水：水
主食/碳水：吐司面包（直接吃/稍微煎一下/吐司机），麦片
蔬菜/维生素：黄瓜，西红柿，其他绿叶菜切碎做成沙拉
肉类/蛋白质：鸡蛋（水煮、煎），火腿片（直接吃），蛋白粉（注意成分），某牌子的无添加黑猪肉烤肠（微波炉、空气炸锅、烤箱）……
油脂：各种沙拉酱
其他：廉价的维生素片、深海鱼油、钙片、辅酶 Q10

总结：以上维持基本生存，除 KFC 、麦当劳之类外拒绝平价外卖，周末外出高级一些的餐厅吃些好的。