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天气热了，偶尔和朋友出去喝点小酒、吃点烧烤，放松一下，其实也挺有帮助的。

曾经尝试过这些方法，也咨询过医生，整体感觉还不错，整理几点供参考：

1. 饮食方面
早餐一定要吃，尽量补充蛋白质；午餐注意均衡搭配，蔬菜和肉类都要有，主食适量；晚餐可以清淡一些，我一般以水果和少量燕麦为主。

2. 作息习惯
午睡时间不宜过长，控制在半小时以内；晚上睡前尽量避免玩手机，给大脑一个放松的过程。

3. 日常调理
白天可以适当喝一些热茶，用 500ml 保温杯泡水，一天 3–4 杯即可。常见搭配如菊花+枸杞，或者栀子+枸杞，偏温和调理。

4. 辅助用药
可以考虑服用养血清脑颗粒，每天两次（具体还是建议遵医嘱）。

5. 运动习惯
早起练一练八段锦，一般一套约 16 分钟，也可以根据时间安排做两套简化版，重在坚持。

6. 睡眠辅助
在初期入睡困难时，可以短期使用褪黑素辅助，等状态稳定后逐渐停用。

7. 心态调整（很关键）
如果一时睡不着，就顺其自然，不必过度焦虑。越着急反而越难入睡。放轻松一点，有时候反而更容易进入状态。

南京这边，一天 300 或者 400

别考验，别推演悲剧，别指望承诺。靠观察细节、靠日常相处、靠你自己设定的生活节奏，去筛选合适的人。