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2018-07-12 09:51:13 +08:00
回复了 faustina2018 创建的主题 健康 一个女肥宅的减肥&健身心得,和大家分享~
@asca 不是,不推荐代餐品牌,如果非要买,建议去天猫买大品牌进口的,不要买三无产品~
2018-07-12 08:34:29 +08:00
回复了 faustina2018 创建的主题 健康 一个女肥宅的减肥&健身心得,和大家分享~
@uptime 只吃鱼和蔬菜? r u kidding me ?
2018-07-11 15:36:50 +08:00
回复了 faustina2018 创建的主题 健康 一个女肥宅的减肥&健身心得,和大家分享~
分享一下我的运动情况吧,主帖里没有太细节的描述:
因为前年运动了一段时间,没有掌握好强度也没有做好热身,
所以不到一个月就开始膝盖疼,去医院诊断结果是髌骨软化,医生当时的建议是减重&游泳。
但是因为我溺过两次水,所以对游泳是有心理阴影的,这次减肥本来考虑再学游泳,但是去了一次泳池发现还是无法克制恐惧心理,就作罢了。
后来自己根据当健身教练的朋友(也就是我的监督员)和 keep 推荐,制定了一套锻炼计划:
第一周,只做综合热身和膝盖恢复以及零基础适应性训练,每天运动时间 45 分钟之内,消耗卡路里 100 大卡左右,让身体慢慢适应运动的状态;
第二周,继续综合热身和膝盖恢复训练,开始 HIIT 适应性训练,加入了一组女生小哑铃塑形,每天运动时间 45 分钟左右,消耗卡路里从 100 卡慢慢到 200 卡再到 300 卡;
第三周,感觉膝盖已经很适应运动的节奏了,综合热身后开始 HIIT 燃脂训练,再加一组小哑铃 or 核心训练,然后跳一组有氧健身操,再来 15 到 20 分钟的动感单车 or 椭圆机,每天运动时间 1 小时左右,消耗卡路里从 300 卡慢慢升到 400 卡。
目前身体完全能承受,最开始运动带来的酸痛已经完全没有,而且运动后全身明显紧实了很多,尤其是肚子上的肉肉以肉眼可见的速度在减少。
目前的饮食和运动状态是减脂塑形期的状态,等到基础体重减到我的目标体重之下,接下来就是去掉代餐,恢复正常早餐晚餐低卡饮食,以及增肌训练。
第一周的运动我是在家进行的,第二周开始进健身房,家附近有个 24 小时健身房简直太方便了,晚上写稿写到 10 点也不怕,去运动一小时,溜达回家刚好睡觉,非常合适~
2018-07-11 15:22:38 +08:00
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@xzg1993 我发在“健康”节点,有毛病?
2018-07-11 13:41:06 +08:00
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@cnmllll 羡慕&佩服,加油加油!
2018-07-11 12:47:48 +08:00
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@hsuan 其实是微信的…
2018-07-11 11:13:45 +08:00
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@razrlele 青岛某区的区委党校……我司在这边办公,每天吃党校的饭菜
2018-07-11 11:05:47 +08:00
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@Nin 肌肉。。。这种东西我从来没有过(┳_┳)... 先减重再增肌,这是我目前计划的
2018-07-11 10:55:21 +08:00
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@yeeli 哥,是五月底不是六月底……
而且我不是瘦了几斤,是瘦了 13 斤……
我觉得你肯定是没怎么仔细看……
等到半年的时候我会来一发新的总结的~
希望到时候可以自称“女苗条”而不是“女肥宅”
2018-07-11 10:52:56 +08:00
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@Mmmmc 对不起,我就是传说中的没有滤镜会死星人 o( ̄ヘ ̄ o #)
2018-07-11 10:51:52 +08:00
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@wayket 对方不想跟你说话并向你扔了一副杠铃
2018-07-11 09:08:14 +08:00
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@ss0xt 一年多没换了,咋啦
2018-07-11 09:07:09 +08:00
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@xzg1993 这还有规定?毕竟您买书求券都可以开个帖呢,我这是于健康和身材有益的心得分享,为什么不能发?
2018-07-11 08:16:14 +08:00
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@bilibiliQQ 那是啥
2018-07-11 00:24:57 +08:00
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@leedong00 最后一句亮了
膜拜
2018-07-11 00:03:41 +08:00
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@afx 哈哈哈哈 怎么说
2018-07-10 23:28:36 +08:00
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@Ruins 你是从哪里看出我没学习相关知识的呢朋友?
2018-07-10 23:13:50 +08:00
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@Mirage09 比瘦大赛了呗?
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