V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
V2EX 提问指南
imxthd
V2EX  ›  问与答

男生身板太瘦怎么速增?蛋白粉?

  •  
  •   imxthd · 2018-08-05 19:19:15 +08:00 · 4915 次点击
    这是一个创建于 2144 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    173 54kg 18 岁 身板太小了

    我是从小怎么吃都不胖的那种.....

    最近尝试晚上到公园跑步+俯卧撑+仰卧起坐 还有什么推荐的运动方式吗?

    搭配一罐增肌粉,有什么推荐的品牌吗?或者其他什么介意?谢谢 V 友

    第 1 条附言  ·  2018-08-05 20:02:22 +08:00
    才发现体重写错了,是 57kg
    第 2 条附言  ·  2018-08-06 17:31:11 +08:00
    特别感谢大家的建议噢!买了一罐国产增肌粉
    第 3 条附言  ·  2019-06-12 11:18:38 +08:00
    劝大家不买吃蛋白粉,现在脸的骨架都大了 md
    75 条回复    2022-01-02 15:16:14 +08:00
    u5e05
        1
    u5e05  
       2018-08-05 19:53:12 +08:00
    我长期在 iherb 上买美国直邮的,到国内后顺丰配送。太瘦别跑步了,越跑肌肉越没了。仰卧起坐没什么意义,练腹肌正确的做法是卷腹以及其他,就仰卧起坐是最没有意义的。自己下个 keep 之类的健身软件先入门,具体的各种姿势,youtube 视频一大堆,器械举铁肯定是健身房才全面,什么弹力带 trx 那都是临时顶替的方案,长期肯定是健身房
    imxthd
        2
    imxthd  
    OP
       2018-08-05 19:57:39 +08:00
    @u5e05 健身房不太现实,目前还是学生 只能晚上到公园锻炼锻炼。没有器械工具。
    imxthd
        3
    imxthd  
    OP
       2018-08-05 20:00:26 +08:00
    有什么性价比较高的增肌粉推荐吗?需要经常吃还是只吃一罐?现在的想法是先买一罐试试 毕竟经济能力有限
    Pai
        4
    Pai  
       2018-08-05 20:00:53 +08:00
    这个是跟基因有关的 别想了
    Pai
        5
    Pai  
       2018-08-05 20:01:00 +08:00
    除非基因突变
    irainsoft
        6
    irainsoft  
       2018-08-05 20:01:06 +08:00
    54kg 感觉瘦得有点过分了吧,应该不是锻炼的问题,你要是不打第二行字我以为你从小就不吃肉...
    damean
        7
    damean  
       2018-08-05 20:01:47 +08:00
    增肌粉完全没必要,就是些糖水。
    多吃饭多运动就好了。
    takato
        8
    takato  
       2018-08-05 20:02:11 +08:00   ❤️ 2
    今天怎么这么多这类帖子= =?
    fuchunliu
        9
    fuchunliu  
       2018-08-05 20:03:37 +08:00 via Android
    keep 上的教程,不需要太多器械,可以买一套哑铃呗
    imxthd
        10
    imxthd  
    OP
       2018-08-05 20:04:20 +08:00
    @irainsoft 输错了,是 57kg,113 斤的样子
    takato
        11
    takato  
       2018-08-05 20:05:11 +08:00   ❤️ 1
    update:楼上只是吐槽。。不过一天看到好几个相同类型的帖子的确会觉得奇怪。

    正题:iherb 上随便挑,基本上 5 星英文评价都还不错。

    路跑不建议,有很多人的膝盖不适合长时间跑步。

    对东方人来说,米饭这东西,越少越好,绝大多数人是糖类摄入过多,到中年很容易产生胰岛素抵抗(即使体型没啥问题)。蛋白质加一些问题不大,因为东方人的平常饮食,蛋白质摄入普遍不足
    imxthd
        12
    imxthd  
    OP
       2018-08-05 20:05:58 +08:00
    @Pai 我父母也都是比较瘦的,但是我姐就很胖胖。
    irainsoft
        13
    irainsoft  
       2018-08-05 20:08:16 +08:00
    @imxthd 54 和 57 根本没啥区别了,都是瘦...
    Mortimer0514
        14
    Mortimer0514  
       2018-08-05 20:25:21 +08:00 via Android
    我想问男生太胖怎么办,183cm,85kg
    scg16
        15
    scg16  
       2018-08-05 20:27:22 +08:00
    我想问男生太胖怎么办,184cm,120kg
    Antidictator
        16
    Antidictator  
       2018-08-05 20:34:52 +08:00 via iPhone
    借口问 v2 有健身群吗
    Antidictator
        17
    Antidictator  
       2018-08-05 20:35:03 +08:00 via iPhone
    @Antidictator 借楼
    feather12315
        18
    feather12315  
       2018-08-05 20:35:55 +08:00 via Android   ❤️ 2
    我是 172 … 54 …
    asionbo
        19
    asionbo  
       2018-08-05 21:01:43 +08:00 via Android
    吃肉
    lausius
        20
    lausius  
       2018-08-05 21:08:02 +08:00
    可能是跟基因有关,像我天生肌肉腿的,以前上半身其实也很瘦削,后来随便练一下肌肉就壮起来了。
    shpdnx
        21
    shpdnx  
       2018-08-05 21:10:31 +08:00 via Android
    请私人健身教练 (制定私人健身方案 附带如何增加营养) 十 温柔体贴的女朋友 (全方位照顾你)
    laoyur
        22
    laoyur  
       2018-08-05 21:13:24 +08:00
    @feather12315 这体型跟我很接近啊
    穿鞋 173 ... 55 ...
    exciting
        23
    exciting  
       2018-08-05 21:21:11 +08:00 via iPhone
    穿鞋 172 65kg 觉得有点胖 减脂中。。
    esyle
        24
    esyle  
       2018-08-05 21:25:07 +08:00 via Android
    我 178...56...
    weiqi1992
        25
    weiqi1992  
       2018-08-05 21:26:44 +08:00 via iPhone
    以我 3 个月涨 20 斤的经验告诉你:多练多吃,一定一定要多吃。不过你不去健身房的话,估计效果一般。有人带最好,可以少走很多弯路

    Ps:有个类似的帖,就在此帖上方。。
    KeatingSmith
        26
    KeatingSmith  
       2018-08-05 21:29:32 +08:00
    多吃,少睡,少运动。
    u5e05
        27
    u5e05  
       2018-08-05 21:30:28 +08:00   ❤️ 1
    说增肌粉是糖水,,,没必要的,,,最好拿出实际理论依据来。不要自己没有实践过,对健身没有任何知识储备就在那想当然瞎给意见。

    还有楼主所说的我没有这样那样各种条件,还想速增。就好像我发帖子问,我想速成码农,但是我是学生我没有条件买电脑一样。很多事情就是这样,你没有基本条件就没有办法。什么囚徒健身就是扯淡,难度比器械高几个数量级,而且照楼主的意思,应该也是不想买蛋白粉增肌粉的,那你蛋白质摄入也不可能足够。这世界哪有什么速成,抱有这种想法就不可能成。
    lavenderkissyou
        28
    lavenderkissyou  
       2018-08-05 21:46:53 +08:00
    那个,增肌粉的话,自身吸收不好可能会满脸爆痘,,, ,
    imxthd
        29
    imxthd  
    OP
       2018-08-05 21:54:21 +08:00
    @u5e05 是想买增肌粉的。。。。
    limbo0
        30
    limbo0  
       2018-08-05 22:00:41 +08:00 via Android
    慎重吃,你这么点体重吸收不了太多,过量小心对肝造成负担
    xiaoyigg
        31
    xiaoyigg  
       2018-08-05 22:06:06 +08:00   ❤️ 1
    180 51kg 默默路过
    ohiu
        32
    ohiu  
       2018-08-05 22:11:54 +08:00 via iPhone
    @scg16 肉铺可以开张了哦
    zzzim
        33
    zzzim  
       2018-08-05 22:15:19 +08:00 via Android
    身板小难道不是骨架问题吗(捂脸,我就是肩膀窄,手骨头比较细,感觉哪怕有点肌肉还是避免不了身板问题
    RingoTC
        34
    RingoTC  
       2018-08-05 22:16:44 +08:00
    我 180cm/53kg ...
    同病相怜!!!
    @xiaoyigg
    azhangbing
        35
    azhangbing  
       2018-08-05 22:24:46 +08:00 via iPhone
    @Mortimer0514 180 85kg 怎么办
    agagega
        36
    agagega  
       2018-08-05 22:26:49 +08:00
    173 cm,95 kg 的在心里骂一波楼主
    Hucai
        37
    Hucai  
       2018-08-05 22:29:18 +08:00   ❤️ 1
    多吃+运动,瘦子少做有氧,跑步去掉,多做力量运动,配合增肌粉、牛肉、鸡蛋、鸡胸脯,可以变壮,还不用担心体脂
    ngg0707
        38
    ngg0707  
       2018-08-05 22:44:29 +08:00 via iPhone
    181 cm,85 kg 的在心里骂一波楼主
    wbing
        39
    wbing  
       2018-08-05 23:07:50 +08:00 via iPhone
    刚好买了一桶蛋白粉,就看到这回复。增肌粉不推荐,性价比好低。

    一般我都是在 iherb,找当前打折力度最大的那款买就行了,一般第一次买会有新人优惠码,网上搜下一大堆。我就不发我的推荐码了。

    https://i.loli.net/2018/08/05/5b67124907fc0.png

    另外楼主身高和我一样,哈哈哈,我每年体重都是在 63-70kg 之间,增肌时就会增到 70,减脂时就会减到 63 左右。顺便发下我的健身记录贴: https://www.zhihu.com/question/28983978/answer/88733676

    没去健身房可以下个 keep 练,网上很多增肌的文章也可以多看多参考下
    peartail
        40
    peartail  
       2018-08-05 23:16:46 +08:00   ❤️ 1
    跑步 - 不仅是没用,还会起反作用

    俯卧撑 - 有一点点用,但是你体重这么轻,自重训练对肌肉达不到有效刺激

    仰卧起坐 - 没用,腹肌不是大肌群,对你整体增重有限。


    肌肉增长说白了是身体对外部刺激的应对,刺激足够大,肌肉才会增长。刺激小,毛用没有。

    所以说能给你的建议,就还是老生常谈:去健身房老老实实撸铁。

    但说实话你这种瘦子我在健身房见过很多,增肌比胖子难多了,很多人练了三四年,没有一个胖子半年增肌多。不是给你泼冷水,只是给你打个预防针。坚持下来,总还是会有收获。
    bbbb
        41
    bbbb  
       2018-08-05 23:37:44 +08:00 via iPhone
    我小伙伴无论怎么吃,怎么锻炼都 120 多斤,他 183 …
    sammo
        42
    sammo  
       2018-08-05 23:41:46 +08:00
    蛋白粉也要吃 2 桶才会见效,大概 2 个月增重 10 kg 吧。没有再快的了
    xz
        43
    xz  
       2018-08-05 23:58:21 +08:00
    @bbbb 120 斤,,179,,,之前有 130 过,然后最近吃的也比较多,运动比较少,肚子明显突起,但是体重依然没变....
    3yvsye
        44
    3yvsye  
       2018-08-05 23:58:25 +08:00
    3,4 年前我表弟 175 左右才 100 斤,被我带到健身房后,现在都开始有肚腩了。对健身有很强目的性的一定要请私教带你,你的肌肉不经过大量消耗就不会激活它的吸收功能,吃多少也没用。
    gitopen
        45
    gitopen  
       2018-08-05 23:59:59 +08:00 via Android
    @wbing iherb 蛋白粉哪买的?
    notedown
        46
    notedown  
       2018-08-06 00:02:39 +08:00   ❤️ 2
    不用担心.我大学还是 125 斤的.现在 4 年过去 155 了,
    相信我这句话.别老想你自己太瘦不好.等你胖就回不去了.
    老了.新陈代谢就慢了.以后会胖的
    wbing
        47
    wbing  
       2018-08-06 00:02:56 +08:00 via iPhone
    @gitopen iherb 是个国外的电商来的
    djyde
        48
    djyde  
       2018-08-06 00:46:18 +08:00
    @lausius #20

    > 随便练一下肌肉就壮起来了

    方便发个图看看有多壮?
    MrCurly
        49
    MrCurly  
       2018-08-06 00:48:35 +08:00 via iPhone
    吃完就躺,心宽体胖
    djyde
        50
    djyde  
       2018-08-06 00:49:48 +08:00
    光喝乳清蛋白没什么用,如果不做力量训练的话。

    不要因为自己瘦所以去增加脂肪,这样的「胖」没有任何意义。你要注意的应该是自己平时是否吃得太少,营养是否均衡。

    利益相关:曾经是个瘦子,165cm 45kg. 目前健身半年,55kg.
    djyde
        51
    djyde  
       2018-08-06 00:52:06 +08:00
    所以我的意见和 27 楼一样,你没有力量训练的条件,就不要想着增加体重( bulking )了
    feverzsj
        52
    feverzsj  
       2018-08-06 01:06:53 +08:00
    一直吃不胖的是基础代谢率高,这种吃多了也没用,只能通过重量训练来长肌肉,但长肉绝非易事,必须有足够的营养支持,充足的休息,还有每周至少三次,每次 2 小时的训练。一般的上班族是没法做到的。
    chainmon
        53
    chainmon  
       2018-08-06 03:39:58 +08:00 via Android
    176cm 49kg
    Mijjj
        54
    Mijjj  
       2018-08-06 04:35:47 +08:00 via iPhone
    174 在 57-65kg 徘徊了两三年,同是大学生,发现只要放假作息不规律(两三点睡,十一二点起)就会下降到 116 斤( 58kg )左右,一回到学校作息规律了就回升到 126+斤。学校日常饭量二两半(放假在家的时候更少一点),仅供参考。
    datocp
        55
    datocp  
       2018-08-06 06:34:17 +08:00 via Android
    长肥肉还肌肉

    见过电视上介绍日本相扑的,好像是吃完鸡肉就盖上被子睡觉。。。但这长得是肥肉。
    olollo
        56
    olollo  
       2018-08-06 07:24:16 +08:00 via Android
    多干农活😁 175cm 67.5KG 体重很稳定 有胸肌没腹肌
    Libby520
        57
    Libby520  
       2018-08-06 07:29:12 +08:00 via iPhone
    谈个女朋友吧,有了性生活慢慢就胖了,我 182,跟你一样大的时候 110,破处的那年 120,每谈一个女朋友长十斤,婚后稳定定在 160 左右。
    inhzus
        58
    inhzus  
       2018-08-06 08:26:10 +08:00 via Android
    176cm 长期 60kg 左右 大三学生路过(
    Antidictator
        59
    Antidictator  
       2018-08-06 09:10:41 +08:00
    @wbing #39 增肌又减脂,减脂又增加吗?
    dxxnhs
        60
    dxxnhs  
       2018-08-06 10:12:34 +08:00
    @imxthd 小哥 175/100 ( 5 月份),现在 175/120,年底冲击 130. 你的脾胃吸收肯定很差,楼上有说什么狂吃。。都是扯蛋。。,我的小秘方:1、少撸、少撸、少撸这很重要,哈哈~~ 2、买张健身卡,一周训练 4 天隔天训练(无氧训练为主),这个至关重要,一个月时间胃口大开,精神饱满,要坚持哦!! 3、晨起晚睡喝蜂蜜水( 100 元以上的,假的伤身)买个大杯子上班时间用枸杞和黄芪泡水喝补气血(中医说气血充盈则丰腴),加油吧! 1 个月长 5 斤没问题的
    cai314494687
        61
    cai314494687  
       2018-08-06 10:34:33 +08:00
    不推荐跑步,越跑越瘦。做力量训练,不去健身房也可以,推荐囚徒健身、Keep、火辣健身。

    我坚持健身一年多了,涨了点肌肉。最近才开始和蛋白粉,只有你的训练量达到一定的量之后喝这个才可能有点用。刚开始可以不用考虑这个。只管坚持健身就好了。


    https://blog.forecho.com/readeep15-let-me-start-the-first-book-of-fitness.html
    googoehl
        62
    googoehl  
       2018-08-06 10:41:04 +08:00
    少吃多餐, 碳水要足, 抗阻训练(负重),休息好, 尤其训练方式和姿势要正确.坚持几年,蛋白粉只是补剂,(其中增重粉是比较检验智商的,因为增肌粉中大部分是碳水也就是麦芽糊精,还贵)
    wbing
        63
    wbing  
       2018-08-06 10:41:13 +08:00 via iPhone
    @Antidictator 嗯,增肌几个月,然后再减脂几个月,再增肌,体脂率就下来了
    jimxu16
        64
    jimxu16  
       2018-08-06 10:47:55 +08:00
    180 55kg
    sigmapi
        65
    sigmapi  
       2018-08-06 11:16:01 +08:00
    年龄过了 25,代谢降低,自然就胖了,而且是越来越胖,别问我怎么知道的
    tamer
        66
    tamer  
       2018-08-06 11:37:38 +08:00
    只要你的肝挺得住, 蛋白粉尽管吃, 不硬化算我输
    toJun
        67
    toJun  
       2018-08-06 13:35:59 +08:00
    @tamer 蛋白粉对肝硬化有一定的修复作用
    Antidictator
        68
    Antidictator  
       2018-08-06 16:53:36 +08:00
    @wbing #63 soga,请问有没有健身群之类的,新手求拉
    Antidictator
        69
    Antidictator  
       2018-08-06 17:27:11 +08:00
    @tamer #66 蛋白粉有肝硬化的风险?
    wolfie
        70
    wolfie  
       2018-08-06 18:27:52 +08:00
    蛋白粉随便吃,一勺 30g 你就饱了,说肝硬化的大概不是嫉妒健身的身子而已。
    蛋白粉建议买酪蛋白的,乳清蛋白适合有一定强度刺激的人。

    跑步没问题,只要碳水摄入足,不会消耗太多肌肉。

    买一对 15 斤的哑铃,小重量就可以训练,主要练手臂,肩。
    wolfie
        71
    wolfie  
       2018-08-06 18:29:36 +08:00
    不要买增肌粉,增肌粉就是一些葡萄糖,蛋白粉,肌酸等按比例兑的。

    你需要蛋白质,其他都没用。
    不再健身房泡上 2 小时以上的和一般都不需要增肌粉。
    Azra
        72
    Azra  
       2018-08-06 18:52:37 +08:00
    173,75kg。。。
    xzc0001
        73
    xzc0001  
       2018-08-07 00:30:46 +08:00
    晚上睡觉之前一碗泡面,坚持三个月,体重会有改变的
    imxthd
        74
    imxthd  
    OP
       2019-06-12 11:18:58 +08:00
    劝大家不买吃蛋白粉,现在脸的骨架都大了 md
    daimubai
        75
    daimubai  
       2022-01-02 15:16:14 +08:00
    @imxthd hhhhhh
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   5629 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 31ms · UTC 01:52 · PVG 09:52 · LAX 18:52 · JFK 21:52
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.