咖啡因依赖交流病情

[ZekeChin]

最开始是 大三，去图书馆写代码的时候 喜欢来冰美式降温，顺便冰镇一下大脑防止瞌睡。 再后来就好像日常早上肯德基早餐 帕尼+冰美式 6.6 穷鬼套餐。 我一般只喝现磨的兑水 不加奶糖，再次一些就是胶囊咖啡。一般就是肯德基、瑞幸他两家的，或者公司/家里咖啡机。

戒断症状：

1. 放假回老家，早上吃完饭出门在车上，会哈欠连天，给我妈看的直摇头。但是过 3 天左右不喝也就好了
2. 长时间不喝就没有哈欠连天 但是明显能感觉整个人比较晕 或者说脑子转的满
3. 不喝的话写代码会比较呆 写不出来 发呆，当摆子摸鱼的时候比较适合

然后前段时间拉肚子 隔了有 5 天左右没有喝吧，今天早上好一些了，来了一杯。然后突然就感觉脑子突然好用起来了....昨晚看的一个 BUG,一眼就看出来了 遂 来请各位赛博华佗帮忙诊断一下是个什么情况

看大家都在说睡眠 确实我是睡眠不太足的
一般都是 12-1 点睡，长期熬夜了属于是。然后一段时间会有一次欠觉久了 睡早一次 8 、9 点就睡这样子。
看了一下 autosleep 睡眠质量是蛮差的

[pengpengpeng]

建议加大剂量。

[ZekeChin]

@pengpengpeng 啊对 之前有过 然后第二天胃就巨难受

[HongJay]

就是成瘾了呗。好戒的

[AslanFong]

早上喝茶

[tikazyq]

每天都喝就没问题，喝多了就习惯了

[junlong]

我一天不喝心里总感觉差了点啥，但不喝也没啥关系。

[Myprajna]

低因咖啡了解一下，脱因咖啡

[ZekeChin]

@HongJay 戒了感觉 脑子转的慢啊....
很好奇这到底是咖啡因的作用 还是 心里作用

[ZekeChin]

@AslanFong 茶我也有喝的 绿茶、白茶、乌龙茶 但是感觉没啥用

[gloye]

是不是睡眠时间少了，我自身来讲，有充足睡眠的情况不会出现依赖

[NoThing2Talk]

咖啡有益健康，喝了感受好，为什么要戒呢

[listenfree]

完全同意上面的，过来人的经验

[ltyj2003]

咖啡因没有生理依赖性的，长期喝咖啡后不再喝，会有吊瘾反应。头痛，没精神，持续一两天就好了。
喝多了对咖啡因的敏感性会降低，一段时间不喝又会恢复。
鉴于每天 1 到 2 杯咖啡的咖啡因对健康并没有什么损害（但是摄入过多的糖和脂肪是有害的），甚至对减少心脑血管疾病还一定作用，只要不影响睡眠，可以继续保持。

[PbCopy111]

你没说每天几点睡觉，睡多久。
我喝咖啡比你还多，现在控制到每天不超过 4 杯。以前我还要喝红牛，周末去培训的时候，我同事看我的手都在抖，因为早晨刚坐最早的飞机飞回来，然后直接培训。
所以跟睡眠有关系，保证 10 点以前睡着，早晨几乎就可以自然醒了，每天喝多少咖啡要看能否影响睡眠。我一天四杯没事，睡觉前不喝红茶就不影响。所以现在白天不会感觉到不喝咖啡就困。

[fredweili]

每天两杯，不觉得这有什么问题

[yandong1228]

感觉 你不是咖啡因依赖，就是没休息好，。

[zwpaper]

没有咖啡，全属性下降 50% 以上

[netnetuser]

在这里遇到 KFC 粉丝 OP 。我现在每天一杯 KFC 大拿铁，趁早餐时段去买，更划算。
早几年，我每天睡眠大致在 5-6 小时，结果每个工作日星巴克，不喝，上午真的难受；偶尔喝了拉肚子，后来找到原因，因为事空腹导致的。

[lear7]

楼主的情况和我基本一致，其实很好解决的，先坚持一段时间不喝咖啡，可能要 10-14 天以上才有效果。
之后改为不定期，以我自己喝的瑞幸加浓美式，可能这周是周一周四喝，下周是周二周五喝，这样身体不会依赖咖啡因。

另外咖啡因的半衰期是 5 小时，也就是说你从喝下一杯咖啡，5 小时后体内还有 50%，10 小时后还有 25%，15 小时还有 12.5%，那么早上 9 点喝，到了晚上 24 点刚好 15 小时，对睡眠的影响最小，所以过了中午尽量不要喝咖啡。

[hauibojek]

喝呗。又花不了几个钱

[zfy941]

想睡饱 在加强运动 就好了 人不是没有咖啡因不行

[levon]

喝的舒服就继续，无所谓

[gvdlmjwje]

我咖啡喝太多导致轻微胃酸反流，医生让不要喝咖啡了；因为咖啡因有助于消化，实际上就是促进胃酸分泌；后来戒一个月咖啡反流就好很多了，但是憋不住不喝。后来我就买脱因咖啡了，影响就小很多了，你可以先试试看。

[52111847]

我觉得很爽，不用戒

[cmlx1014]

这玩意不是毒，甚至不是烟酒，戒了干嘛？？？？

[Metre]

向我这种抽烟，喝酒，咖啡因的怎么戒

[shyangs]

@cmlx1014

毒是人為定義的，中華人民共和國將咖啡因列為第二類精神藥品管制. 根據中華人民共和國《刑法》規定，非法走私、販賣、運輸、製造咖啡因屬刑事罪行.

[darkengine]

12 点睡算什么熬夜。。。

[jonty]

op 需要加大剂量

[ZekeChin]

@cmlx1014 怎么大家都在说戒，我也没说戒啊。就是交流一下病情哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[1217950746]

一个星期就差不多没依赖了，就是精神不好，再坚持一个星期就恢复正常了，睡眠质量也会好很多。

[HiyaKuso]

其实大概率是因为睡眠不好, 所以白天没精神, 我和你差不多, 后来把咖啡戒断了, 睡眠调整好就好了

有时候想喝就喝点, 一般上午喝不影响晚上睡眠

[ODESZA]

我天天都喝 我咋没上瘾呢#dog#

[dobelee]

12 点？熬夜？我经常 12 点才打开电脑。😅

[netnetuser]

@shyangs #27 尼古丁是不是毒？如禁烟吧。看看上面税收会掉多少。
法，是人定义的。但定义法的人，目的是让法使社会更有秩序，还是让法更符合其自身利益？大伙可以对比不同的国家，即可得出结果。

[dawnven]

喝了咖啡，中午午睡不会睡不着吗。我经常 1 点多睡，早上八点多醒，午睡必须睡，要是喝了咖啡，中午就睡不着觉，所以基本不喝咖啡

[CivAx]

虽然咖啡因是水溶性物质，但是美式里真没多少咖啡因，哪怕你 4 个 shot 的 express 喝也没多少，远远达不到医学上的 400mg 安全剂量上限。

如果只是纯粹的需要提神，建议试试牛磺酸 + 烟酰胺的力保健，无论是牛+烟的含量还是咖啡因含量，都比红牛或者美式要高，同时可以考虑配合吃 200mg 的咖啡因片，不会有傻醒的感觉，注意力也会非常集中，我目前就是这个提神组合。

[kulous]

每天早上 3 杯量美式，治我低血压的药，不喝的话大概率下午会犯低血压。每天睡 8 小时。

[cmdOptionKana]

正常，刚好前几天我看了这方面的讲解，现在比较流行的方法是间歇性戒断咖啡因。

因为长期摄入咖啡因的效果会越来越差，但很多人发现如果戒断一两个星期，再喝咖啡又可以获得比较明显的效果了，因此可以这样循环操作。

[darksword21]

12-1 就算长期熬夜吗，那我都不知道怎么描述自己了，2023 年应该很少 1 点之前睡的

[Sosocould]

喝茶，虽然茶叶也有咖啡因，但茶氨酸对咖啡因有缓释作用，一样有精神，而不会心悸，对胃刺激也少。

[MC]

只爱喝无糖可乐，其他无成瘾性

[muntoya]

咖啡戒断太快一般会头疼的，如果不疼可能没上瘾。戒断花一周慢慢减量就行，和其它成瘾物质不一样，没啥副作用。

[danhahaha]

不抽烟不喝酒不赌博，逮住咖啡死劲喝

[345161974]

纯属习惯。习惯习惯就习惯了，早睡，休息好，不要有心理暗示。
一切都好。

[tcper]

我认识的老外一天喝 4 杯

[tpcy]

咖啡因成瘾，不喝会头疼。没打算戒

[evan9527]

每天必须 1-2 杯，12 点-1 点睡觉，6-7 点起床。持续 8 年左右。
之前公司距 KFC 近的时候也是每天一份穷鬼早餐，带一杯冰美式最便宜的那个套餐。店员甚至都已经认识我了，悄悄的可以先给我配餐。
如果没喝可能会头疼头胀，但是咖啡从喉咙咽下去就能缓解，估计是身体和心理都成瘾了。
目前高血压，高血脂，应该和熬夜缺运动有关，咖啡是反而是我的药。

[kyro00000]

@CivAx 求推荐咖啡因片

[findblue]

是这样，我黑咖啡每天 500ml 上下的样子，有时候到 700ml
偶尔某天不喝咖啡会头痛，情绪低落，哈欠连天，无法集中注意力
最近开始尝试控咖啡因消除戒断反应，大概是喝三天停一天这样子，头两次会很难熬，两周后不喝头痛的症状逐渐消失了

[MorJS]

喝多以后(咖啡 茶)感觉都没有任何提神效果就断掉了

[masterclock]

之前咖啡瘾，每天至少一杯
后来体检出严重贫血，只好戒了，第一周有明显的戒断反应，后面就好了

[twofox]

12 点你搁这养生呢，我日常 3~4 点睡，八点起

与其说咖啡因依赖，我是糖分依赖。早上来一瓶可乐会让我更清醒一点。可乐也有咖啡因，虽然总含量也不算多

不过可乐的危害比咖啡更大点。我也尽量少喝了

[marcong95]

不想戒那就继续喝，回老家不方便那就带一盒三顿半之类的冻干或者知乎的浓缩液。找杯水就能冲。

最近喝的比较多知乎浓缩液，感觉比冻干方便。在公司喝的话，去小卖部甚至自助售卖机买瓶冰水/苏打水/雪碧一倒，就得到了一杯冰（气泡）美式。冻干在一些奇奇怪怪的饮料里面可能还不太好溶解，需要搅拌。

@kyro00000 咖啡因片理论上就属于二类精神药物了，还是可以按毒品处理的，也有案例，建议慎重。

[ameizing]

睡眠也太差了，平均五六个小时。一个人住吗？
一个人住确实容易管不住。
要是两个人，正事忙完，两个人也就困了，没正事也会互相监督早点睡，作息正常一些。这是婚姻的一点好处之一

[ZekeChin]

@evan9527 哈哈哈哈哈哈你的生活方式跟我好像啊 不过我今天才毕业

[ZekeChin]

@ameizing 啊对啊 一个人住。感觉早睡还是很困难的。目前在努力往 23 点多 改

[NickyPP]

咖啡因戒断一般就是头疼一下，但 2-3 天断了就好了。
至于长时间不喝脑子转的慢，那可能是真的转的慢了。。

[oiseau]

试试手冲哇，提升味觉体验；咖啡喝多了有没有出现心慌、颤抖、四肢寒冷这些？可能导致贫血；活一天算一天喝点咖啡怎么了；保障睡眠时间和情绪健康

[theohateonion]

我最近戒咖啡有个原因是会刺激肠道。。。前段时间查出肠道炎症了。前几天会头昏脑胀，一周之后已经完全正常了。

[woshicixide]

不喝不舒服斯基

[chrisia]

建议静脉注射

[liuzhedash]

实测坚持一周就有效果，睡眠和工作状态都有改善。

[Bruce13]

每天 1-2 杯，喝呗又没啥副作用

[hongweijie8]

这个是可能是属于没休息好，咖啡因戒断反应通常是变现为头痛之类，我是每天一杯 120ml 浓缩，周末也要喝，否则就会头痛，涨，还有一个是睡眠最好要规律，现在我每天睡 8 小时，周末也是 8 点就起，好久没头痛了

[vultr]

没什么大不了的，运动也有类似的效果。

[Promtheus]

我相反 喝了咖啡或者茶就会难受一整天 感觉心跳频率都不对了。

[evan9527]

@ZekeChin 好家伙，那你担忧什么，我都还活着，记得多运动。

[xiaooloong]

哈欠连天可能是缺少运动。之前十年不运动已经到了跑步过个马路都喘的水平，开始运动，心肺恢复了一些后整个人都精神了。

另外我反而是咖啡因过敏，喝了咖啡就心慌腹泻，尝试喝过 1 个月咖啡，现在已经换奶茶喝了。

[momo1pm]

买个咖啡机，每天早上打一杯就好

[LindenRerrent]

少喝点，也是大三开始喝，有段时间一天三四杯，现在少点了。但只有一天不喝到下午就会头疼，戒断反应很明显

[SiuRayyy]

没那么多事，天天喝一两杯就完事！

[Rever4433]

保持规律且充足的睡眠的前提下，你可以随便喝咖啡，精神状态往往取决于睡眠而不是咖啡

[okaykai]

@Metre #26 遇到一个抽烟又喝咖啡的同事，嘴巴庞臭

[jjx]

要维持精神状态, 不能光靠咖啡啊

大佬都是+锻炼的

其实 20 分钟的有氧运动, 一头大汗后, 同样能提神

当然,生活要有规律

咖啡对身体有损伤的, 如果你戒不掉, 就要通过其它手段补救这种损伤

[jjx]

比方说早晨起来, 头昏昏沉沉, 除了一杯咖啡, 站 15 分钟桩同样能缓解症状

[ZekeChin]

@jjx 是的 由于自己的习惯不好，经常会肩颈酸痛(试过很多方法 整下来还是健身最有用)
所以 虽然我挺懒的 但是一周还是回去锻炼个 3-4 次

[cnobody233]

工作日基本 1 点左右睡，8 点出头醒，每天都是肯德基穷鬼美式套餐。早上半杯中午午休完再半杯。

有时候也会再来一杯瑞幸，加浓不加糖不加奶才够味。

周末一般不喝，但是有时候休息不好没咖啡的话，确实能缓解点头痛。

[karmaisbitch]

我每天三杯，周末不喝

[ZekeChin]

@karmaisbitch
@cnobody233 周末不喝写不出代码 @.@

[Baoni]

平时不喝也不能写代码吗？
你的意思是咖啡可以寄生在你身上帮你写代码？
那你周末还喝，那它不是每周工作 7 天了吗？

[Silent7Wang]

因为生病戒了咖啡，七八个月了，感觉挺好的。上课也不困，睡眠足够了就行了。

[lanbatian]

我工作日健身的话就是 12 点之前会喝 700ml+的冷萃(咖啡粉泡水里在冰箱放一晚上)，下午还会有 50ml 的意式，但是周末基本不会喝咖啡，没有任何成瘾的迹象。。

[ZekeChin]

@Baoni 哈哈哈哈哈哈哈 大概 对于我来说 喝咖啡是写代码的 充分不必要条件吧

[ZekeChin]

或者说集中精力做事情 写代码啊 学习啊这种

[Baoni]

@ZekeChin 逻辑比较清晰，看来是喝了

[salasoyo]

我也长期喝咖啡，这本身没啥问题，也不会产生啥依赖，但建议是，千万别喝速溶。

[tyhunter]

我咋感觉，核心问题还是睡眠不够+运动量不够导致的，
咖啡因的作用是提前透支了后面的精力，但早晚要还回去的
我现在是习惯 7 点半起床后，早餐搭配两个胶囊出 60ml 咖啡液+250ml 热牛奶混合做拿铁喝，中午会有 1-2 小时的力量训练，下午看情况工作忙就补一杯美式，不忙就不喝，晚上基本 11-12 点上床，周末有时候没想起来就没喝，也没有特别犯困，另外维生素 D3 也可以考虑补充

[ZekeChin]

@tyhunter 应该差不多，我太懒了，只有肩颈酸痛的时候 才会被动去锻炼😂
D3 是吧 好的 我回头看看

[tyhunter]

@ZekeChin D3 有用的，低于 5000IU 可以长期日常服用，我现在吃 2000IU 的，实在不放心就去医院抽个血测一下，但除非生活在海南这种地方，基本上 95%的人以上日常都缺乏 D3

[wzsllin]

借楼问下，喝咖啡会不会导致微量元素加速流失？

[gabriel0212]

感觉需要补脑，与咖啡因欢喜不大

[dukefightlife]

可能只是个心理依赖，
我之前也是一天两杯热美式以上 10 多年了，
不加奶不加冰不加糖，
现在没条件，但是还是很怀念，
无聊的时候还是会哈气连天

[vueli]

我咖啡因不耐受，喝了拉肚子。就没怎么喝过咖啡

[persimmon]

推迟第一杯咖啡到午饭之后，坚持一段时间再看感受如何