清水洗头一个月，好像真的有效果。

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时间轴： 某次看到了新闻 https://new.qq.com/rain/a/20220505A06M6800 中的男子的情况。

当时应该还是 5 月份左右。我已经是每天早上或者每天睡觉前洗澡的时候同时洗头，但是让我非常惊讶，头发每天都油的特别快。虽然我确实是油性头皮，但是以前都是两三天才油。自从大学毕业后洗澡的时候顺便洗头，就必须每天都洗才行，不然不能出去见人，而且也不是很舒服。

今年 11 月底，开始了我的长久的居家生活。之前搜集了一些信息。好像国外还要 no poo 运动。然后了解了一下这个清水洗头的利弊。看了很多建议。总结如下重点： I：水温要合适，是热水但又不能太烫，让头皮感到舒适温暖。而且不能太冷，不然头皮表层的油脂洗不掉。油脂确实不溶于水，但是热水可以冲洗掉油脂。建议是用流动的热温水冲洗。

II：头发上的油脂并不是有害无益，本身也是身体的一部分，就像指甲一样，其有保护毛囊和头发的作用。之所以我开始每天洗澡的时候洗头之后，头发变油的越来越严重，就是因为洗发水洗去了太多的油脂，身体就会分泌更多油脂达到平衡。如果每三天洗一次，或者频率更低的话。反而油腻情况可以得到缓解。

III：我看到的经验分享里面，用清水洗头的实验者无一例外地提到了坚持一段时间（如一个月）以后，头发就一点都不油了。以前不得一天一洗的情况，现在很多天都不会出油。这也和我的情况完全相符。很多人反馈，用清水洗头的方法刚开始有一段时间非常油，后面挺过这段时间以后，就很少出油了。

IV：以前每天都洗头的时候虽然油的快，但是当天头发真的很清爽，没有头皮屑，看起来很顺滑。只用清水洗头确实难以用洗发水那样让头皮和头发变得立马干净清爽。但是如果单次洗头的时间足够长。比如 20min ，30min ，40min ？重点在于时间要足够，不能随便用清水冲一下，这样才能真正地达到清洗的效果。用流动的热温水冲洗掉油脂，头发还是可以保持一定程度的清爽，并且在接下来的时间内并不怎么油。

反正也是居家在家，好不容易有这么个机会。于是我就开始正式尝试了并且坚持到现在。改变很明显。我详细聊一聊我的具体操作过程： A：白天的某个时间，烧好热水倒入盆中，加入冷水，确保温度合适，然后弯腰洗头，用指肚轻轻按摩头皮，让头皮浸泡在水中。让温水浸湿头皮和头发。差不多七八分钟。 B：打开水龙头的流水，调到一定的温度。缓缓的冲洗头皮。确保水温是热的又不会太烫，就是让你感到温暖舒服的温度。还是用指肚，按摩头皮。大概可能十来分钟左右？ C：步骤和 A 一样。持续七八分钟。

这个流程很简单，问题核心在于温度合适，并且让头皮上的油脂真的能被清洗。 然后用毛巾盖住头发，或者用纸巾也行。这时候头发上肯定全部是水了。擦干水就行。我一般是用包裹的方式擦干水，不会太用力。然后让其自然风干。或者先自然风干，再用电吹风。或者先用电吹风再自然风干。我感觉差别不大。

改变还是比较明显，这么一两次之后，如第 III 点所说。我基本上就不怎么油了。大概一两周之后，我照镜子，发现鬓角两边好像长出了一些头发。我还以为是我的错觉。以前我鬓角那里是斜的，现在基本上是一条很正的线了。我不太敢相信，一度以为是我的错觉。后面再去问了下一期尝试的人，说他也是这种情况，是真的。并且某次上网的时候在 B 站还是在哪看到了同样的反馈效果。说明却有其用。这也是尝试了一个月以来一个真正比较大的变化吧。

具体前后改变如下： 1:以前一天一油现在可以两三天，三四天洗一次都没问题。 2:鬓角确实长出了一些头发，这个让我很意外并且惊喜。 3:本人头顶涡旋处之前去皮肤科医院做过检查，有一些脂溢性脱发。实际观察来看，不算严重。当时是两年前了，关于这一点，清水洗头前后倒是没有什么改变。哈哈。但是我也很惊讶。两年来这个情况居然没有什么大的变化。当时医生给我开了米诺地尔。每天都喷。后面我心脏跳动很快，有点心悸，一看副作用，写的很清楚，会导致心悸。后面就没用了。而且本身也没什么效果。卵用没有。 4:洗发水洗头后当天头发很清爽，顺滑。现在清水洗头后确实不怎么油了，但是没有那么清爽顺滑，偶尔会有一些头皮屑。整体上来说算比较清爽，就是有点一措一措的感觉，这个很多反馈都提到过。 5:感觉之前头发有点黄，现在变黑了一点？？这一点也不确定。 6:头皮有时候有点痒，用梳子梳头能掉下来几根头发。以前好像没有过。最近头皮涡旋处那里好像长了一个红痘，还是其他哪里有一个。但是没啥大的影响。

一二两点是给到我实际改变和帮助的。本人没有任何目的，不站在任何阵营。前前后后搜集了不少信息，单纯是想和大家交流一下经验情况。哪一天我感觉不舒服了，将来继续用回洗发水也有可能。但是大概率不会那么频繁一天一洗了。我这里也介绍一下我的情况。

2020 年 4 月份左右，也就是疫情期间。当时去洗漱台发现头顶涡旋处有一些脱发，于是拍了很多照，因为情况确实不算严重，每天洗头也是掉四五十根左右，我现在也差不多，所以没办法确定是否有脱发现象。那一段时间也有些焦虑。有点悔恨自己有熬夜之类的习惯。后面网上问了下医生，发照片给了她，结果那个医生说我没有脱发。。。然后我就不关注此事了，当时拍的照片也都删了。

后面 10 月份疫情结束返校。我朋友说到了我的情况，然后我去市里面这方面最好的医院做了检查，医生说是"脂溢性脱发"。然后给我开了米诺地尔和二硫化硒。其他的也没说，毕竟也没什么好办法。就让我保持健康作息（这不是灵丹妙药，但是真的重要）。当时 4 月份的医生真是害人不浅。那一段时间还是比较焦虑。搜集了很多信息，了解了很多知识。知乎上还有一个人因为这个问题困扰了十多年了，写了很多这方面的文章。相信很多人也都知道他。每天早上我买了芝麻丸吃（好吃😋）。当时就一直为这个事情发愁。每两三天白天时间洗一次，头发变柔顺变黑了。但是头顶涡旋处还是脱，万幸就万幸在情况还不算严重。

后面实在是忙也没心情管这些。就放弃了。工作压力也特别大，喝酒熬夜烧烤摊麻辣烫没少碰，这是我以前大学时候从来不接触的。但是我的头发情况都没什么变化。以前压在我心上的一块石头似乎就此消失了。 后面有一次还让理发师给我剃了一个平头，发现颜值没啥变化仍然是有点小帅。从此这件事就更不放在心上了。

再就是来到了今年，以前我是很少在洗澡的时候洗头的。感觉洗完后总是洗不干净，粘粘的，油的很快。今年这个情况比较严重了。然后就来到了今年的时间轴。发生了以上变化。本人没有任何阵营，也搜集了些信息说清水洗头的坏处是什么什么。如果情况确实属实我就再用回洗发水就是了。

具体细节过程一言两语说不清楚，只是鬓角长出了一些头发这个点让我有点意外，觉得有必要和大家分享一下。新年伊始，祝大家健康快乐。

问：一定要洗到 20-40 分钟吗？
答：写的时候我可能没说清楚。一般可能 15-20 分钟就够了。以冲洗掉油脂让自己感觉清爽干净为衡量标准。因为我没有计时，所以给了一个模糊的数字，抱歉。

看了下昨天的记录。从出房门到回房门。我好像确实花了 20-30 分钟左右的时间。当然弯腰低头的时间可能就折半了。然后还要花时间慢慢吹风。前后还是花时间的。

问：不洗头不洗头不洗头？
答：清水几个字看不见吗？

问：二三十分钟时间过长，不建议轻易尝试。可能会有刺激
答：正解。不管是我的分享还是别人的分享。只是仅供参考而言还成为不了四海皆准的真理。我写出来也不是建议大家无脑尝试的，建议谨慎行之。每个人都是自己健康的第一负责人。

总结：本文行文有点啰嗦，本是出于详细记录的目的，希望能真正有助于众人。各中之意，难以简言。但也有一些反作用。也引来了一些好事的看客和无聊的评论。前前后后此贴也浪费了一些时间。后续非重点内容不再回复关注。

[Infinite2K]

不晓得为什么我头发长的情况下，仿佛掉头发比头发短时候掉的头发要多。。。。

周末剪完头发我可能也要清水洗头了，哦不，温水，头发长不洗头是真难受，短头发几天不洗仿佛还能接受，疫情时候确实看到了相关的新闻，当时也是让我为之一振，坚持了一小段时间后来没坚持

最近几年洗头从一天一洗，刻意成了两天一洗，但明显秃了，我元旦回家我妈都说我这头发这些年是一年不如一年了

男性脱发基本都是脂溢性脱发，也就是雄性激素脱发，体内雄性激素分泌旺盛导致的油脂分泌过多堵住毛囊

[Infinite2K]

@isKira #94 u1s1 确实，没见过有路边乞丐是秃头的，全是大把的长发，虽然脏，但是发量多

[Infinite2K]

@theqiang #18 我后来也是实在难受，没坚持下来，现在想想可能洗的不够彻底时间没楼主洗的时间长？所以头发上还有残留，然后一直累积...................


@feiwan #24 我也是洗的时间不长，跟平时洗头时间长度一致，晚上洗第二天睡醒头发会变飞机，所以都是早上洗，但是早上时间不够宁可多睡一会然后起床速度洗漱，所以早上洗的时间不长

[raawaa]

@autoxbc #47 以前上海作家陈村写过他插队时候的一个故事：
他在农村第一次上茅厕，拉完屎之后发现没有纸，但是旁边有一根玉米棒子（看完了玉米粒的那种）。后来他知道，那个玉米棒子就是用来擦屁股的。并且前一个人擦完之后还不能扔，继续放在那里给下一个人用。

[raawaa]

下过一本书：《 Clean: The New Science of Skin 》就是宣扬这种理念的。
可惜没有中译本，英文看起来太累了，看了一半就放下了。
https://book.douban.com/subject/35222037/

[unixeyes]

感谢 OP 分享，有一定借鉴意义

[adian]

不知道 OP 清水洗头一直坚持到现在，感觉怎么样了，有小半年了，我也清水洗头了，感觉还行

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@adian 后面我放弃了哈哈。感觉不是一个长久的办法。可以试一试。但是还是有点油。也不是很好见人。