晚上定 7,8 小时的闹钟,有时候深度睡眠时间一看才 3,40 分钟,结果早上上班很困。增加睡眠时间貌似没用,因为深度睡眠时间不会增加
中午吃完饭午休时间也就三四十分钟,睡不了多久,睡完感觉还是很困。
强行喝咖啡续命会导致下班后感觉精疲力尽
每天上班才 8 小时就已经很累了,不敢想象 996
感觉还是中午睡少了,要是能睡一个小时就很爽。晚上睡不好感觉和个人体质有关,也没法改变
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Linoisy 341 天前 6
上班有很多烦恼,不上班只有一个烦恼
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echo1937 341 天前
深度睡眠不强求
下班后精疲力尽了就洗个澡早点睡觉。 |
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lyusantu 341 天前 5
晚上 10 点睡早上 8 点起 坚持个一周再看看
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miaotaizi 341 天前
增加运动量, 戒咖啡, 调整作息
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estk 341 天前
看来是工资不够高💰
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SvenWong 341 天前 12
上次看到一个研究,可以参考一下,大意就是说:
很多职场年轻人,特别是脑力工作者,感觉很累并不是身体没有足够的睡眠,而且缺乏心理上真正的放松,例如同样是周末两天,你可以睡超过 10 个小时,然后在家看看电视,仍然感觉很累,但是如果能和朋友出去约个饭、看个电影、玩场桌游、户外烧烤,哪怕就是在茶馆里喝喝茶,都可以让心理非常的放松,从而得到更好的精力。 |
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huang86041 341 天前
建议挤出一个小时去锻炼锻炼,给自己定目标,以不伤身体上强度。睡眠可能能改善。
睡眠体质问题可以试试褪黑素吃一点。 |
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tmfeixiang123 341 天前
多运动吧,运动有助于睡眠
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F7TsdQL45E0jmoiG 341 天前
缺练
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8355 341 天前
晚上喝咖啡就会这样,虽然你能睡着,但是咖啡因还是会影响你的睡眠质量。
如果晚上没喝咖啡还这样,建议你增加一点运动量 半个小时有氧无氧就会好很多 |
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coderzhangsan 341 天前 5
#7 道出了睡眠不好的根本原因,真正的脑力累,应该是全身心的脑力劳动,心理上没有压力,这样的话,累了就倒头就睡了,睡不好的原因就是精神压力,这些压力来自工作、生活、家庭等等,这些压力不卸掉,内分泌就会紊乱,继而会导致各类健康问题,即便每天工作 5 个小时,你依然觉得累;建议适当放松下,如果仍然不能解决,建议有些东西该割舍就要割舍,为此烦恼而导致健康受损,其实是不值得,毕竟一个人的人生很快就会过去的。
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Mulberry0124 341 天前
你是很久没运动了
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fredweili 341 天前
每个人上班都累,睡眠质量不好
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skywalkerfc 341 天前
我现在也觉得累,原因主要是项目初期阶段,后端的活就我一个人干,现在每天工作时间都排满了。晚上下班回家后天气太冷了也不想动,就看看 youtube 和 b 站刷刷电视剧看看书就睡了。
想了下解决办法可以有 1. 不能把干活的时间排的太满,每天工作时间留 2 成的时间提升自己或整理做过的东西。 2. 下班后可以动起来,室外天气冷就去室内健身房。 |
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diagnostics 341 天前
@SvenWong 是的,我每天下班就拉我女朋友去超市 :)
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HaroldFinchNYC 341 天前
上班是很无聊的
而且心累 |
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wanniwa 341 天前
运动很重要
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zzzmh 341 天前
我已经这个状态很久很久了 想辞了回家躺平混吃等死 又不敢又纠结
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changqi 341 天前
参考某电商公司 996 ,最明显的状态就是不想讲话,普遍的不想讲话,整个工作区域,如果不是工作对接,基本全天没有人说话
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shawn4me 341 天前
精神压力太大了,运动运动,换换脑子。
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spicy777 341 天前 via iPhone
中午睡 15 到 20 分钟刚好,睡久了也很累
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byte10 341 天前
@SvenWong 同意。
我以前都是快 11 点就上床睡觉的,但是玩玩手机,大概到 11:30 左右闭眼睡觉,其实睡眠质量还是一般,因为多多少少会有一些心事要想。人无远虑 必有近忧。你那种状态其实我也经历过,上班就浑身难受,下班也是打打游戏。 但是去年 8 月生娃了,我在月子中心陪护老婆的那 2 周也是非常的累,闭眼 3 分钟就可以睡着,有 2 次闹钟都叫不起来,因为我非常的清楚现在不抓紧睡,等下又得起来折腾,所以我的脑子可以立刻放空的,很快睡着。现在晚上带娃也是,不过我也是搭把手,一般也就是 11 点就睡觉,半夜偶尔起来 2 次冲奶。但是很有困意,很快睡回去,以前半夜醒了,可能还要玩玩手机,困了再睡。 现在的生活状态当然也有自己的时间,但是一般空闲了就会陪孩子玩,哄哄小朋友。 推荐你的多社交一下,如果老朋友没时间,就找年轻人去爬爬山,一定要多去户外,接受白噪音,晚上睡觉肯定可以改善的。 |
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JingXiao 341 天前
你这更多的心理作用心理暗示导致的,和睡眠本身没啥太大关系,你越觉得自己头天睡眠质量不好(还有监控数据深度睡眠 3 40 分钟支持)你就会觉得应该会困,你越这么想就越这么暗示,你自然会觉得理所应当你应该感觉很困来印证你脑子里觉得的「睡眠不好会很困」这个想法。尝试不要太过关注睡眠本身这件事试试。
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crazyTanuki 341 天前
我分享一下发泄方法:听睡眠音乐,散步,手游,都有效
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OwenY 341 天前
记得前几天还看到 V2 在讨论维生素 D 的事, 先看看自己是不是维生素 D 缺乏吧
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yumizhao888 341 天前 via iPhone
感觉是脾虚湿气大。
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xuzhe 341 天前
不要迷信深度睡眠和睡眠曲线。
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LaGeNanRen 341 天前 1
考虑晚上做点运动不?
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aweim 341 天前
你这个是身体原因,建议你中医调理下,然后平时多锻炼下。我一般中午睡 20 分钟;下午精神饱满。如果中午不睡,下午崩溃,这个也和习惯有关。
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xiaoshengwpp 341 天前
@lyusantu #3 晚上十点都还没到家 早上八点起 上班要迟到 这种怎么办
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NoString 341 天前
睡前打个胶 睡的倍儿香
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Jat001 341 天前
不喜欢上班才觉得上班累,这个无解
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xiangbohua 341 天前
我大概也是这个状态,但是基本上早睡三天就能缓解。。。还是早点睡吧
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tserial 341 天前 via iPhone
看看睡眠革命那本书,R90 睡眠方案对我效果,我现在每天固定 7.30 起床
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lyusantu 341 天前
@xiaoshengwpp #32 这种工作不干也罢
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sikuu2al 341 天前
上班要这么精神干什么
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flyv2x 341 天前
国内人 work out 的时间太少,就是基本不健身,这也是个问题!
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tyrantZhao 341 天前
深度睡眠时间不够。
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duluosheng 341 天前
傍晚去运动,睡前泡脚,然后服用褪黑素助眠,坚持一个月。
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duluosheng 341 天前
中午睡觉不宜太久,半个小时比较合适
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ICB 341 天前
就是精神压力太大了,不上班同样作息也能缓解。
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ochatokori 341 天前 via Android
不累花钱请你干嘛
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leoSup 341 天前
中午睡太久,只会更累,15-30 分钟的午睡时间是比较合理。我试过谁 1 个小时,2 个小时,根本不想起来,起来都还要坐着眯很久
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Biluesgakki 341 天前
@zzzmh 我也是
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enjoyCoding 341 天前
否认压力大没有好好放松, 更可能得原因是脑子用的多, 身体用的少, 建议:
1. 改善睡眠, 心理卫生科可以开一种嗜睡的药, 中药也行, 南非醉茄提取物也可以试试, 一定要有那个提取物的,忘记叫什么名字了, 好像是 KMS-55 2. 睡眠好了, 每天半小时有氧运动, 严格限制心律 建议不要在睡眠不好的时候进行任何不必要的身体活动 |
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enjoyCoding 341 天前
@enjoyCoding 睡眠不好不仅会觉得上班累, 做什么都累, 高兴不起来 很容易抑郁的, 一定要先去改善睡眠啊楼主
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SenLief 341 天前
晚上还是要早睡,就是睡不着也要在床上躺着闭眼睛,手机不要放在房间里,坚持一段时间就好了。
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fru1t 340 天前
打羽毛球啊,每周打 3 次,回去倒头睡
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lctzgsh 340 天前
睡前来一次,睡得麻香
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jjxtrotter 340 天前 via iPhone
和我一样,有点像是体虚,需要体育锻炼
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Promtheus 340 天前
你这个状况和我是一模一样啊。感觉就是虚要运动,最近开始动起来了
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ColdBird 340 天前
如果中午睡不到俩小时,不如睡 15 分钟
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siyemao 340 天前
我现在朝九晚五,午休两小时,有时候回家依旧会感觉很累,躺着躺着就睡着了,感觉工作就没有不累的,毕竟一整个白天都坐在一个地方,盯着电脑屏幕。
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bug51 339 天前
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