怎么睡都睡不够，是运动太少的原因吗

[gbqqaybc]

之前因为上夜班一直过着黑白颠倒的生活，现在恢复正常人的作息，但是感觉晚上怎么睡，白天都困得很，没有精神。我啥病都没有，也不胖，就是几乎没有运动，没事的时候就喜欢宅在家，感觉是不是要动起来了，这样下去感觉人要虚了

[yyfearth]

貌似是要倒时差
黑白颠倒的生活 把你的时差捣乱了
就像你之前在北美生活 现在回国了 对你身体而言是一样

调整好作息 有充足的睡眠 但是也不能多睡 关键是作息时间稳定一段时间
如果睡不好 可以用腿黑素帮忙调整

另外一个可以就是 一直过着黑白颠倒的生活 导致你身体亚健康了
这种情况下身体恢复需要时间

[yyfearth]

另外运动 尤其是户外运动 对倒时差 睡眠调整 摆脱亚健康 都有帮助

[IDAEngine]

以后弹性睡觉吧，工作一小时休息一小时

[yuewenjie]

多吃饭补充营养，身体好精神才好

[gbqqaybc]

@yyfearth 我现在按正常人作息已经 10 天了，时差没倒过来吗，睡眠时间还是比较够的，有 7 ～ 8 个小时，我也觉得是亚健康，看来得多吃点水果，动起来了

[gbqqaybc]

@IDAEngine 😂要是可以这样那不得爽死了

[gbqqaybc]

@yuewenjie 有道理 是要多吃点饭，多吃水果，一会儿就去买

[LaGeNanRen]

规律作息
规律有氧（不用太折腾，多少加点运动量就行）
晒晒太阳，去去户外
找一首歌当睡眠曲（我用的是网易云：云端，歌手：罗杨）

[Lambert2022]

应该是大脑想太多，太累了

[Joexjx]

感觉这种状态 跑个步出一身汗 会舒服很多

[beisilu]

我最近开始运动之后，每天 1 点睡 5.30 醒，起来仍然很精神。
觉得也不是很健康，感觉每天神经绷得很紧，易怒。
感觉需要请几天假休息休息了

[SouTATleater]

主要是作息规律，运动的话建议和吃饭睡觉的相隔时间不要太短

[fru1t]

运动别太激烈，本身就是亚健康状态，身体一下子动起来吃不消的。
散个步，别去跑步、跳神、游泳

[neilxu]

白天不要睡午觉，出去活动，不用特意跑步健身，哪怕没有目的的走 10 公里，晚上睡眠就能恢复一些

[daimubai]

一样，而且我晚上睡觉必须用胳膊压着头，不然头就会很痛

[sickoo]

多休息，累了困了就休息，身体累了并不是睡一次就能好的。

[DamonLin]

跟我最近一样，慢跑，做做简单的有氧运动，亲测有效

[sudodo]

睡不够觉就睡啊。充足睡眠比运动更有意义

[lB2cGz9OQ1agw7XK]

我失眠的时候都是跟老婆运动一下很快就睡着了。

[shenhualv7]

听我的，晒太阳就好了
我有严重到爆裂的耳鸣，也是根本睡不着，白天干什么也不专心就出去走走，晒晒太阳时差自动帮你调节过来了，你要能坚持跑步做运动就更好了

[stdout]

估计是心累，睡觉做梦也耗费心力，建议联系打坐，练习什么都不想无念头的境界，躺着也行，我现在晚上睡觉前先练习 1-3 个小时，真实随眠也就 4 个小时，反而比以前睡 8-10 小时精神好多了。

[hendry]

典型的亚健康状态，说不上什么明确疾病，感觉精力不济 。
调整正常作息时间，要么早睡早起 要么晚睡晚起，要么早上锻炼，要么晚上锻炼。
不刷抖音

[zjj19950716]

抑郁症状：
--睡眠障碍，包括失眠或嗜睡
--疲倦和缺乏精力，即使做些小事情也很费劲

[xianghaolin]

心理问题，多出去玩，不要宅在家。

[ychost]

褪黑素搞起来

[wellerman]

可以做个试验。四五点睡，中午起。如果到半夜十二点，没有睡意，就是纯粹的生物钟乱了。