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用了几个月的褪黑素，老实说确实管用，基本上提前一个小时吃，肯定可以在一小时后入眠；一切都挺好，唯一一点就是第二天起来感觉很难受，感受不到以往正常睡醒时的那种愉悦感
后来怕自己形成依赖性，就果断断药了，现在已经是断药的第 3 天了，晚上果然翻来覆去睡不着，打开手机听 asmr ，也不管用，而且随着 asmr 的形式固定，已经慢慢开始免疫了（很少能出现让我眼前一亮的博主了），基本上要比不吃药晚睡 1~2 个小时，第二天起床的时间一样（用药时：2:15~9:00 ，不用药：3:30~9:00 ）,反正整体睡眠时间也就 5~7h ，最好的状态是周末，可以睡 8~9h ，这很不健康，我知道。
断药后尽管睡得很晚，但起床时久违的愉悦感回来了，看来我得好好正视下睡眠问题了，但我觉得人分两类，一种可以倒头就睡，另一种就是我这种，既然成不了第一类人，那就努力调整作息时间吧，比如预留 1h 作为睡眠辅助，希望可以养成 1h 内入睡的习惯。。
你们也有类似的睡眠问题吗？有没有调理好？具体是怎么做的？（我不想吃药了，我总觉得这东西会损伤我的大脑，让原本愚蠢的脑子雪上加霜）
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villivateur 2022-03-17 18:07:36 +08:00 via Android
有没有可能是，回光返照？
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Hider5 2022-03-17 20:49:20 +08:00
我最近刚把褪黑素断了，下班回来就打游戏刷视频，怎么开心怎么来，保持一个轻松愉快的心情。失眠状况缓解好多，睡眠也好点了，之前两三点入睡，最近十二点半入睡
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chiu 2022-03-18 05:09:53 +08:00
我是睡不着就不睡了，起来玩电脑，看书，反正别在床上浪费时间，躺了也是睡不着。现在 5:09 AM...
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LeeLou 2022-03-18 07:08:54 +08:00
保健品不能算药吧
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polaa 2022-03-18 10:15:04 +08:00
... 褪黑素从来都是用来调节作息的吧 哪有一直吃的
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seeyisee 2022-03-18 11:24:43 +08:00
长期服用褪黑素会使体温降低然后性欲减退导致不孕不育。
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seeyisee 2022-03-18 11:26:05 +08:00
手机别放床上，睡觉了才躺床上，其他时间别上床。
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wqhui 2022-03-18 16:29:11 +08:00  1
褪黑素吃完就很困，但晚上总会惊醒几次，早上感觉状态的确不好。到点不好睡着就找找原因，看看是不是太焦虑，或者喝了提神的东西，比如咖啡、奶茶、浓茶这些，对症下药呗。白天做下运动，晚上睡前泡脚也会有帮助
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Maxxxxyu 2022-03-21 09:10:39 +08:00
褪黑素总觉得如果晚上没睡足的话第二天会特别困。。。
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SWALLOWW 2022-03-21 14:32:56 +08:00
昨天看的，coffee nap ，咖啡过后，25 分钟想办法睡着，提高深度睡眠
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wanwaneryide 2022-03-23 17:16:10 +08:00
一般褪黑素是给年纪大的人用的，这类人群自行产生的褪黑素少了，睡眠就少了。建议可以试试晚上锻炼个三四十分钟，稍微带一点疲惫的感觉，比较容易入睡，而且睡眠质量也好一些
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