Recover From Burnout（不知道取什么标题）

[ChrisFreeMan]

水文和推广警告⚠️，此篇文章为打磨笔记应用而写（所见即所得 Markdown 笔记应用），顺便练习输出 blog ，上回链接，基本功能完成度 80%, 截图在下面。

职业倦怠（ burnout ）指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。 最早由 F reudenberger 于 1974 。年提出。具体症状就是精神上的精疲力尽，无法从简单的休息恢复过来。

自我在家连续写了两个月代码后，今天刚从职业倦怠（ burnout ）中恢复一点点过来。

放纵了差不多一个多礼拜，已经从连续两个月的相对有点强度的每日工作导致的 burnout 中恢复一点点了，这次虽然成功通过一些 YouTube 上的知名科学家的科学的 routine 让我能够连续坚持两个月的良好作息和高生产力中取得平衡，但是突然导致的身心疲惫的加倍，和心理健康的下降也是非常厉害，这次恢复的时间比以往要多的多。不知道这样划不划算。

目前我不知道 routine 哪里出了问题，可能是因为运动量不够导致的，我本人高强度运动容易喘息和疲惫，所以每天的相对高强度持续运动会控制在 10 分钟左右，然后下午会持续 1 个多小时的低强度散步运动。为了能够睡眠良好，咖啡会在上午喝，下午绝对不喝。有可能是后半场突然戒掉了午饭后的打盹的习惯的原因，今天刚得知国外研究机构发现白天的打盹有助于大脑的健康和恢复。

我觉得我应该改变这种没有间隙的工作方式，应该工作的更聪明一点，而不是压榨自己，适当的抽出时间来主动休息和放松，每个礼拜应该至少有一次长途的放松之旅，通过环境的切换让大脑获得新鲜感。

此次从身心疲惫中恢复过来的手段

• 适度晚上饮酒(啤酒等非高浓度酒精，请勿模仿，喝酒脑子会坏掉)
• 看漫画
• 停止任何代码工作，远离电脑
• 太阳下山之后，进行长时间的放空和散步
• 打扫卫生，整理家具
• 做饭
• 写心情日记

关于我之前保持生产力的 routine ，请勿模仿！！

• 6 点 50 起床
• 一杯白开水加点盐
• 出去散步感受外面的自然光照和阳光
• 进行十分钟的哑铃举重锻炼
• 洗冷水澡
• 早餐加 20 分钟的多邻国
• 煮咖啡加点糖和奶
• 半个小时的各种新闻资讯和 blog 浏览
• 两个小时的专注生产力工作
• 休息加午饭
• 进行午休半个小时（后面未坚持）
• 开始连续三个小时的深度专注生产力工作
• 散步
• 自由时间
• 10 点半睡觉

持续时间两个月，未有中断休息，结果崩溃。

PS: 刚看见一个老哥每天工作 16 个小时链接， 真是比不了啊，我五个小时就这样了，人与人差距有点大。

该应用为免费应用，目标作为 obsidian 的可选替代品(暂且目标大一点😅)，作为我上个失败作品 PMBoard （已经下架）的替代品，UI 设计参考了市面上的比较成功的类似应用，节省了 UI 打磨的时间，顺便让我专注编辑功能和 markdown 渲染上。