跳绳之前也是跑步(每天5公里左右),跑近两个月的时候,有天发现下不了床了,左膝盖非常疼,几乎无法站立,坚持了两天发现无好转就开始自己擦跌打酒,擦了一个星期就好了,当时打算一个星期不好就去医院
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Jim142857 2022-03-02 12:51:20 +08:00
饮食也更健康了吧?每天 1700 的运动量说实话很小,10-15 分钟而已,估计对身体健康作用不大
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83f420984 OP @Jim142857 生活、饮食几乎没有变化(体质问题不能熬夜),唯一变化就是每天增加了一点锻炼时间,然后发现白天的精神也更加好了
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lwldcr 2022-03-02 13:01:17 +08:00 1
跳绳挺好的 我上学的时候也是跳绳锻炼 每天 3000 个 慢速跳基本就是有氧运动
现在膝盖不好 就改走路了 |
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villivateur 2022-03-02 13:14:17 +08:00 via Android 1
@lwldcr 会不会因为跳绳膝盖才不好的
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dxgfalcongbit 2022-03-02 13:55:15 +08:00 6
我有预感人造膝盖会是个好生意,这几年胖子越来越活泼了,我丈母娘的膝盖前几天也坏了...
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darksword21 2022-03-02 13:56:20 +08:00 via iPhone
我调整饮食一个月也下了 6kg 了
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Michelangelono 2022-03-02 15:33:17 +08:00
重度近视不能跳绳
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ro2020 2022-03-02 15:36:28 +08:00
多运动确实有好处,学习
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pkookp8 2022-03-02 15:55:30 +08:00 via Android
@Michelangelono 跳绳和近视有什么关系?
我 600 度,摘了也能跳呀 |
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flood 2022-03-02 16:17:39 +08:00
求推荐跳绳。目前用的带计数,包钢丝的那种,已经露钢丝了,不经用。
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alienangel 2022-03-02 16:29:37 +08:00
每天跳绳是几点跳啊,我有段时间 22 点后跳半小时,感觉很难入睡
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Obrigado0815 2022-03-02 16:32:40 +08:00
每天都跳吗?
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lancolor9812 2022-03-02 16:34:43 +08:00
@83f420984 为什么我跳绳跳个 2 分钟就不行了 晕 身体这么差的嘛?
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falcon05 2022-03-02 16:36:11 +08:00
跳绳对膝盖的冲击好像是跑步的 1/6 ,可惜租的房子太小,无法展开
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runcelim 2022-03-02 16:38:07 +08:00
在楼顶跳绳,时间半个小时,累了就休息,渴了就喝水,带个小音箱放歌
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JustinMsc 2022-03-02 16:39:26 +08:00
想请问下,肚子小了么?
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xx19941215 2022-03-02 16:41:14 +08:00
和我一样 也是尿酸、甘油三酯超标 最近也开始跳绳了,半年之后再去体检下看看
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xx19941215 2022-03-02 16:42:51 +08:00
@falcon05 去室外 公园不就行了
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83f420984 OP @Obrigado0815 每周只休息 1 ~ 2 天
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83f420984 OP @flood 同遇到这个问题,目前已经换了 2 根跳绳了,网上有人直接买几十米葡萄架钢丝,然后自己慢慢剪
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83f420984 OP @lancolor9812 我是跳 100 下休息 10 秒左右,根据自己的体质来,然后跳绳的时候腿要弯曲点,避免跳伤膝盖,或者直接搜索跳绳的姿势
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83f420984 OP @alienangel 跟你差不多,一般晚上 9-10 点左右,并没有遇到睡不着的问题,你可以适当提前点,或者换个时间段
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83f420984 OP @xx19941215 加油
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mmdou 2022-03-02 17:08:59 +08:00 3
已跳绳 2 年, 基本上变成肌肉记忆运动了。 从 200 斤跳到 160 斤。 真的吹爆跳绳这项运动,现在基本上连续跳 1w 个没问题哈哈哈哈
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jacques3 2022-03-02 17:09:57 +08:00 3
最近也在跳绳了,每天 500……
看了你们的数据,发现我这 500 太寒碜了,今天加到 1000 去 |
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seilide 2022-03-02 17:10:01 +08:00 via Android 1
我最近开始跳,向你学习
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Zhancha 2022-03-02 17:19:54 +08:00 1
我觉得大多数人(包括我)对跳绳这个项目的问题可能在于
1. 租的房子有点小。 2. 不是 1 楼,怕打扰到别人。 3. 出去跳的话不好意思。 |
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Obrigado0815 2022-03-02 17:19:59 +08:00
@83f420984 好的,现在也有跑步 + 其它运动;后面也考虑加入跳绳
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Zhancha 2022-03-02 17:20:23 +08:00 1
所以如果买了房但不是一楼的我建议可以直接上划船机。
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zanx817 2022-03-02 17:24:19 +08:00
跳绳挺好的, 我一般是间歇跳。 连续 4 分钟跳 600 个左右,然后休息 100 秒,重复 5 组半,其中第一个半组用于热身。
跳绳不应该在房子内部进行, 可能吵到邻居,也可能打脏墙壁或者家具。 地面也不是有缓冲的。 最好是在楼下的塑胶运动场地(现在有很多小小块的小区运动场),基本上条件都很好了。 跳绳方法适当的话不伤膝盖(但是可能伤肩或者跟腱),至少比跑步冲击小。 |
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zmxnv123 2022-03-02 17:28:19 +08:00
跳绳重要的在跳而不是绳。推荐楼上一个无线跳绳工具。
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cssk 2022-03-02 17:34:53 +08:00
问个题外话,跳的是单飞还是双飞,是向前还是向后
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shervy 2022-03-02 17:47:36 +08:00 1
每天 5 公里,腿都受不了。 另外你坚持的心真的很顶。
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libasten 2022-03-02 17:49:29 +08:00 via Android
跳绳的话不是感觉比跑步更伤膝盖吗?
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Michelangelono 2022-03-02 17:58:52 +08:00
@pkookp8 会视网膜脱落。收益和风险不成正比,建议别跳了。另外是否容易视网膜脱落好像不只是看屈光度,还有别的指标,要去测个眼底才知道。
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Michelangelono 2022-03-02 17:59:39 +08:00
之前听说过打篮球就视网膜脱落的案例。
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stephenyin 2022-03-02 18:02:52 +08:00
@dxgfalcongbit #7 赞“胖子越来越活泼了”。
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haozes 2022-03-02 18:14:35 +08:00 6
又到了我自荐小广告时间了,哈哈。
它是一款 Apple Watch/Galaxy Watch 跳绳计数应用,跳上了就停不下来! 是它让少男少女提前拄上了拐! 是他让中年大叔大婶成为广场最靓的仔! https://apps.apple.com/cn/app/yaoyao-jump-rope/id1179393901 https://yy.onlytalk.top/ |
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haozes 2022-03-02 18:18:29 +08:00
@83f420984 建议整个 Watch ,毫不吹嘘的说,很多用户是因为这个 App 才买的表。手机那个免费 App ,功能和手表版的体验差太多。
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pheyer 2022-03-02 18:21:19 +08:00
我记得有谁说过跳绳也伤膝盖的
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JYii 2022-03-02 21:22:36 +08:00
问一下跳绳能不能瘦大腿🦵
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PatrickDingDing 2022-03-02 21:46:18 +08:00
@JYii
不能,局部瘦是不可能的。 |
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PatrickDingDing 2022-03-02 21:47:14 +08:00 1
@HFX3389
最好有绳,无绳跳运动的状态都不一样 |
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holdmybeer 2022-03-02 22:46:49 +08:00 1
Switch 上有款免费的跳绳游戏叫 Jump Rope Challenge ,把 Joy-Con 拆下来一手拿一个这样跳,个人感觉挺好的。房子小又刚好有 switch 的可以试下
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falcon05 2022-03-02 23:04:52 +08:00 1
有绳和无绳还是差很多的,有绳可以锻炼协调性,也就是锻炼到小脑。
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YzSama 2022-03-03 08:38:20 +08:00
跑步还是要带护膝,另外控制频率。up 主体重多少
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dxgfalcongbit 2022-03-03 08:46:47 +08:00 via Android
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guozhaohui628 2022-03-03 08:58:53 +08:00 2
好巧啊,我一月份开始练习跳绳,之前连 10 个连跳都不过,现在能连跳 200 多个,目前三分钟一组,一次跳三组,但我跳不了多少,600+就吃不消了,为何你们都能跳一两千个。。一个人跳绳好无聊,要不楼主拉个群,反正我们都没啥利益关系,应该不会说广告、推广之类。
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supuwoerc 2022-03-03 09:08:21 +08:00 1
我上下班加起来二十公里,每天骑自行车,也觉得体力和精神好多了,坚持了大半年了
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imklay 2022-03-03 09:13:44 +08:00
跳绳买了半年了,收到之后就吃灰 umm 我不胖谁胖
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ixx 2022-03-03 09:14:06 +08:00
我想了半天也想通是怎么把 “经过” 打成 “经常”的?
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polo3584 2022-03-03 09:14:11 +08:00 1
对于 100kg 不经常运动的我来说,跳绳半小时大概是 1500 个,跑步半小时 5km ,但是跳绳平均心率只能维持在 140 左右,再快肌肉和膝盖承受不住,跑步则可以维持在 155 左右。可能等到 80kg 左右的时候跳绳会好些。
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Frankcox 2022-03-03 09:45:17 +08:00
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Frankcox 2022-03-03 09:48:45 +08:00 1
除了在大学有专门的跑道,其他时候我锻炼首选的一直都是跳绳。
占地空间小,器材便宜,锻炼有氧可以慢速跳,锻炼协调性可以交叉跳,换脚跳,交叉换脚跳,锻炼心肺功能可以跳双摇,对膝盖的损伤还小于跑步,我愿称之为贫民工作党的首选运动。 |
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emhhb2ppy 2022-03-03 09:51:11 +08:00 4
我也跳过陪女朋友,她每天 1500 左右,三个月后,她腰围减了太多。我每天抱着她腰亲...
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wonderfulcxm 2022-03-03 10:04:31 +08:00 via iPhone 2
跳绳肯定是比跑步对膝盖的压力小呀,跳绳是双脚着地,跑步是单脚着地
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cnrting 2022-03-03 10:21:35 +08:00 via iPhone
开始卷跳绳了吗
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jiangxiaoshui 2022-03-03 10:23:39 +08:00
@Jim142857 如果不以减肥为目的,而是以维持健康为目的,每天 10-15 分钟足够。
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JYii 2022-03-03 10:28:38 +08:00
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NinjaNio 2022-03-03 10:30:15 +08:00
无氧比有氧效果更好,需要的时间更短,我一向建议做无氧
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shilianmlxg 2022-03-03 10:32:50 +08:00
大佬,有没有场地很小,施展不开,也不吵到邻居的的运动项目呢 是不是只有举铁了
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loop00 2022-03-03 10:32:58 +08:00
我一直想不明白无绳的跳绳,和拿两根筷子跳有什么区别。。。。
我甚至想不明白这玩意怎么扯上跳绳的,跳绳不是人人都会,但是双手各拿一个小棍,带俩球,乱蹦,3 岁小孩都能玩。这完全是两码事啊 |
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HENQIGUAI 2022-03-03 10:48:00 +08:00
看到老哥们热情的讨论,现在非常想买跳绳,求推荐!!
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DavidDee 2022-03-03 10:49:39 +08:00
@shilianmlxg 卷腹,俯卧撑,深蹲。只要一张瑜伽垫,燃脂做波比
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sniperhgy 2022-03-03 10:55:21 +08:00 1
个人也推崇跳绳,用了半年,每天跳绳 2000 个,从 210 斤减到 150 斤。感觉跳绳 20 分钟,比慢跑 40 分钟消耗都大。 @83f420984
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yuhangch 2022-03-03 10:59:18 +08:00
我也想跳跳绳,老哥住几楼,对邻居有影响吗?
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abenx 2022-03-03 11:06:52 +08:00 1
我买了给动感单车,连续骑了 3 个月,每天 10 公里, 30-40 分钟完成.那段时间仿佛身体回到了 20 岁,
加班加到晚上 10 点仍然精神抖擞, 后面太懒了.动感单车吃灰了... |
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kuanos 2022-03-03 11:25:58 +08:00
看推荐马上买了那个跳绳 app 。
每天 2000 个,4 组每组 500 。 我跳的时候心率能飙到 170+,是不是又点问题。。看到前面 140 心率的我有点害怕 |