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身高 165 ，自从毕业后体重就基本维持在 50kg ，常年感觉精力不足，晚上困得早早上又醒不来，这个月就离职了打算好好锻炼身体，v 友们有什么建议吗
26 条回复 • 2024-11-23 12:16:30 +08:00
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gaju 36 天前  1
先动起来
找个可持续的运动动起来 其他的事情以后再说 |
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opengps 36 天前
你要精力多足？你觉得什么体重精力足？
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DigitaIOcean 36 天前
晚饭少吃，超过 6 点就不要吃东西了
试试 |
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falcon05 36 天前 via iPhone
每天跑个十公里，我觉得自己精力挺好的
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mamba 36 天前
这件事 也不是光靠你空窗期这点时间就能完成的吧
找个自己喜欢的运动动起来 多吃点 |
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opengps 36 天前
@6c9fd 我个人觉得年纪到了自然就涨了，我上学期间一直 60kg ，有过短暂的更胖和更瘦，但是稍不关注就自己回到这个数了，结婚几年后不知不觉奔着 70kg 去了，现在 72kg
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impanghu 36 天前 1
我 21 年刚毕业那会 178cm/51kg ，下班后去健身房撸铁+喝蛋白粉，一个月涨到了 58kg （到现在 3 年了再也没撸过铁，体重一直维持在 58~60kg ）。
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coderth 36 天前
真羡慕易瘦的人.......我 177 85gk ，还在疯狂减脂
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edward1987 36 天前
简单点就请个教练入门撸铁
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saltedFish666 35 天前
感觉年纪大了,代谢没以前快了,自然而然胖了
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bqzzd 35 天前
1 精力不足多睡觉先； 2 培养好的作息习惯； 3 再在其基础上慢慢培养运动习惯；那些长年保持好的状态的人，背后都有好的习惯支撑。
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wzzx 35 天前
跑步，撸铁 ，骑车 , 打羽毛球 找自己喜欢的并坚持下去
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Shanky 35 天前
有体检过吗？如果没有什么疾病，健身起来应该不难
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zzzyk 35 天前
撸铁，多吃
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evan9527 35 天前
蛋白粉先干起来，运动就选个自己喜欢的
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ala2008 35 天前
健身房，报私教，两三个月估计就能增肌不少
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oldAndy 35 天前
我猜一下 你饭肯定吃的少 首先你得积蓄一点脂肪 最好的碳水就是大米饭 超量一点 比如中午平时一碗 之后就一碗半 以此类推 晚上的话吃个 8 分饱 还是饭 不喜欢吃饭 就饭+土豆 一个月下来体重不涨 我跟你信 别傻乎乎的吃蛋白粉 主要还是碳水
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forbreak 35 天前
太瘦了，首先要多吃饭，白米饭，馒头。 然后找个健身房私教学一下。 这么瘦的肯定吃饭吃的不多。 运动是要长期保持的，不存在运动一阵子身体就好了。 实际情况是，运动习惯保持一两个月，身体变好了，在有一两个月不运动就又回去了。 先动起来，然后找个可以长期保持的运动。
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IndexOutOfBounds 35 天前
细狗加一。最近基于 GPT 弄了个饮食和健身计划
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Promtheus 35 天前
别空窗期了 上班也可以练，而且锻炼是按照年为单位的，需要有这个觉悟才可能长肌肉。我现在一周四到五次 每次练 40 分钟到 60 分钟左右。
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deplives 35 天前
多运动，运动真的能让人精力充沛，整个人都是很有活力的
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wolffy 35 天前
谈恋爱吧，精力绝对足
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dfdd1811 35 天前
b 站卓叔增重
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OWLS 35 天前
跟你身高差不多，我体重 75 公斤；
健身十年以上，不健身不行。 |
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agood 35 天前 via iPhone
买个 Apple Watch ，每天把三个圆环完成就行了
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