如何自律，合理使用抖音、快手、小红书之类的短视频 APP~

[JYL888]

1 、这些 APP 一刷就刷不停，刷几个小时，真的有点像精神毒品，越刷越空虚，越空虚越想刷，导致无法长时间专注，逃避工作学习，迷茫、拖延、空虚、焦虑症都犯了！

2 、卸载掉了，有时候又急需用这些 APP ，紧急的查询东西，上面确实有很多有用的知识技巧，比百度好用！

3 、重新下载，查询完东西，自控力差，做不到及时卸载，习惯性无脑刷了，简直是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，死循环了……

4 、有没有什么两全其美的办法？ 用网页版做不到紧急查询…… 可不可以让手机每天自动卸载 APP

[0o0O0o0O0o]

其实，不刷它们你也不会拿这些时间去工作学习的，留着它们还可以当自我妥协的借口

[zpxshl]

赞同 1 口

[zpxshl]

1 楼

[chenpei466]

说个奇葩却又特别有效的方式，就是不停地去点擦边、卖肉的内容，过一段时间首页或者推送给你的就全都这些了。可以把抖音小红书变成“工具类”APP ，要用的时候才打开，毕竟这些玩意平时看个十来分钟就腻了

[GP1]

用推荐算法把自己的号玩废掉，
例如：老是看低俗或者你讨厌的东西。
要用魔法打败魔法。

[Legman]

这几个 app 一个都没有的路过，因为确实用不上，另外微信朋友圈是疫情前关的，到现在也没有什么不适，习惯了。

[dilibaba]

建议看《掌控习惯》，前几天被 v 友推荐了，实操性不错

[darer]

有点难以理解为啥要在（短）视频 APP 上搜这些东西 在 PC 上搜索图文不是更好吗 图文效率不是更高吗 还有大屏

[JYL888]

@darer 有时候面对问题的时候电脑不在身边，还有的面对的问题，短视频有答案，例如生活小技巧，做菜之类，维修之类的~

[codingAlex]

其实根本用不上的，我从未用过这些 APP ，用主流的新闻 APP 和财经 APP 即可。喜欢用这些，其实你已经陷入信息茧房了

[Chad0000]

短视频看多了会浮躁。所以这些我从来没看过。无聊我就看 it 新闻，累了电影。哪怕看那种网站都不看短视频（🐶）

[cheneydog]

我也深有感触。
大脑一直期望新的东西，自己平庸又创造不出那么多，所以一直向外求索。
只是以前是 V 站、知乎，现在变成了抖音。
有效信息一水再水，大部分都是不感兴趣的，为了偶尔一个感兴趣的点，滋滋不倦的刷刷刷。

[wasd6267016]

把他们当成搜索引擎 不要去刷推荐的

小红书可以去设置里关掉个性化推荐 这样你的首页都是一些你不喜欢看的东西了

[cheneydog]

@darer 搜一些养花做菜的，抖音目前还行。

[JYL888]

@Chad0000 主要有时候想当工具，搜索东西

[per31]

可以尝试看看书，特别是行为学，心理学，了解下你为什么会喜欢看这些东西，知道机制后就不容易沉迷了~

[o00o]

总是要刷一些东西的，不刷短视频又会去刷其他的，如果你很闲或者没有目标的话。

[JYL888]

@codingAlex 可以解决一些问题，生活技巧，维修之类的

[JYL888]

@o00o 有工作，也拖延，逃避

[weiwenhao]

可以试试鸡汤，增加一下信仰力和自控力，然后手机锁屏就用喜欢的鸡汤语句。

[fkw]

我每天几乎都是刷不了多少视频，但是有空重刷喜欢，收藏，看过以后就觉得很满足了，不再想要刷推荐了

[kinpo11]

如果你是安卓用户，可以试试隐藏文件夹，把这些应用暂时地隐藏起来。（我现在就是这么做的）

[Cambra1n]

@dilibaba 看到你这条，突然想起来这本书买了大半年还没动过 orz

[darkengine]

这三个我一个都没装，不过每天在知乎上也浪费了不少时间。

[ichubei]

太难了，

[cpper]

这几个我一直没找到有啥好玩的，每次下下来，就又删了。。。

[nicocho]

我都没装，但也没怎么利用好时间。

[anmie]

这几个手机上都没装，目前也没啥事情一定要去上面搜答案

新闻类的 app 也没有

完全两耳不闻窗外事

[nosmile]

从戒掉 V2EX 开始

[512357301]

最好的办法：卸载。
把抖音快手当搜索引擎。。。，会让你更依赖它的，抖音快手上的结果确实很方便，但是那是被上面的博主嚼碎了喂给你的，太烂了，容易依赖它的。
搜索的意义是及时找到结果，找到信息源头，下次就不依赖搜索引擎了。
抖音快手是做视频起家的，本质就是留住你，说句不好听的，你去问失足大学生大学知识，她们也能解答，但是她们会很痛快让你走吗？？？

[512357301]

@darer 图文结果不如视频讲的烂(炖肉那种烂)，图文结果甚至纯文字结果对小白来说不好消化，这就是现实，但是视频信息密度太低了，这也是事实。

[opengps]

两部手机

[numberator]

restrict use

[Planarians]

屏幕时间设置每个应用一天能访问的时长不就好了

[mengdu]

1.跑步

[JYL888]

@Planarians 紧急要用就会改设置

[sanshao124]

抖音现在各种营销，我都是挑着看，或者只看自己关注的几个号的更新，营销太多了，刷几个就没兴趣了

[shakoon]

实在想不出有什么楼主要找的“生活技巧、维修”是用其他搜索方式找不到的。反倒是短视频平台上阿猫阿狗发布的流量产物我会非常质疑其科学性和准确性。同意一楼，你只是在找一个借口而已，刷短视频和刷 v 站本质上没有什么区别。

[samin]

你说的都是 多巴胺 低级快乐
你发帖子说明你想追求高级价值 主要来自内啡肽
多巴胺是奖励机制 当下能获得快乐
内啡肽是补偿机制 你需要先付出
上面都是罗翔说的，不关我的事

btw：无所谓低级高级 开心就得了 干嘛要有负罪感（负罪感一般来源媒体歌颂的奋斗上进异或职场的卷）

[JYL888]

@shakoon 这些 APP 上内容多

[JYL888]

@samin 工作几分钟就会想刷

[JYL888]

@darkengine 我也喜欢刷知乎

[JYL888]

@anmie 那挺好

[MagicLi]

我说说我的使用场景啊：抖音：做菜视频，优惠券：ok ， 快手：No ！疯狂向我推荐擦边内容；小红书：上海本地攻略等，和大众点评协同使用，（部分因为女朋友真的爱刷）；豆瓣：电影和一些小众的小组，算是贴吧替代品。

[JYL888]

@512357301 哈哈，确实如此，想找到不沉迷，正确使用的方法

[JYL888]

@MagicLi 确实有有用的地方，但是也很容易无脑刷起来

[Derry]

既然有人问, 我就打个广告吧, vx 公众号: Code Jokes
每天推送一条程序员段子, 并设有 keep learning 板块, 帮你改变坏习惯.
关注, 本周有福利

[MagicLi]

@MagicLi 总体感觉还是少刷，软毒品，太容易沉迷。之前上海封城两个月刷了好多。

[fredli]

很无聊，都没装，抖音搞什么电商补贴都没兴趣

[boyuanhao]

我的办法是用低配手机，看那些都会卡

[JYL888]

@boyuanhao 老人机

[Derry]

不好意思, 只顾打广告了, 我的建议是: 从"主动刷垃圾内容" 转变为 "被动接收有用的内容"
@Derry

[xiaofami]

去医院做一个全面检查，然后在一堆异常指标的压力下开始健身之旅，努力让身心协调，这些问题自然就不存在了

[hello158]

你说的这些 APP ，至今没注册过。

[KillPaul]

从手机主页删除图标亲测有效。

[nullpoint007]

别找理由，直接卸载，确有需要，找别人帮你搜

[particlec]

找到更好玩的事情，你要知道抖音、小红书上面的事情，你只是旁观者，往往给你一种你参与的错觉，其实你的人生中没有这些，在自己能承受的代价中去亲自体验不一样的人生吧，看的再多也不是你的人生

[N0rman]

何同学那个视频挺好，有目的的使用手机，查询完立马放下手机，用别的活动来填充你这些空闲时间，发呆、冥想、看书、逛公园、运动都可以，我这周六看完了两本书，通勤时在看「多情剑客无情剑」

[fedfrank]

人生就短短几十年，为什么不去做一点想做并且对身心还无害的事情呢

[JYL888]

@xiaofami 膝盖不好，无法健身

[JYL888]

@hello158 平时业务时间，碎片时间做什么

[JYL888]

@nullpoint007 有点难

[JYL888]

@particlec 挺有道理的，都是一些无脑重复东西

[JYL888]

@N0rman 我自控力很差

[luomao]

靠自律。短视频从不看，如果需要学习 B 站、youtube 、google 、书籍，非常厌恶那种没有营养的内容。建议 OP 从被动接收垃圾内容换成主动接收感兴趣的内容。

[suibianzai]

跟你有一样的困扰 B 站是最好解决的 需要用的的时候直接手机网页版 如果必须下 app 可以试试课堂模式 /青少年模式， 电脑网页版可以用脚本自定义界面。
有些 app 直接不安装，尽量在需要时用网页版，如果必须安装，就通过清理关注、限制首页的分组。
当然也有些 app 不得不经历 n 个沉迷-后悔的循环😅
最有效的做法仍然是找到打破这个循环的事情 培养更好的习惯来代替多巴胺的分泌

[a852695]

比如抖音、快手、头条这种信息，已经被严重二次处理了。

建议是卸载。

[zh584728]

可是使用 b 站，你要搜的东西在如果其他平台有的话，在 B 站也肯定有。
而且，b 站的推荐算法不咋地，根本不会沉迷。

[JYL888]

@suibianzai 同道中人

[JYL888]

@luomao 厉害，很强

[JYL888]

@zh584728 我也试过，最后沉迷于 B 站的综艺了

[needhourger]

这几个平台我想不到有什么...值得学习查询的资料啊？
个人建议是直接卸载，用好搜索引擎（马上 new bing 都出来了）比这一众毒瘤软件不好多了？

[needhourger]

@zh584728 确实。前几天刷着 b 站突然刷到一个视频让我恶心吐了。

[boomska]

刷 YouTube 的 Shors ，刷视频的时候可以一边学英语，就不会焦虑了。

[dreamusername]

抖音、快手至今没用过，小红书最近很多人强推，把他当作大众点评一样的生活旅行信息的搜索引擎。

[fresco]

对短视频天然抵触很少打开，最多搜搜做菜视频

[vuevue]

卸载 app ，用网页版

[lamesbond]

除了短视频没其他爱好了？游戏，电影，逛街，做饭，钓鱼，实在不行压马路也可以

[idragonet]

抖音、快手上面确实有很多有用的知识技巧？？ 小红书可以这样认为。

[huweic]

抖音有使用时间限制功能，可以找别人设置一个你不知道的密码，限制一天最多刷半个小时，这样你刷的时候就会下意识的要省着点刷了

[stickchen]

感觉各种刷毁了我，一直想变得自律来提升自信但是都没成功，假努力了很久，都大龄危机了，哎，最近想着以下几点来克服：
规定可以刷手机的时间段，主要是吃饭时间段，其他时间尽量忍，安装控制软件控制和提醒，延迟满足，心里想着到时间了就可以刷了；
每天做复盘；
找人监督监督，跟别人说说自己的目标；
烦躁想刷的时候找点简单的运动或者放空休息来提升自己的掌控感；
烦躁时候想想未来的惨淡和目标达成的喜悦，还有刷手机短暂快乐之后的空虚；

目标就是养成习惯只拿零碎时间刷手机，不影响专注的效率。

[zhonghanwen]

没有使用好几年了，有问题直接 Google ，现在问 ChatGPT

[blackshow]

删了就行了，一点屁用没有，纯精神鸦片

[huang82]

你把抖音算法推荐关了，你绝对刷不会超过 10 分钟

[tianyou666shen]

因为你没事干 要是单位今晚上线天天 996 我就不信你还有功夫刷抖音
建议下班去搞各种事情 玩车俱乐部 没买房就去看各种新楼盘去做功课 画画 健身 ...

[JYL888]

@tianyou666shen 有事干，但是宁愿刷手机，也不想做事

[wetman]

完了，这 APP 我全都没有。 我只有 B 站，大部分在 PC 网页上看。
网页上推荐少，看完想看的就停下了。

[NGXDLK]

时间就像海绵里的水，不在这里浪费掉，你挤出来也会在其他地方浪费掉

[JYL888]

@wetman 厉害

[JYL888]

@wasd6267016 关掉个性化推荐，确实不错，刷到的都是不感兴趣的了

[JYL888]

@suibianzai 关掉个性化推荐，能减少沉迷！

[heylogo]

说个和自律不太相关的，我是将我妈手机上抖音卸载了，用西瓜视频取而代之

抖音短视频门槛低、垃圾内容多，又个性化推荐，推荐的都是低质量视频，老人不知道背后原因，很容易轻信；西瓜视频中长视频居多相对好些，质量也高些，尤其一些历史故事、影视解说我妈比较喜欢看

[MeteorVIP]

评论只看了前 50 条。我几乎没有在短视频里面学到过有用的东西。