怎样 1 个月减肥 10 斤

V2EX = way to explore

V2EX 是一个关于分享和探索的地方

现在注册

已注册用户请登录

这是一个创建于 1459 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

哈罗，各位亲爱的 V2 大佬，我是习惯星球领航员。

这是我第一次在 V2 发文章，这篇文章主要想探讨一下关于肥胖的困扰和减肥的经验。

现在减肥真的是一个非常困扰人的烦心事了，有句话说的贴切，一胖毁所有，当你的脸颊开始圆润、小肚子开始凸起，你会发现镜子里的自己不那么美丽，衣服也逐渐的不合身了。

笔者作为一个互联网行业从业者，俗称码农，也是苦于肥胖的烦恼。犹记得刚工作的时候，我还是一个瘦小伙，那时候身高 175 、体重 120 不到，工作了两三年，体重先是突破 130，然后又突破 140，最高的时候甚至达到了 145 斤。那段时间回老家，家里的亲戚都会说，你胖了啊，比以前有肉了，脸也圆了，嘴巴都是肉了。我觉得农村朴素的叔叔婶婶，也不是笑话我，但是听起来对我的打击还是挺大的。

现在笔者已经是工作六七年的老司机了，这两年体重一直维持在 135 斤以上，也尝试过多种方法来减肥，可是体重就是减不下去。

去年疫情爆发前，也就是 2019.10 左右，公司安排了年度体检，我首先测量了体重和身高，一看傻眼了，身高 174.5 、体重 138，心里有点炸锅了，不仅体重减不下去，身高还矮了。那时候的我，大概就是一个纺锤形的水桶吧，腰带已经快兜不住溢出的小肚腩，胳膊不仅没有肌肉，反而都是松松垮垮的白花肉。

记得那时候量血压，也稍微有点高，高压达到了 155 左右，医生说应该跟肥胖有关，建议我多运动，控制体重。

体检结束，出了体检中心，我的心情是复杂的，这该死的体重该怎么减呢。

后来一两个月，心里想着减肥，却没有什么实际的行动。体重还是在 138 左右波动。春节假期期间，疫情严重，放假时间也延长了接近 1 个月。这段时间，因为丈母娘遭遇了严重的交通事故，头部重伤脑出血在医院治疗，家里乱作一团，爸爸妈妈来宁帮我带小孩。这段时间，告别了油腻的食堂和超量的外卖，每天都是家常菜，饮食不仅清淡，也是适度，吃饭最多八分饱。

因为疫情管控，每天，我除了全副武装出门买个菜，或者去医院给老丈人、丈母娘、媳妇递送饭菜，其余时间都要憋在家里。每个经历过疫情的人，都体会过不能出门的痛苦，看手机已经看的头昏。我是实在无聊，就拿出了闲置了大半年的俯卧撑器材，在家没事就做俯卧撑。

我的胳膊都是五花肉，我知道做俯卧撑可能都来不了几个，果然，第一下尝试我就累趴下了。因为有心理预期，所以对自己没有太失望，我心想，今天我就尝试完成 1 个就满足了，以后每天逐步增加。当然，实际鼓起了力量，做的肯定不止一个，我做了 5 个俯卧撑，就满足了，到了睡前，我又尝试做了 5 个俯卧撑，然后上床睡觉。

后面的每一天，我都是早晚各做一次俯卧撑，数量逐步增加，逐步增加到了 20 个，做完了俯卧撑在瑜伽垫上面做一些卷腹运动，想减去肚子上的小肚腩。

就这样，不知不觉，疫情在家里呆了接近 20 天，也是吃了 20 天爸爸妈妈做的饭菜，也做了接近 20 天的俯卧撑和卷腹锻炼，那天刚好体重秤在眼前，我站在上面称了一下，有点意外，我居然体重降低到了 130，我有点不相信自己的眼睛，怀疑是体重秤出了问题。连忙喊爸爸妈妈过来称体重，他们体重都没错，看来我体重真的降低了。再看看镜子里的自己，嗯，好像确实瘦了一点，小肚腩也没那么明显了。

怎么说呢，这样的结果让我很意外，说是无心减肥，其实我坚持做下来的目的就是能瘦下来一点，没想到效果这么好。因为有了减肥成功的效果，后面每一天我锻炼时候更加的有激情，这就是短期奖励的激励效果吧。

我记得，在家里呆了整整 1 个月，后来疫情管控逐步稳定，单位也陆续复工了，我记得上班当天早上，在体重秤上的体重是 128 斤，这对我来说是一个完美的体重，因为多年前，自从突破了 130，就再也没有降低下来，这一次因为憋家里，居然把体重给降低到 130 以下了。这个成果，也是对自己合理饮食和坚持锻炼的肯定啊。

俗话说，打江山容易，守江山难，减肥的过程何尝不是一场战斗呢。我的体重降低到了 128，怎样能保持住呢，很幸运的告诉各位 V2 大佬，因为复工以后，我还是保持了锻炼的习惯，并且很少吃外卖，大多数时间都是自己在家里做饭带到公司，所以呢，我的体重一直稳定在 130 左右。并且随着疫情的好转，我基本上保持了一周在户外跑步两次的运动量，每次跑 3 ～ 5 公里，其实刚开始跑步时候也是 2 公里就累的不行，但是坚持下来了，每次逐步增加一点，逐步地，感觉跑 5 公里也不是很累了。

维持了 130 的体重，接近了 8 个月的时间，对我来收，这也是一种小小的成就啊。

其实想想，减肥不是一天两天就能一蹴而就的事情，这是需要一个月两个月，并且还要继续坚持下去的事，想要减肥，需要跟自己好吃的嘴巴斗争，还要跟自己懒惰的想法对抗，把合理饮食和适度锻炼，培养成一个每天必做的习惯，减肥自然是水到渠成。

不知道 V2 的各位大佬，是否有减肥的计划或者想法，希望我的经历和经验，可以给大佬们一些帮助。当然了，肯定有人减肥比我更成功，但是呢，我觉得我自己减肥取得的成果，还是对于各位有一些借鉴意义的。

笔者 VX hbtXingQiu，可以加个好友，交流减肥经验。

体重

减肥

俯卧撑

疫情

18 条回复 • 2020-11-26 09:37:59 +08:00