Passive Hang

Definition / 释义

（健身/自重训练）被动悬挂：双手抓住单杠或吊环后，让身体自然下垂、肩胛放松上提（不主动“下压收紧”肩胛）的悬挂方式，常用于握力训练、肩部活动度与放松、热身或拉伸。也常与 active hang（主动悬挂）对比。

Pronunciation / 发音

/ˈpæsɪv hæŋ/

Examples / 例句

I did a passive hang for 20 seconds to loosen my shoulders.
我做了20秒的被动悬挂来放松肩膀。

After pull-ups, a passive hang can help decompress the shoulders, but don’t let it become painful or numb.
做完引体向上后，被动悬挂有助于让肩部减压，但不要悬到疼痛或手臂发麻。

Etymology / 词源

passive 源自拉丁语 passivus（“承受的、被动的”），强调“不过多主动发力”。hang 源自古英语 hangan（“悬挂”）。合在一起，passive hang 字面即“以被动状态悬挂”，在现代健身语境中指“放松肩带结构的悬垂”。

Related Words / 相关词

• Active Hang
• Dead Hang
• Pull-up
• Grip
• Shoulder
• Scapula
• Decompress
• Mobility

Literary Works / 文学作品

• Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength（Steven Low）
• Convict Conditioning（Paul Wade）
• Building the Gymnastic Body（Christopher Sommer）