把握好饮食规划对减脂是最重要的，任何训练都是辅助。
饮食的话建议看下“好人松松”的饮食视频，粗略的计算好自己的碳蛋脂摄入量，完后严格执行。
饮食计划是，只要习惯后，就不会感觉有多么的严格，而且本身只要控制在一定范围内即可，不可能精准摄入。
在健身房里，能加力量训练最好就加力量训练，力量之后跟半个小时左右有氧即可，力量+有氧才能让减脂的效率最大化，当然除非你的 BMI 极高，那样的话前期只要有氧就够了，BMI 降下来后还是要加力量训练。
至于力量训练，刚开始可以跟“凯圣王”的一分化，两分化训练计划即可。
慢慢进阶到三分化就可以了，有条件一周保持 4-5 练，而有氧保持 5-6 次。
休息日的时候可以减碳水，加脂肪。
总之自己多多实践，找到自己的节奏，控制好饮食，减脂其实非常非常简单。