31 岁，高血压怎么破？太难了。

[gaorenhua]

经过了 4 天左右的连续测量，低压基本维持在 100-110 左右，高压在 140 上下。 日常焦虑，希望同事们多锻炼身体，注意饮食，保持好心情。

搜了一些高血压的资料，维基百科上这么记载的：
患有高血压但没有意识到自己有这一疾病的人为数众多。要减少高血压造成的后果，并尽量减少对抗高血压药物治疗的需要，因此必须有一些针对全民而制定的措施。在开始药物治疗前，建议患者改变生活方式以降低血压。
2004年的“英国高血压学会”指南提出了以下生活方式的改变，这和2002年美国高血压教育计划所列出的预防高血压的主要措施指南是一致的：

1. 保持正常体重（如身体质量指数20-25公斤/米2)。
2. 将饮食中钠的摄入量减少至<100毫摩尔/天（每天<6克氯化钠或<2.4克的钠）。
3. 定期从事有氧运动，如快走（在一周的大多数日子里，每天≥30分钟）。
4. 限制饮酒，男性每天不超过3个单位，妇女每天不超过2个单位。
5. 每天的饮食中含丰富的水果和蔬菜（例如，每天至少五份）。

通过有效的生活方式改变能降低的血压几乎可以和服用一种降压药物所能降低的血压水平媲美。改变两项或更多项生活方式甚至可以达到更佳的效果。

听取V友们的建议已经开始锻炼了，昨晚上慢跑了30min，然后爬楼25层，感觉腿已经不是自己的了。

[testver]

@bingshuiyixian 高血压是终身服药，我现在血压长期(105-110) / (75-80)，依旧天天服药。

140/100 以上就是高血压了，具体怎么吃，吃什么药，要在医生的指引下，不要自己随意服药。

[bingshuiyixian]

@testver 如果你能做到长期(105-110) / (75-80)，可以去咨询医生考虑降压药减量，甚至到最终的不吃

[qixinwuchen]

@testver 我也是高血压方便交流下不，绿色 MTMyNTM2NTI5OTc=

[lymanbernadette6]

楼主目前运动效果咋样？