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第 1 条附言 · 2022-01-02 11:19:32 +08:00
全勤的定义，是我每一天都跑了至少 10 分钟或者 1 英里（ 1.6 公里）。
我采用的这个定义，是改编自 Streak Runners International 规则，见： https://runeveryday.com/
我这个帖子并不想推广赤脚跑，或者持续跑。只是想总结自己的跑步。只是，我自己恰巧是个赤脚持续跑者而已。
大家想怎么跑，只要开心就行。我不打算改变任何人。
但如果您觉得我的做法与你对于跑步和锻炼的想法冲突，请以开放的心态来处理吧。我并不是这么做的第一个人，也不是最后一个。Streak Runners International 里，有的人持续跑步的时间，比你我的年龄还大呢。
我采用的这个定义，是改编自 Streak Runners International 规则，见： https://runeveryday.com/
我这个帖子并不想推广赤脚跑，或者持续跑。只是想总结自己的跑步。只是，我自己恰巧是个赤脚持续跑者而已。
大家想怎么跑，只要开心就行。我不打算改变任何人。
但如果您觉得我的做法与你对于跑步和锻炼的想法冲突，请以开放的心态来处理吧。我并不是这么做的第一个人，也不是最后一个。Streak Runners International 里，有的人持续跑步的时间，比你我的年龄还大呢。
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enchilada2020 2022-01-01 15:44:12 +08:00 via Android  1
卧槽全勤可还行 膝盖还好吗
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redr41n 2022-01-01 15:48:45 +08:00
苹果几时适应过中国市场？都是强加价值观。
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Microi 2022-01-01 17:09:55 +08:00
佩服，向你学习。
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danhahaha 2022-01-01 17:56:09 +08:00
楼主膝盖怎么样？怎么保护膝盖的？
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wonderfulcxm 2022-01-01 19:28:37 +08:00 via iPhone
雨天还跑步，而且赤脚跑…不太好吧
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pi1ot 2022-01-01 19:34:34 +08:00
没有做好一脚底板大水泡的准备就不要光脚跑。
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quzard 2022-01-01 19:40:20 +08:00 via Android
只能说楼主身板硬朗
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whywaoxaks 2022-01-01 19:44:43 +08:00 1
真是个狠人！
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zhucelws 2022-01-01 20:11:58 +08:00 via iPhone
太厉害了，是个狠人！
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Zhancha 2022-01-01 20:41:52 +08:00
羡慕，能有这么强的自制力，肯定生活上也不会差，向楼主学习！
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Pogbag 2022-01-01 20:52:32 +08:00
佩服。我只能说佩服。
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viWww0vvxmolvY5p 2022-01-01 20:53:51 +08:00
全年不间断+赤足跑，是个狠人。
但是赤足跑是否科学？比如隔日穿鞋跑 10 公里和每日赤足跑 5 公里哪种更健康？恐怕不太好研究。 可以肯定的是： 首先隔日跑更节省时间，因为运动前要准备、热身，运动完拉伸、洗漱。 其次穿鞋跑不挑时间和场地，更少外界伤害。 跑得远也能让这项运动更有乐趣，有许多路线可以选择，而 5 公里只能在家门口附近转悠。 |
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Korto 2022-01-01 21:07:40 +08:00 via iPhone
看了一眼自己的数据，2021 年全年跑了 1668KM ；但训练方式不太一样，基本上每周三次左右，然后每周一次长距离，夏季会添加间歇跑。但是没有尝试赤足。https://s2.loli.net/2022/01/01/tryZEX73VghmJNb.jpg?width=1170&height=2532
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HongJay 2022-01-01 21:09:39 +08:00 2
看着害怕
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sujin190 2022-01-01 21:32:26 +08:00
赤足跑脚弓承受的冲击肯定更大，膝盖的冲击力肯定也更大了，毕竟城市里跑，用跑步机也好还是塑胶跑道，缓冲都毕竟小，而且基本完全平的冲击力太固定，这样还是很伤的，最好还是穿好一点的跑步鞋，有时间也要跑一跑凸凹不平的土路啥的，有助于保持关节受的冲击平衡
说起来今年估计完成 95%锻炼吧，不到 600 公里，基本只跑 15-20 分钟了，膝盖真承受不住，改 30-40 个俯卧撑蛙跳和 60 个左右哑铃了，其实习惯了并不累，而且不锻炼还感觉身体很重浑身不舒服，也别在逼自己吧，贵在坚持 |
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ThirdFlame 2022-01-01 21:44:44 +08:00
我跑了 160 余次 1124km 和 OC 一比，差太远了
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zqx 2022-01-01 21:45:28 +08:00
楼主厉害！
我最近刚开始跑，每周 4 次，每次 40 分钟 5 公里在跑步机上； 主要是节约时间，中午午休时去跑，换身衣服下午继续上班，还可以接受，看看能不能坚持一年！ 户外跑受不了北京的大风 /雾霾 /雨雪天气，再加上汽车尾气和电动车，简直不如不跑，专门去运动公园的话时间又成本太高了。 |
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vvdvdsv 2022-01-01 21:45:31 +08:00
为楼主的坚持点赞，赤脚跑步感到害怕，锻炼的同时也要保护好自己的身体啊
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daimubai 2022-01-01 21:59:12 +08:00 1
方便问楼主两个问题吗，估计也是很多想跑步的伙伴想问的：
* 早上起来几点跑，跑前跑后的饮食和食量 * 楼主多少斤，瘦子可以跑吗 身高 180 体重 120 斤 |
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walker001 2022-01-01 22:15:28 +08:00
早上几点起床跑步阿？不会困吗，冬天不冷吗
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billwang 2022-01-01 23:08:31 +08:00
厉害，羡慕你的城市没有因病毒封锁过。
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msn1983aa 2022-01-01 23:35:09 +08:00
2021 年跑了 450km 的路过，你这也太强了，天天都有时间跑，为了省时间我都改成在家做 HIIT 了，而且你还是赤足，我赤足出去回来估计脚底全是扎伤
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bigxianyu 2022-01-02 00:03:19 +08:00 via Android
上面的打卡图是用什么渲染的
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OneLiteCore 2022-01-02 01:33:04 +08:00
我和上面的老哥想问的一样，哥们你膝盖还好吗？平常是怎么保护膝盖的？
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chainchan 2022-01-02 02:27:53 +08:00
我朋友圈也有 2 个跑步神人，1 个单次能跑 300 公里，另 1 个准备绕着中国地图跑。
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conge OP 1
@enchilada2020
@danhahaha @OneLiteCore 我的膝盖目前还没有任何问题。也没有对膝盖进行个特别的保护。 我个人认为，膝盖受伤的最主要的原因，是跑量超出膝盖的负荷了。这个负荷是怎样，肯定跟每个人的体质有关系。 我刚开始跑步的时候，就定下了目标，要每天都跑。定下这个目标之后，我最注意的就是不要受伤。最初的三个月，如果不追求速度，距离和跑步时间，只是用低强度的跑步，来养成习惯，增强体质的话，身体受伤的几率是很小的。我刚开始赤脚跑步的时候，每天只跑十几分钟。用了两个多月的时间，才恢复到之前的运动水平，目的就是避免受伤。 跑步时注意姿势，步幅不要太大，增加步频，尽量找让自己的身体感觉轻松的方式跑。 当然，我个人的体重比较小，也是关节少出问题的一个原因吧。 |
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conge OP @wonderfulcxm 雨天跑步有雨衣啊。光脚在雨里跑其实挺惬意的。只是要格外小心。我不觉得有什么不好，都可以克服。你觉得怎么个不好呢？
@pi1ot 报告，我除了前两天野心膨胀在冰上跑了 40 分钟，冻伤脚趾，起了水泡之外，赤脚跑这么多天，脚底板真的没起过大水泡。 |
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conge OP |
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conge OP @mway 你这贴我多会几句。因为你说的这些理由都是好像是先做好决定，再来编理由。赤脚跑实际的不好的地方，你一个没提，提的穿鞋跑的优点，也不是不穿鞋也享受不到的。要有开放的心态啊。我穿鞋跑了三年多才改赤脚的，自然比较过两者之后，根据自己的情况作出的选择哦。
我要是想要穿鞋跑的好处，我只要穿上鞋就可以了。我要是想跑 10K ，赤脚一样办得到哦。 赤足跑步没什么不科学。 比如隔日穿鞋跑 10 公里和每日赤足跑 5 公里哪种更健康？这个问题的答案因人而异，因每个人体质、跑步锻炼的目的不同而不同。 从来不跑步的人，5 公里 10 公里恐怕都不行。训练跑马拉松的人，虽然 5K 和 10K 都不会有问题，但也不适合他们。因为他们要跑 20K ，30K 。 而且，我只是平均距离 5 公里而已，我跑 2 公里的时候也有，12 公里的时候也有，不用非得在 5K ，10K 二选一，而是在 2 到 15K 的区间，随意跑。 关于时间，你省下来的时间，都干了些啥更有意义的事儿没有？我不觉得花时间清洁自己的身体是浪费时间，毕竟，身体是唯一值得人清理的圣殿，里面住着你的灵魂。 你穿鞋跑步的时间和场地，都是怎样的，列出来我看吧？我猜至少百分之八九十的情况下，赤脚跑都没问题。 关于路线，我如果想，开车 10 分钟内，沙滩，森林，应有尽有。在家门口转悠 5 公里我也很开心，因为有非常漂亮的湖和适合跑步的步道。再说了转悠 5 公里和 10 公里的区别也是在不大…… |
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conge OP |
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conge OP |
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conge OP |
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conge OP @bigxianyu 我用 R 语言。代码放在 GitHub 上了。点原文地址，博客文章的底部是代码的链接，就可以链接过去了。
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cache 2022-01-02 09:06:05 +08:00
楼主厉害了
我的感受是穿跑鞋，总觉得隔着一层，但还不敢直接赤足 楼主试过 Vibram 那样的五指鞋吗？ |
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slamDunkLINk 2022-01-02 09:06:59 +08:00
赤脚跑步对于场地的要求很高吧,还得客服一下心理障碍
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wonderfulcxm 2022-01-02 09:48:23 +08:00 via iPhone
@conge 会受伤，比如下雨看不清路，你不是说那次受伤就发生在雨天吗？如果是全勤的话，那第二天又去跑了，带伤去跑更不好。跑得快的反面不是跑得慢，而是受伤。此言出自《无伤跑法》
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conge OP @wonderfulcxm 您瞧，我上面贴了 6 年的跑步数据，3 年穿鞋，3 年赤脚。我做出赤脚的决定，和几百天持续赤脚，都不是一拍脑袋就决定的。这个帖子是我总结我的跑步，并没有兴趣普及赤脚跑的生理学，运动学知识。
下雨看不清路是个困难，但也不是不可以克服。我还夜跑呢，雨夜跑也有。就像上面有人提到的，在家门口转悠，什么地方的地面是什么状况，早就门儿清了。 下雨的那次受伤，不知道你是怎么理解的。我其实只是皮肤破了个小口子而已。骨骼肌肉心肺循环代谢都没问题，自然可以继续跑。贴个创可贴，穿上鞋跑两天，就长好了，可以继续赤脚了。和你引用的《无伤跑法》没有冲突。 您对于赤脚说的那些，怎么说，也只是 talk the talk ，我继续 walk the walk 。 |
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conge OP @cache 五指鞋试过，不太合适。赤脚之前也穿过一些所谓的赤足鞋和一些跑步凉鞋。如果你要试赤脚，要循序渐进，不能一下子就硬转换过来。
@slamDunkLINk 我就是路跑。好在家附近的路，路况都还好，没人泼脏水啥的。跑完了回家第一件事就是洗脚，没有什么需要克服的心理障碍。 |
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season8 2022-01-02 11:55:06 +08:00 via Android
羡慕楼主身体和自制力，迫于各种原因，我只能选择跳绳了
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nicksors 2022-01-02 13:29:34 +08:00
一件事情能持续坚持下去，都会是很酷的，点赞
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viWww0vvxmolvY5p 2022-01-02 13:47:35 +08:00 via Android 1
@conge 我没什么需要为自己证明的。
跑者追求形式，形式也是一种乐趣，毕竟人是自己创造意义的生物，没什么不好的。 |
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18000rpm 2022-01-02 18:44:33 +08:00
谢谢分享，很有参考作用。光脚，乃至于裸奔都是我感兴趣的。
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Pogbag 2022-01-02 22:18:43 +08:00
你好，请问文章开头那个色块图是用什么生成的
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