@zcl 这个话的理解角度要需要注意，主要在于”吃多了“不好。

首先，食物成分中很多物质都不能吃多了，就连维生素摄入过量都是会引发疾病的。

其次，健身作为力量训练，本身就是一半练一半吃，练是外部刺激，吃是摄入蛋白质以形成肌肉，如果你日常摄入蛋白质足够，可以不需要额外吃蛋白粉。

但是像我这样在外工作，平时压根就是有什么吃什么，即使吃肉也多是猪肉，属于脂肪和胆固醇高，蛋白质品质低的红肉，油脂摄入充足，蛋白质摄入未必能保证，如果乳糖不耐不能喝牛奶那就更加了。

最后，鉴于楼主有肝病历史，最好的问题是谨遵医嘱，如果没有问题，那么BSN Syntha-6，Optimum GoldStandard 100% whey，Cellucor COR-performance whey，Dymatize ISO-100，JYM Pro JYM这类产品在业界都很不错，供楼主选择。