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V2EX  ›  健康

终于不用自称“女肥宅”了……90 天后,我又来了~

  •  8
     
  •   faustina2018 · 339 天前 · 14470 次点击
    这是一个创建于 339 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    156 天&90 天后,我有哪些变化?

    156 天前,我曾在这里发布第一个帖子,记录我的减肥&健身心得,90 天前,又发布了第二个帖子,汇报这期间我的一些小成果和小变化,90 天后,我又来正式汇报三个月后的成果啦~

    2018.05.23-2018.12.14 ,六个半月,33.4 斤

    从 5 月 23 日开始注意合理饮食到 7 月初开始运动再到 12 月份坚持运动将近半年,我的体重、体脂、肌肉的变化是这样的:

    markdown

    体重&体脂总结报告:

    markdown

    体围变化( 9.8-12.9 ):

    markdown

    身形变化( 7.27 VS 9.2 VS 11.2 )

    markdown

    裤子越来越松( 10.28 ,试穿了去年买了穿不上的裤子):

    markdown

    目前的状态( 12.12 ):

    markdown

    我的心得

    · 坚持正确的运动,你一定会得到你想要的身材

    Apple Watch 的运动记录,每周 3-5 次的健身,力量+有氧结合,这是塑形的基础 Pandao editor.md

    私教很重要,ta 能帮助你纠正动作,告诉你更高效的训练方式,如果不喜欢私教,你也可以和我一样将 Keep 和健身房器械训练相结合。 Pandao editor.md

    · 七分吃三分练,管不住嘴,永远减不了肥

    这一点不必多说,每天计算摄入量和消耗量,量入为出,适当的 cheating day,这些道理我想大家都懂。

    · Keep fit 是一生的事业

    接下来还有最后的三斤体脂,就进入目标体重了。这期间元旦要去一趟成都,年底是免不了的大餐,必然会有反复,已经做好了充分的心理准备,所以达标时间可以拉长到明年。

    自从开始运动之后,身体上的收益除了表现在身材和体态上,也表现在健康上:血脂、胆固醇回到正常区间,偏头痛消失,不再那么容易感冒,也很少感觉十分疲劳。

    达标后的两大任务,一是继续减脂,二是持续增肌,让自己看起来状态更好。

    目前初步的计划是将训练频率逐渐稳定在一周 3-4 次,更注重局部线条的塑造,让体围更好看,让视觉上的线条更漂亮。

    总之,继续加油~~~

    165 回复  |  直到 2019-10-21 10:21:11 +08:00
    1  2  
        101
    faustina2018   339 天前
    @liu233 有品( PICOOC )体重秤……
    不到一百块钱好像,挺便宜的,所以也就记录一下体重,不要指望它准确测量体脂和肌肉量( ̄▽ ̄")
        102
    vsitebon   339 天前 via iPhone
    从 151 减到 140,然而已经是 13 的体脂率,没法再往下减的我,很想回到只有 130 斤的时候
        103
    xrds7986   339 天前
    路过支持一下
        104
    zsszuh   339 天前 via Android
    666
        105
    nandehutu   339 天前
    我进错网站了吗?
        106
    pangzhen   339 天前
    事实证明,减肥是不会把胸减没的...
        107
    fenglangjuxu   339 天前
    我也十分好奇,为啥还很凶?
    我减大肚子,肚子瘦了,脸也瘦了
        108
    linyifan   339 天前
    越来越美了,羡慕!
    受到了激励,向美女学习,加油!
        109
    leexy   339 天前
    图还没加载完
    无码高清?
        110
    yixiang   339 天前
    在 v2ex,你甚至可以看 xiao:doge:姐:doge:姐
        111
    artandlol   339 天前 via iPhone   ♥ 1
    这女孩太聪明了,这里找对象分分钟的事,需求太大了。
        112
    AngryPanda   339 天前 via Android
    没有尺度的图,没啥意思😄
        113
    faustina2018   339 天前
    @artandlol ( ̄▽ ̄") 并没有这个需求啊老铁!
        114
    uptime   339 天前
    圣诞春节肥来回
        115
    1v9   339 天前
    我来到了知乎
        116
    imshf   339 天前
    文末似乎少了什么
        117
    fantastic   339 天前
    哇 变化真大
        118
    fyxtc   339 天前
    哈哈哈,原来这个头像是真妹子啊,还看到了真容 2333
        119
    zealic   339 天前
    体重变化其实并不关键,关键是变化后及运动带来的精气神和自信、气质方面的全方位提升。
        120
    kooze   339 天前
    All About that Bass
        121
    4ever911   339 天前
    我也是从 8 月底开始减肥,3 个月从 68.5 -> 61.5 减少了 14 斤, 现在随便瞎吃瞎喝,准备年后再冲一把,减到 60 以内。
        122
    MonkeyCoder   339 天前
    女神!女神!女神!女神!😍
        123
    iMono   339 天前
    路过..文明看球
        124
    zhoudaxian   339 天前
    我打算秀出我的竹竿身材,当然,我是男人!
        125
    MBGHD   339 天前 via Android
    WOW!! hot girl🙃🙃🙃
        126
    brave007   339 天前
    不错不错,加油,爱健身爱减脂的人都很美!
        127
    woshinide300yuan   339 天前
    图床的选择太可怕了!!!!
        128
    faustina2018   339 天前 via iPhone
    @woshinide300yuan 从何说起?
        129
    jmc891205   339 天前
    天赋异禀啊
    减了十几公斤脂肪胸都没怎么变
        130
    xiaojie668329   339 天前
    文末居然没有放公众号。:P
        131
    tsui110   339 天前
    那是不是应该认识下这样有毅力的小姐姐?
        132
    frankkai   339 天前
    拉裤子那张图,只有我看到不该看的东西了?
        133
    mingyun   339 天前
    很 6
        134
    HSRA   339 天前
    这是 v2?
        135
    xxgirl2   339 天前
    一日一餐进行中。不求塑形,只求健康。
    天天加班久坐只有这一个选项了。
        136
    AltairT   339 天前
    你拍照姿势好别致,手机居然是倒着拿的...
        137
    LeoNG   339 天前
    今天是减肥的第五周,想念肥宅水的第 35 天。
        138
    yxjxx   339 天前 via iPhone
    好难坚持啊。
        139
    alan7   339 天前
    有料~~~维持现状 已经很完美了。。
        140
    SNOOPY963   339 天前
    手机倒着是为了方便按拍照键吧。
    附议 111
    楼主真实机智,还敢想敢做。
        141
    gwiily   339 天前 via iPhone
    喜欢健身的妹子很难得
        142
    loading   338 天前 via Android   ♥ 1
    身材很大,噢不,很好。
        143
    a62527776a   338 天前 via Android
    [![Screenshot_2018-12-15-07-43-41-350_com.android.chrome.png]( https://i.loli.net/2018/12/15/5c14405925dac.png)]( https://i.loli.net/2018/12/15/5c14405925dac.png)

    广告应景
        144
    faustina2018   338 天前 via iPhone
    马克,今早达到 34.2 斤。
        145
    zxq2233   338 天前
    这里不是知乎。
        146
    fan123199   338 天前
    厉害了,我下了 keep 冲了会员,还是没法坚持锻炼。。。不知道问题在哪😂
        147
    zxq2233   338 天前
    每天快走路运动一小时 7 公里时速,坚持了 30 天,减了 14 斤。
        148
    uuair   338 天前 via iPhone
    还有一种运动是把自己练医院里,比如我,怎么好多天上来,第一个看到的帖子就是你的,这也有算法推送?
        149
    faustina2018   338 天前 via iPhone
    @uuair 哈哈,缘分呐!受伤了只是身体在提醒你:U need rest.半年以后不瘸了再运动吧老哥~
        150
    WispZhan   338 天前
    厉害厉害,能管得住(胖过但最后瘦了,才是管得住)身材的都有大毅力
        151
    Pi7bo1   338 天前
    哭了
        152
    tyurin   338 天前
    插眼~~ 火了再来
        153
    337136897   338 天前
    我理想中的 V 站
        154
    py2ex   338 天前
    楼主身高多少?选择了哪些项目?每次投入多少时间?
        155
    uncat   338 天前   ♥ 1
    @mlhorizon 哈哈. 替已婚或即将已婚的小姐姐们说一句. 倒数. 图 4. 右手.
        156
    jsp   338 天前
    大(捂脸..)
        157
    jjww   338 天前
    看上去你体脂还是有点高. 两个小时锻炼时间可以把力量训练安排到一个到一个半小时, 减少有氧的时间, 你的锻炼安排比较容易掉肌肉. 纯理性探讨一下啊.
    另外赞一个, 能把锻炼坚持下来变成习惯太不容易了, 健身房里最热闹的时候一直都是大促后的一周, 一周过后留下的还是几个老面孔.
    再另外有品的数据体脂啊什么的别太当真, 体重的数据参考一下就行了, 主要还是肉眼观察是否有锻炼痕迹为主...
        158
    hyshuang2006   338 天前
    @wemore 吃得好,不运动,一定胖;不胖,是因为吃得不好。天天快餐肯定肥不了的。
        159
    faustina2018   338 天前 via iPhone
    @jjww 的确,我自己也意识到体脂率的问题了,臀、背迟迟没有训练痕迹,很让人郁闷,所以接下来会加大力量训练的比重。
    我去的健身房是 24 小时的,一周里有一半的时间晚上八点到十点多都是只有我一个人在里面,还是很孤独的,哈哈。
        160
    Updated   338 天前
    中指戒指,就没人看到吗?
        161
    faustina2018   305 天前
    马克,35 斤达成。
        162
    deathscythe   305 天前
    厉害了, 减脂没减胸, 下围瘦下去上围会显得更大.
        163
    deathscythe   305 天前
    @faustina2018 哈哈哈, 楼主头像原来是 @KD Chen 的作品
        164
    faustina2018   300 天前 via iPhone
    马克,36.2 斤,终极目标 get
        165
    iawes   28 天前
    厉害了妹子
    1  2  
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