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刚看到一个老哥发的，判断自己健康与否，需要简单，高效的方法。每天回顾 2 分钟，争取一辈子不进医院。
每日健康打卡：
- 疲惫：您是否感到经常疲劳、乏力，即使在休息或睡眠后仍然感到疲劳？
- 睡眠质量：您是否经常遇到失眠、多梦等睡眠问题？
- 消化问题：你是否有消化不良、胃部不适、食欲不振等？
- 情绪：您是否经常感到焦虑、抑郁或情绪波动？
- 注意力和记忆力：您是否经常难以集中注意力或记忆力下降？
- 免疫力：您是否容易感到疲劳、容易生病或反复感冒？
- 体重：是否一天体重波动 1 公斤？
- 身体不适：您是否出现如头痛、肌肉酸痛、关节疼痛、头晕等？
- 打分方式：回答 [是] 加 1 分，分数值越大，亚健康的程度越大
- 今天亚健康指数：0
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BigPig666 OP 我先来，今天亚健康指数：2
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OMGZui 2023-05-29 11:49:06 +08:00
今天亚健康指数：2
记忆力下降 肌肉酸痛 |
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Solar666 2023-05-29 11:56:52 +08:00
可以搞成曲线图，跟踪自己状态，还能看到趋势，那就更棒了
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z1154505909 2023-05-29 12:11:18 +08:00
我一天体重波动三公斤,如果早上跑的是半马那会波动四公斤
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tyrantZhao 2023-05-29 12:13:20 +08:00
@z1154505909 幅度这么大嘛？
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tyrantZhao 2023-05-29 12:14:08 +08:00
体重波动在 1kg 到 2kg 应该算健康吧。。。
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z1154505909 2023-05-29 12:19:23 +08:00
@tyrantZhao 对,我极其容易出汗,而且我是大体重,83kg,前期出汗给减重,后面才能越跑越快.
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mDRjsArlz6c6kxad 2023-05-29 12:21:56 +08:00
今天亚健康指数：7
除了注意力和记忆力还凑合，其他都点满 l=。= |
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interger 2023-05-29 12:35:49 +08:00 via iPhone
长期 0
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diagnostics 2023-05-29 13:42:11 +08:00  1
把这当朋友圈，博客园了么。。。
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Jaosn 2023-05-29 14:05:07 +08:00
几乎全占了
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kilotiger 2023-05-29 15:21:46 +08:00
说得好像你们每天这里打卡就能变健康似的。
说得好像你们每天上班打卡就能不裁员似的。 |
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tyrantZhao 2023-05-29 20:34:05 +08:00
@z1154505909 大体重跑膝盖会受不了吧，我自己就是这样，跑 3km 都会膝盖有点疼，所以我也不太敢跑
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tyrantZhao 2023-05-29 20:35:56 +08:00
@z1154505909 你会吗？有啥方法吗。。。我没找到有什么其他有氧运动，我感觉有氧会掉秤比较快。
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Solar666 2023-05-30 09:50:19 +08:00
@tyrantZhao 游泳
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AlohaV2 2023-05-30 10:03:11 +08:00
我觉得要加一项：
提肛：今日提肛了么 |
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z1154505909 2023-05-30 10:24:16 +08:00
@tyrantZhao 我膝盖没出问题,强壮的大腿加正确的跑姿不会伤膝盖的,而且我不止路跑,还玩越野,游泳是比较减肥的,而且没关节压力,但是得控制自己在游泳后不多吃,
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tyrantZhao 2023-05-30 14:54:59 +08:00
@z1154505909 游泳觉得还不错，我还没试过。可能是我跑姿不太正确吧，户外跑 3km 都会膝盖酸痛，跑 2 次就会这样。。。不知道 google 能搜到跑姿对不对，之前是跟 keep 上有个法特莱特跑一起练的。
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z1154505909 2023-05-31 10:03:33 +08:00
@tyrantZhao 先做一些力量训练,跑步不需要大块肌肉但是需要力量.大腿,小腿,臀部,都要练
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