焦虑症老朋友又回来看我了，这次我想和它好好谈谈

[Heimo]

背景

有 5-6 年重度抑郁和 1 年重度焦虑，没有吃药（因为文拉法辛副作用接受不了），选择离职，和女朋友分手。 独自生活，看了很多心理学和抑郁的书籍，自己慢慢调整过来，大概去年恢复，有 10 个小时的心理咨询。

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最近情况

最近几个月因为公司的某个很糟糕的项目，我是核心开发，再次得了焦虑症。

一面对这个项目，紧张不安、头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、坐立不安、坐卧不宁、烦躁、很难静下心来、无法集中注意力，只想逃离公司。甚至有结束自己的想法。 只要不面对这个项目，就症状就会少很多。

有十来天的调休和年假，但是不可能会批，半天也不行。也不能马上离职，离职对我也没好处，在攒钱准备留学。因为在项目关键期，月底要交付。最终不得不选择吃药来应对这个项目的开发。

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在医院开了处方（抗抑郁的药都有抗焦虑的作用）。

1.早上舍曲林，抗抑郁焦虑，一到二周起效。

2.白天上班阿普唑仑，一粒马上起效，效果明显，只能维持几个小时，因为要加班一天 3-4 粒。

3.晚上阿戈美拉，抗焦虑抑郁，含褪黑素，助眠效果很好，半个小时候就睡着了。

副作用需要吃药 1-2 周适应

现在吃药第三天：

1.前两天的记忆有点断片，以为是一天，回忆吃力。

2.第二天拉肚子拉了一天。

3.食欲不振，口干。

4.脑袋昏沉，面色很差，嗜睡，四肢无力麻木。

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但是依然可以继续开发，只是效率会差一些。 很怕公司知道了丢了工作，影响下一家工作。

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为什么选择继续工作：

1.这个项目我必须参与，月底交付四个客户。

2.这个项目的部分问题点并不在我，主要是管理层和产品经理，不是甩锅（我们公司技术没有话语权，话语权在产品那里）

3.16 年有过类似的情况引发的焦虑症，那时候只想着逃避，就离职了，这次又出现，但是不想逃避，想正面解决问题，无奈公司情况，只能通过药物协助，但是副作用很大。

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对自己的一些反思：

• 对自己的要求不要太高，把要求降低一些
• 接受自己的失败和别人的不认同
• 减少自我否定，要慢慢建立自信
• 保证睡眠时间，适当运动
• 减少互联网信息接收的量
• 专注于眼前所做的事

@Jane0763
@milkbags

我的叙述或许不太清楚。
之前的 11-16 年抑郁症吃的文拉法辛是 2016 年看过医生之后开的，因为副作用只吃了一天。花了 17，18 年两年自己扛过去的。
18 年有一个疗程十个小时的心理咨询，那时抑郁和焦虑已经恢复了，生活工作一切正常。


现在的焦虑症是最近一个月才出现的

原来的抑郁带来了自卑，最近两年一直在建立自信

但是我自己工作上对自己要求会比较高，但是因为其他同事和公司管理的问题，开发过程中困难重重，而且技术没有话语权，话语权在产品，导致我的工作发挥很糟糕，结果没有达到预期，再次摧毁自信的同时，陷入了焦虑，看不到公司的希望。

最近也在学习哲学

人生本是没有意义的，意义是我们自己赋予的。所以我在抑郁那段时间，花钱花时间培养自己的兴趣，体验生活的美好，去旅行，学习心理学知识，剖析自己性格，直到自己为什么会焦虑和抑郁。面对苏格拉底终极三问，直到恢复正常的生活。医生也惊讶我不吃药就能恢复，可能是因为我性格天生乐观，作为个开发，学习能力比较强吧。

当一个人没有了希望，没有找到人生的意义。那也只是一副躯壳而已。

对于没有抑郁症和焦虑症的朋友，我想说

1.相对来说，抑郁症的根本是自我否定，是自卑；焦虑的根本是想太多，担心太多

2.如果有心理上的问题，一定要接受问题，并且去解决，不然后续还会出现相同的问题，接受不完整的自己
(1).去公立医院（我是在上海精神卫生中心，是个三甲）只能通过常规测试，确诊病症和得到处方和药物（药物医保可以报销一部分）
(2).私人心理咨询（这里就不说了，以防广告嫌疑），600-1000 一个小时，一个疗程 8 个小时，1 到 2 周一次。

3.一定要有长期培养自己的兴趣，花时间和金钱，认真对待。对于兴趣爱好我个人有三个原则，不败家，不丧志，玩的像

4.个人追求的自由，也应当是建立在合理规则的前提下

5.和其他人谈论自己的问题的时候，一定要选择好谈话对象，不然只会得到更多的伤害

6.没有人比你更了解自己，一定要弄自己面对的清楚问题的根本原因，这需要足够的理性才行

考虑了很多，介于 16 年也有这样的情况，不过还是离职逃避了。

恐惧是深值于人类基因中的东西，在远古时代，恐惧和焦虑帮助我们在面对外界的危险，比如猛兽的袭击时，能够快速的采取是战斗还是逃跑的反应，从而保证了人类的绵延生息。(这一段截取知乎)

但是在现实工作和生活中，逃避解决不了问题，必须要直面自己的问题，虽然痛苦，吃药副作用也大，只能硬抗过适应副作用这段时间，慢慢调整自己。症状消失后，停药也是减量用药两周才能停，而且一次只能停一种药，不然会有应激反应，比如焦虑和抑郁。


感谢各位的关心，祝大家一切顺利

第四天
昨晚睡前服用阿戈美，睡眠时间七个半小时
早上服用左洛复和安定之后

静息心率恢复到正常的 60 左右，压力值恢复正常(数据由三星 S9+所测试)，不再头晕，昏沉，拉肚子，出汗和发热

副作用依然有，嗜睡，记忆断片，回忆困难，神经活跃受到抑制，不会很兴奋，也不会很伤心

@Bluecoda 简单来说，跟抑郁症和焦虑症病人说别想太多，没什么大不了的。就好比，女生痛经痛的死去活来，男生告诉她多喝热水一样。

我在这里发帖一方面是剖析自己，记录自己服用的药物副作用。
焦虑和抑郁是写入到基因中的，每个人都有喜怒哀乐，但是国内的心理健康等还没有完全普及，很多人也不能把正常人的喜怒哀乐和心理疾病区分开，甚至有的人自己生病了也不知道。

我也相信我能度过这段时间，把这些记录下来，可以给大家一个参考，希望能帮助到一些人。

一周了，更新下自己的状态。（今天下午天黑开始，副作用终于没了，我的天）

工作方面

项目进入了可控的收尾阶段，核心开发部分已经完毕(上周一直加班到周末)，引起这次焦虑的问题得到解决。但是只是这件事情引起了我的焦虑，我自己的自身的问题缺陷，也再次暴露，就是之前反思的那部分。同样， 自我意识 与 理性规则 的平衡，也依然需要提升。

药物方面

• 左洛复:早上一粒不变，后续尝试坚持吃半年
• 阿戈美:晚上一粒不变，后续尝试坚持吃半年，入睡依然很难（经常失眠到崩溃，考虑后续阿戈美加一粒了）
• 安定(阿普唑仑):今天只吃了一粒，后续没有症状可以停了

副作用(太tmd折磨人了！！)

• 左洛复:不清楚

• 阿戈美:我查了，这玩意居然是副作用最小的特效药，是一种褪黑素受体激动剂类抗抑郁药。比较明显(真的是特别明显，一天到晚都是这个状态)的副作用如下：

1. 吃这个不能开车
2. 浑身无力(跟低血糖了一样，举着手机这种动作都觉的无力)
3. 白天嗜睡但是睡不着(一天到晚巨困无比，一直在打哈欠，一直在打)
4. 头晕(刚开始几天都抽不动烟，抽两口更晕)
5. 腹泻(刚开始两天一天腹泻好几次，现在每天都还会，不过没那么多次了)

• 安定(阿普唑仑):不清楚

有一些不确定是哪个药的副作用，晚上变的容易醒了，入睡依然很难，经常失眠到崩溃，但是巨困，人也累。感觉阿戈美把我一23岁小伙子吃成林黛玉了，一天到晚软绵绵的，情绪上也软绵绵的，不会很激动也不会很难过，但是真的很难受，躺着都难受。不过coding投入了，也就忘了这些不适了。

PS

• Q1.为啥今天更？

1. 因为今天下班早。
2. 而且我突然发现今天下午， 这些副作用终于没了，听歌抖的动腿了！！！ 头不晕，眼不花，食欲也好了，上楼也有力了，也不打犯困了。我今天还在想，如果这周副作用还不适应，我就停药了，受不了了。
3. 没想到还有人持续关注

• Q2.为啥不拉群

拉群更多到最后都是斗图划水去了，有自己的QQ群和TG群，不过都是熟人。真有问题群里那么吵也解决不了

拉群就免了，如果寻求帮助可以email我aGVpbW85Mzk3QGdtYWlsLmNvbQ==

能力有限，不一定帮得上，有空会回复的，平时工作比较忙

• Q3.后续还会不会更

如果有比较重大的收获有必要分享可能会更吧，不过我自己不是很喜欢挖坟

最后

感谢那些给我鼓励和建议的朋友们，心理疾病目前的接受度不高，发这个帖子其实我也很犹豫怕被diss，我经历过那种不理解，特别伤人。这里有一个经验： 心里有事一定要说出来，一定要有沟通，但是，要选择好对象，不然受到的只是更多的伤害！还不如不说

也感谢各位的关注。希望我的经历能帮到你们。

安定（阿普唑仑）的副作用刚漏了

副作用很特别，安定吃的越多那天的记忆就越零碎，甚至啥都想不起来，记忆断片的意思，我都没意识到原来这么多天过去了。

这个治疗神经紊乱，抑制神经活动，可能也影响记忆吧。 瞎猜的，未证实, 懒得证实了，后面也不需要了。

[lizhenda]

唉，加油吧

[zlmdaybreak]

推荐一本书 《高效抗压行动法》 ，我之前也有不过没有你的那么大， 现在遇到压力会主动调节了。希望它对你能起到一些作用。

[victor]

何以解忧？唯有暴富

[OMGZui]

`减少互联网信息接收的量`，这条是因为知道太多，反而烦恼嘛

[githere]

你可以尝试着默念以下语句”我祈求造物主的保护，免遭被驱逐的恶魔的毒害“，3 遍。
不开玩笑，愿你早日康复

[Heimo]

@OMGZui 情绪症状 在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。（摘自百度百科）。简单的说神经过于活跃，接受的信息越多，想法越多，就像无限的递归，达到某个界限。出于自我保护，身体就会有各种症状，强迫人摆脱这种环境。如果你晕 3D 的话，跟打 OW 这种游戏晕 3D 的情况有点类似，但是原理上是完全不同的

[myexcite]

@victor 抑郁症的世界是灰色的，暴富也不管用

[myexcite]

我在大约十天前检查出有抑郁症，医生说还挺严重，怎么说的那么直白？为了让我花钱买药？没办法，买了药，看到有副作用，不想吃，后来吃了两天，又弃了。
不就是不高兴吗？怎么就抑郁了？自杀的倾向也没有，有时好像有那么一丁点（不确定），现在的医生都不负责，做个心理测试就说你是抑郁症。

[shixiao]

需要调整心态，转移注意力减压

[Leigg]

楼主要想开一点，就像上面有位老哥说的，人生没有什么事情是必须要完成的。如果你真的是因为外部的压力撑不住了，几乎就到了崩溃的边缘了，那你就忘掉所有，辞掉工作。休息几个月甚至半年甚至一年，直到你觉得你恢复了再回来，永远都等着你。

[yzs981130218]

米氮平不错

[jatesun]

唉，摊上这种病真的需要好好调节，不过这个病调节自己很困难。楼主加油，其实项目少了谁都能开发下去，公司离了谁都能活，交付日期也不是那么重要，就必须那天完成，别给自己太大压力了。

[huiniuKK]

楼主能开个群吗？我也有焦虑症，正在自我恢复中，一直在复发，心慌，心跳加速，头晕，喉咙阻塞感，像要晕倒的感觉。可以开个群一起交流下经验，也帮帮大家

[qfdk]

去环勃朗峰吧！

[CocaColf]

楼主的反思让我有所收获，我有时候也有这种焦虑的苗头。加油

[testcaoy7]

吃药不要怕副作用，副作用过一段时间适应了会减轻很多

[testcaoy7]

@huiniuKK 及时看医生，不要讳疾忌医

[ayms123]

《精神焦虑症的自救》楼上已经有人提到过这本书，推荐楼主可以看看。
知道出现这种持续性焦虑的情况是因为你的肾上腺素分泌过猛而导致的，并不是什么琢磨不透的原因，也不要去想什么深层次的东西。简而言之就是你的大脑很疲劳了，需要休息，在这种情况下反而会变得异常敏感，稍稍有点外界的刺激就会让你异常紧张。
也推荐楼主有时间可以看看网易公开课里面的《幸福课》。里面有讲到有关应对压力的内容。里面提倡的是"run,do break"的工作方式。可能你现在面临的工作是很具有挑战性的，但是你可以将工作和休息的时间在心里做一个分隔，就是我现在这 40 分钟就发挥我所有的能力去解决手头的事情，下个 10 分钟我就彻彻底底的休息。就像短跑一样，冲刺 200 米，走 100 米再冲刺 200 米，这样循环，而不是像跑马拉松那样。
另外，程序员基本都是脑力活，紧张这种事情是用来进行肌肉发力的。你一紧张，血液中的营养都去补充肌肉了，大脑得不到充足的养分，你肯定不能非常高效率的去处理事情了。所以，请放松下来，其实思考是不需要用力的。轻轻的去思考就好了，别太用力。

[wyzerg]

@kevinlqz 意思是每天 1 小时健身就够~不是睡 1 小时，睡的时间越长越好

[kevinlqz]

@wyzerg 哈哈哈，谢谢哈哈哈

[dsonet]

理解这种状态. You know everything but you can't do a thing. 起起落落.
就是尽量让自己多动起来,散步,做锻炼.一点点改善.给自己正面的信息.

另外,药物干预的话,不要吃吃停停(说明书上都有).

[Blask]

时不时回来看看, 期待更新

[Heimo]

@Blask #122 刚看到你的回复，已更新