我以前也研究过这个问题，我跟你情况基本一样，那时候我真的很想做实验，就是推算我比正常作息总是需要晚 3-5 个小时，那不如干脆往后推时区，到新疆或者中亚去生活会怎么样，是变成适应当地的正常作息（如果是这样难道生在中国是跟我这个人的严重冲突吗），还是在当地也是延后 3-5 小时，虽然没有真做这个，但是无数次思想实验后我认为应该还是会在当地依然延后时间而不是适应当地时间，所以认定这是根据日照时间决定的，想明白这个问题后我释然许多，到点就去睡觉睡不着也躺下，就当累了躺下恢复身体，睡不着的时候不去思考明天怎么办，就放松自己（以前睡不着会很急），即使熬一整夜睡不着，也就当作晚上通宵玩游戏了，到目前为止情况也还算可以，已经大多时候可以正常入睡