃有问题的话，照你说的情况，基本不可能了。别健身锻炼了，消耗大，就要吃得够，反而又增加你的胃负担。还是先好好把胃养起来吧。

[shinwood]

一年长 20 斤不好实现。以我自己的经验来看，健身 9 年，平均每周练 3 次左右（中午锻炼 40 分钟到 1 小时），从 51KG 缓慢升至 58KG 。

体脂一直维持在 13%不到一点，结论是确实很难长肉。

不过瘦有个好处，一旦肌肉稍微长起来以后，线条会比较明显。

[jaoyina]

没必要，上了年纪自然会胖，到时候你还想减肥呢。

[Maxbee]

建议先治理好胃病。之前我也是胃不好属于很瘦的体质，180cm 60kg 左右，后面养胃养好了，开始健身，同时一天五顿，强迫自己吃，不到一年胖了 10kg 。后面稳定在 72kg ，一天三顿 不用强迫自己吃了。

[yufeng0681]

@zjuster #101
让身体恢复健康 ， 其中有一个维度就是体重恢复到正常人，体脂也正常（不能说增加的都是脂肪，瘦子一样有脂肪肝，三高问题，只是比例相对少）
养生维度：饮食，运动，睡眠，压力/情绪，肠道菌群 。 你自己看看缺了哪些，导致现在身体瘦弱。
如果是熬夜多的，把觉睡足了，才能把木桶短板给补齐。
如果是睡眠严重不足， 你再怎么弄运动，都没法阻止你身体变差

V 友也就能给你一个零层视角，让你多看看几个维度，不要就盯着 运动健身一个维度。
更细的，还得自己去找对应的书籍去看，系统的去关注健康。

[simo]

哎，幸福的烦恼。
年轻时，一样，怎么吃都不胖；现在，喝水都长肉

[mengdu]

先治胃病再说吧，吃不了你咋胖，靠水肿么，别搞喔，健康合理的行为才有意义。

[tonyzheng]

@Davy 确实跟基因有关系，我父亲 182 ，体重常年 140 左右。如果我没记错的话，我们这种身形被称为 “外胚型”，就是怎么吃也不胖。
关于体重我㞏持续增长这个问题，我的理解是增重就像健身增肌一样，也会有瓶颈期；因为你的身体会慢慢调整碳水摄入与代谢的平衡，如果想要体重再上一个台阶，就需要额外的补剂，如蛋白粉之类的，因为承你所言，人的消化系统是有极限的，获取同样的碳水可能要吃三碗大米饭，但补剂可能一杯就足够了，如果只是因为出于对身材匀称的需要的话，我觉得我能到 140 就满足了，哈哈

[miaomiaomaomao]

我也想长胖，175/65kg ，看起来很瘦，最近也想去健身房了：）

[iamzz]

@wuzhanggui #83 可以看看 b 站卓叔增重，结合锻炼。

[hoyiyang]

可以的哥们，我去年健身到现在半年，已经长了快二十斤了

[SimonOne]

正常吃喝不健身，我花了 10 年才多了 20 斤😂

[Davy]

@tonyzheng 其实 135 和 120 在体型上已经有蛮大区别了，腰围和胸围都增加了不少。我是通过“薄荷健康”来测算自己实际摄入。按照 app 给出的建议范围，我在增重期内摄入三大营养素（碳水/蛋白质/脂肪）全部超标，心里比较忐忑，担心为了增重而引起其他健康问题，所以现在稍稍减少饮食，正好够着摄入上限。也许年纪再大一些，基础代谢降低，体重自然会上来。

[dyv9]

需要一个 情侣，幸福的人可能一个季度就超额完成任务。

[ABCDEFAA]

..瘦子 6 个月试过 50KG 长到 59KG .力量训练 举重 增肌 每天鸡胸肉。米饭吃到吐 吃够就会长肌肉。.碳水化合物=体重*6.蛋白质 100G 以上

[Jack9527]

@ABCDEFAA 请教下大佬，增肌不吃米饭行不行，我现在主食基本上就是蛋白质，很少吃碳水。

[mxydsg8858]

蛋白粉掺米糊试试

[Light3]

@wymanAtV2 消化内科 去检查一下 就说吃不胖 太瘦

[f2693933]

先养脾胃，脾胃好了吃的多了自然就胖

[letmefly]

有的人是怎么吃都不胖的。
结婚后就比较容易胖。

[lucacham]

20 斤肌肉的话洗洗睡
就算吃的能做到，你的训练计划训练量安排了吗?

[Heartbleed]

@plasticman64 天天炸鸡很容易上火的吧...我倒是不怕长肥肉，就怕上火长痘啥的

[Heartbleed]

不知道网上说的消化酶有没有用

[ygwhence]

充分的休息，增加碳水和蛋白摄入，还有就是适当的训练。体息的话不工作最好，至少做到不加班，避免熬夜，有充足的精力；吃东西做到肉多饭少，训练日加餐燕麦鸡蛋这类好消化的，吃不下多少肉就喝点蛋白粉；训练得看基础，如果以前有自重训练基础可以直接上力量训练，杠铃卧推和杠铃深蹲，没有基础就先自重俯卧撑和自重深蹲、引体，身体适应一段时间后过渡到办量训练。

吃不下不用强迫自己，一般训练强度上来了自然会饿的。前期不要去称体重，至少三四个月再看下变化，我觉得体重的增加是附带的，体型变大变好看，力量增加、更有活力才应该是增肌的目的。

[ABCDEFAA]

@Jack9527 当然不行...碳水是必须的 肌肉生产是碳水跟蛋白质合成的··食物都有碳水
。但是你要运动 让肌肉锻炼一下才会长肉。不然吃了也不会长·基本就这个原理
长肉：=多吃碳水+蛋白质足够量+多有氧运动 力量训练
减肥：=有氧运动 +少油少糖 素菜+碳水 节食

目前我的标准是 30 分钟有氧+每天 3 顿饭 熟米饭 350G*3 次 鸡胸肉 300G 对于 60KG 以下的管够.. 锻炼完香蕉苹果 榨汁。如果一顿吃不下 350G 可以分成四顿饭 250*4 次。还吃不下就 200*5

[ABCDEFAA]

@Jack9527 胃口小吃不下白米饭可以吃面条。结实的馒头。蛋炒饭（水分少）你看北方的大汉都是吃面吃馒头吃的壮壮的 ，南方人吃米饭 吃的廋咔咔 的就是碳水含量不足 吃米饭很容易吃饱 能量不够当然吃不出肉

[Jack9527]

@ABCDEFAA 这对我很有用，非常感谢大佬的建议～